Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Att ordna organisationen
• Metod 2 av 4: Anta ett alfatillstånd
• Metod 3 av 4: Förbättra ditt fokus
• Metod 4 av 4: Håll dig motiverad
• Tips

Att behålla ditt fokus kan säkerställa att du kan uppnå nästan vad som helst, oavsett om det är att lära sig för ett test eller att få ditt arbete gjort en timme tidigt. Att vara fokuserad hjälper dig att prestera bättre på jobbet, lyssna bättre på människor och hitta lösningar på problem snabbare. Om du vill veta hur du slutar kontrollera din Facebook eller telefon var 15: e minut och hålla fokus på uppgiften framför dig, följ dessa steg.

Att gå

Metod 1 av 4: Att ordna organisationen

1. Se till att ditt utrymme är välorganiserat. Oavsett om du arbetar på kontoret eller gör dina läxor hemma, se till att ditt utrymme är snyggt. Detta kan hjälpa dig att fokusera och hjälpa dig att koncentrera dig på ditt arbete. Ta bort föremål som kan distrahera dig och är irrelevanta. Städa upp ditt skrivbord och lämna bara de saker du behöver för att fungera ordentligt. Du kanske vill lämna några foton eller minnessaker för att hjälpa dig att slappna av lite.
   • Om du avsätter tio minuter i slutet av varje dag för att städa upp kommer du bättre att kunna behålla din nya, välorganiserade livsstil.
   • Om du inte behöver din telefon för arbete, lägg den åt sidan för några kurser. Låt inte din telefon ta upp onödigt utrymme och låt inte din telefon distrahera dig.
2. Gör en åtgärdslista. Att skapa en handlingslista varje dag eller vecka hjälper dig att behålla fokus och hålla dig motiverad att fortsätta arbeta. Om du gör en lista över alla saker, oavsett hur stor eller liten, som du måste göra den dagen eller veckan, kommer du att känna dig helt uppfylld om du kan få bort dessa saker från din lista. Detta kommer också att hålla dig fokuserad på en uppgift och vill inte göra allt på en gång.
   • Du kan dela upp din att göra-lista i tre listor: saker att göra den dagen, saker att göra nästa dag och saker att göra nästa vecka. När du har slutfört dina uppgifter för dagen och har lite tid kvar kan du gå vidare till nästa uppsättning uppgifter.
   • Prioritera dina uppgifter. Lägg de viktigaste eller svåraste uppgifterna högst upp i listan. Det är bättre att göra de enklare och mer hanterbara uppgifterna i slutet av dagen. Då är du lite tröttare och känner dig mindre benägen att ta på dig de svåraste uppgifterna. Om du skjuter upp de svåra uppgifterna till sista minuten ser du upp till dem hela dagen.
   • Lägg också till pauser i din att göra-lista. Du kan belöna dig själv med en paus. När du har slutfört tre uppgifter kan du till exempel unna dig ett litet mellanmål eller ringa en vän.
3. Hantera din tid. Att hantera din tid går hand i hand med att skapa en åtgärdslista. Bredvid varje uppgift på din lista kan du skriva ner ungefär hur lång tid det ska ta dig att göra det. Gör en realistisk uppskattning. Försök sedan slutföra varje uppgift inom tidsgränsen. Detta minskar chansen att du släcker eller att din vän kommer att skriva i en timme istället för att få något gjort.
   • Du kan dela upp de mer tidskrävande uppgifterna i mindre, enklare grenar. På det sättet kommer du inte att bli överväldigad av hela den här massan av svåra uppgifter. Du kan tänka på de mindre uppgifterna som en minibelöning.
4. Ta dig tid för pauser. Även om det kan vara kontraintuitivt att lägga till avslappning i din rutin, kommer den här organisationsformen att hjälpa dig att hålla fokus. Du bör ta en paus på minst 5-10 minuter för varje timmes arbete du gör. Eller ta en paus på 3-5 minuter varje halvtimme. Detta ger dig extra motivation att slutföra uppgiften, ge dina ögon en paus och förbereda dig för nästa uppgift.
   • Välj en aktivitet att göra under pauserna. Du kan till exempel sätta dig själv ett mål att läsa trettio minuter under en period av tre timmar. Ta en paus för att ge dina ögon vila från skärmen och läs ett kapitel i en bok. Detta ger dig extra motivation att slutföra dina uppgifter.
   • Sitt inte vid ditt skrivbord hela dagen. Stå upp under pauserna. Titta ut genom fönstret, ta en kort promenad eller klättra upp en trappa för att hålla ditt blod pumpande. Dessa korta pauser ger dig extra uppfriskning.
   • Du kan till och med ställa in en timer efter varje (halv) arbetstimme, som säger att du ska ta en paus. Om du verkligen är "i zonen" kan du naturligtvis hoppa över en av dina pauser, men gör det inte till en vana.

Metod 2 av 4: Anta ett alfatillstånd

1. Sitt upprätt i din stol. Koppla av, håll ryggen rak, lägg fötterna rakt på golvet och vila armarna på knäet eller räckena.
2. Blunda. Visualisera dig själv på en plats som får dig att känna dig lugn och lugn.
3. Andas djupt medan du visualiserar. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Ta det lugnt, ta minst en hel sekund att andas in och ut. Gör detta flera gånger i rad, med en jämn takt. Gör det tills du känner dig relativt lugn.
4. Om du känner dig lugn och fortfarande har ögonen stängda, andas in och tittar upp (detta aktiverar den visuella cortexen). När du andas ut, titta ner och öppna försiktigt dina ögon (allt i samma takt som andningen.
5. Fokus. Du är nu i alfa-tillstånd, ett tillstånd av högsta koncentration där din hjärna är redo att fokusera vad som helst. De verkliga konsekvenserna av detta är att det blir mycket lättare att fokusera på något, och att du inte blir lätt distraherad.
   • Kom ihåg att alfa-tillståndet ligger nära theta- och deltatillstånden (hjärnvågorna du upplever när du sover), så se till att du är vaken och sitter upprätt. Du vill naturligtvis inte somna.
   • Om du vill växla tillbaka till betatillståndet (standardtillståndet som din hjärna är i när du är vaken), försök att skaka dig ur alfatillståndet, gå lite runt så kommer du tillbaka.

Metod 3 av 4: Förbättra ditt fokus

1. Förbättra uthålligheten i ditt fokus. Du kanske tror att du alltid kommer att bli distraherad, men vem som helst kan förbättra sitt fokus med lite motivation. Du måste bara räkna ut en specifik uppgift för den och ge dig själv en halvtimme för att slutföra den uppgiften. På den halvtimme gör du ditt bästa för att inte bli distraherad, du står inte ens upp. När de trettio minuterna har gått, se om du kan förlänga den med fem eller till och med tio minuter. Fortsätt och se hur länge du kan fortsätta bygga din uthållighet.
   • Även om du ska ta en paus minst varje timme är det klokt att lära sig att fokusera längre. Detta gör det lättare att slutföra uppgifterna framför dig. Det gör det också mycket lättare att koncentrera sig under kortare perioder.
2. Läs mer. Läsning utmanar förmågan att fokusera på en uppgift och kan därmed förbättra ditt fokus.Om du alltid zappar, skickar SMS till fem vänner samtidigt eller ständigt byter radiostation, kommer du långsamt men säkert att förlora förmågan att fokusera på en uppgift. Försök att avsätta minst 30 minuter varje dag för att läsa. Du läser tidningen, en roman eller facklitteratur. Det spelar ingen roll vad du läser, så länge du fokuserar på att läsa det och få det rätt. Försök att undvika frestelser.
   • När du är klar med läsningen, fråga dig själv vad du har läst exakt. Vad var huvudpunkten i detta avsnitt eller artikel? Vem var huvudpersonerna? Vilka var författarens huvudargument? Se om du verkligen uppmärksammat det du läste.
   • Att lära sig att fokusera på skriftligt material hjälper dig att skriva bättre. Du kommer också att lära dig att absorbera information bättre. Detta hjälper dig att lära dig bättre under din träning och fokusera bättre på vissa projekt på jobbet.
3. Vackla inte. Fördröjning är tidens tjuv. Släpp inte förrän i morgon vad du kan göra idag. Uppskjutning leder till avbokning. Slutför hellre dina uppgifter idag och gå vidare till nästa projekt.
4. Multitask mindre. Du kanske tycker att multitasking är bra eftersom det gör att du kan slutföra flera uppgifter samtidigt. Du har fel där. Multitasking förvirrar ditt huvud och saktar ner dig. Det hindrar dig från att helt ägna dig åt en uppgift. Varje gång du växlar mellan två uppgifter återställs din hjärna ett ögonblick. Detta kommer att sakta ner dig.
   • Det är här en åtgärdslista kommer till nytta. Det säkerställer att du är extra motiverad att slutföra dina uppgifter en efter en.
5. Undvik distraktioner. Distraktion är fienden för fokus. Om du vill kunna fokusera helt måste du veta hur du kan undvika distraktioner. Om du kan göra det är du redan halvvägs där. Här är några sätt att undvika distraktioner.
   • Bli inte distraherad på Internet. Du bör försöka öppna så få flikar som möjligt. Ju fler flikar du har öppen stam, desto mer sannolikt är du att distraheras. Du kan ge dig själv fem minuter per (två) timmar för att kontrollera din e-post, Facebook och andra sociala medier. Du kan använda resten av dagen för att starta dessa webbplatser.
   • Sms eller prata inte om saker som inte är relaterade till ditt jobb. Detta tar mycket tid och är en stor distraktion.
   • Bli inte distraherad av andra människor. Låt dem inte göra dig upprörd, oavsett om det är med människor i din studiegrupp, med dina kollegor eller med din vän som ständigt ber dig om tjänster. Avsätt personliga affärer tills ditt arbete är klart. Du kommer att upptäcka att du kan få ditt arbete gjort mycket snabbare, och du kommer att kunna njuta av de personliga interaktionerna mer.
   • Bli inte distraherad av din omgivning. Om du är i en bullrig miljö, lyssna på lugnande musik eller investera i brusreducerande hörlurar. Medan du kan vara frestad att se dig omkring för att se vad alla gör, låt dig själv göra det en gång var tionde minut. På det sättet håller du fokus.
6. Drick inte för mycket koffein. Även om en kopp kaffe eller te om dagen kan få dig att börja arbetsdagen lite mer energisk, är det inte bra att konsumera för mycket koffein. Det kan göra dig för pumpad för att koncentrera dig, eller till och med för nervös efter några timmar. Det är bättre att dricka vatten och bara dricka en kopp kaffe eller te per dag. Detta håller din kropp hydrerad och du får tillräckligt med koffein utan att bli för hoppig för att få gjort något.

Metod 4 av 4: Håll dig motiverad

1. Hitta ditt syfte. Att ha ett mål att slutföra ditt arbete håller dig motiverad och håller därför ditt fokus. Alltför ofta tappar vi fokus eftersom vi har tappat ur sikte varför vi utför vissa uppgifter och låter våra tankar glida till saker vi hellre vill göra. När du har upptäckt ditt mål, skriv ner det. Eller upprepa det i ditt huvud för att sätta din energi på rätt ställen. Ditt mål kan vara nyckeln som öppnar dörrlåset för ditt fokus.
   • När du lär dig, påminn dig själv varför det är viktigt. Det kanske inte är viktigt för dig att få en 10 för det ena testet, men det kan vara viktigt att klara den kursen. Dessutom är det viktigt för dig att få bra betyg så att du kan uppnå dina karriärmål, oavsett de kan vara.
   • När du arbetar, påminna dig själv om varför ditt arbete är viktigt och varför det arbete du gör är viktigt. Om det verkligen inte stör dig, men det är ett mål som motiverar medlen, påminn dig själv om alla saker du kan köpa av din lön. Eller tänk på alla roliga saker du kan göra när din arbetsdag är över.
2. Upprätta ditt exakta mål. Vad är ditt mål att slutföra uppgiften. Är det helt enkelt att avsluta jobbet eller skolan, att spara tillräckligt med pengar för att köpa en båt eller att klättra uppför din karriärstege? Ditt mål kan också vara att städa ditt hus så mycket att du kan anordna en rolig fest, eller åka 40 minuter för att komma i form.
3. Upprepa ditt "fokusmantra". När du vet exakt vad dina mål och ambitioner är, skapa ett fokusmantra. Upprepa detta i ditt huvud om du känner dig distraherad. Det kan vara en enkel fras som "Inget mer Facebook, SMS eller TV förrän mitt arbete är klart. När mitt arbete är klart kan jag få 10 för mitt kemitest. Om jag får 10 för mitt kemitest kan jag stänga lådan med en tio! "

Tips

• Viljestyrka är som en muskel: ju mer du tränar den desto starkare blir den.
• Tänk på dig själv som en mentalt stark person som kontrollerar sina egna tankar.
• Ingen kan göra detta åt dig. Du måste arbeta hårt för att förbättra din viljestyrka.
• Framgång uppnås av vanliga människor som gör extraordinära saker.
• Blanda inte avund med ditt önskade mål. Avund gör dig svag. Inspiration och passion gör dig stark.
• Sätt dig inte mål som du ännu inte brinner för. Använd något som inspirerar dig, ger dig säkerhet och självförtroende. Planera sedan något större och gå till det.
• Håll en logg och lär dig att förstå hur du spenderar din tid.
• Använd små incitament mellan uppgifter för att motivera dig.