Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Ändra din diet
• Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
• Metod 3 av 3: Få medicinsk behandling
• Tips

Galla är en vätska som produceras i levern för att hjälpa till med matsmältningen av fetter i tolvfingertarmen, den första delen av tunntarmen. När mat passerar genom kroppen passerar den genom två ringmuskler som fungerar som ventiler - en kommer in i magen och den andra ut. Ibland rinner gallan igenom dessa ventiler, vilket leder till symtom som övre buksmärta, halsbränna, illamående och till och med kräkningar. Dessa symtom kan minskas genom att justera din kost, ändra din livsstil och få behandling från din läkare.

Att gå

Metod 1 av 3: Ändra din diet

1. Ät mat som innehåller löslig fiber vid varje måltid. Livsmedel med löslig fiber absorberar vätskor som galla när de passerar genom magen och tarmarna. Inkludera mat som havrekli, korn, nötter, ärtor, bönor, bananer, persikor eller äpplen till varje måltid. Du kan också ta grönsaker som lättare smälter på grund av den lösliga fibern de innehåller. Några grönsaker att prova är:
   • Sommar och vinter squash
   • Morötter
   • Sötpotatis, sötpotatis, potatis
   • Rovor
   • Pastinack
   • Kålrabbi
   • Plantains
   • Rödbetor
   • Yuccas
   • Taros
2. Begränsa intaget av fet mat. Livsmedel med hög fetthalt accelererar matsmältningen, vilket motverkar de långsamma lösliga fibermat som försöker absorbera överflödig gall. Ät inte feta och bearbetade livsmedel som hamburgare, korv, stekt mat, milkshakes, glass och något med en rik sås på toppen, eller på annat sätt begränsa ditt intag av dessa livsmedel.
   • Håll dig till magert kött och hälsosamma fetter som avokado, nötter och grekisk yoghurt.
3. Ät fem eller sex små måltider om dagen. Mindre måltider lägger mindre tryck på pyloriklaffen (luvmuskelen mellan magsäcken och toppen av tunntarmen) än stora, tunga måltider. Ändra ditt matschema så att du äter fem eller sex små måltider varje dag istället för tre stora.
   • Försök att dela dina vanliga portioner på mitten och spara hälften några timmar senare.
   • Det är också viktigt att tugga maten bra, ta en dryck utan kolsyror med din måltid och gå en promenad eller sitta upprätt i minst två timmar efter din måltid. Ligga inte direkt efter att ha ätit.
4. Drick inte alkohol. Alkohol kan bidra till gallflöde eftersom det slappnar av i den nedre matstrupen, vilket gör att gall- och maginnehållet kan strömma bakåt i matstrupen. Drick så lite alkohol som möjligt och ersätt den med vatten eller fruktjuicer - andra än citrusjuicer - som morotsjuice eller färskpressad gurka, betor, spenat, vattenmelon eller päronsaft.
5. Drick mindre kaffe och te med koffein. Både kaffe och lite te (med koffein) slappnar av musklerna i den nedre esofagusmuskulaturen, vilket får mer gall att rinna tillbaka. Om du inte kan klippa ut kaffe eller te helt, begränsa ditt intag till en kopp om dagen.
   • Koffein kan påverka den nedre esofagusfinktern, så välj koffeinfritt kaffe eller te.
   • Vissa teer som inte slappnar av sfinktern är kamomill, lakritsrot, hala alm och marshmallow. Dessa teer kan hjälpa till att lindra symtomen på gastroesofageal reflux.
   • Drick inte pepparmynta eftersom det kan slappna av i den nedre matstrupen.

Metod 2 av 3: Ändra din livsstil

1. Sluta röka. Rökning ökar syran i magen, vilket leder till mer obehag från gallan. Undersök sätt att sluta röka, gå med i en supportgrupp och be din läkare om råd. Du kan också prova nikotinersättningsbehandlingar, såsom plåster, tuggummi eller pastiller.
2. Försök att gå ner i vikt. Galla återflöde är vanligare när det finns extra tryck på magen på grund av till exempel fetma. Använd en miniräknare online för att beräkna ditt kroppsmassindex (BMI-kalkylator), eller kontakta din läkare för att ta reda på vad som är hälsosamt för dig. Börja sedan med diet och motion för att tappa de extra punden.
3. Stå efter att ha ätit. Underskatta inte tyngdkraften - att hålla kroppen upprätt gör det svårare för gallan att rinna tillbaka genom matsmältningssystemet. Efter att ha ätit, vänta två eller tre timmar innan du ligger eller lutar dig tillbaka.
4. Höj vinkeln på din säng. Att sova i en vinkel kan hjälpa till att minska symtomen på gallflöde. Se till att din överkropp är cirka 10 till 15 cm över underkroppen. Lyft sängens huvud med block eller försök att sova på en skumkil.
5. Meditera och gör andra stressreducerande aktiviteter. Stress kan öka mängden gallsyra i magen, så leta efter sätt att sänka dina stressnivåer varje dag. Prova meditation för att hjälpa dig att slappna av, ensam eller tillsammans med andra i en meditationskurs.
   • Andra stressreducerande aktiviteter inkluderar att läsa en timme i ett lugnt rum, ta en promenad ute eller göra lätt träning som jogging eller dans i 20 till 30 minuter.
6. För en matdagbok. Att skriva ner allt du äter och dricker kan hjälpa dig att identifiera vad som kan orsaka ditt problem. Skriv ner allt du äter och dricker, tillsammans med tid på dagen och eventuella symtom du upplever efter att ha ätit eller druckit. Titta sedan tillbaka i din dagbok i slutet av varje vecka för att upptäcka mönster.
   • Till exempel, om du har problem en timme eller två efter att ha druckit ett glas apelsinjuice, kan detta vara en av utlösarna. Drick inte apelsinjuice på en vecka och se om det hjälper.

Metod 3 av 3: Få medicinsk behandling

1. Om symtomen kvarstår, kontakta din läkare. Boka tid med din läkare om du har provat hemläkemedel och ingenting har visat sig hjälpa. Gallsyra är inte bara en olägenhet, det kan också skada hudcellerna i matstrupen över tid, så det är viktigt att söka behandling om du inte märker någon förbättring.
2. Gör en lista med frågor att ställa under mötet. Skriv ner en lista med frågor att ställa din läkare under mötet så att du inte glömmer någonting. Fråga om andra diet- eller livsstilsförändringar som du kanske inte har övervägt, vilka behandlingar han eller hon rekommenderar och vad de eventuella biverkningarna av dessa behandlingar kan vara.
3. Skriv ner eventuella mediciner du för närvarande tar. Lista alla mediciner och kosttillskott som du för närvarande tar för att meddela din läkare. Ange dosen och hur länge du har använt den. Skriv också ner alla mediciner, kosttillskott eller behandlingar du har tagit för att minska gallproduktionen men inte hjälpte.
4. Testa dig om din läkare rekommenderar det. Din läkare kan göra ett eller flera tester för att kontrollera om matstrupen är inflammerad. Detta kan inkludera ett endoskop eller en sond som går genom näsan eller halsen.
   • Din läkare kan också övervaka matstrupen. I detta test placeras ett rör genom näsan eller munnen ner i magen. Sedan skjuts röret in i matstrupen. Röret är anslutet till en monitor som kontrollerar hur mycket syra som finns i matstrupen. Du bär monitorn i 24 timmar och registrerar eventuella symtom du har och din aktivitet under den tiden. Därefter tas röret bort och bildskärmsdata jämförs med din logg över symtom och aktivitet.
5. Ta de mediciner som ordinerats av din läkare. Din läkare kan rekommendera mediciner för att främja gallflödet eller en protonpumpshämmare, vilket kan minska symtomen på gallflöde men inte blockera gallproduktionen. I extrema fall, när läkemedlen inte är effektiva, kan operation vara nödvändig. Diskutera fördelarna och nackdelarna med alla dessa behandlingsalternativ med din läkare.
   • Även om effekten inte är stor, överväga att fråga din läkare om prokinetik. De kan hjälpa till genom att öka gastrisk rörlighet och påskynda gastrisk tömning. De kan också hjälpa till att minska gallåterflöde.
   • Du kanske också vill överväga att söka en läkare med funktionell medicin som är fokuserad på att behandla orsaken till en sjukdom.
   • Medan magsyran i allmänhet minskar med åldern ökar frekvensen av halsbränna och återflöde med åldern. Minskad surhet kan leda till gastrit och nedsatt rörlighet i tarmen.

Tips

• Tänk på att det finns en skillnad mellan gall- och maginnehåll. Galla- och maginnehåll kommer in i matstrupen samtidigt, vilket gör det omöjligt att skilja mellan gallflöde och surt återflöde.