Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 5: Att bli av med minnessaker
• Del 2 av 5: Arbeta igenom dina känslor
• Del 3 av 5: Lär dig mentala knep för att släppa taget
• Del 4 av 5: Håll dig frisk
• Del 5 av 5: Göra framsteg
• Tips
• Varningar

Om någon du älskar gör dig ont mycket kan det vara svårt att komma över det. Det kan verka som det bästa sättet att förvandla din kärlek till hat. Men det kommer faktiskt bara att göra saker svårare för dig, för hat är inte motsatsen till kärlek - de är båda starka känslor som kräver mycket energi. Om du vill sluta förlora smärtan hos någon du älskar (genom ett uppbrott, argument eller död) är det bästa du kan göra att hantera dina känslor och arbeta vidare med ditt liv.

Att gå

Del 1 av 5: Att bli av med minnessaker

1. Ta bort personens kontaktinformation. Om personen inte längre kommer att vara en del av ditt liv bör du radera deras kontaktinformation. Detta kan hjälpa dig att inte ringa, sms eller maila honom.
   • Du kanske kommer ihåg hans telefonnummer eller e-postadress, men att ta bort det från din telefon, dator, surfplatta, adressbok etc. kan åtminstone göra det lite svårare för dig att kontakta honom snabbt.
   • Om du till exempel tar bort ditt exs kontaktinformation från din telefon är det mindre frestande att bara trycka på hans namn och sms eller ringa honom - du måste åtminstone tänka på det innan du gör det.
2. Blockera hans telefonnummer. Om personen fortfarande ringer eller skickar meddelanden till dig kan du ladda ner en app om du har en smartphone som blockerar deras samtal och sms så att du inte får aviseringar.
   • Det är särskilt bra att göra detta om du försöker att inte tänka på honom, för varje gång han ringer eller skickar ett meddelande kommer han att bli påmind och du kan bli frestad att svara.
3. Filtrera hans e-post. Om han ofta kontaktar dig via e-post, skicka meddelandena direkt till en separat mapp istället för din inkorg. Du kan göra detta genom att skapa ett e-postfilter - instruktioner om hur du gör detta varierar beroende på leverantör.
4. Blockera personen på sociala medier. Om du har svårt att komma över någon är det en fruktansvärt dålig idé att ha dem på Facebook, Twitter, etc. Istället för att bara radera det blockerar du det; på det sättet ser du inte vad han lägger upp och tvärtom.
   • Det kan vara frestande att se vad personen gör på Facebook, Twitter, Instagram eller andra sociala medier. Motstå lusten att kontrollera honom eftersom det bara gör det svårare att komma över honom och gå vidare med ditt liv.
5. Ta bort kommunikationen från det förflutna. Ta bort gamla textmeddelanden och annan gammal kommunikation som e-post, Facebook-meddelanden, WhatsApp-chattar etc. Du har bättre saker att göra med din tid än att läsa de gamla meddelandena och bli upprörd.
6. Tänk noga innan du tar bort bilder. Innan du tar bort foton, överväga om de representerar ett område i ditt liv som du verkligen vill glömma för alltid.
   • Med tiden går du gärna tillbaka på förhållandet eller åtminstone perioden i ditt liv.
   • Om det finns en chans att du kommer att ångra att du har tagit bort bilderna, överväg att lägga dem i en låda eller sätta dem på ett USB-minne och ge dem sedan till en vän för att hålla dem säkra tills du får dig att känna dig tillräckligt bra för att titta på den igen.
7. Lägg fysiska föremål i en låda. Gå ut från ditt rum eller hus och ta bort allt som påminner dig om den personen. Du kan lägga dessa saker i en låda tills du är redo att göra något med det.
   • Du kanske vill ge bort dessa saker eller till och med bränna dem någon gång, men för tillfället lägger du bara bort dem så att de inte ständigt påminner dig om din förlust.
   • Om du bestämmer dig för att bränna saker, se till att du gör det i ett område där en eld är laglig - säg, en eldstad utanför och inte på ditt sovrumsgolv.

Del 2 av 5: Arbeta igenom dina känslor

1. Vet att du har kontroll över dina känslor. Studier har visat att vi har större chans att reglera våra känslor om vi ser dem vetenskapligt, som hanterbara (men ibland oväntade) data i livets experiment.
   • Om du fick oväntade resultat i ett experiment, se experimentet, se var det avviker och se resultaten med tanke på avvikelsen. Du kommer sedan med en plan för dina nästa steg. Det kan kännas sociopatiskt, men det kan verkligen hjälpa dig att närma dig ditt trasiga hjärta på detta sätt.
   • Det känns kanske inte som att du har kontroll över dina känslor just nu, men med lite uthållighet kan du träna din hjärna att svara på ett kontrollerat sätt - till exempel att se saker lugnt och objektivt istället för att ta dem personligen.
2. Acceptera dina känslor. Att förlora någon du älskar kan ge dig en tornado av känslor: chock, domningar, misstro, ilska, sorg, rädsla - till och med lättnad och lycka. Du kan till och med känna några av dessa saker samtidigt.
   • Istället för att bekämpa dina känslor, försök acceptera dem och låt dem bara vara. Det kan hjälpa dig att gå tillbaka och försöka observera dina känslor, att ta avstånd från dem. Påminn dig själv om att det du känner är helt naturligt.
   • Du kan säga till dig själv, "Jag sörjer sorgsenheten i detta förhållande och det är de känslor som följer med det."
3. Registrera dina känslor. Du kan göra detta genom att skriva ner dem eller till och med spela in dem medan du pratar om dem. Viktigast är att inte tappa upp dina känslor, eftersom det kan göra det svårare att fortsätta.
   • Vissa experter rekommenderar att man skriver i en dagbok varje dag. Detta kan hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor och till och med ta reda på hur du kan komma över dem.
   • När du är ute och vill och känner behovet av att släppa lite ånga, använd ett anteckningsblock i en anteckningsapp på din telefon för att skriva ner vad du känner.
   • Att spela in dina känslor kan vara särskilt användbart om du vill kommunicera med personen du saknar eller är arg på. I stället för att kontakta honom, skriv till honom ett brev eller anteckna vad du vill säga till honom. Skicka dock inte meddelandet till honom. Detta är bara för att hjälpa dig. Du kanske till och med tycker att det är bra att förstöra bokstaven / inspelningen när den är klar.
4. Skyll inte på dig själv. Det tar två personer att starta ett förhållande och två personer att avsluta det. Det betyder att du inte hade fullständig kontroll över relationen eftersom du bara har kontroll över dig själv.
   • Tänk inte på relationen hela tiden. Tänk inte på vad som kunde ha gjorts annorlunda; det är över nu och i alla fall kan det ha haft lite att göra med dig - du kanske har velat ha olika saker i livet, till exempel.
   • Istället för att fråga dig själv "varför jag" eller säga till dig själv "Jag är värt ingenting", tänk på vad du skulle ha förändrat om hur du har uppfört dig och använd det för att växa och gå vidare.
   • Istället för att känna skuld, arbeta med att ta hand om dig själv. Du kan börja med att vara stolt över dig själv för att vara mogen nog att vilja växa genom denna upplevelse.
5. Kom ihåg de dåliga sakerna. När ett förhållande slutar fokuserar många av oss på de goda sakerna och plågar oss själva och tänker på vad vi saknar just nu. Att påminna dig om de dåliga sakerna i förhållandet kan hjälpa dig att se upplösningen som en positiv sak.
   • Förutom de saker som du inte tyckte om personen och förhållandet, tänk på om han tog upp saker i dig som du inte gillade - till exempel, '' När jag var med dig var jag oändlig med mina vänner och de står alltid för dig. Jag gjorde inte mycket i mina hobbyer heller och kände att jag blev en version av dig ".
   • Det kan hjälpa till att lista alla dåliga saker i förhållandet; men se till att hålla den på en säker plats eller förstöra den. Visa det inte för någon annan - speciellt den du vill komma över. Det kommer bara att bli drama och det blir svårare att gå vidare.
6. Hat inte personen. Om någon skadar en annan beror det vanligtvis på ett sår i den personen. Det är därför det är viktigt att se det med medkänsla.
   • Istället för att vara full av hat och ilska mot honom, försök att tycka synd om honom. Han kan medvetet eller omedvetet ha ett problem som du inte känner till.
7. Prata om dina känslor med människor du litar på. Studier har visat att människor återhämtar sig från trauma snabbare om de kan prata om det. Oavsett om det är dina vänner och familj eller personer nära dig online, prata med människor du känner ta dina känslor på allvar och hjälp dig att trösta.
   • Prata inte med människor som avfärdar dina känslor eftersom de bara får dig att må bättre.
   • Om du verkligen kämpar med dina känslor kan du till och med överväga att träffa en rådgivare. En bra rådgivare kommer att kunna ge dig praktiska råd om hur du går vidare med ditt liv.
   • Medan det är hälsosamt att prata om dina känslor, se till att det inte handlar om dem eller så riskerar du att förlora människor nära dig. Om du är orolig för att du pratar om det för mycket, fråga personen du pratar med om hur de mår. En god vän kommer att meddela dig om det utan att bli arg på dig.
8. Dröja inte. Studier har visat att även om det är nödvändigt att låta dina känslor springa vild, kan du uppleva samma negativa konsekvenser som att tappa dem om du hänger på dem för mycket.
   • Studier har visat att att koncentrera sig på dig själv och inte vidta några åtgärder för att komma ur ditt eget huvud och förbättra ditt humör kan kasta dig i långvarig depression.
9. Var tålmodig med dig själv. Läkning efter ett uppbrott tar tid; förvänta dig inte att komma över det direkt. Du kanske aldrig slutar älska den här personen, men med tiden kommer kärleken att blekna.
   • Det är troligt att du en dag kommer att se tillbaka och le på hur djupt du trodde att du älskade den här personen, när han nu bara är en påminnelse om en helt annan period i ditt liv.
10. Fortsätt vara positiv. Medan du kommer över den här personen kommer du att ha bra och dåliga dagar. Att vara positiv betyder inte att du ignorerar dina dåliga dagar; det betyder att du tror att de goda dagarna kommer tillbaka.
    • Vissa dagar kan det till och med vara svårt att komma ut ur sängen. Det är okej. Ha en positiv attityd där. Det kan till och med hjälpa dig att tillbringa en hel dag i sängen medan du bara läser eller tittar på filmer, eller lyssnar på ledsen musik och gråter dina ögon. Säg dig själv, "Okej, jag använder den här dagen för att erkänna min sorg, men imorgon ska jag springa. Jag vet att jag är tillräckligt stark för att komma igenom detta ".

Del 3 av 5: Lär dig mentala knep för att släppa taget

1. Se din relation som ett experiment. Undersök detaljerna i ditt misslyckade förhållande. Var gick det fel? Studier visar att att titta på ditt förhållande vetenskapligt kan hjälpa dig att återfå bättre självkännedom och läka snabbare efter ett uppbrott.
   • Försök ta ett steg tillbaka och överväga vad som kunde ha varit de bidragande faktorerna som orsakade upplösningen. Kom bara ihåg att inte spendera för mycket tid på det - du försöker lära dig något och växa igenom det, känner dig inte skyldig till var du gjorde det fel.
   • Detta betyder inte nödvändigtvis att du tänker på var du gjorde fel. Det kan till och med vara något så enkelt som "Vi är faktiskt väldigt olika människor med olika mål."
   • Du kan ha kul här genom att spendera några timmar på det och verkligen behandla det som ett experiment, med diagram och diagram.
2. Lär dig din lektion. Det är lättare att acceptera dina misstag i livet när du ser dem som möjligheter till lärande. Att se slutet på din relation som en möjlighet att lära av kan hjälpa dig att se det mer positivt.
   • Det är normalt att känna att du har slösat bort din tid efter ett uppbrott. Om du ser förhållandet som en lärande upplevelse är det inte slöseri med tid alls. Saker som hjälper dig att växa och lära dig är inte slöseri med tid.
3. Ta bort din självbild från den andras. Att förlora någon du älskar kan känna att du har tappat hälften av dig själv. Det hjälper dig att gå vidare och bygga upp bilden av vem du är, oavsett vilken person du älskade och förlorade.
   • En bra skrivövning för att bygga upp din självkänsla är att helt enkelt skriva på ett ark med "Vem är jag?" Eller "Vad gör mig till?" Och sedan skriva ner dina svar.
4. Förbjud dig inte att tänka på den personen. Studier har visat att förbjuda dig själv att tänka på något får dig bara att tänka mer på det.
   • Istället för att säga till dig själv att inte tänka på den person du vill komma över när tanken kommer till dig, påminna dig själv försiktigt om att han inte längre är en del av ditt liv och sedan vända din uppmärksamhet till något som kommer att gynna dig.
5. Ge dig själv ett bestämt antal minuter om dagen för att tänka på den personen. När någon vi älskar lämnar oss kan våra sinnen tas över av tankarna på den personen. Att säga till dig själv att du inte tänker på den personen fungerar inte, men att säga till dig själv "inte nu, senare" kommer att fungera.
   • Om en tanke om den personen kommer att tänka på, tryck bort den och säg dig själv att komma tillbaka till den senare när du kommer till den tid på dagen när du kan tänka på den personen.
   • När tiden är inne kan du sitta tyst och tänka på honom så mycket du vill. Ställ in ett larm så att du inte tar det för lång tid.Du kan försöka börja med två perioder på 10 minuter om dagen - en på morgonen och en på kvällen.
   • Försök att inte låta personen vara det sista du tänker på varje kväll. Om möjligt, läs en spännande bok eller gör yoga innan du går och lägger dig; tankar om den personen kan fortfarande förekomma hos dig, men du kan be dem att lämna tills nästa gång du planerar att tänka på dem.
6. Visualisera släpp. Sitt bekvämt och försök att visualisera en låda framför dig. Lägg alla dina minnen i den lådan och sätt på locket.
   • Håll den imaginära lådan i dina händer och blåsa sedan bort den. Om tankarna kommer tillbaka till dig senare, säg till dig själv "Nej, de är borta nu", och försök snabbt tänka på något annat.
7. Lev i nuet. Varje dag försöker du koncentrera dig på det ögonblick du lever. Genom att fundera på det förflutna eller framtiden kan du bara längta efter att vara någon annanstans i tiden. Detta hjälper inte, för den enda gången du har är nu.
   • Det är fortfarande viktigt att ha mål och arbeta mot dem, men du behöver inte arbeta med dessa mål hela tiden. När du gör det kan du vara så fokuserad på framtiden att du glömmer att göra de saker som måste göras i nuet för att uppnå dina mål!
   • Du vill inte se tillbaka på ditt liv på ett år och inse att du slösade bort det senaste året och kände dig deprimerad och gjorde ingenting för att du var så ledsen över förlusten av det förhållandet.
8. Skratt. Studier har visat att något så enkelt som att le, även när du känner dig olycklig, kan hjälpa dig att känna dig lyckligare. Testa det nu - låt bara munhörnarna krypa och håll dem där i minst 30 sekunder.
   • Åtminstone kan du njuta av hur galen du ser ut, stirra på din dator och falska skratt medan du verkligen försöker skratta.
   • Om du verkligen kämpar för att göra detta, försök att titta på någon stand-up komedi eller något som får dig att skratta, oavsett hur minimal.

Del 4 av 5: Håll dig frisk

1. Kom i vägen. Gör saker som hindrar dig från att ge efter för frestelsen att nå ut till personen du vill komma över. Detta innebär att du planerar för nätter du vet att du kommer att sakna mest och att hålla dig upptagen.
   • Om du vet att du kommer att känna dig ensam på fredagskvällen och vill ringa honom, gör planer för fredagskvällen. Gör detta även om du är deprimerad och inte vill göra någonting. Planera och försök att leva i det ögonblick när du är ute med andra.
2. Ha kul med andra människor och ensam. Interagera med andra och starta nya hobbyer eller spendera tid på gamla. Det viktigaste är att ha kul utan den personen du älskade, för även om det kan verka omöjligt kan du verkligen.
   • Du måste göra saker för att förbättra ditt humör, annars fastnar du i din situation och blir deprimerad.
   • Exempel på hobbyer: musik, konst, dans, filmer, videospel, läsning, matlagning, teater eller lokala festivaler, besöksmuseer etc.
3. Ha en ny missbruk. Experter säger att det bästa sättet att bli av med en gammal vana är att få en ny. Starta en ny hobby eller återupptäck din kärlek till en gammal.
   • När du börjar känna dig ledsen och som att något saknas, fokusera din energi på din nya vana istället för att tänka på din förlorade kärlek.
   • Observera att detta inte betyder att du ska börja träffa någon ny eller på annat sätt ersätta den person du älskade med en ny person. Det skulle vara ohälsosamt.
4. Ta reda på vem du är. Det kan vara svårt att gå vidare efter ett förhållande när du känner att någon del av dig saknas. Bygg om konceptet att vara utan den personen.
   • Ett bra sätt att göra detta är att spendera lite tid ensam och utforska dina hobbyer och känslor etc. Detta kanske inte är möjligt de första veckorna eller månaderna. Du vet när du är redo om du inte tänker på den personen varje vaknande sekund på dagen.
5. Ta hand om dig själv. När du hanterar sorg är det viktigare än någonsin att ta hand om dig själv, både mentalt och fysiskt. Gör saker som får dig att må bra inifrån och ut.
   • Ät bra, drick mycket vatten, sova och träna nog, meditera - du kan till och med köpa en ny uppsättning kläder eller få en snygg frisyr.
   • Experter säger att stress är den främsta utlösaren för att hänge missbruk, inklusive exer. Om du är överväldigad, trött eller på annat sätt stressad kommer du att ha det svårare att motstå frestelsen att kontakta personen du vill glömma.
   • Studier visar att att ta hand om de delar av dig själv som du har försummat i ett förhållande kan hjälpa dig att gå vidare.
6. Undvik ohälsosamma hanteringsmekanismer. Tänk på vilket ohälsosamt beteende du kommer att bedriva när du känner dig upprörd eller stressad och försök att undvika det. Vanliga ohälsosamma hanteringsmekanismer inkluderar:
   • Dricker, tar droger, äter för mycket eller för lite, isolerar dig från nära och kära, engagerar dig i aggressivt eller våldsamt beteende, spenderar för mycket tid på Internet eller praktiskt taget allt annat överdrivet beteende, som spel, shopping, titta på porr och tränar.
   • Till exempel, om du vet att du har binge-äta, kan du motverka detta genom att gå eller springa, eller göra något med händerna som att rita eller tinka.
7. Svar inte på dig. Det är normalt att du vill ha rättvisa när du har begått orätt; Studier har dock visat att det inte får människor att må bättre, men att hämnden faktiskt ökar stress och skadar hälsan.
   • Vissa studier har visat att hämnd faktiskt kan tvinga dig att spela om situationen om och om igen i ditt huvud, medan det inte tar hämnd gör att situationen verkar mindre viktig, vilket gör det lättare att glömma.
8. Känn ditt eget värde. Du är inte en värdelös person. Den personen du älskade kastade dig inte bort; det fungerade bara inte. Det är inte tänksamt att veta att du är en värdefull person (det vill säga så länge du inte tror att du är mer värd än andra).
   • Om du har svårt att se ditt värde, sätt dig ner och gör en lista över saker du gillar med dig själv. Kanske är det bara en sak den första dagen, och det kan vara svårt, men om du gör det varje dag kanske du kan tänka på fem bra saker om dig själv inom en vecka - kanske du kan fylla en sida efter några månader .

Del 5 av 5: Göra framsteg

1. Vet att du har kontroll över ditt liv. Du är ansvarig för din egen lycka och ditt livsval. Ingen annan. Om du inte gör saker för att förbättra ditt humör och förändra ditt liv förblir du ledsen och du kan till och med bli deprimerad.
   • Om du har skadats av någon, låt inte personen skada dig mer än de redan har genom att sjunka ner i en depression som kan stoppa ditt liv.
2. Uppsatta mål. Att ha meningsfulla mål att arbeta med ger dig en tvingande anledning att sluta tänka på personen du har förlorat och börja göra ditt liv bättre.
   • Till exempel, om du är på väg att hoppa av gymnasiet till college, utmana dig själv att få högsta möjliga betyg och anmäla dig till en examen som du verkligen kommer att njuta av.
   • Om du inte är säker på vad du ska göra i ditt liv nästa, ta dig tid att utforska dina alternativ. Om du fortfarande är i skolan kommer du att se en karriärrådgivare. När du är ute i skolan, försök fråga några nära vänner och familj om dina styrkor och vad de tror att du kommer att bli bra på.
3. Vet att du kommer att träffa någon annan. Kanske känns det inte som det nu, men du kommer att träffa någon som är en ännu bättre matchning för dig. När du träffar honom kommer du att vara tacksam för att det inte lyckades med den personen du nu försöker komma över.
   • Ju mer du växer, desto mer vet du hur det fungerar och detta hjälper dig att hitta någon som passar dig bättre.
4. Vet när du är redo att starta ett nytt förhållande. Det finns ingen bestämd tid för hur lång tid det tar att komma över någon. Det varierar efter person och efter förhållande - vissa människor behöver bara några månader, medan andra kan ta år.
   • Om du fortfarande tänker på ditt ex regelbundet kommer du inte att kunna ge nödvändig uppmärksamhet åt ett nytt hälsosamt förhållande.
   • Det är viktigt att vara säker innan du börjar ett nytt förhållande. Om du är rädd för att vara ensam är det inte dags att börja något nytt.

Tips

• Om du verkligen kämpar för att hitta styrka, försök att komma bakom en förebild - till exempel en kändis du beundrar och som har övervunnit personliga problem, eller till och med en karaktär i en bok eller film vars styrka du beundrar.
• Motstå frestelsen att omedelbart ersätta ditt gamla förhållande med ett nytt. Det är viktigt att ge dig själv tid att känna dina känslor, tänka på dem, lära av dem och till och med sörja förlusten av ditt förhållande. Det är inte heller rättvist gentemot den nya personen om du fortfarande har att göra med någon annan.
• Läsning kan vara en bra flykt från verkligheten och kan till och med lära dig saker eller inspirera dig att skriva dina egna berättelser. Att bli en del av någon annans berättelse - hans förhoppningar och sorger - kan hjälpa dig att komma undan dina egna problem och kanske till och med göra dem ljusare.
• Att resa är ett utmärkt sätt att komma över personen du älskade. Avståndet kan få dig att känna dig mer fri och även om det kan vara ensamt kommer du att komma igenom det och känna dig mer säker på dig själv från att göra något själv på en okänd plats.

Varningar

• Om du känner att livet inte är värt att leva eller om du känner att om du inte kan ha den personen, bör ingen söka läkarvård. Det är hemskt att förlora någon du älskar, men människor kan gå vidare och växa genom även de tuffaste upplevelserna. Avsluta inte ditt eget liv eller någon annans.
• Om du tror att du kan vara deprimerad, överväga att träffa en läkare eller terapeut. Att vara ledsen är normalt, men att inte kunna gå ur sängen i veckor eller månader är inte hälsosamt och du bör söka hjälp.