Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 6: Sörja förhållandet
• Del 2 av 6: Komma igenom tiden
• Del 3 av 6: Tänka om ditt förhållande igen
• Del 4 av 6: Hantera andra
• Del 5 av 6: Uttryck dig själv
• Del 6 av 6: Gå vidare med ditt liv

Kärlek är en av de vackraste, mest givande och mest tillfredsställande mänskliga upplevelserna. Oavsett om det är kärlek till familj, vänner, ett barn eller din partner, det är ett gemensamt mänskligt äventyr. När kärleken går bra känner du dig fantastisk, men när du måste släppa den älskade kan du bli förkrossad av sorg. Du måste sörja om du måste släppa någon för att han / hon har gått bort eller för att ett förhållande är över. Du måste sörja vad du har tappat och acceptera att tiden läker alla sår. Erkänna dina känslomässiga gränser, men stäng dig inte av när du försöker släppa någon och sedan övervinna förlusten.

Att gå

Del 1 av 6: Sörja förhållandet

1. Förstå de fem stadierna av sorg. Dessa steg kan beskrivas bättre som cykler. Du kan hoppa över etapper, aldrig uppleva vissa etapper eller fastna i ett steg. Men du kan också uppleva alla etapper om och om igen i vågor. Stegen är:
   • Förnekelse och stängning: I detta skede förnekar du situationens verklighet. Det är ett naturligt svar på överväldigande sorgsmärta.
   • Ilska: Detta steg börjar när den förnekade smärtan kommer till ytan. Du kan rikta ilskan mot livlösa föremål, främlingar, familj eller vänner. Du kan känna dig arg på personen som dog eller lämnade, och du kan också känna dig skyldig för att vara så arg.
   • Att ta kampen: I det här skedet kan du känna att du vill få tillbaka kontrollen istället för att känna dig hjälplös. Du tänker på hur du kan bli en bättre person, eller hur du kanske har kunnat hjälpa bättre, och så vidare.
   • Depression: Det här steget ger sorg och ånger när du förstår att din älskade verkligen är borta. Du kan känna dig överväldigande sorg, gråta och så vidare.
   • Accept: Detta steg kan beskrivas som att det når ett lugnt övergivande tillstånd. Vissa människor kommer aldrig att nå denna sorg.
2. Inse att du sörjer. Förhållandet har faktiskt dött. Därför kan skilsmässa få det att kännas exakt som att en älskad är död. Du kan vara ledsen över förlusten. Låt dig föras på sorgsvågorna utan att doppa. Slå inte mot den. Bekräfta det för vad det är: vågor av känslor som för dig genom konstiga strömmar, samtidigt som ditt hjärta läker. Sorg är en del av läkningsprocessen.
   • Även om ingen i ditt liv vet vad du går igenom, kan du fortfarande erkänna din egen smärta. Om du är ledsen, ta en stund att säga "Jag är ledsen, och det är okej. Det kommer att bli bättre ".
   EXPERTTIPS

   Dela din sorg med andra. Även om människor runt dig inte förstår hur du mår, var inte rädd för att dela din sorg med människor du litar på.

3. Få professionell hjälp vid behov. Om du är orolig för att ditt sätt att sörja inte är hälsosamt eller att du är deprimerad kan du behöva söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå din sorg och bedöma om du är deprimerad.
   • Lär dig att övervinna depression för att bättre förstå hur det är att vara deprimerad.
   • Det kan vara bra att prata med en terapeut även om du inte är deprimerad. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta sorgen.

Del 2 av 6: Komma igenom tiden

1. Lova dig själv att inte skynda dig. Det gamla ordspråket "tiden läker alla sår" är verkligen sant. Men läkning är bättre om du hanterar dina känslor på ett realistiskt sätt och om du ger dig själv tid att återhämta dig. Vi kanske vill ha en snabb fix, men i slutändan finns det ingen snabb fix om vi verkligen har älskat någon. Acceptera att det tar tid att läka och skynda inte på det. EXPERTTIPS

   Lev från dag till dag. Försök att spendera tiden genom att dela upp den i små bitar. Du kan sätta dina långsiktiga mål i kylen ett tag. Detta är verkligen en tid att leva från dag till dag.

2. Fira små vinster. Du kanske fortfarande känner smärtan, men du märker att den blir mindre och mindre. Se att läkning närmar sig steg för steg. Det betyder att bättre tider kommer.
3. Tänk positiva saker. Hitta en balans i vad som är hälsosammast för dig, så ge dig själv sorgliga stunder, samtidigt som du är lycklig då och då. Om du översvämmas av negativa känslor, ge dig själv en stund (kanske bokstavligen en minut) för att känna vad du känner. Välj sedan att fokusera dina tankar på något positivt.
   • För ordens skull är det okej att skratta när du är i sorg. Du behöver bara kalibrera om dina känslor. Tro det eller inte, men dina känslor gör exakt vad de ska göra. Med det sagt kan omkalibreringsprocessen ibland gå fel, och du hamnar i depression igen, vilket kan vara ett allvarligt problem.

Del 3 av 6: Tänka om ditt förhållande igen

1. Utvärdera din kärlek med ett ärligt utseende. När du väl har kommit över den inledande sorgen är det en bra tid att ta en ärlig titt på förhållandet. Börja med att se vad som fanns där. Om du förlorade någon för att de gick bort och vill gå vidare med ditt liv kan du upptäcka att du har idealiserat förhållandet och förbisett de dåliga tiderna. Du gör inte orättvisa mot din älskade genom att ta tillbaka de mindre än perfekta stunderna. Du kommer ihåg den riktiga, sanna personen.Om det fanns verklig kärlek mellan er, gjorde de mindre ögonblicken och hur ni hanterade skillnader den kärleken så speciell.
   • Sätt inte din nära och kära på en piedestal, även om han / hon har gått bort. Om du lägger honom / henne så högt kommer du inte att kunna hålla honom / henne nära ditt hjärta och gå vidare, och det är nog inte så han / hon ville att det skulle vara.
   • Om du är skild kommer det till samma sak. Förhållandet var inte perfekt. Om det hade varit, skulle du inte ha splittrats. Även om den andra gick sönder, visar det att förhållandet hade svagheter, och det spelar ingen roll.
2. Var ärlig om toppar och dalar. Ditt förhållande kommer utan tvekan att ha haft sina djup och höjder. Om du inte var den som kallade det slutade kanske du idealiserade det. Det är okej att tänka på de goda tiderna. Men var realistisk. Det fanns också mindre trevliga sidor.
   • Uppskatta de positiva aspekterna av relationen och hur den andra personen bidrog till vem du är idag.
3. Vet vilka delar som kan ha varit dåliga för dig. Det är viktigt att veta vilka egenskaper i förhållandet som ledde fram det värsta i dig. Det betyder inte att den andra var dålig. Men det kan få dig att inse att det också fanns ohälsosamma element när du var tillsammans.
   • När du väl känner igen dessa ohälsosamma element kan du uppskatta förändringen mer så att du kan komma tillbaka till hälsan. Detta ger dig möjlighet att se till att du inte gör samma misstag igen i ett nytt förhållande. Det ändrar också ditt perspektiv lite på vad du har förlorat. Det kan hjälpa till att ge det en plats så att du kan gå vidare.
4. Tänk inte på de dåliga grejerna. Det är viktigt att vara ärlig om förhållandet och det andra, att förena med dina känslor och att släppa taget och gå vidare. Men det är viktigt att inte krossa den andra personen, även om han / hon har varit ovänlig. Att ligga i det förflutna för länge är inte bra för dig.
   • Om du säger negativa saker om den andra personen eller dröjer kvar i vissa värre ögonblick kan du faktiskt stärka den emotionella kontakten med den andra, vilket gör det svårare att släppa dem. Din kärlek kan till och med förvandlas till hat. Det får inte den andra att lämna ditt hjärta. Det hindrar dig bara från att tycka om honom / henne. Du måste bli helt fri för att fortsätta, så var försiktig så att du inte håller honom / henne i ditt hjärta på ett negativt sätt.

Del 4 av 6: Hantera andra

1. Återanslut med de personer som har stött dig mest. Det är normalt att du isolerar dig under en kort tid. Men det är viktigt att du inte stänger dig av för de människor som stöder dig mest för länge. De älskar dig och behöver veta hur du mår. Ibland känner de dig bättre än du känner dig själv. De kan få dig tillbaka på rätt spår.
   • Det här är människorna som vet när de ska hålla käften när de är med dig och när du ska knuffa dig för att komma tillbaka till livet. De vet hur man får dig att skratta och när du ska erbjuda en axel att gråta på. Du behöver inte nå ut till alla, men du måste lita på människorna närmast dig.
   • Dessa människor kan också hjälpa dig att se när din sorg förvandlas till depression och berätta om du behöver professionellt stöd.
2. Sätt gränser inom konversationer. Dina vänner och familj kanske kan prata om den andra personen utan att inse hur svårt det är för dig. Det är bäst att låta dina vänner veta att du föredrar att prata om ett annat ämne. Var bara ärlig och säg att du behöver mer tid. Var specifik om vad som gör ont och vad du inte vill prata om än.
3. Sätt gränser för interaktioner. Det är viktigt att känna till din smärtgräns och att skydda dig själv. Du kanske har gått med på att vara vän med ditt ex, men telefonsamtal som "vänner" är för smärtsamma. Var ärlig om hur du mår. Du kan behöva distansera dig helt tills du är på toppen av det.
4. Ta emot inbjudningar att träffa bekanta. Du kommer antagligen att ha kollegor, klasskamrater eller vänner och familj som ligger utanför kategorin "största stöd". Du kanske inte vill ge dig ut på det, men du vill ändå att de ska spela en roll i ditt liv. Det är okej att avböja inbjudan till lunch med en medarbetare först, men efter ett tag bör du låta dessa människor återvända till den lättsamma, vänliga och distraherande rollen som de spelade.
   • Du kan avgränsa dessa kontakter med de naturliga gränser som du redan har upprättat. Du undviker för djup personlig kontakt och håller saker lätta och på ytan. De förväntar sig verkligen inte att du lägger alla dina känslor på bordet under din 30-minuters lunchpaus.
5. Lär känna nya människor. Det handlar inte om att ersätta det du har tappat bort. Det handlar om att gå vidare. Om du märker att du är mindre och mindre bekymrad över sorg är du också mindre bekymrad över den person du måste släppa. Nu kan du öppna för andra människor. Nya människor är spännande.
   • Under inga omständigheter behöver du gå på datum för att komma över din förlust. Kanske blir du stressad bara genom att tänka på det. Så försök att hantera detta på ett trevligt sätt. I stället för att kasta dig in på singelmarknaden direkt, försök att få nya vänner. Vänskap kan leda till underbara saker. Vissa vänner är mer som en familj. Ibland förvandlas en vänskap till en kärleksaffär. Ibland är vänner bara vänner. Du kan aldrig ha tillräckligt med riktiga vänner.

Del 5 av 6: Uttryck dig själv

1. Prata om dina känslor. Känslor kan vara överväldigande och de kan till och med göra dig helt tyst. Det är dags att hitta din inre röst. Prata med en familjemedlem, vän eller rådgivare om det.
   • Det finns tillfällen när något är så personligt att du hellre inte vill prata om det med någon du känner. Du kan boka en tid med en rådgivare eller en präst. Känslor kan vara så förvirrande att det är svårt att sätta ord på det. En objektiv tredje part kan hjälpa dig genom att ställa rätt frågor och riva upp dina känslor utan att ge en egen åsikt.
   • Det är viktigt att kunna prata om det så att du inte fastnar i ditt eget huvud utan att någon kan validera eller korrigera dina tankar.
2. Skriv ett brev till den andra. Skriv ett brev till din nära och kära. Lägg sedan bort brevet så att det är ditt eget val att släppa honom / henne. En del tycker att det är bra att bränna brevet för att indikera ett slutgiltigt slut. Eller kanske du vill göra något för att visa att den andra personen är i ditt hjärta för alltid. Det kan vara mer lämpligt om din älskade har gått bort.
   • Du kan binda brevet till en heliumballong och släppa det.
   • Du kan också skapa en önskningsballong med kärleksord på den som du skickar till himlen som om du skickar den till din älskade.
3. Skriv om dina känslor i en dagbok. Du kan också välja en dagbok för att uttrycka dina känslor. Gör plats för de känslor du känner nu, liksom de känslor du hoppas få tillbaka. Att göra en dagbok gör att du kan vara helt ärlig eftersom det bara är för dig själv.
   • Detta hjälper dig att upptäcka mönster i ditt tänkande, gör och beteende.
4. Ändra något själv. Att ändra till och med en liten sak i ditt liv kan få dig att känna dig helt uppdaterad och påminna dig själv om att livet fortfarande är kul. Byt möbler, gå till frisören, kör till jobbet på ett annat sätt eller äta din efterrätt först. Oavsett vad det är, välj något du gillar. Det kan tillfälligt förbättra ditt humör, men det är allt som krävs för att komma ihåg att du fortfarande kan skratta och njuta av livet.

Del 6 av 6: Gå vidare med ditt liv

1. Lev ditt eget liv. Du har sörjt och du har tagit dig tid att tänka ärligt på förhållandet. Du har lärt dig att respektera och sträcka ut dina känslomässiga gränser. Du har släppt människor in i ditt liv igen och du har hittat din egen röst. Nu är det dags att gå vidare. Hedra livet för din älskade genom att leva ditt. Hans / hennes kärlek påverkade dig av hur han / hon levde, inte hur han / hon dog. Fortsätt hans / hennes arv av kärlek och liv genom att acceptera vägen för kärlek och liv som ligger framför dig.
   • Människor förlorar ofta de bästa egenskaperna de delade med den de förlorade på grund av för mycket sorg. Istället kan du försöka fortsätta hans / hennes kärlek genom att ge honom / henne en lycklig plats i ditt minne. Lär dig att le igen när du tänker på din älskade. Han / hon kan fortfarande ge dig mycket glädje genom dessa minnen. Skratt hjälper till att läka.
2. Bedöm om du fortfarande kan återfalla. Medan du borde ta tillräckligt med tid för att komma över ett trasigt förhållande, kommer du någon gång att vara redo att släppa in en annan i ditt liv. Men ta inte med dig gammalt bagage i det nya förhållandet, vare sig det är vänligt eller romantiskt. Tänk på om du är över den andra nu. Om du fortfarande tänker på honom / henne några gånger om dagen kan du komma in i ett "tröstande förhållande". Även en "tröstvänskap" kan vara ett problem eftersom du försöker fylla en lucka i dina känslomässiga behov och locka någon att fylla det gapet. Det kan vara så att den andra personen inte passar dig särskilt bra. Han / hon kanske inte ens har något annat att erbjuda dig.
3. Bestäm hur ofta du fortfarande tänker på den andra personen. Kan du gå till platser där du brukade komma med din nära och kära utan att omedelbart tänka på honom / henne? Om hela världen fortfarande skriker sitt namn behöver du förmodligen ännu mer tid.
4. Anslut minnen till nya upplevelser. Tills du är redo är det okej att undvika platser som påminner dig mycket om den andra personen. Men kom ihåg att smärtan är flerskiktad. Även om det inte är en dålig sak att börja undvika, så småningom måste du börja utmana dig själv för att läka helt. Överväg att besöka gamla platser med en god vän. Då kan du börja skapa nya minnen och föreningar. Börja på en plats där du känner dig bekväm och skapa gradvis nya historier och minnen. Dessa platser kan fortfarande vara speciella.
   • Tänker du fortfarande på honom / henne när den ena låten spelas på radion? I så fall kan det vara för tidigt att fortsätta. Du måste återfå detta minne genom att länka det till nya upplevelser. Försök att lyssna på låten med en vän och be dem hjälpa dig att omdefiniera den. Gör det roligt. Kom ihåg att skratt hjälper dig att läka.
   • Om du älskar utsikten från en viss restaurang, träffa några nära vänner där. Skratta, ha kul och ge den platsen en trevlig mening igen. Skala av skalen bit för bit och ge dem en ny, positiv mening.
5. Var uppmärksam på hur du reagerar när någon nämner din älskades namn. Känner du fortfarande en stickande smärta när någon nämner din tidigare älskares namn? Om du har det, kom ihåg att du önskar honom / henne det bästa. Det verkar konstigt, men det kan hjälpa dig att omprogrammera dina tankar om honom / henne.
6. Betygsätt ditt känslomässiga svar när du ser din före detta älskare. Om du stöter på honom / henne med en ny älskare, hur stark är ditt emotionella svar? Är det smärtsamt att se honom / henne lycklig? Kan du vara glad för honom / henne redan? Har du släppt honom / henne ännu?
   • Det kan skada lite, och som ett fysiskt sår kommer du så småningom att läka så att du kan återgå till normal funktion och fortsätta med ditt liv. Se till att det inte skadar mer än lite innan du fortsätter.