Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Ta hand om din allmänna hälsa
• Del 2 av 3: Håll dig i form
• Del 3 av 3: Att upprätthålla en positiv attityd
• Tips
• Varningar

Vill du bli en mycket frisk person? Detta har allt att göra med att göra gradvisa förändringar. Stegen i den här artikeln ger dig flera fördelar: en lägre risk för olika cancerformer och sjukdomar, möjligen en smalare siffra, och chansen att leva ett långt och lyckligt liv. Hälsa är en mycket viktig prioritering i ditt liv, så vad väntar du på? Följ dessa steg så är du på väg att bli en mycket frisk person oavsett din ålder, vikt eller nuvarande hälsotillstånd.

Att gå

Del 1 av 3: Ta hand om din allmänna hälsa

1. Bry sig om mer sömn. För att bli en mycket frisk människa måste du sova noga konsekvent. Det betyder 7-9 timmar per natt för vuxna, 8-10 timmar för tonåringar och 9-11 timmar för barn. Detta håller dig vaken och vaken så att du inte behöver dricka koffein och söta energidrycker. Dessutom sker det mesta av läkning och rening av kropp och själ under sömnen. Om du fortfarande är ung och går i skolan, gå och lägg dig tidigt, särskilt under veckan.
   • Överdriv inte det, dock. Att sova för mycket kan vara lika illa för dig som att inte få tillräckligt med sömn. Om du har varit sömnlös en natt kan du sova lite längre nästa natt för att kompensera för detta. Men i allmänhet, försök att hålla dig inom rätt intervall för din ålder.
2. Ät rätt, hälsosam mat med alla näringsämnen din kropp behöver. En bra diet innehåller rätt balans mellan kolhydrater, proteiner, frukt, grönsaker och fett. När det gäller kolhydrater är det bäst att välja fullkorn. Magert kött, fisk, ägg och nötter är några av de bästa proteinkällorna. Försök att konsumera minst 5-9 portioner frukt och grönsaker per dag. En viss mängd fett krävs också för att din kropp ska fungera smidigt; fiskolja, olivolja och kokosnötolja är några särskilt användbara fetter.
3. Dricker vatten. Det är din cykel för resten av dagen. Försök att dricka åtta glas vatten om dagen (cirka 240 ml vardera). Det ger dig energi och hjälper dig att fortsätta. Inte tillräckligt med sötvatten kan leda till akne, huvudvärk och till och med uttorkning. Gör detta så blir du en mycket frisk person.
4. Gå till ögonläkaren. Låt dina glasögon monteras vid behov. Om du inte vill använda glasögon, försök kontaktlinser eller kirurgi för att återställa din syn. Fråga din ögonläkare vilka ögondroppar som är bäst att bära. Använd solglasögon så att dina ögon inte skadas.
5. Bli kontrollerad regelbundet. Fråga om behovet av vaccinationer och vitamininjektioner. Ta de mediciner som din läkare säger att du ska ta. Bli testad för allergier. Ta blodprov för att bestämma saker som din kolesterolnivå. Ta reda på om du har några tillstånd och behandla dem.

Del 2 av 3: Håll dig i form

1. Se till att du får mycket motion varje dag, även om det bara är lite. Detta kommer inte bara att få dig att känna dig och se bättre ut, men det kommer också att hjälpa dig att komma igenom dagen. Forskning har visat att regelbunden träning får dig att må bättre eftersom endorfinerna som produceras av hypofysen och hypotalamus under träning ger en känsla av lycka och välbefinnande. Att gå är bra träning. Gå till jobbet eller om du kan. Om avståndet är för stort för att gå, parkera bilen lite längre bort från din destination så att du går åtminstone en del av avståndet. Om du inte åker med bil utan med kollektivtrafik kan du gå av bussen eller tåget ett stopp tidigare.
2. Sträcka. Det här känns fantastiskt! Från det ögonblick du vaknar på morgonen till ditt gym, hjälper den här enkla muskelövningen dig att värma upp och bli mer flexibel. Om du sträcker dig varje dag kommer du att bli väldigt flexibel och smidig. Det håller dig igång längre och ger dig styrka.
3. Löpning och att jogga. Detta betyder inte nödvändigtvis att du ska gå en 6-mils springa varje morgon, men cirka 10 minuters jogging eller löpning i en lätt takt kommer definitivt att göra dig till en mycket frisk person. Försök att jogga i ungefär tio minuter, tre till fem gånger i veckan. Det kommer att hålla dina muskler starka och passa. Gå aldrig springa i en timme och sedan plötsligt stanna och sedan sitta i soffan i en timme. Detta kommer att ge dig fruktansvärda kramper och du kommer att drabbas av smärta när du går nästa dag. Ta långsamt tempot tillbaka till en tempo och fortsätt andas djupt. Löpning kommer att göra gymkursen mycket enklare för dig och så småningom göra dig till en mycket frisk person.
4. Utmana dig själv. Om du kan göra upp till 10 push-ups, gå till 12! Små utmaningar som detta gör dig till en mycket frisk person.
5. Gör något som du verkligen tycker om. Lek med ditt husdjur, simma eller studsa, älska, spela schack! Att göra saker du älskar att göra kommer att hålla ditt humör uppe och göra dig lyckligare. Om du hade en dålig dag i skolan eller på jobbet, ta cykeln och utföra din ilska på pedalerna. Det här är inte bara kul, men du kan vara dig själv ett tag. Försök!

Del 3 av 3: Att upprätthålla en positiv attityd

Känn dig bra med dig själv. Det finns alltid någon i rummet som gör åtminstone en sak bättre än du, så gör ditt bästa för att inte jämföra dig själv med andra människor. Leta efter saker du är bra på och använd dina talanger.

1. Skratt och leende många och ofta. Att le mycket ger ditt ansikte ett yngre utseende och det känns fantastiskt. Det har vetenskapligt bevisats att det är bra för din hälsa att skratta mycket.
2. oroa dig inte. Ta inte saker för allvarligt. Var avslappnad och öppen för andra idéer och utforska nya saker: kulturer, nya rätter, nya upplevelser.
3. Koppla av regelbundet och gör ingenting alls. Att sitta på en mörk, tyst plats i 10 minuter, utan någon som helst stressande tanke, gör att du känner dig uppdaterad. Fokusera på ditt inre energifält eller försök att fokusera på din kropp inifrån. Om du bara kan koppla av en stund kommer du att må bättre under resten av dagen, och du kommer förmodligen att må bättre också. Gör detta några gånger om dagen för att bli en mycket frisk person.

Försök att uppnå ett mål. Detta kommer att få dig att känna att du har övervunnit något. Att framföra en låt eller använda dina talanger för att förvåna någon annan får dig att känna dig positiv och användbar.

Tips

• Att ge din hjärna idén att du sov bra igår kväll hjälper också din hjärna att prestera bättre.
• Meditera på medvetandet, träna yoga regelbundet, gå ut en timme, läs dagligen etc. Ge dig själv små uppgifter att slutföra, oavsett hur små. Detta hjälper till att utveckla positiva resultat i hjärnan och leder till hälsosammare vanor och ritualer.
• Gör som din läkare rekommenderar. Det är svårt att vara en mycket frisk person om du är överviktig, har en kronisk sjukdom eller tillstånd, är 98 år eller lider av depression eller liknande omständigheter, men att följa din läkares råd hjälper dig på väg mot ditt mål att vara en mycket frisk person är att ignorera den professionella medicinska råd du får.

Varningar

• Tänk på att det kräver mycket tålamod att ändra din livsstil. Du kanske vill ge upp, men håll fast vid det.
• Stoppa ohälsosamma vanor. Sluta röka, dricka för mycket alkohol, droger och oskyddat sex med slumpmässiga främlingar. Alla dessa aktiviteter kan leda till hälsoproblem.