Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Ändra din matvanor
• Metod 2 av 2: Ändra din livsstil
• Tips
• Varningar

Kortisol är en stressinducerad kemikalie som frigörs av binjurebarken. Även om det är sant att kortisol i vissa mängder är till hjälp för överlevnad, producerar vissa människor kortisol. När detta händer kan du bli rastlös, spänd och ha en tendens att gå upp i vikt. Det är nödvändigt att vidta åtgärder om du börjar känna igen något av dessa symtom. Att minska mängden kortisol som produceras av din kropp kan ha en positiv effekt på din allmänna hälsa och få dig att känna dig mer avslappnad och balanserad.

Att gå

Metod 1 av 2: Ändra din matvanor

1. Begränsa mängden koffein du konsumerar. Detta gäller därför energidrycker, läsk och kaffe. Att dricka koffein orsakar en kortisolspik. Den goda nyheten, om du kan kalla det så, är att svaret på kortisol minskas (men inte elimineras) genom att dricka koffein regelbundet.
2. Minska mängden fabriksmat du äter. Fabriksmat, särskilt enkla kolhydrater och socker, får din kortisolproduktion att öka. För mycket bearbetad mat ökar blodsockernivån, vilket i sin tur gör dig rastlös.
   • Följande raffinerade kolhydrater är definitivt saker att undvika:
     
     • vitt bröd
     • "Vanlig" pasta (inte fullkorn)
     • vitt ris
     • Godis, tårta, choklad etc.
3. Se till att du dricker tillräckligt med vatten. En studie har visat att även mild uttorkning av en halv liter vätska kan öka kortisolnivåerna. Dehydrering är ett otäckt tillstånd eftersom det är en ond cirkel: stress kan orsaka brist på fukt och detta orsakar stress igen. Se till att du dricker tillräckligt med vatten hela dagen för att förhindra att dina kortisolnivåer blir ohälsosamma.
   • Om urinen är mörkare när du urinerar, är detta förmodligen en indikation på att du inte dricker tillräckligt. Människor med en sund vätskebalans har urin ur ljus till mycket ljus färg.
4. Överväg att prova rhodiola om du lider av för mycket kortisol. Rhodiola är ett växtbaserat tillskott relaterat till ginseng och ett populärt medel för hem, trädgård och kök för att sänka dina kortisolnivåer. Dessutom sägs det ge energi och bränna fett.
5. Inkludera mer fiskolja i din kost. Enligt läkare kan bara en liten mängd fiskolja (2000 mg) per dag sänka din kortisolnivå. Om du inte vill ta kosttillskott kan du äta följande fisk för en hälsosam leverans av fiskolja:
   • lax
   • Sardiner
   • Makrill
   • Havsabborre

Metod 2 av 2: Ändra din livsstil

1. Drick svart te. Forskare har funnit att dricka svart te hjälpte till att sänka kortisolnivåerna hos studiedeltagare som var tvungna att göra stressiga uppdrag. Så nästa gång du känner att kortisol bubblar upp och riskerar att degenerera till en ström av stress, gör dig själv en snabb kopp engelsk frukostte och få zen ut.
2. Meditation. Meditation aktiverar vagusnerven, vilket ger din kropp ett lyft till att sänka kortisolnivåerna, bland andra fördelaktiga effekter. Meditationstekniker kan springa över ett spektrum, från djup andning till att låta ditt sinne glida in i en lugn plats. För bästa resultat är det klokt att meditera i 30 minuter varje dag, minst tre till fyra gånger i veckan. Redan efter den första sessionen bör du se en signifikant skillnad i hur din kropp känns.
   • Sitt i ett mörkt och tyst rum. Låt ditt sinne meditera. Om det kan hjälpa till att slappna av, föreställ dig en lugn och fridfull plats. Föreställ dig hur din kropp känns när du är helt avslappnad. Försök få tillbaka den här känslan i kroppen. Detta hjälper till att frigöra muskelspänningar i kroppen.
   • Känn dina ögonlock bli tunga. Andas djupt, andas in och andas ut tills du känner att din hjärtfrekvens saktar ner. Lyssna på ditt hjärtslag och hur det låter när du är avslappnad. Föreställ dig all spänning som flyter ut ur kroppen, genom fingertopparna och tårna. Känn spänningen som släpps i kroppen.
3. Titta på en komedi eller lyssna på en rolig historia. Roligt och skratt kan hjälpa till att minska mängden kortisol som din kropp producerar, enligt FASEB. Så krypa upp dig i soffan och titta på en rolig film tillsammans, eller tänk på en lycklig händelse för att dämpa din kortisol.
4. Gör specifika övningar för att sänka kortisolen. Träning hanterar din stress, eller hur? Så är alla övningar lämpliga för att lugna dig? Inte riktigt. Problemet är att löpning och annan aerob träning ökar din hjärtfrekvens, vilket så småningom ökar dina kortisolnivåer.
   • Prova yoga eller pilates för övningar som bränner kalorier, förbättrar din muskelstyrka och sänker också kortisol.
   • Prova också andra övningar, till exempel med Wii-konsolen, för att få din hjärtfrekvens upp utan den ohälsosamma kortisolspiken.
5. Lyssna på musik. Musikterapi har bidragit till att sänka kortisolnivån hos patienter som var tvungna att genomgå tarmundersökning. Så nästa gång du känner dig spänd eller besegrad, sätt på lite lugnande musik så att du draperar en mjuk filt över din kortisol.

Tips

• Ett glas vatten med lite äppelcidervinäger hjälper dig att sova.

Varningar

• Rådgör med din läkare innan du använder receptfria sömnhjälpmedel. Detta beror delvis på att dessa medel inte kan kombineras med andra läkemedel.