Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Att må bra utan kläder
• Del 2 av 3: Ser bra ut naken
• Del 3 av 3: Att må bra med en partner
• Tips
• Varningar

Trots vad stereotyper kan föreslå kan män känna sig lika osäkra, om inte mer, än kvinnor om sina kroppar. Det är naturligt att vara lite självmedveten när du är naken, men det viktigaste är att känna dig bekväm med hur du ser ut. Med rätt attityd kan du se säkert i spegeln och när någon annan tittar på dig.

Att gå

Del 1 av 3: Att må bra utan kläder

1. Ta av dig kläderna så att du är naken. Det betyder att du måste ta bort allt. Det enda sättet du verkligen kan göra något åt ​​dina tvivel och oro över ditt nakna jag är att möta dem.
   • Inga andra människor borde vara där eftersom det första steget är att se till att du känner dig bekväm när du är naken.
   • Se till att du är någonstans med en spegel där du kan se hela din kropp, särskilt de delar som du inte kan se direkt annars.
   • Gradvis utökar du också tiden du spenderar naken. Du behöver inte förvandlas till en nudist direkt, bara sakta spendera mer tid utan dina kläder på. Du kommer förmodligen att finna att du kommer att hitta det vanligare.
2. Fokusera på dina positiva egenskaper. För att må bra naken måste du betona de delar av kroppen som får dig att må bra. Genom att fokusera på de områden du gillar kan du få förtroende och vara motiverad att förbättra resten.
   • Din kropp består av många delar, vilket innebär att det finns många möjligheter att hitta något positivt. Kanske har du fina starka ben, en skulpterad rygg, eller så är du väldigt stolt över din "unga herre". Oavsett vad du väljer är det en bra början att komma ihåg att det finns delar av dig som är värda att vara positiva till.
   • Om du inte vet någonting, tänk inte på en lista med objekt. Börja med en del av dig som du tycker ser bra ut, även om du kan se det när du inte är naken. Kanske har du ett trevligt leende eller starka händer.
3. Utmana negativa tankar om din kropp. Vissa former av negativt tänkande kan skada din självkänsla. Detta hindrar dig från att acceptera din kropp som den är, och kan till och med hindra dig från att göra saker för att förbättra den. Känn igen om du tänker så och utmana dig själv att tänka annorlunda. Det finns flera vanliga former av negativt tänkande som kan påverka hur du ser på dig själv.
   • Allt eller ingenting. Du kommer förmodligen inte se mejslade mage och perfekt tonade muskler när du är naken. Det här är allt du kan ändra och förbättra. Att inte ha dem betyder inte att du inte kan ha dem.
   • Filtrera. Att stanna på de negativa delarna av din kropp medan du ignorerar de delar du gillar kan göra dig mer osäker när du går runt utan kläder. Det är därför det är viktigt att hitta något du gillar med din kropp. Och det finns alltid något att berömma.
   • Självkritik. Gör inte din kritik av dina negativa aspekter till en reflektion av ditt självvärde. Det finns en väsentlig skillnad mellan att säga till dig själv "Min mage är för fet, jag måste försöka gå ner i vikt" och "Jag är fet för att jag inte kan få mig att röra mig tillräckligt". Om du kritiserar dig själv, leta efter saker du kan göra för att förbättra.
4. Peka på saker att förbättra. Det är viktigt att du har tro på din egen hud (och ingenting annat än din hud), men det betyder inte att saker och ting är perfekta. Ge dig själv några mål att arbeta med för att hjälpa dig att inte bara fokusera på att se ut och må bra, utan att se till att du fortsätter att göra det.
   • Sätt små, enkla mål som är lätta att hålla reda på, så att du tydligt kan se dina framsteg och framgång. Detta är särskilt viktigt för fysiska mål, som att förbättra din kroppsbyggnad eller ändra hårstilen, eftersom dessa är lätta att följa visuellt.
   • Du måste också överväga mentala mål, som att lösa mer uppmärksamhet åt de positiva aspekterna av din kropp. Något så enkelt som att kommentera din kropp varje morgon kan förbättra ditt humör och självförtroende, även när du har slut på kläder.

Del 2 av 3: Ser bra ut naken

1. Håll god hygien. Regelbunden egenvård är ett av de enklaste sätten att förbättra ditt övergripande utseende. Det kan ta lite ansträngning att komma in i ett regelbundet schema med bra vanor, men det lönar sig i allmänhet för dig.
   • Bada regelbundet. Ta ett bad eller dusch regelbundet för att se till att hår och kropp är fria från smuts, olja och svett. Använd tvål och varmt vatten, skölj av skummet innan du torkar och klappa dig själv för en fin finish.
   • Bli av med kroppslukt. Använd deodorant eller doft förutom regelbunden rengöring, särskilt de områden som blir svettiga och smutsiga som underarmarna. Subtil, mild eller luktfri deodorant är bra för att maskera mindre smickrande kroppslukt.
   • Komplettera detta med en doft som subtilt förstärker dina naturliga dofter. Du behöver bara använda små mängder, så du behöver inte sprayer som omsluter dig i ett doftmoln.
2. Ta hand om andra delar av kroppen. Vissa delar av din kropp behöver mer specifik vård. Dina naglar och tänder behöver lite extra arbete, men kan ge ett trevligt extra bidrag till ett bra utseende och en bra känsla om dig själv.
   • Trimma dina naglar och tånaglar regelbundet. Att hålla dem en gång i veckan borde räcka för att förhindra att de blir för långa. Fila efter klippning för en jämnare finish som ser snyggare ut, undvik skarpa kanter som kan fånga kläder eller skära andra människor.
   • Upprätthålla god munhygien. Borsta tänderna två gånger om dagen och tandtråd en gång om dagen. Överväg också att skölja med munvatten för att förbättra andningen. Om du vill förbättra tändernas utseende ytterligare, diskutera blekning eller rätning med en tandläkare.
3. Ta hand om din hud. Klar, frisk hud är en mycket attraktiv kvalitet. Se till att du vet vilken typ av hud du har för att hitta de bästa produkterna för att lösa eventuella problem.
   • Att bada regelbundet hjälper till att avlägsna smuts och fett som orsakar fläckar och andra fläckar på huden. Se till att du inte hoppar över de svettiga fläckarna.
   • Skydda dig från solen. Solen kan lätt skada din hud om du inte är försiktig, och även om du inte får hudcancer är solbränna smärtsamt och obehagligt att titta på. Undvik att gå ut under högtrafik (10 till 14), ha på dig kläder som täcker din kropp och applicera solskyddsmedel.
   • För mer strålande hud, leta efter en mängd olika färger i frukt och grönsaker. Tänk på morötter, aprikoser, spenat, tomater och blåbär. Fet fisk som lax och makrill är bra, och att lägga till nötter och frön i din kost är inte heller dåligt.
4. Behandla eventuell akne. Bekämpa närvaron av smuts och fläckar över hela kroppen, inte bara ditt ansikte. Att bada regelbundet för att rengöra din kropp är ett bra förebyggande, liksom att se till att du gör detta efter träning för att tvätta svetten från kroppen.
   • Om du redan har akne, använd mjuka rengöringsmedel istället för de mer aggressiva ansiktssträngmedel.
   • Byt dina sängkläder regelbundet. När du ligger i sängen lämnar du din egen smuts och döda hud. Om du byter lakan regelbundet hjälper du dig att sova i din egen smuts, vilket kan skydda din hud.
5. Håll dig frisk. Varje människas kropp är lite annorlunda och din idealvikt bestäms av din längd, hälsa och aktivitetsnivå. Tala med din läkare om lämplig vikt för din situation.
   • Relaterat till din vikt är närvaron av fett (lober) på vissa delar av kroppen. Identifiera de specifika områden som du känner dig obekväm med. Skapa en träningsplan som fokuserar på dessa områden.
   • För att kontrollera din vikt måste du övervaka ditt kaloriintag. Om du försöker gå ner i vikt ska du inte minska antalet kalorier du tar för mycket. Du behöver energi för att träna och hålla jämna steg med ditt liv. Om du försöker gå ner i vikt väljer du växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa har färre kalorier och är hälsosammare alternativ som ger dig energi att hålla dig aktiv.
6. Arbeta med din muskelmassa. Att ha muskeltonus och definition är inte de enda sätten att se bra ut, men de kan verkligen förbättra din kropps utseende. Om du vill bygga muskler, med lite träning och hälsosam kost kan du få det gjort.
   • Välj de områden du vill förbättra. Du kan göra specifika övningar för att stärka någon del av din kropp. För abs, gör crunches eller andra viktiga träningspass. För att träna dina armar kan du göra push-ups, pull-ups och övningar med vikter. Som med en viktminskningsplan bör du välja en träningsrutin som uppfyller dina mål. Glöm inte att sträcka före varje träning.
   • Du bör inkludera proteiner i din kost eftersom de hjälper till att bygga muskler. Kött som köttfärs, kyckling och ägg innehåller alla proteiner. Om du inte gillar kött finns det andra livsmedel som mandel och keso som också är rika på protein.
7. Drick tillräckligt med vatten. Du behöver cirka 10 glas (2-2,5 liter) vätska per dag. Vatten hjälper till att hålla din hud strålande, det förhindrar att du äter för mycket med dina måltider och ser till att din fuktbalans bibehålls för dina träningspass.

Del 3 av 3: Att må bra med en partner

1. Använd självsäkert kroppsspråk. Med inga kläder för att distrahera eller förmedla något särskilt budskap är din attityd avgörande för att du ska känna dig bekväm och säker i din egen hud. Även om du är osäker kan låtsas hjälpa dig att framträda och känna dig mer självsäker.
   • Ha en bra hållning. Stå eller sitt upprätt för att få dig att se längre ut. Håll hakan uppe och dina axlar avslappnade för en säker pose. Det här är också bra tips om du är klädd, men ännu viktigare om du inte bär några kläder att klä dig i.
   • Leende. Ett vänligt ansikte kan sprida förtroende, vilket alltid är mer attraktivt för andra.
   • Se framåt och behåll ögonkontakt. Detta kan skapa en stark kontakt med din partner. Dessutom kommer det omedvetet att tvinga den andra personen att titta på dina ögon istället för andra delar av din kropp. Om du fortfarande är lite nervös för att vara naken framför en annan person kan detta hjälpa till att förhålla sig för den personens ögon.
2. Håll koll på ditt kroppshår. Du kanske tycker att det är bekvämt att helt enkelt låta ditt kroppshår växa, men din partner kanske inte håller med. Långt, orättvist kroppshår kan vara obehagligt att titta på, och någon annan kanske inte tycker om att röra vid det ännu mer. Dessutom, om du vill att din partner ska röra vid dig, vill du att den ska vara hud och inte hår som ska beröras.
   • Armhåshår. Detta är ett känt område av kroppen som börjar svettas och att trimma det kan minska det. Bättre att inte raka bort allt, men håll det kort och låt det inte växa för vildt.
   • Brösthår. Om du är en idrottsman kan detta vara en rättvis del av din kropp för att hålla hårlös. Raka långsamt och använd en rakhyvel för att ta bort återstående stubb. Du kanske också vill överväga att vaxa själv. Dessutom kan en elektrisk trimmer hjälpa till att upprätthålla ett manligt utseende (om det är vad du ska).
   • Hår på baksidan anses i allmänhet vara mindre attraktivt. Om du inte gillar att ha det är det en bra del av din kropp att bli vaxad eftersom det ofta gör mindre ont. Dessutom är det svårt att raka ett område av kroppen som du inte lätt kan se.
   • Könshår. Precis som ditt bröst och armhålor är det ovanligt att en man är helt skallig i sådana områden, såvida du inte är en idrottsman som är orolig för aerodynamik. Använd en rakhyvel för att klippa håret och hålla det kort. Detta minskar svett och lukt och kan få dig att se längre ut.
3. Gör rummet bekvämare. Att känna sig bekväm utan kläder är inte bara en fråga om självförtroende. En liten miljöansträngning kommer att vara bekvämare för er båda utan kläder och kan verkligen hjälpa dig att komma i humör.
   • Ge rätt rumstemperatur. Det finns ett antal faktorer som bestämmer den mest behagliga temperaturen, vilket vanligtvis är en fråga om personlig preferens. Om du är naken kanske du vill att rumstemperaturen ska vara något högre än normalt eftersom du inte bär några kläder. Kallare temperaturer minskar blodflödet, vilket gör att delar dras tillbaka in i kroppen för värme, vilket gör dem mindre.
   • Håll ljuset avstängt. Om du och din partner fortfarande inte är helt bekväma utan kläder, kan dålig belysning hjälpa till att dölja saker. Dessutom kan det skapa en mer romantisk atmosfär, om det är vad du ska. Om du är försiktig och inte är orolig för att brandlarmet går, överväga att tända ljus istället för lampor.
   • Se till att ditt rum luktar gott. Du har fokuserat på din kroppslukt, men naturligtvis vill du inte att ditt rum ska lukta. Att hålla rummet rent och undvika röran är alltid ett bra sätt att minska lukten. En snabb spray med några basdoftar bör räcka för att täcka obehagliga dofter, särskilt som en snabb fix.
4. Skratt. Det kommer alltid att finnas viss osäkerhet när du har av dig dina kläder, vilket antagligen också gäller för någon annan i närheten. Lätt stämningen med ett skämt, eller försök hitta något roligt i din situation. Att skratta kommer att göra er båda mer bekväma och bidra till att skapa en bättre anslutning mellan er två.
5. Låt din partner röra dig. Du behöver inte om du är naken. Att röra vid någon annans händer kan påminna dig själv om att du inte bara är bilden du ser i spegeln. Någon annan som rör dig hjälper dig att känna dig attraktiv, som någon som är värt att röra vid.
   • Om du är i ett förhållande, låt din partner röra dig. Det behöver inte vara erotiskt. En mild touch på axeln eller en kram låter dig veta att din partner tycker att du är attraktiv.
   • Om du är singel eller inte har någon att röra vid dig, är en massage ett annat sätt att låta någon röra dig. Efter det kommer du sannolikt att känna dig mer avslappnad också.

Tips

• Ett enkelt groomingtips som många män förbiser eller undviker är att använda ansikts- och kroppslotion. Återfukta din hud är ett av de enklaste sätten att få din hud att se bättre ut. Prova olika lotioner för att hitta en doft och konsistens du gillar.
• Om det här är första gången du vaxar, överväga att få en professionell att göra det för bästa resultat.
• Om du är på en diet kanske du vill konsultera en nutritionist för att hitta en hälsosam och effektiv plan som kan anpassas efter dina behov.
• Försök att skapa en träningsplan med en personlig tränare som kan hjälpa dig att uppnå specifika mål.

Varningar

• Om dina negativa känslor om din kropp leder till depression eller till och med tankar på att skada dig själv, prata med någon omedelbart. Sök hjälp från en betrodd vän, familjemedlem eller professionell rådgivare.
• Överansträng dig inte när det gäller kost eller motion - det kan leda till skador eller hälsoproblem. Rådgör med din läkare innan du börjar med någon tränings- eller dietplan.