Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Äta hälsosamt
• Metod 2 av 3: Ät bra
• Metod 3 av 3: Uppblåsthet
• Tips

Den som lider av uppblåsthet (även kallad dyspepsi) vet att en utspänd buk är ett symptom på detta tillstånd. Detta är ett tillstånd som orsakar mycket obehag. Det är svårt att klämma i byxor utan att magen svullnar, än mindre om magen är svullen. Lyckligtvis, med en diet och några andra knep, kan du förhindra att magen svullnar.

Att gå

Metod 1 av 3: Äta hälsosamt

1. Ät inte för mycket fet, bearbetad mat. Detta är inte bara dåligt för dig, men det innehåller också många ingredienser som magen knappast kan bearbeta. Mat med mycket fett och socker kan bearbetas mindre snabbt och säkerställer därmed att magen förblir full längre. En hel måltid måste bearbetas på en gång och det är inte bra för dig.
   • Men livsmedel utan socker, som frysta livsmedel, är inte heller bra. Frysta produkter innehåller mycket salt och andra konserveringsmedel som får dig att svälla snabbt. Mat utan socker är inte ett bra alternativ eftersom det får dig att få mycket alkohol i blodet och bakterierna i tarmarna jobbar övertid och producerar mycket gas som får dig att svälla (nästan aldrig från vatten).
2. Att äta fiber kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet. Om du äter tillräckligt med fiber, dricker tillräckligt med vatten och gör avföring ofta, kan du förhindra förstoppning.
   • Du kan få fiber genom att äta frukt (hallon, päron och äpplen), grönsaker (kronärtskocka, bönor, ärtor, broccoli) och spannmålsprodukter (spagetti, korn och kli). Du kan också äta bönor, linser och delade ärtor, eftersom de innehåller dubbelt så mycket som de tidigare nämnda typerna av spannmål, grönsaker och frukt. Dessa produkter är dock alla friska.
   • Om du inte är förstoppad, kan du äta extra fiber förvärra din uppblåsthet. Om du fortfarande går på toaletten regelbundet kan du behöva undvika fiberrik mat. Speciellt om du ibland upplever uppblåsthet åtföljt av flatulens.
3. För mycket mat som orsakar flatulens. Dessa är främst korsblommiga grönsaker. Undvik dessa grönsaker tills din kropp är redo. Dessa grönsaker är bra för dig, men du måste lära dig att äta dem.
   • Några korsblommiga grönsaker är: bönor, broccoli, brysselkål, grönkål, kål, bok choy och blomkål. Som sagt tidigare är dessa grönsaker friska men du måste lära dig att äta dem. Din kropp måste vänja sig vid det.
   • Ät färre kolhydrater. Om dina muskler lagrar glykogen (en typ av kolhydrat) lagrar de också vatten i ett förhållande där tre enheter vatten lagras per glykogenenhet. Att undvika kolhydratrika livsmedel som bagels och pasta minskar mängden vatten som absorberas i kroppen.
4. Koka dina grönsaker innan du äter dem. Kokta grönsaker är lättare att smälta än råa grönsaker.
   • Tillagningsprocessen kan ta bort en del av de fibrer och enzymer som orsakar magproblem och uppblåsthet.
   • Du kan också ånga dina grönsaker. Ångning minskar mängden förlorade näringsämnen din mat tappar när du kokar den i vatten.
5. Se vad du dricker! Det är bäst att begränsa sig till vatten. Om du tycker att det är lite tråkigt eller smaklöst kan du också blanda ditt vatten med lite frukt eller dricka te. Te gör dig mindre hungrig och ser också till att du inte sväller.
   • Visste du att stinget i drycker inte försvinner när du sväljer det? Injektionen förblir också aktiv i magen och skapar gas i tarmarna. Prick är inte bara dåligt på grund av kalorierna utan också på grund av det faktum att det får dig att svälla. Tillräckligt med skäl att sluta dricka kolsyrade drycker.
   • Drycker som innehåller syra irriterar mag-tarmsystemet. Dessa typer av drycker gör att systemet sväller och får dig att känna dig uppsvälld. Exempel på dessa typer av drycker är: kaffe, te, juice och alkohol.
   • Det är också bra att undvika drycker med sockerersättningar. Ämnen som sorbitol, xylitol och mannitol orsakar svullnad.
6. Försök att begränsa mängden salt du konsumerar eftersom salt också gör att din kropp sväller. Detta beror på att saltet håller fast vid vatten när mängden ökar. En tesked salt innehåller 2300 mg natrium, medan din kropp bara behöver 200 mg natrium per dag. Det är ett annat perspektiv!
   • Om du konsumerar för mycket natrium kan du utveckla hjärt-kärlsjukdom. Det låter ganska farligt när man tänker på att en tesked redan innehåller mer än 10 x den dagliga mängden natrium, men den goda nyheten är att man får mest salt från saker vi själv lägger till maten. Så om du förbereder maten utan att använda för mycket salt kan du enkelt begränsa din saltkonsumtion.
7. Undvik heta kryddor. Svartpeppar och chilipulver stimulerar utsöndringen av magsyra. Andra ingredienser som varm sås och vinäger har samma effekt. När magen utsöndrar syra orsakar det irritation som orsakar uppblåsthet.
8. Försök att äta mat som inte får dig att svälla. Forskning har visat att vissa typer av mat driver ut överflödigt vatten och luft från kroppen. Pepparmintte, ingefära, ananas, persilja och vissa yoghurt.
   • Bananer, galia melon, mango, spenat, tomater, nötter och särskilt sparris innehåller mycket kalium, vilket är ett naturligt diuretikum och därmed också hjälper till att förhindra uppblåsthet.
   • Försök att äta mer pepparmynta och persilja. De flesta örter är bra för magen, men persilja och pepparmynta är särskilt bra för att behandla uppblåsthet. Persilja håller ditt matsmältningssystem rent och pepparmynta stimulerar gallproduktionen för att smälta fett.
   • Försök att äta mer mat med kalium i sig. Kalium reglerar vätskorna i kroppen genom att kompensera natrium. Exempel på kaliumrika livsmedel är: bananer, potatis, galia melon, mango, spenat, tomater, nötter och sparris.
9. Använd probiotika, som är bra bakterier som används för att hjälpa matsmältningen. Om matsmältningen går bra kommer antalet uppblåsthet att minska kraftigt.
   • Om antalet bakterier i tarmarna inte är balanserade kan du drabbas av svullnad. Du kan åtgärda detta med probiotika.
   • Yoghurt är en källa till probiotika. Probiotika är dock också tillgängliga separat som tillskott.

Metod 2 av 3: Ät bra

1. Ta det lugnt. Dagens livliga rytmer i livet gör det lätt att lära sig dåliga matvanor. Om du äter för snabbt får du också mycket luft, vilket sedan orsakar uppblåsthet. Det låter lite galet, men så fungerar det.
   • Försök att tugga maten 30 gånger innan du sväljer den. Du kanske inte kan fortsätta detta eftersom det kräver viss disciplin, men det är ett bra sätt att bli medveten om vad du äter och äta det bra. Att göra detta kommer också att ha en bra effekt på din uppblåsthet.
2. Ät mer och mindre. Att äta mindre portioner är bättre för magen och midjan, försök att äta fyra till fem gånger om dagen istället för tre gånger. Detta säkerställer att din ämnesomsättning går bättre och det säkerställer också att du inte blir hungrig mellan måltiderna. Detta sätt att äta säkerställer också att du inte får magproblem.
   • Att äta mycket samtidigt leder till en uppsvälld känsla. Begränsa dig till små måltider.
   • Har du någonsin känt dig dålig efter en omfattande middag (som under jul)? Den känslan måste åtgärdas och helst återkommer den aldrig. Om du äter mindre i taget kan du fortsätta länge utan att behöva lossa bältet efteråt. Mat ska få dig att må bra istället för utmattad!
3. Undvik stora måltider, särskilt på natten. Ät inte kolhydrater. Om du äter för mycket på kvällen vaknar du på morgonen med en uppsvälld känsla. Detta beror på att du behåller vatten på natten och att du vaknar på morgonen och känner dig som en svamp. Så om du vill äta en stor måltid måste du göra detta vid middagstid så att du fortfarande kan bearbeta maten under eftermiddagen.
4. Använd inte sugrör! Gör inte något som får dig att ta in onödig luft. Detta gäller också för att prata med munnen full. Ju mer luft du tar in, desto mer behöver din kropp bearbeta. Detta omvandlas så småningom till uppblåsthet eller gas.

Metod 3 av 3: Uppblåsthet

1. Minska uppblåsthet under menstruationen. Att ha din menstruation är tillräckligt dålig, så du vill inte svälla också. Uppblåsthet under menstruationen skiljer sig inte mycket från normal uppblåsthet. Så det är bra att äta mindre salt, att träna mer och att äta de typer av livsmedel som har nämnts tidigare. Bor i det faktum att svullnaden kommer att försvinna inom några dagar.
   • Om du vill lägga till lite extra kan magnesium och kalcium hjälpa till. Ta ett tillskott om du känner uppblåsthet. För övrigt kan Midol (medicin) också hjälpa till.
2. Titta på din teknik när du tuggummi. Att blåsa bubblor är lika illa som att prata med munnen full eftersom du tar in extra luft som inte har någonstans att gå och som därför hålls av din kropp. Så håll alltid munnen stängd när du tuggummi.
3. Uppblåsthet kan också förekomma med vissa matallergier. Speciellt personer som inte tål vete och / eller laktos lider av detta och vet ibland inte ens att detta orsakar svullnad. Men det finns också många som tror att de är allergiska mot något när detta inte är fallet, men på grund av dessa "diagnoser" missar de chansen att få en välbalanserad diet. Så vad ska du göra om något är fel? Kontakta din läkare!
   • Det finns mejeriprodukter som är laktosfria. Om du äter den här typen av produkter vill jag ställa några frågor. Särskilt gamla ostar och yoghurt har låg laktoshalt (vilken effekt har detta på din kost?) Om du äter dessa produkter i kombination med andra saker kan resultaten bli olika.
4. Undvik stress. Stress orsakar många hälsoproblem, inklusive uppblåsthet. Detta beror på hormonet kortisol, som utlöses av stress och gör att du känner för att äta mycket fett och socker. Det bästa sättet att kontrollera kortisolen är att träna några minuter varje dag. Även om du vet bäst vad som lugnar dig.
   • Du kan också försöka använda yoga eller meditation för att kontrollera din kortisol. En ytterligare fördel med dessa metoder är att du också bränner kalorier med dem. Du kan uppnå mycket med 15 minuter för dig själv per dag.
   • Andningsövningar kan också hjälpa till att hantera stress. Sitt på en lugn, lugn plats och andas djupt och räkna till 10.
   • Du kan använda terapi om du lider av depression eller ångest.
5. Försök att sluta röka. Om du sväller, om du gör det här, bör du sluta röka så att det inte kommer mer luft in. Även om du inte är uppsvälld bör du sluta röka eftersom det är dåligt för din hälsa och orsakar andningsproblem, lungcancer, åderförkalkning och hjärtproblem och så vidare. Det kostar mycket pengar och det är till och med bara för människorna omkring dig. Förhoppningsvis behöver du inte fler skäl att sluta!
   • Det är aldrig för sent att sluta. Din kropp kommer att reparera sig själv så snart du slutar röka. Dina lungor kommer att må bättre inom några veckor. Så försök så att det inte kostar dig ännu mer pengar och att du inte blir ännu sjukare och inte gör ännu fler människor runt dig.
6. Rör dig mycket. Justera dina övningar för att förhindra ytterligare uppblåsthet.
   • Du kan förhindra eller minska uppblåsthet genom att cykla i en halvtimme tre eller flera gånger i veckan.
   • Du kan också gå / jogga (3 km på trettio minuter), hoppa rep (femton minuter), dansa (en halvtimme) eller simma (tjugo minuter).
   • Viktminskning leder till mindre uppblåsthet. Att vara överviktig är en orsak till uppblåsthet.
7. Tänk också på möjligheten att du har en allergi. En mild allergi eller intolerans är ofta orsaken till uppblåsthet.
   • Allergener orsakar allergiska reaktioner, exempel är: mejeriprodukter, jordnötter, trädnötter, gluten, vete, baljväxter, soja, ägg och majs.
   • Håll utkik efter uppblåsthet. Om du sväller efter att ha ätit en viss mat bör du kontakta din läkare om du är allergisk mot det. Läkaren kan sedan göra tester för att ta reda på vad som händer.

Tips

• Om du vill åtgärda eller förhindra uppblåsthet bör du äta ananas (inte från en burk).