Författare:
Roger Morrison
Skapelsedatum:
22 September 2021
Uppdatera Datum:
21 Juni 2024
Innehåll
Om du har lurat din partner har du förmodligen en stark skuldkänsla. Det känns inte bra, men det är helt normalt. Du har brutit mot den andras förtroende och detta kan göra dig väldigt arg på dig själv. Skuld är en kraftfull känsla som kan uppmuntra dåligt betänkande, så försök att inte göra något direkt. Prata med någon du litar på och sök efter välbehövligt stöd innan du bestämmer dig för vad du ska göra. Efter det, ta några steg för att förlåta dig själv för misstaget och försök att reparera skadan om möjligt.
Att gå
Metod 1 av 3: Sök support
Sök råd från någon du litar på. Gå till en tredje part och fråga vad du ska göra nästa. Förklara exakt vad som hände och be om feedback. - Välj någon du känner för att hålla din hemlighet. Någon äldre och / eller klokare är vanligtvis en idealisk person för detta. Till exempel, om du har en kollega eller vän som kunde rädda deras förhållande efter fusk, kan den personen vara rätt val att skapa förtroende. Försök inte lita på någon som kan känna sig skyldig att dölja din hemlighet eller som omedelbart skulle döma dig som skadar din partner.
- Gå till den personen och säg, "Jag gjorde ett stort misstag och lurade på dig. Jag vet att det var fel, men jag vill inte förstöra mitt förhållande. '' Förklara sedan händelserna som ledde till fusk och be om specifika råd, till exempel om du ska berätta för din partner eller hur man gör det för att göra .
Hitta en grupp online eller lokalt som kan stödja dig. Sök i din stad eller online för grupper av människor som har fuskat mot dig. Här kan du prata med andra människor som har kämpat med denna skuld och ta reda på hur de lyckades övervinna den. - Skuld blir ofta ännu starkare när du bygger väggar runt dig och isolerar dig själv. Genom att öppna dig själv för andra som förstår din situation kan du arbeta för att övervinna skulden.
Om du fuskar ofta, se en terapeut. Om du har lurat din partner flera gånger kommer du troligtvis att behöva arbeta med en professionell terapeut för att ta itu med orsaken till fusk. Hitta en terapeut som är specialiserad på relationsproblem. - Genom att ta terapi kommer du att kunna identifiera det grundläggande behovet som inte tillgodoses så att du inte längre känner behovet av fusk.
- När du slutar kroniskt fusk kommer du så småningom att uppleva mindre skuld.
- Sök andliga råd. Om du har någon andlig eller religiös övertygelse kan du överväga att träffa en rådgivare du litar på. En andlig ledare kommer att kunna lyssna utan att bedöma och kommer att ge praktiska lösningar för att övervinna skuld.
- Be din andliga rådgivare om ett personligt möte där du kan söka stöd och råd för dilemmaet.
- Den här personen kanske kan ge värdefull vägledning till dig och din partner om det kommer till det.
Metod 2 av 3: Förlåt dig själv
Acceptera att du är människa. Omvandla skuld till något som uppmuntrar självmedlidenhet. Du är inte den första som fuskar - många andra har redan varit i dina skor. Inse att det är en vanlig förekomst hos människor och att du inte ska känna dig så skyldig för att du gjorde ett misstag. - Du kan försiktigt gnugga din axel fram och tillbaka och säga: "Jag är bara människa. Jag kommer att göra misstag. "
- Denna bekräftelse ursäktar inte ditt misstag - det hjälper bara till att lindra ditt lidande. Du kan behöva lägga till något i påståendet som "Jag gjorde fel, men jag kan försöka gottgöra och göra det bättre i framtiden."
Skriv om situationen. Försök att skriva ner några smärtsamma känslor du upplever i en dagbok.Detta kan hjälpa till att lindra skulden och låta dig titta på situationen lite mer objektivt. Du kan till och med upptäcka en lösning när du skriver. - Skriv ner vad som hände i detalj. Uttryck dina tankar och känslor om situationen. Du kan säga "Jag sov med min ex. Jag ångrar det och känner mig så skyldig. Jag vill inte att min partner ska få reda på det, men jag vet inte hur jag ska gå vidare nu. "
- Om du är orolig för att någon annan kan läsa det du har skrivit kan du riva papperet i en dokumentförstörare eller sätta på det. Denna förstörelse kan också hjälpa till att symbolisera att bedrägeriet (och skulden) inte ska påverka dig permanent.
Utför ritualer om du är andlig. Använd din tro på en högre makt för att övervinna din skuld. Du kan göra detta genom att läsa skrifterna, be, fasta eller genom att lita på en andlig rådgivare. - Din tro kan ge råd om hur du går vidare efter att ha fuskat mot någon. Genom att följa andliga metoder kan du uppnå fred och acceptans som så småningom kommer att minska skuld.
Fokusera på framtiden istället för det förflutna. Det är lätt att vara ledsen för att fuska mot dig, men att leva i det förflutna kommer att hålla dig gisslan. Försök att sluta tänka när du känner dig skyldig. Fråga dig själv ”Vad nu?” Och försök ständigt att vidta positiva åtgärder som kommer att driva dig framåt. - Till exempel, om det finns negativa tankar om något du har gjort tidigare, kan du fråga "Vad nu?" Och spela in lite positiv handling du kan göra. Åtgärder inkluderar att ta din partner på ett romantiskt datum eller åta sig att spendera mer kvalitetstid med honom eller henne.
Ge det lite tid. Skuld, som alla känslor, kan förändra form över tiden. Istället för att tänka att du måste göra något för att befria dig från det, ha tålamod eftersom det så småningom kommer att blekna. - Se efter negativa tankar som kan leda till depression, missbruk eller andra känslomässiga problem. Undvik att gå igenom den grova lappen ensam, isolera dig från andra, kasta dig i jobbet eller använda alkohol eller droger.
Metod 3 av 3: Gör det rätt
Avsluta kärlekstriangeln för att övervinna din skuld. Det enda sättet att gå vidare utan att känna skuld är att sluta fuska. Att vara i två förhållanden är orättvist mot personen du fuskar med och personen du fuskar med. Bestäm vem du vill vara med och avsluta det sekundära förhållandet. - Till exempel, om du har blivit kär i någon annan och inte längre älskar din partner, avsluta det förhållandet och börja om med den nya personen. Om du är orolig för att du lurade på din partner och vill göra ditt förhållande eller äktenskap starkare, sluta träffa den nya personen helt.
Bestäm om du ska erkänna. Om din partner ännu inte är medveten om fusk, ska du inte tro att du (eller din partner) kommer att må bättre efter att ha erkänt. Att erkänna otrohet orsakar enorm smärta, misstro och osäkerhet i förhållandet. Väg för- och nackdelar innan du berättar för din partner om fusk. - Du bör definitivt erkänna om fusk åtföljdes av osäkert sex som kan utgöra en risk för din ursprungliga partners hälsa. Du bör också erkänna om det finns en chans att din partner kommer att höra om det från någon annan.
- I slutändan är det bästa alternativet att säga sanningen om du vill rädda förhållandet. Kom ihåg att inte erkänna ditt fusk kan få din partner att förlora ditt förtroende.
Försök att vara trogen och ärlig från och med nu. Oavsett vem du bestämmer dig för att stanna hos, måste du avlägga ed för att vara trogen och ärlig mot din partner i framtiden. Om du hellre inte vill ha ett monogamt förhållande, bör alla inblandade vara medvetna om det. - Om din partner är medveten om bedrägeriet och väljer att ge dig en andra chans, kan du utföra en symbolisk "försoning" -ritual för att visa att du kommer att vara trogen framöver.
- Förvänta dig inte att bli automatiskt förlåtna - gå en extra mil för att visa att du kan lita på från och med nu. Detta kan innefatta att vara tydlig om vad du gör när du är borta från din partner eller att ge honom eller henne tillgång till din telefon eller e-post.
- Även om du har sårat din partner ska du inte acceptera missbruk bara för att bli förlåtet av honom eller henne.
Känn igen den lektion som denna situation har att erbjuda. Hur kan du använda den här erfarenheten för att lära dig av den? Tänk på hur fusk kunde ha hänt och försök lära dig av ditt misstag. Detta kan hjälpa till att bryta mönster i ditt beteende eller tankar som ledde till fusk. - Du kanske till exempel inte var öppen med din partner om vad du ville ha i sovrummet. Du bestämde dig helt enkelt för att leta någon annanstans. I framtiden kan det hjälpa att vara mer ärlig om dina sexuella behov.
- Du kanske delade dina relationsproblem med en kollega istället för med din partner. I framtiden kan du överväga att bara diskutera sådana frågor med en person - helst din partner - som inte kommer att använda din sårbarhet som en möjlighet att starta en affär.
Följ terapi tillsammans. Om du hoppas kunna återställa förhållandet till din ursprungliga partner kan relationsrådgivning hjälpa dig att identifiera och lösa dina problem. Din terapeut kan hjälpa dig att återuppliva ditt förhållande genom att möjliggöra bättre kommunikation, föreslå sätt att göra ditt liv mer spontant och till och med främja sexuell intimitet. / Ref> - Hitta relationsrådgivare i området som har erfarenhet av att hjälpa par genom problem efter otrohet.
