Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Utforska dina känslor
• Del 2 av 3: Granska dina tankar
• Del 3 av 3: Att vidta åtgärder
• Tips

Känslomässig känslighet är hälsosam, men någon gång kan det visa sig vara dåligt för dig. Lär dig att kontrollera dina starka känslor så att de blir din allierade istället för din fiende. Överkänslighet kan leda till att du tolkar saker som stötande eller irriterande. Felaktig tolkning av konstruktiva dagliga interaktioner kan få dig att leva ett mindre lyckligt liv. Kompensera för din känslighet med sunt förnuft, självförtroende och motståndskraft så att du inte längre överreagerar.

Att gå

Del 1 av 3: Utforska dina känslor

1. Inse att överkänslighet är en del av dig. Enligt neurologer är vår förmåga att vara känslomässigt känslig knuten till våra gener. Cirka 20% av världens befolkning är mycket känslig. Det betyder att de är mer medvetna om små incitament som de flesta inte ens märker. De upplever också dessa stimuli mycket mer intensivt. Denna ökade känslighet är kopplad till en gen som påverkar hormonet noradrenalin. Noradrenalin är ett stresshormon som också fungerar som en neurotransmittor i din hjärna som en utlösare för uppmärksamhet och reaktioner.
   • Ibland är känslomässig överkänslighet kopplad till oxytocin, det hormon som är ansvarigt för känslan av kärlek och samband mellan människor. Oxytocin kan också orsaka känslomässig känslighet. Om du naturligtvis har högre mängder oxytocin kan dina medfödda sociala resonemangsförmåga också ökas. Detta i sin tur gör dig mer känslig för att märka (och eventuellt misstolka) även de minsta signalerna.
   • Olika samhällen reagerar olika på mycket känsliga människor. I många västerländska kulturer ses mycket känsliga människor ofta av misstag som svaga eller utan inre styrka. De mobbas också ofta. Men det ses inte så överallt. I många kulturer ses mycket känsliga människor som begåvade. Sådan känslighet gör det möjligt att du har en mycket stor förmåga att uppfatta saker och därför kan du förstå andra människor bättre. Något som bara är ett drag kan ses på många olika sätt beroende på din kultur, ditt kön, din familjemiljö och vilken typ av skola du går.
   • Även om det är möjligt (och viktigt!) Att lära sig att reglera dina känslor, måste du också lära dig att acceptera att du är en naturligt känslig människa om du är. Du kan lära dig att reagera mindre snabbt på saker, men du kan aldrig bli en helt annan person och du bör inte försöka. Bli bara den bästa versionen av själv.
2. Testa dig själv. Om du inte är säker på om du är överkänslig kan du testa det själv. Du kan till exempel göra ett online-test. Om du googlar känslomässig känslighetstest hittar du omedelbart några. Dessa typer av tester kan hjälpa dig att reflektera över dina känslor och upplevelser.
   • Försök inte bedöma dig själv när du svarar på dessa frågor. Svara ärligt. När du väl vet exakt hur känslig du är kan du fokusera på att bättre reglera dina känslor.
   • Kom ihåg att detta inte handlar om hur du tycker att du borde vara. Svara ärligt. Oavsett om du är en känslig person eller en person som tycker att han eller hon är känsligare än de egentligen är.
3. Undersök dina känslor med en dagbok. Att föra en journal över dina känslor kan hjälpa dig att bättre undersöka och övervaka dina känslor och reaktioner. Det hjälper dig att känna igen de saker som utlöser ett överemotionellt svar hos dig. Det hjälper dig också att känna igen när dina svar är lämpliga.
   • Försök att skriva ner vad du känner just nu och arbeta sedan tillbaka för att ta reda på vad som utlöste dina känslor. Känner du dig till exempel orolig? Vad hände för att orsaka detta? Du kan lära av detta att små händelser kan framkalla stora känslomässiga reaktioner hos dig.
   • Du kan också ställa dig själv frågor som:
     • Hur mår jag nu?
     • Vad hände för att få mig att känna så här?
     • Vad behöver jag när jag känner mig så här?
     • Har jag känt så här förut?
   • Du kan också tida ditt skrivmoment. Försök skriva "Jag känner mig ledsen" eller "Jag känner mig arg". Sätt sedan på en två minuters timer och skriv ner allt som är kopplat till den känslan i ditt liv. Sluta inte skriva för att bedöma eller ändra dina känslor. Bara lista dem.
   • När du är klar, ta en titt på vad du har skrivit. Kan du upptäcka mönster? Känslorna bakom reaktionerna? Till exempel orsakas ångest ofta av rädsla, sorg från förlust och ilska från att känna sig attackerad och så vidare.
   • Du kan också undersöka en viss händelse vidare. Till exempel såg någon på bussen på dig på ett sätt som du uppfattade som dömande om ditt utseende. Detta kan skada dig eller så kan du känna dig arg eller ledsen. Försök att tänka på två saker: 1) du vet inte vad den andra personen tänkte på, och 2) hur andra tycker om dig spelar ingen roll. Det smutsiga utseendet kan handla om något helt annat. Och även om det var ett dömande utseende, känner den personen dig fortfarande inte. Han eller hon vet inte om de många saker som gör dig bra.
   • Var snäll mot dig själv medan du skriver. Bedöm inte dina egna känslor. Kom ihåg att även om du kanske inte har kontroll över hur du kände kan du styra hur du svarar på dina känslor.
4. Märk inte dig själv. Tyvärr är mycket känsliga människor ofta förolämpade och kallas namn. De kallas posers eller whines. Det är ännu värre när dessa förolämpningar sedan används av andra människor för att beskriva en person. Efter ett tag blir det lätt att märka dig själv på det sättet. Och då ser du inte längre dig själv som en känslig person som verkligen gråter ibland men bara inte gråter 99,5% av tiden. När du gör detta fokuserar du helt på en aspekt av din personlighet (som kan vara problematisk) tills du börjar definiera dig själv som denna lilla bit av dig själv.
   • Ändra negativa etiketter genom att byta namn på dem.Ta etiketten, ta bort den och titta nu på situationen på ett bredare sätt.
   • En tonåring gråter till exempel på grund av en situation och en bekant som står och mumlar "whiner" och går iväg. I stället för att internalisera detta tänker hon, "Jag vet att jag inte är en whiner. Ja, jag svarar ibland känslomässigt på vissa situationer. Det betyder att jag ibland gråter medan mindre känsliga människor inte behöver gråta. Jag jobbar med det "Att svara på ett mer socialt acceptabelt sätt. Att förolämpa någon som gråter är en dum sak att göra. Jag bryr mig tillräckligt om att människor inte gör det mot någon."
5. Identifiera vad som utlöser ett emotionellt svar. Du kanske är väl medveten om vad som utlöste din överkänsliga reaktion. Du kanske inte vet det här. Din hjärna kan ha utvecklat ett mönster av automatiska svar för att hantera vissa situationer. Efter ett tag blir detta mönster en vana tills du så småningom omedelbart reagerar på ett visst sätt på en händelse utan att ens tänka på det. Lyckligtvis kan du omskola din hjärna och lära dig nya mönster.
   • Nästa gång du upplever en känsla som panik, rädsla eller ilska, försök fokusera på dina sinnen. Vad uppfattar dina fem sinnen? Bedöm inte dina erfarenheter men håll ett öga på dem.
   • Detta kallas självobservation och det kan hjälpa dig att urskilja olika informationskällor och därmed bättre analysera upplevelser. Ofta känner vi oss övervunna av en känsla och kan inte skilja mellan känslor och uppfattningar. Att lugna ner och fokusera på individuella sinnen och hålla dessa olika informationskällor åtskilda hjälper till att omskola hjärnans vanor.
   • Till exempel kan din hjärna reagera på stress genom att öka din hjärtfrekvens. Detta kan få dig att känna dig rastlös och nervös. Att veta att detta bara är din kropps normala svar kommer att göra det lättare att tolka dina olika svar.
   • Att föra dagbok kan också hjälpa till med detta. Närhelst du känner att du reagerar känslomässigt på något, skriv ner när du blev emotionell, vad du kände, vad dina sinnen upplevde, vad du tänkte och detaljerna i omständigheterna. Med denna information kan du träna dig själv att reagera annorlunda.
   • Ibland kan sensoriska upplevelser som att vara på en viss plats eller lukta en välkänd doft utlösa ett emotionellt svar. Detta är inte alltid överkänsligt. Till exempel kan hon vara att om du känner doft av äppelpaj blir du ledsen eftersom du och din mormor brukade baka äppelpajer och hon är nu död. Att erkänna detta svar är hälsosamt. Håll dig medveten om det en stund och fundera över varför det påverkar dig. ”Jag känner mig ledsen eftersom jag alltid gillade att baka kakor med min mormor. Jag saknar henne." När du väl har respekterat dina känslor kan du gå vidare till något mer positivt: "Jag ska baka en äppelpaj idag för att fira henne."
6. Överväg om du kan vara medberoende. Du är i ett codependent förhållande när du känner att din självkänsla och identitet beror på andras handlingar och reaktioner. Du kanske känner att syftet med ditt liv är att offra för din partner. Du kanske känner dig helt nere när din partner inte håller med om vad du gör eller hur du mår. Medberoende är vanligt i romantiska relationer, men det kan förekomma i alla förhållanden. Följande är tecken på ett kodberoende förhållande:
   • Du känner att din tillfredsställelse med ditt liv beror på en viss person
   • Du känner igen ohälsosamt beteende hos din partner men stannar fortfarande hos honom / henne
   • Du går extremt långt för att stödja din partner, även om du måste sätta dina egna behov och hälsa på andra plats
   • Du oroar dig ständigt om status för ditt förhållande
   • Du är inte väl medveten om dina gränser
   • Du känner dig riktigt dålig när du måste säga nej till någon
   • Du svarar alltid på andras känslor och tankar genom att hålla med dem eller genom att bli väldigt defensiv.
   • Medberoende kan behandlas. Professionell psykologisk hjälp är bäst, men det finns också gruppprogram du kan följa.
7. Ta det lugnt. Att utforska dina känslor, särskilt de områden där du är känslig, är hårt arbete. Börja inte för tidigt. Psykologi har visat att det är nödvändigt att gå ut ur din komfortzon för att växa som person, men att göra för mycket för snabbt kan till och med ha negativa effekter för dig.
   • Försök boka tid med dig själv för att undersöka dina känsligheter. Undersök till exempel dem i 30 minuter varje dag. Sedan, när du är färdig med det emotionella arbetet för dagen, gör något avslappnande eller kul.
   • Se upp när du undviker att tänka på dina känslor eftersom det är obekvämt eller för svårt. Du försenar ofta på grund av rädsla. Vi fruktar att en upplevelse blir obehaglig så att vi inte gör det. Påminn dig själv om att du är tillräckligt stark för att göra detta och gör sedan det.
   • Sätt upp uppnåbara mål för dig själv om du har svårt att arbeta med dina känslor. Börja med 30 sekunder om det är möjligt för dig. Du behöver bara tänka på dina känslor i 30 sekunder. Du kan. När det lyckas kan du göra ytterligare 30 sekunder. Alla dessa små prestationer gör det lättare för dig att fortsätta arbeta.
8. Låt dig själv känna dina känslor. Att försöka bli av med din överkänslighet betyder inte att du inte ska känna något direkt. Att förneka eller undertrycka dina känslor kan faktiskt göra mer skada än nytta. Hitta en bra balans för dina känslor.
   • Ge dig själv en säker plats och tid där du kan säga vad du än känner. Till exempel, om du sörjer förlust, ge dig själv tid varje dag för att uttrycka dina känslor. Ställ in en timer och skriv om dina känslor, gråta eller prata med dig själv om dina känslor. Gör vad du måste göra. När timern är slut kan du fortsätta med resten av dagen. Du kommer att må bättre eftersom du har uttryckt dina känslor och gett dem en plats. På så sätt fastnar du inte i samma känsla hela dagen. Det kan vara dåligt för dig. När du vet att du har en säker tid och plats där du kan uttrycka allt är det lättare att bara utföra dina dagliga uppgifter.

Del 2 av 3: Granska dina tankar

1. Lär dig att känna igen kognitiva snedvridningar i din hjärna som kan göra dig överkänslig. Dessa snedvridningar är värdelösa vanor, tankar och reaktioner som din hjärna har lärt sig själv. Du kan lära dig att identifiera och ta itu med dessa snedvridningar när de inträffar.
   • Dessa deformationer händer ofta inte ensamma. När du undersöker dina tankar kommer du ofta att upptäcka att du upplever flera av dessa snedvridningar som svar på en enda känsla eller händelse. Du lär dig vilka svar som är användbara och vilka inte om du tar dig tid att undersöka dem.
   • Det finns många olika former av dessa deformationer. Några av de vanligaste snedvridningarna som orsakar känslomässig överkänslighet är personalisering, märkning, användning av meningar där du säger vad du borde eller borde kunna göra, resonera känslomässigt och hoppa till slutsatser direkt.
2. Känna igen och ändra personalisering.Anpassning är en vanlig snedvridning som kan orsaka känslomässig överkänslighet. När du personifierar något ser du dig själv som orsaken till något när det kanske inte har något att göra med dig eller är utanför din kontroll. Du kan också ta saker personligen medan det faktiskt inte har något att göra med dig.
   • Du kan till exempel tolka kritik som en lärare har mot ditt barn som kritik riktad mot dig. ”Danas lärare tycker att jag är en dålig pappa! Hur vågar hon kalla mig en dålig förälder! ” Denna tolkning kan leda till att du får en överkänslig reaktion eftersom du ser kritik som någon som skyller på dig för något.
   • Försök istället att titta på situationen logiskt (du måste träna så att du inte blir otålig). Undersök exakt vad som händer med dig och vad du vet om situationen. Till exempel, när Danas lärare ber Dana att ägna mer uppmärksamhet i klassen, kallar hon dig inte en dålig far. Hon ger dig information som du kan använda för att hjälpa ditt barn i skolan. Det är en möjlighet att växa. Du behöver inte skämmas.
3. Känna igen och ändra etiketter.Märkning är ett slags "allt-eller-ingenting" -tänkande. Det händer ofta i samband med personalisering. När du märker dig själv generaliserar du dig utifrån en händelse eller handling. Du inser inte att det du gör inte är detsamma som vem du är.
   • Du kan till exempel se dig själv som ett "misslyckande" eller "förlorare" om du får ett dåligt betyg för en uppsats. Om du märker dig själv som ett “misslyckande” betyder det att du känner att du aldrig kommer att bli bättre så att du inte behöver försöka längre. Det kan leda till skuldkänslor och skam. Detta gör det också mycket svårt för dig att acceptera konstruktiv kritik. Du ser någon form av kritik som ett tecken på att du är ett "misslyckande".
   • Se istället misstag och utmaningar som specifika situationer som du kan lära dig och växa från. I stället för att se dig själv som ett "misslyckande" när du får ett dåligt betyg för en uppsats, kan du lära dig av dina misstag och erfarenheter. Tänk, ”Okej, jag gjorde inte den här uppsatsen så bra. Det är en besvikelse, men det är inte världens ände. Jag kommer att fråga min lärare hur jag kan göra bättre nästa gång. ”
4. Känna igen och ändra meningar med "bör". Fraser där du använder "bör" är ofta dåliga eftersom de försöker få dig (och andra) att uppfylla ofta orimliga krav. De skapas ofta utifrån idéer som kommer utifrån och är ofta inte riktigt viktiga för dig alls. Om du inte håller dig till en "bör" -fras kan du straffa dig själv för det. Detta minskar din motivation att ändra saker ännu mer. Dessa idéer kan orsaka skuldkänslor, frustration och ilska.
   • Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag borde verkligen gå på diet." eller "Jag borde inte vara så lat." Du försöker få dig att känna dig skyldig så att du vidtar åtgärder. Men skuldkänslor fungerar verkligen inte bra som motivation.
   • Du kan ändra ”bör” meningar genom att undersöka var de kommer ifrån. Måste du till exempel gå på diet för att andra har sagt till dig? Eftersom standarderna i samhället får dig att tänka att du ska se ett visst sätt ut? Dessa är inte hälsosamma eller goda skäl för att göra något.
   • Men om du känner att du ska göra en diet för att du har diskuterat det med din läkare och håller med om att det skulle vara bra för din hälsa, kan du ändra ditt "borde" till något mer konstruktivt. Tänk till exempel: "Jag vill bli friskare så att jag ska äta bättre för att ta hand om mig själv." På det här sättet är du inte så fördömande om dig själv och du använder positiv motivation för att uppnå dina mål och det är i slutändan mycket mer effektivt.
   • ”Bör” -fraser kan också orsaka känslomässig överkänslighet när de används mot andra människor. Du kan till exempel bli frustrerad om du pratar med någon som kanske inte svarar som du vill. Till exempel, om du säger till dig själv att hon borde vara mer entusiastisk över vad du säger till henne, kan du känna dig besviken om hon inte gör vad hon ”borde” göra. Kom ihåg att du inte har kontroll över andras känslor eller reaktioner. Försök att inte förvänta dig specifika reaktioner eller åtgärder när du pratar med någon.
5. Känna igen och ändra känslomässigt resonemang. När du känslomässigt resonemang, du antar att dina känslor är fakta. Denna snedvridning är mycket vanlig, men om du arbetar med den kan du lära dig att känna igen den och du kan göra något åt ​​det.
   • Du kan till exempel känna dig sårad om din chef påpekar några misstag i ett stort projekt som du just avslutat. Om du resonerar känslomässigt i den här situationen antar du att din chef är oärlig eftersom du upplever negativa känslor. Du kan anta att eftersom du känner dig som ett "misslyckande" är du en värdelös anställd. Dessa antaganden är inte meningsfulla.
   • För att stoppa emotionellt resonemang kan du skriva ner några situationer där du har upplevt negativa känslomässiga reaktioner. Skriv sedan ner dina tankar. Skriv nu ner de känslor du upplevt efter dessa tankar. Ta reda på vad de verkliga konsekvenserna var i situationen. Är de samma som vad du kände var "verklighet"? Du kommer ofta att upptäcka att dina känslor till slut inte var ett bra bevis alls.
6. Känn igen när du drar slutsatser för snabbt och ändrar detta. Att hoppa till slutsatser för snabbt är ungefär som känslomässigt resonemang. Om du drar slutsatser för snabbt, håller du fast vid en negativ tolkning av en situation utan några fakta som stöder din tolkning. I extrema fall kan du fortsätta och fortsätta tills du kommer till det värsta möjliga resultatet av en situation.
   • ”Att läsa sinnen” är ett sätt att komma till slutsatser som kan leda till känslomässig känslighet. När du läser tankar antar du att människor tänker negativa saker om dig utan att ha några bevis.
   • Till exempel kanske du tror att om din partner inte skickar sms till dig direkt när du frågar vad hon vill äta, ignorerar hon dig. Du har inga bevis för detta, men du kan känna dig sårad eller till och med arg på grund av detta.
   • Att förutsäga framtiden är också en form av att hoppa till slutsatser. Det är när du förutspår att saker kommer att bli dåliga oavsett om du har bevis eller inte. Detta är till exempel när du inte föreslår ett nytt projekt på jobbet eftersom du antar att din chef kommer att säga nej.
   • En extrem form av att hoppa till slutsatser antar att något kommer att bli katastrofalt dåligt. Till exempel kanske du tror att om din partner inte svarar på ditt meddelande är hon arg på dig. Efter det tror du att hon inte vill prata med dig längre eftersom hon har något att dölja som att hon inte älskar dig längre. Efter det tror du att din relation faller sönder och du hamnar ensam i din mors källare. Detta är ett extremt exempel, men det visar bra vilka "logiska" saker du kan anta när du drar slutsatser.
   • Sluta läsa tankar genom att prata med människor öppet och ärligt. Börja inte anklaga utan fråga vad som händer. Fråga till exempel din partner om det är något de vill prata om. Tro henne när hon säger nej.
   • Sluta förutsäga framtiden och anta det värsta genom att tänka logiskt på varje steg i din tankeprocess. Har du bevis för ditt antagande? Finns det några bevis för vad du tänker? Om du tänker noga på dina tankar kommer du ofta att finna det ögonblick då du tar ett steg som det inte finns några bevis för. Om du tränar så bra blir du bättre och bättre på att förhindra detta.

Del 3 av 3: Att vidta åtgärder

1. Meditera. Meditationer, särskilt mindfulness meditationer, kan hjälpa dig att reglera dina känslor och reaktioner. Det kan till och med hjälpa till att göra din hjärna mindre benägna att svara på stressfaktorer. Mindfulness fokuserar på att erkänna och acceptera dina känslor i det ögonblick du upplever dem utan att bedöma dem. Detta är mycket användbart för att minska din känslomässiga överkänslighet. Du kan gå till en klass, göra en guidad meditation på internet eller så kan du lära dig mindfulness meditation själv.
   • Hitta en lugn plats där du inte blir störd eller distraherad. Sitt upprätt på golvet eller i en stol. När du sjunker är andningen svårare.
   • Börja med att fokusera på en del av din andning, till exempel känslan av att bröstet stiger och faller eller det ljud som din andedräkt ger. Fokusera på den här delen i några minuter medan du andas djupt, jämnt.
   • Utöka ditt fokus till fler av dina sinnen. Fokusera till exempel på vad du hör, luktar eller känner. Att hålla ögonen stängda hjälper. Vi blir lätt distraherade när vi ser saker.
   • Acceptera de tankar och känslor du upplever men se inget som "bra" eller "dåligt". Det hjälper i början om du uttrycker eller tänker dem medvetet. Till exempel, säg eller tänk: "Jag känner att tårna är kalla." eller "Jag känner mig distraherad."
   • Om du känner dig distraherad, återställ ditt fokus till bara din andedräkt. Meditera i cirka 15 minuter om dagen.
   • Du hittar guidade mindfulness-meditationer på internet. och BuddhaNet.
2. Lär dig att kommunicera på ett säkert sätt. Ibland upplever människor känslomässig känslighet eftersom de inte kommunicerar sina behov eller känslor tydligt till andra. Om du är för passiv i din kommunikation kommer du att ha svårt att säga nej och du kommer inte att uttrycka dina tankar och känslor ärligt och tydligt. Att lära sig kommunicera på ett säkert sätt hjälper dig att uttrycka dina känslor och behov tydligt för andra. Detta gör att du kan känna dig hörd och validerad mer.
   • Använd I-fraser för att uttrycka dina känslor. Till exempel säg "Jag kände mig sårad när du var sen för vårt möte." eller "Jag föredrar att lämna för tidigt om jag har en tid för att jag blir nervös om jag kan komma sent." Detta kommer att undvika att människor tror att du skyller på dem och bara fokuserar på dina egna känslor.
   • Ställ frågor när du har en konversation med någon. Speciellt om det är en känslomässig konversation är det bra att ställa frågor så att du får reda på vad människor verkligen menar och hindrar dig från att reagera för starkt. Till exempel, när den andra personen har pratat, fråga: ”Jag hörde dig säga detta_____. Är det rätt?" Ge sedan den andra personen möjlighet att förklara ytterligare.
   • Undvik att använda "kategoriska imperativ." Ord som "borde" eller "borde" göra moraliska bedömningar om andras beteende som kan få det att verka som att du skyller på eller kräver något av dem. Säg snarare "Jag vill" eller "Jag vill ha dig." Till exempel, istället för "Du måste komma ihåg att sätta ut papperskorgen", säg "Jag vill att du ska komma ihåg att bli av med papperskorgen, annars känns det som att jag måste ta allt ansvar."
   • Gör inte antaganden. Antag inte att du vet vad som händer. Be andra dela sina tankar och erfarenheter. Använd meningar som "Vad tycker du om det här?" eller "Har du några förslag?"
   • Inse att andra människor har olika upplevelser.Krångla om vem som har rätt kan få dig att känna dig överstimulerad och arg. Känslor är subjektiva. Kom ihåg att det vanligtvis inte finns något rätt svar när det gäller känslor. Använd fraser som "Jag upplevde det annorlunda" och erkänn andras känslor så att du gör plats för allas upplevelser.
3. Vänta med att svara på saker tills du har svalnat. Dina känslor kan förändra dina reaktioner på situationer. Du kan ångra det senare om du överreagerar på saker. Ge dig själv en paus, även om det bara är några minuter, innan du gör någonting i en situation som har gjort dig väldigt emotionell.
   • Ställ dig själv en "if ... what" fråga. "Om jag gör det nu, vad händer härnäst?" Tänk på så många konsekvenser, både positiva och negativa, av ditt beteende som du kan. Se sedan om åtgärden är värt konsekvenserna.
   • Du kan till exempel ha haft en riktigt stor kamp med din make. Du är så arg att du tror att du vill skiljas. Ta en paus och fråga dig själv "if ... what" -frågan. Om du säger att du vill ha en skilsmässa, vad händer? Din make kan skadas eller tror att du inte älskar honom / henne. Han eller hon kanske tänker tillbaka på det senare och ser det som ett tecken på att han eller hon inte kan lita på dig när du är arg. Han eller hon kan komma överens om han eller hon är i sin egen ilska. Är dessa konsekvenser värda det?
4. Var snäll mot dig själv och andra. Du kan börja undvika vissa situationer eftersom de stressar dig eller om du tycker att de är obekväma på grund av din överkänslighet. Du kan undvika relationer eller bara ingå ytliga relationer eftersom du tycker att varje misstag är katastrofalt. Var snäll mot dig själv och andra. Ta det bästa av människor. Speciellt från de människor som känner dig personligen. Om någon skadar dig, tro inte omedelbart att det var avsiktligt. Tänk med människor och försök förstå dem och vet att någon, inklusive dina vänner och familj, kan göra misstag.
   • Om du är skadad, uttrycka det på ett säkert sätt och prata med din vän eller familjemedlem om det. Han eller hon kanske inte har någon aning om att du har skadats och om han eller hon älskar dig vill han eller hon veta hur man kan undvika att skada dig i framtiden.
   • Kritisera inte den andra. Om du till exempel träffade någon för lunch och den vänen glömde, säg inte "Du glömde mig och det gjorde mig ont." Säg istället "Jag kände mig sårad när du glömde vårt datum eftersom tiden vi har tillsammans är viktig för mig." Be sedan din vän att dela med sig av sin erfarenhet. Fråga till exempel om något händer och om han eller hon vill prata om något.
   • Kom ihåg att människor kanske inte vill prata om sina känslor eller upplevelser. Speciellt när något bara hände. Ta det inte personligen om din vän eller familjemedlem inte vill prata direkt. Det är inte ett tecken på att du har gjort något fel. Han eller hon behöver bara lite mer tid för att bearbeta sina känslor.
   • Behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla en vän eller älskad. Om du inte pratade med en vän på ett sårande eller fördömande sätt, varför skulle du prata så med dig själv?
5. Sök professionell hjälp om du behöver det. Ibland kan du arbeta mycket hårt för att kontrollera din känslomässiga känslighet, men du kan inte göra det ännu. Att arbeta med en professionell inom detta område kan ge dig en säker och stödjande miljö för att ytterligare utforska dina känslor och reaktioner. En utbildad professionell kan hjälpa dig att upptäcka negativa tankemönster och lära dig hur du hanterar dina känslor på ett hälsosamt sätt.
   • Känsliga människor kan behöva extra hjälp för att hantera negativa känslor och känslomässiga situationer. Detta är inte nödvändigtvis ett tecken på att du inte är mentalt frisk. Det hjälper dig bara att utveckla färdigheter för att upprätthålla dig själv i denna värld.
   • Många människor får hjälp av psykologer. Du behöver inte vara psykiskt sjuk eller ha upplevt något hemskt för att dra nytta av hjälp från terapeuter eller psykologer eller andra rådgivare. Det här är vårdgivare som tandläkare, optiker, allmänläkare eller sjukgymnaster. Även om psykisk vård ofta behandlas som ett tabu och som något annat än behandling av, till exempel artrit, ett hålrum eller en skada, gagnar det många människor.
   • Vissa människor tror också att människor bara ska lära sig att hantera det och bara vara starka. Denna tro kan vara väldigt dålig. Medan du naturligtvis borde göra vad du kan när det gäller dina känslor, kan det vara till stor hjälp att få hjälp från någon annan. Med vissa sjukdomar som depression, ångest eller bipolär sjukdom är det inte fysiskt möjligt att göra något åt ​​det själv. När du söker hjälp är du inte svag. Det visar att du tar hand om dig själv.
   • De flesta vårdgivare får inte ordinera medicin. Men de flesta vårdgivare vet när det är dags att hänvisa dig till en psykiater eller läkare som kan diagnostisera dig med en sjukdom som depression eller en ångestsyndrom och sedan behandla dig för det.
6. Hög känslighet kan bero på depression eller andra sjukdomar. Vissa människor är mycket känsliga från födseln. Det märks från det ögonblick de är barn. Det här är ingen sjukdom och det är inget fel på det. Det är bara ett drag. Men om någon aldrig var särskilt känslig och plötsligt blev mycket känslig, tårfull eller lätt irriterad, kan det vara ett tecken på att något är fel.
   • Ibland är överkänslighet ett tecken på depression och kan få en person att bli överväldigad av känslor (ibland negativ men ibland också positiv).
   • Kemisk obalans kan orsaka överkänslighet. Till exempel kan en gravid kvinna reagera mycket känsligt. En pojke i puberteten kan också vara ett exempel på detta. Eller en person med sköldkörtelproblem. Vissa mediciner eller behandlingar kan också orsaka känslomässiga förändringar.
   • En läkare kan hjälpa dig att ta reda på om du är deprimerad. Det är enkelt att diagnostisera dig själv, men i slutändan är det bättre om en professionell får reda på om du är deprimerad eller om din överkänslighet orsakas av andra faktorer.
7. Ha tålamod. Känslomässig tillväxt, som fysisk tillväxt, kan ta lång tid och vara obekväm. Du lär dig genom att göra misstag. Bakslag och utmaningar är nödvändiga för att växa.
   • Att vara överkänslig är ofta svårare att hantera som ung än som vuxen. Ju äldre du blir, desto mer lär du dig att hantera dina känslor och desto mer värdefulla färdigheter lär du dig.
   • Kom ihåg att inte agera utan att samla in så mycket information som möjligt först. Annars är det som att gå en promenad i ett okänt område efter att ha tittat på en karta mycket kort och inte förstår den. Du vet inte tillräckligt om området för att gå säkert igenom här och du kommer nästan säkert att gå vilse. Utforska din sinnes karta. Detta hjälper dig att utveckla en bättre förståelse för dina känsligheter och hur du hanterar dem.

Tips

• Förståelse och medkänsla för dina brister minskar skam och ökar din empati för andra.
• Känn dig inte tvungen att förklara din rädsla för alla för att rättfärdiga vissa handlingar eller känslor. Det är helt okej att hålla detta privat.
• Hantera negativa tankar. Negativ intern dialog kan vara mycket dålig. Om du upptäcker att du kritiserar dig själv för mycket, fråga dig själv hur någon annan skulle känna om du sa sakerna till dem.
• Känslomässiga utlösare är rent personliga. Även om du känner någon som har samma svar på samma ämne betyder det fortfarande inte att de kommer att påverkas på samma sätt. Det är verkligen inte detsamma för alla.