Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Logga ut
• Metod 3 av 3: Hitta alternativa aktiviteter till sociala medier

Att pausa sociala medier är ett utmärkt sätt att återansluta till människor och aktiviteter som verkligen motiverar dig. Var noga med att förstå varför du vill ta en paus innan du loggar ut. Välj pausens längd, de nätverk du vill lämna tillfälligt och ställ in ett schema för att minska din användning av sociala medier. För att hjälpa dig att hålla koll på pausen, stäng av meddelanden om sociala medier eller ta bort appar helt. Använd den tid du annars skulle spendera på sociala medier för att läsa, träna med vänner och familj för att göra saker.

Att gå

Metod 1 av 3: Logga ut

1. Bestäm hur länge du vill ta en paus från sociala medier. Det finns ingen bra eller dålig period att spendera på sociala medier. Valet är helt ditt. Du kan välja att ta 24 timmar ledigt från sociala medier, eller så kan du ta 30 dagar lediga från sociala medier (eller mer).
   • Känn dig inte begränsad till den period då du har bestämt dig för att hålla dig utanför sociala medier. Om du kommer till slutet av din fria period för sociala medier och vill fortsätta med din paus, gör det.
   • Å andra sidan kan du också förkorta din paus i sociala medier om du känner att du har uppnått det du ville uppnå.
2. Välj när du ska ta en paus. Den bästa tiden att ta en paus från sociala medier är under semestrar och semestrar. Detta ger dig och din familj möjlighet att spendera tid tillsammans och prata med varandra, snarare än sociala medier.
   • Men du kan också ta en paus från sociala medier när du behöver ägna all din uppmärksamhet åt någon eller något - till exempel ett skolprojekt.
   • Om du känner dig överväldigad av dåliga nyheter och politisk lera på sociala medier kan du också ta en paus från sociala medier. Du kan leta efter ledtrådar om att detta händer dig. Känner du dig till exempel irriterad efter att ha tittat på sociala medier? Fikar du på saker du har sett och spenderar resten av dagen på att tänka på det? Har du problem med att fokusera efteråt? Då borde du antagligen ta en paus.
3. Välj de nätverk du vill ta en paus från. Att ta en paus i sociala medier kan innebära att du slutar använda alla sociala medier, eller det kan betyda att du bara tar en paus från vissa nätverk. Du kan till exempel tillfälligt sluta Facebook och Twitter, men stanna kvar på Instagram.
   • Det finns inga rätt eller fel sätt att välja de nätverk du vill ta en paus från. Ett bra sätt att starta urvalsprocessen är dock att tänka på dina skäl för att du vill ha en paus från dina sociala medier och sedan ta en paus från nätverket eller de nätverk som gör att du direkt kan nå dessa mål.
   • Du kan också bara logga ut från dessa webbplatser och applikationer på din dator och telefon. Om du måste logga in varje gång du besöker webbplatsen eller använder appen är det mindre troligt att du kontrollerar dem om du är uttråkad eller distraherad.
4. Utveckla ett schema för att gradvis minska din användning av sociala medier. Om du till exempel planerar att ta en paus från det mediet mellan jul och nyår, arbeta med att minska det under perioden fram till jul. Börja ungefär tio dagar innan du planerar att ta en paus. I vilken utsträckning du minskar beror på i vilken utsträckning du använder sociala medier.
   • Till exempel, om du är på sociala medier i två timmar om dagen, begränsa det till 1,5 timmar 10 dagar före pausen. Sju dagar innan du planerar att ta en paus, förkorta din användning av sociala medier till en timme om dagen. Fyra dagar före din paus, minska detta till 30 minuter om dagen.
5. Låt dina vänner och familj veta att du tar en paus. Under din period av minskande användning av sociala medier, låt dina vänner och följare på sociala medier veta att du tar en paus snart. Detta kommer att låta folk veta varför du inte svarar på deras meddelanden och hindra dem från att oroa dig när ditt sociala medieuppehåll börjar. Det hjälper också till att korrigera dig själv när du tar upp din telefon och börjar öppna appen.
   • Om du vill kan du få meddelanden att visas automatiskt även om du tar en paus. Det finns appar som låter dig schemalägga dina inlägg på Instagram, Facebook och andra sociala medieplattformar.
6. Tänk på varför du tar en paus. Utan en god sak kommer du att ha svårt att välja bort sociala medier. Det finns många anledningar att tillfälligt avsluta sociala medier. Kanske vill du ha mer tid med dina vänner och familj. Du kan vara trött på att använda dessa tjänster varje dag. Oavsett din anledning, se till att du kan formulera det tydligt när folk frågar - för att de skall be om det.
   • Du kanske också vill ha en lista till hands för att påminna dig själv om varför du tar en paus från sociala medier.
   • Det är också viktigt att kunna påpeka varför du vill ha en paus från sociala medier, att hålla fast vid det om du vill sluta.Vid dessa tillfällen kan du påminna dig själv, "Nej, jag vägrar att använda sociala medier tills min utsatta pausperiod är över eftersom jag vill spendera mer tid med min familj."
   EXPERTTIPS

   Om du känner dig utmattad, slö, avundsjuk eller orolig efter att ha använt sociala medier behöver du förmodligen en paus.

   
   

   Inaktivera ditt konto. Om du till exempel vanligtvis tittar på sociala medier på din telefon tar du bort apparna från din telefon. Om du brukar använda sociala medier på din dator, håll din dator avstängd under hela din paus i sociala medier. Ett mindre extremt alternativ är att helt enkelt stänga av meddelandena om sociala medier på den enhet du väljer så att du inte blir frestad att se dem.

   • Om du stänger av aviseringarna bör du också stänga av e-postaviseringarna.
7. Radera ditt konto. Om du befinner dig bättre, lyckligare och mer produktiv under din paus i sociala medier kanske du vill sluta helt socialt. I så fall säger du adjö till sociala medier för gott.
   • Processen för att radera ditt konto beror på plattformen för sociala medier. Normalt är det snabbt och enkelt och du behöver bara navigera i användarmenyn till det avsnitt som är relaterat till ditt konto (vanligtvis kallat "Mitt konto"). Klicka sedan på "Ta bort mitt konto" (eller liknande) och bekräfta ditt beslut.
   • Kom ihåg att om du någonsin vill utforska en viss social media-plattform igen kan du göra det, även om du måste börja om igen.
8. Omrama beslutet att ta en paus från sociala medier. Det är lätt att tänka på ett avbrott från sociala medier som uteslutning av något. Men istället betrakta din tid utan sociala medier som en befrielse från de krav som du omedvetet har ställt på dig själv att ständigt lägga upp nytt innehåll och engagera dig i sociala medier. Istället för att publicera på sociala medier kan du nu bara fokusera på att njuta av vad du än gör, var du än är.
   • Försök att hålla en minidagbok med dig och skriv i den när du märker att din dag har varit bättre än vanligt när du alltid kollade sociala medier.
9. Distrahera dig själv för att komma igenom den svåra delen. Det kommer sannolikt att vara några dagar när du verkligen saknar att vara på sociala medier. Men efter ett tag - tre dagar, fem dagar eller till och med en vecka, beroende på hur intensivt du använde sociala medier - kommer uppmaningen att använda sociala medier att minska. Håll dig ihärdig under denna svåra tid och vet att den kommer att passera. Det finns flera sätt att undvika frestelser och tillfällig depression. Till exempel:
   • Gå på bio med vänner
   • Läser böcker som har väntat på bokhyllan ett tag
   • Starta en ny hobby som att reparera cyklar eller spela gitarr.
10. Känn igen den sociala medieinnehållets konstruerade natur. Många människor publicerar bara sina bästa foton på sociala medier och sällan om någonsin negativa saker om sina liv. Så snart du pekar igenom detta noggrant beräknade lager av faner av perfektion, kommer du att märka hur främmande och skeptisk du är om det hela. Denna känsla av alienation gör dig mer villig att ta en paus från sociala medier.
11. Tänk innan du börjar använda sociala medier igen. Om du bestämmer dig för att någon gång ska fortsätta använda sociala medier kanske du vill ta en stund att ompröva ditt beslut. Gör en lista över fördelar och nackdelar som hjälper dig att identifiera dina skäl till att återuppta din användning av sociala medier.
    • Till exempel kan proffs vara saker som "håll dig uppdaterad med vad vänner gör", "ha en plats att dela mina goda nyheter och foton" och "samtal med vänner om intressanta nyheter". Men dina nackdelar kan innehålla saker som att "bli frustrerad över politiska inlägg", "slösa tid på att kontrollera mitt konto för ofta" och "oroa mig i onödan för saker jag har lagt upp".
    • Jämför dina fördelar och nackdelar för att hjälpa dig att bestämma vilket alternativ som är mest fördelaktigt och bestäm dig.
    • Du kanske också vill sätta några fasta gränser för dig själv när du återupptar din användning av sociala medier. Du kan till exempel avsätta 15 minuter två gånger om dagen för att göra något med sociala medier och hålla dig inloggad från dina konton vid alla andra tillfällen.

Metod 3 av 3: Hitta alternativa aktiviteter till sociala medier

1. Hitta dina vänner utanför sociala medier. Sociala medier är inte det enda sättet att hålla kontakten med människor. Istället för att få uppdateringar om vad dina vänner gör via sociala medier, ring dem eller skicka dem ett mejl eller sms. Fråga till exempel vilka planer de har och om de känner för att gå på pizza.
2. Träffa nya människor. Utan den ständiga instinkten att kontrollera sociala medier kommer du att vara mer involverad i världen omkring dig. Ha en konversation med personen bredvid dig på bussen. Något som, "Trevligt väder idag, är det inte?" Kan starta en konversation.
   • Du kan också engagera dig i din gemenskap. Leta upp lokala välgörenhetsorganisationer eller ideella organisationer som erbjuder volontärmöjligheter. Du kan vara volontär i ett lokalt soppkök, matbank eller organisation för att tillhandahålla ett hem för människor (till exempel Habitat for Humanity).
   • Kolla in de lokala föreningarna och grupperna på Meetup.com. Denna webbplats tillåter människor att ansluta och dela sina favoritintressen inklusive filmer, böcker och måltider. Om du inte ser en grupp du är intresserad av, starta din egen grupp!
3. Läsa tidningen. Sociala medier är inte bara ett bra sätt att kommunicera och se vad andra gör. Det är också ofta ett första sätt för många att få nyheter. Men du kan också hålla dig informerad utan sociala medier. För dagens nyheter kan du läsa en tidning, besöka webbplatsen för din favoritnyhetsleverantör eller hämta en aktuell evenemangstidning från en tidningskiosk.
4. Kom ikapp med din läsfördröjning. Många människor är långt efter de böcker de har lovat sig att "någonsin" läsa. Nu när du tar en paus från sociala medier är du "någonsin" där. Sitt i en mysig stol med en mugg hett te och en av de böcker som verkar mest intressanta för dig.
   • Om du gillar att läsa men inte har några egna böcker att läsa, gå till det offentliga biblioteket och låna några böcker som verkar intressanta för dig.
5. Få ordning på ditt hus. Damm, dammsug och diska. Gå igenom din garderob och ta bort kläder som du inte längre bär. Donera dem till en begagnad butik. Bläddra bland böcker, filmer och spel som du äger och hitta en eller flera att ge bort. Ta dem till en begagnad butik eller sälj dem på Marktplaats eller eBay.
6. Ta hand om ditt företag. Använd den tid du annars skulle spendera på att bläddra i sociala medier för att svara på din andra korrespondens (e-post eller röstmeddelande). Kom igång med skolprojekt eller gör dina läxor. Om du arbetar hemifrån, använd tid som inte längre används av sociala medier för att skaffa nya kunder eller hitta andra inkomstkällor.
7. Var tacksam för vad du har. Gör en översikt över allt och alla i ditt liv som du är tacksam för. Gör till exempel en lista över vänner och familj som alltid finns där för dig när du inte är där. Skapa en annan lista över dina favorit saker eller platser - till exempel ditt lokala bibliotek eller din spelsamling. Detta kommer att avleda din uppmärksamhet från sociala medier och göra det lättare att ta en paus och hålla fast vid det.