Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Behandla en öm axel hemma
• Del 2 av 2: Hitta rätt behandling för en smärtsam axel
• Tips
• Varningar

En öm axel är ett relativt vanligt problem hos både män och kvinnor i alla åldrar. Axelsmärta kan orsakas av muskler som dras, förstuvade senor, ledförskjutningar och till och med rygg- eller nackproblem. De vanligaste orsakerna till att utveckla axelbesvär är träning för hårt, idrottsskador och arbetsolyckor. De flesta ömma axlar begränsar rörelsen och försvinner inom en vecka - ibland snabbare om du använder egenvård på lämpligt sätt. Ibland kräver skuldklagomål ibland professionell hjälp för att få full återhämtning.

Att gå

Del 1 av 2: Behandla en öm axel hemma

1. Vila din ömma axel i några dagar. Den vanligaste orsaken till en öm axel är överanvändning (upprepade axelrörelser) eller överansträngning (lyft för mycket). Om detta sannolikt är orsaken till din smärtsamma axel, stoppa den aktiviteten i några dagar och vila den. Överväg att fråga din chef om du tillfälligt kan byta arbete eller andra uppgifter som är lite mindre repetitiva och krävande på dina axlar. Om din ömma skuldra orsakas av kondition kan du lyfta för tungt eller med dålig teknik - fråga en personlig tränare eller sportterapeut om råd.
   • Det är bra att vila din värkande axel i några dagar, men det är inte en bra idé att använda en sele eftersom det kan leda till en "frusen" axel. Axlar behöver rörelse för att stimulera blodflödet och läkning.
   • Axelsmärta är vanligtvis en indikation på en trasig eller sönderriven muskel, medan skarp smärta indikerar ledskada eller skadade senor.
2. Applicera is på en akut öm axel. Om din ömma skuldra nyligen har utvecklats och känns eller ser inflammerad ut, applicera en påse krossad is (eller något kallt) på den mest känsliga delen för att minska smärta och inflammation. Isterapi är mest effektiv för akuta (nyligen) skador som involverar någon form av svullnad, eftersom det minskar blodflödet. Applicera krossad is i 15 minuter, 3-5 gånger om dagen, tills smärtan avtar eller är helt borta.
   • Pressa isen mot den mest känsliga delen av axeln med ett stretchbandage som ett ännu bättre botemedel mot inflammation.
   • Vik alltid is i en tunn trasa innan du applicerar på någon del av kroppen - det hjälper till att förhindra hudirritation eller frostskada.
   • Om du inte har krossad is till hands, använd isbitar, frysta gelpaket eller en påse frysta grönsaker (ärtor eller majs fungerar bra).
3. Applicera fuktig värme på en kroniskt smärtsam axel. Om din värkande axel har stört dig i veckor eller månader har du att göra med en kronisk skada. Undvik kallterapi för kroniska skador och applicera fuktig värme istället. Fuktig värme värmer upp muskler och andra mjuka vävnader genom förbättrat blodflöde, vilket kan vara till hjälp för smärta orsakad av gamla sportskador och artrit. En bra källa till fuktig värme är mikrovågspåsar fyllda med korn (som vete eller ris), örter och / eller eterisk olja. Värm en påse örter i mikrovågsugnen i ungefär två minuter och applicera den på ömma muskler i 15 minuter; gör detta första på morgonen eller före en viktig övning.
   • Du kan lägga till lavendel eller annan avslappnande eterisk olja i din väska med örter för att lindra obehaget.
   • Ett varmt bad är en annan bra källa till fuktig värme. Tillsätt en kopp eller två Epsom-salt i badvattnet för ännu bättre resultat - det höga magnesiuminnehållet slappnar av och lugnar spända muskler och senor.
   • Undvik att använda torr elektrisk värme, som t.ex. från vanliga värmekuddar, eftersom det kan torka ut musklerna och öka risken för skador.
4. Ta receptfria läkemedel. Om du applicerar is eller fuktig värme inte verkligen lindrar din axelsmärta, överväg att ta några receptfria läkemedel på kort sikt. Antiinflammatoriska medel som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve) är förmodligen bäst för axelsmärta som också innebär allvarlig inflammation - liknar bursit och senin i axeln. Smärtstillande medel (även kallade smärtstillande medel) är troligen bättre för axelvärk utan mycket svullnad, såsom enkel muskelspänning och artros (den som innebär slitage). Det vanligaste receptfria smärtstillande läkemedlet är paracetamol (Tylenol).
   • Antiinflammatoriska medel och smärtstillande medel bör alltid ses som kortsiktiga strategier för smärtlindring. Om du tar för mycket av det samtidigt eller för länge ökar du risken för mag-, njure- och leverproblem.
   • Om din värkande axel känns väldigt tät och trång, ta ett muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) som ett mer effektivt botemedel. Muskelavslappnande medel kanske inte finns tillgängliga utan recept och bör fås via din läkare.
   • Som ett säkrare alternativ, gnugga en kräm, lotion eller salva med ett naturligt smärtstillande medel på den smärtsamma axeln. Mentol, kamfer, arnica och capsaicin hjälper alla till att lindra muskelsmärta.
5. Räta ut axlarna. Din ömma axel kan också åtföljas av trånga eller styva muskler, eventuellt som ett resultat av repetitiva rörelser, dålig hållning under lång tid eller helt enkelt brist på rörelse. Så länge smärtan i axeln inte är obehaglig med rörelse kan du göra lite ljussträckning 3-5 gånger om dagen för lättnad. Ömma och styva muskler reagerar bra på lätt stretching, eftersom det minskar spänningen, stimulerar blodflödet och förbättrar flexibiliteten. Håll varje repetition av sträckan i 30 sekunder medan du andas djupt. Om smärtan förvärras avsevärt, sluta.
   • Stå eller sitta, sträck dig fram över din torso och ta tag i motsatt armbåge. Dra baksidan av armbågen över bröstet tills du känner att musklerna sträcker sig i samma axel.
   • Stå eller sitta, ta dig bakom ryggen och ta handleden på den sida av axeln som stör dig. Dra långsamt ner handleden tills du känner musklerna i motsvarande axelsträckning.
6. Titta på din sömn. Vissa sovpositioner kan leda till ömma axlar, särskilt de där en arm hålls ovanför huvudet. Människor som är överviktiga riskerar också att komprimera och irritera axlarna om de sover på sidan. För att undvika eller förvärra axelvärk, sova på magen eller undvik dem - sov istället på ryggen. Om bara en axel är smärtsam kan du kanske ligga bekvämt på andra sidan om din överkropp inte är överviktig.
   • En stödkudde för ditt huvud kan också ta lite tryck från axellederna.
   • Medan du sover på ryggen kan du använda en liten kudde för att stödja och lyfta din värkande axel.
   • Att sova på magen eller med armen ovanför huvudet kommer inte bara att irritera axelleden, utan kan också komprimera nerverna som går från nacken till armen. När detta händer känner du vanligtvis domningar eller en stickande känsla i armen.

Del 2 av 2: Hitta rätt behandling för en smärtsam axel

1. Boka tid hos din läkare. Om din ömma axel inte svarar på ovanstående hemläkemedel, boka en tid med din läkare för en undersökning. Din läkare kan beställa röntgen och andra tester för att avgöra vad som kan orsaka smärta i axeln. Beroende på resultaten och diagnosen kan din läkare ordinera starkare mediciner, kortikosteroidinjektioner, sjukgymnastik och / eller axelkirurgi.
   • Rotator manschett skada är en vanlig orsak till kronisk axelvärk - mer än fyra miljoner läkarbesök per år i USA beror på problem med rotator manschetten. Rotator manschetten är den grupp av muskler och senor som håller axlarna i benen ihop.
   • Röntgenstrålar kan upptäcka frakturer och dislokationer, artrit, bentumörer och infektioner, även om en MR- eller CT-skanning behövs för att upptäcka allvarliga problem i muskler, senor och ligament.
   • En kortikosteroidinjektion (som prednisolon) i en smärtsam och inflammerad axel (bursit, seninflammation) kan snabbt minska inflammation och smärta och ge större rörelseomfång och flexibilitet.
   • Axelkirurgi är reserverad för att reparera brutna ben, reparera skadade leder, sätta tillbaka sårade senor och ligament, ta bort blodproppar och dränera ackumulerad vätska.
2. Be om hänvisning till en sjukgymnast eller sportterapeut. Om din smärtsamma skuldra orsakas av en rotator manschettskada eller andra problem relaterade till överansträngning eller överanvändning, få en sjukgymnastik från din läkare så att axeln kan repareras. En sjukgymnast eller sportterapeut kommer att lära dig specifika och skräddarsydda förstärkningsövningar, samt stretchövningar för din värkande axel, vilket kan göra den starkare och mer flexibel.
   • En fysioterapeut eller sportterapeut kan använda viktmaskiner, fria vikter, elastiska band, träningsbollar, terapeutisk ultraljud och / eller elektronisk muskelstimulering för att återställa din axel.
   • Sjukgymnastik krävs vanligtvis två till tre gånger i veckan i fyra till sex veckor för att positivt påverka kroniska axelproblem.
   • Bra förstärkningsaktiviteter för dina axlar inkluderar push-ups, roddövningar, simning och bowling.
3. Gå till en kiropraktor. Din smärtsamma axel kan orsakas av klagomål i mellersta delen av rygg- eller nackbesvär, så det kan vara bra att boka tid hos en kiropraktor. Kiropraktorer är gemensamma specialister som fokuserar på att uppnå normal rörelse och funktion i ryggraden och perifera leder, såsom de i axeln. Axelvärk kan orsakas av problem med de underliggande lederna (glenohumerala och / eller akromioklavikulära leder), eller det kan orsakas av problem i bröstkorgens ryggrad (mitt på ryggen) eller cervikal ryggrad (hals). Din kiropraktor kanske kan avgöra var smärtan kommer ifrån och vid behov justera eller flytta problemleden manuellt.
   • Manuella fogjusteringar ger ofta ett "poppande" eller "sprickande" ljud, vilket är säkert och sällan smärtsamt.
   • Medan en enda ledjustering ibland kan bota ett axelproblem, är det mer än troligt att det tar några behandlingar för att verkligen träda i kraft.
   • Kiropraktorer kan utföra manuella ledmanövrer för att omplacera en förskjuten axel, även om de inte behandlar brutna ben, ledinfektioner eller bencancer.
4. Prova professionell massageterapi. Om din ömma axel varar i mer än en vecka och du tror att det beror på trånga eller spända muskler, kanske du vill överväga en djupvävnadsmassage genom en kvalificerad massageterapeut. Djupvävnadsmassage är perfekt för att lindra muskelsmärta och strama, spända muskler som kan begränsa ditt rörelseområde och minska flexibiliteten i dina axlar. Massage förbättrar också blodcirkulationen och avkoppling.
   • Massageterapi är till hjälp för milda till måttliga stammar och stukningar, men rekommenderas inte för allvarligare led- eller nervskador.
   • Börja med en halvtimmes massage som riktar sig mot din värkande axel, men be terapeuten att också massera din nedre nacke och mitten av ryggen. Du kanske tycker att en timmesession är mer effektiv eller att du föredrar flera sessioner under en eller två veckor.
   • Låt terapeuten gå så djupt som möjligt utan att vända sig - det finns många muskelskikt i axeln som måste behandlas för bästa resultat.

Tips

• För att undvika ömma axlar, bär inte tunga väskor eller axelväskor som fördelar vikten ojämnt på dina axlar. Istället bör du bära en ryggsäck med två mjuka axelremmar.
• För att undvika smärta i axlarna, sträck dig inte för mycket och använd istället en lång stege så att du kan komma närmare jobbet.
• Om du måste stå mycket för jobbet, se till att din kropp inte ständigt är vänd eller böjd åt sidan - att upprätthålla symmetri och balans är viktigt.
• Tänk på akupunktur. Detta har inte bevisats helt av vetenskaplig forskning för alla former av axelklagomål, men det finns många anekdotiska rapporter som hävdar att det är särskilt effektivt.

Varningar

• Om dina axelbesvär blir svåra och begränsande, boka en tid med din läkare så snart som möjligt.
• Om du får smärta i axlarna före eller samtidigt som bröstsmärtor åtföljs av ansträngd andning, kontakta genast 911. Du kan få en hjärtattack.