Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Få omedelbar lättnad
• Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar
• Metod 3 av 3: Behandla matsmältningsproblem
• Tips
• Varningar

Uppblåsthet och uppblåsthet uppstår som ett naturligt resultat av kroppens matsmältning när den bearbetar mat.Om gaserna inte kan lämna kroppen genom böjning eller lindning, byggs de upp i mag-tarmkanalen och leder till uppblåsthet. Läs vidare för information om hur du kan minska uppblåsthet och uppblåsthet genom att justera din kost och hantera dina symtom med medicinering.

Att gå

Metod 1 av 3: Få omedelbar lättnad

1. Förvara inte gaser. Många tvingar sina kroppar att hålla i gaser av skam, men att släppa gaser är nödvändigt för att frigöra matsmältningsbiprodukten. Om du håller in den kommer det bara att leda till mer obehag och smärta. Så hitta en plats där du kan och släpp den.
   • Om du är offentligt när du känner att du måste passera en vind, gå på toaletten och stanna där tills du har tappat allt.
   • Om du har problem med att släppa ut gaserna, försök att sitta eller ligga i en position för att göra det lättare. Lägg dig ner och slappna av i kroppen tills trycket på magen och tarmarna har minskat.
   • Motion kan också hjälpa. Ta en snabb promenad eller gå upp och ner för trappan några gånger för att släppa ut gaserna.
2. Använd värmekompress. För att snabbt lindra buktrycket kan du lägga dig och lägga en varmvattenflaska eller värmekompress på magen. Låt värmen och vikten hjälpa till att driva ut gaserna.
3. Drick mynta eller kamomillte. Både mynta och kamomill har egenskaper som hjälper matsmältningen och lindrar magont. Köp tepåsar av mynta eller kamomill eller ta torkade löv. Blötlägg ingredienserna i varmt vatten och njut av medan luft i luften och uppblåsthet försvinner.
4. Ta lite vitlök. Vitlök har också egenskaper som stimulerar matsmältningssystemet och förhindrar flatulens och gas. Vitlökstillskott kan köpas i hälsokostaffärer och apotek, men färsk vitlök kan hjälpa till snabbare.
   • Ät vitlökssoppa, eftersom det varma vattnet hjälper vitlök att komma in i ditt system snabbare. Hacka några vitlöksklyftor och stek i olivolja. Tillsätt grönsaks- eller kycklingkraft och låt sjuda i några minuter. Ät det varmt.
   • Ät inte vitlök med andra livsmedel som faktiskt främjar gas. För bästa resultat, helt enkelt äta den ensam eller i en soppa.
5. Ta receptfria produkter som avger gas. Om du redan har uppblåsthet hjälper inte läkemedel som kan förhindra det längre. Välj ett läkemedel som är utformat för att bryta ner gasbubblor och minska trycket i magen och tarmarna.
   • Receptfria läkemedel som innehåller simetikon är utformade för att minska gasuppbyggnaden.
   • Aktivt kol hjälper också till att bli av med gaser. Du kan köpa detta på apoteket som grönsakskål eller Norit.

Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar

1. Undvik mat som kommer att få din kropp att överproducera gas. Gaser bildas när osmält kolhydrater börjar jäsa i tarmarna. Vissa människor är mer känsliga för vissa livsmedel som orsakar detta än andra. Om du ofta har uppblåsthet eller flatulens, försök att begränsa eller undvika följande livsmedel:
   • Bönor och andra baljväxter. Svarta bönor, njure bönor, limabönor, ärtor och andra baljväxter är ökända för att bilda gaser. De innehåller ett socker som kallas oligosackarid, som inte kan brytas ned av kroppen. det osmält sockret förblir intakt under hela matsmältningsprocessen och resulterar i gasbildning i tunntarmen.
   • Fiberrika frukter och grönsaker. Fiber har många hälsofördelar, men det kan inte smälta, vilket gör det till en annan huvudorsak till gas och flatulens. Ta reda på vilka fiberrika grönsaker som ger dig mest problem. Kål, broccoli och andra korsblommiga grönsaker verkar vara mer gas än lövgrönsaker.
   • Mejeriprodukter från komjölk. Komjölk innehåller laktos, och många kan inte smälta det ordentligt. Undvik mjölk, ost, glass och andra mejeriprodukter med laktos. Get- och fårmjölk verkar vara lättare att smälta, så prova det som ett alternativ.
   • Konstgjorda tillsatser. Sorbitol, mannitol och andra konstgjorda sötningsmedel kan orsaka uppblåsthet.
   • Soda och andra kolsyrade drycker. Luftbubblorna i kolsyrade drycker orsakar uppblåsthet eftersom luften sitter fast i magen.
2. Ändra i vilken ordning du äter. Kroppen producerar naturligt saltsyra, som bryter ner proteiner så snart du börjar äta. Om du börjar din måltid med att äta kolhydrater kommer saltsyran att ta slut innan proteinerna du äter senare kommer in i ditt system. Dåligt smälta proteiner fermenterar sedan, vilket leder till gasbildning.
   • Istället för att börja med bröd och sallad, ta först några bitar kött, fisk eller andra proteiner.
   • Om proteinmatsmältningen blir ett problem, överväga att ta ett saltsyratillskott, som säljs i hälsokostaffärer. Ta dem efter måltiderna medan du fortfarande smälter maten.
3. Tugga din mat väl. Att tugga mat är den första delen av matsmältningen när tänderna och saliven gör maten liten. Se till att tugga varje bit innan du sväljer det, eftersom detta minskar behovet av att magen och tarmarna fungerar, vilket minskar risken för att maten jäser.
   • Försök att tugga varje bit 20 gånger innan du sväljer den. Lägg ner gaffeln mellan bett och ge dig själv tid.
   • Att äta långsammare gör det också mindre troligt att du sväljer luft, vilket gör att du är mindre benägna att känna dig uppblåst eller behöva burpa.
4. Ät jäst mat. God matsmältning kräver massor av bra bakterier. Människor har ätit mat med goda bakterier i århundraden för att hjälpa matsmältningen.
   • Yoghurt med probiotika är en källa till bakterier som hjälper till med matsmältningen. Kefir är en annan mejeriprodukt med levande bakterier som är lätta för kroppen att smälta.
   • Surkål, kimchi och andra jästa grönsaker är också ett bra alternativ.
5. Använd matsmältningsenzymer. Matsmältningsenzymtillskott kan hjälpa din kropp att bryta ner svåra att smälta delar av bönor, fibrer och fett. Ta reda på vilka livsmedel som orsakar problem och välj rätt tillskott.
   • Om du har problem med att smälta bönor, försök till exempel Jarro-Zymes Plus, som har ett enzym tillsatt för att smälta bönor och baljväxter.
   • Matsmältningsenzymer måste tas innan måltiderna så att din kropp är redo att smälta maten så snart den kommer.

Metod 3 av 3: Behandla matsmältningsproblem

1. Var noga med hur vanliga dina symtom är och hur allvarliga de är. Det är normalt att uppleva enstaka uppblåsthet och uppblåsthet, särskilt efter att ha ätit vissa skyldiga. Men om du upplever smärtsam uppblåsthet eller överdriven flatulens varje dag kan problemet sträcka sig utöver dina dagliga matvanor.
   • Irritabelt tarmsyndrom påverkar tarmen och orsakar kramper och diarré när du äter vissa livsmedel.
   • Celiac sjukdom är ett matsmältningsproblem som orsakas av gluten, ett protein som finns i bröd och andra spannmålsprodukter.
   • Crohns sjukdom är en tarmsjukdom som kan vara mycket allvarlig om den inte behandlas ordentligt.
2. Sök läkare. Om du upplever uppblåsthet och flatulens med smärta dagligen, kontakta din läkare. Eftersom det ofta kan spåras direkt till vad du äter kan du prata med din läkare eller en dietist om förändringar i din kost och livsstil.

Tips

• Försök att äta bananer, cantaloupe och mango. Och lämna den fina läsket.
• Regelbunden träning hjälper till att frigöra gaser och minska uppblåsthet och flatulens i framtiden. Gå en promenad, jogga eller simma varje dag så att din kropp kan släppa ut gaserna.

Varningar

• Skär inte bara mat ur kosten utan att först prata med din läkare.