Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Håll en vanlig hudvårdsrutin
• Del 2 av 3: Odla hälsosamma vanor
• Del 3 av 3: Behandla hudproblem utan smink
• Tips
• Varningar

Det finns många sätt att se vackra ut. Ett sätt är att använda kosmetika för ett ungdomligt, strålande utseende. Men det är inte det enda sättet. Om du är allergisk mot smink, har känslig hud eller helt enkelt inte bryr dig om smink har du flera alternativ för att hålla din hud slät och jämn.

Att gå

Del 1 av 3: Håll en vanlig hudvårdsrutin

1. Tvätta ansiktet varje morgon, kväll och efter träning. Som en del av din normala hudvårdsrutin bör du tvätta ansiktet två gånger om dagen med en mild rengöringsmedel på morgonen och innan du lägger dig. Kom ihåg att en mild rengöringsmedel är alkoholfri: alkohol kan orsaka torrhet och flagnning. Du bör också tvätta ansiktet efter träning så att din svett inte täpper till porerna eller irriterar huden.
   • Använd alltid ljummet - inte varmt vatten när du tvättar ansiktet. Varmt vatten kan torka ut dig och orsaka flagning och irritation.
   • Motstå lusten att skrubba. Använd dina fingertoppar och en mild touch för att tvätta ansiktet. Detta begränsar irritation, torrhet och fläckar i din hudton.
2. Hydrat varje dag. Återfuktande hudkrämer hjälper till att hålla huden torr, ojämn, tät och flagnande. De kan också hjälpa till att hålla huden mer ungdomlig och strålande. Hydrering ordentligt kan också begränsa utbrott. Fukta direkt efter att du tvättat ansiktet eller efter en dusch för att undvika att tvätta bort hudens naturliga fukt.
   • Om du är benägen för fet hud eller igensatta porer, leta efter fuktighetsgivande medel som är "icke-komedogena" för att hålla huden ren.
3. Exfoliera en eller två gånger i veckan. Att ta bort torra, fläckiga hudceller ger din hud ett mer ungdomligt och strålande utseende. Skrubbar arbetar ofta med mikrokorniga krossade fruktfrön för att skrubba porerna och ta bort död hud.
   • Om du har hudproblem som rosacea, extremt känslig hud eller akne, kanske du vill undvika exfoliering. Skrubbar kan vara irriterande för sådana hudtyper.
4. Ta kortare, svalare duschar. Varma duschar kan ta bort och torka huden, vilket gör att den ser äldre och mindre frisk ut. Kortare, ljumma duschar hjälper till att hålla ditt ansikte friskt, liksom resten av din hud.
5. Använd solskyddsmedel dagligen. Applicering av en SPF 30 solskyddsmedel per dag hjälper till att förhindra hudskador som fina linjer, rynkor och missfärgning. Solen kan också förvärra akne, så det är viktigt att skydda din hud. Applicera grädden med några timmars mellanrum efter behov, speciellt om du svettas eller simmar.
   • Om dina porer lätt täpps till, leta efter en solskyddsmedel som säger "icke-komedogent" på etiketten. Det betyder att det inte är oljebaserat och mindre troligt att täppa till porerna.
6. Använd en kräm mot rynkor. Anti-rynkkrämer kan inte ångra rynkor, men de kan ibland maskera sitt utseende och därmed göra att huden ser mjukare och yngre ut. Förvänta dig inte för mycket av anti-rynkkräm, men de kan få din hud att se friskare ut ett tag. Leta efter ingredienser som retinol, textrakt, niacinamid och vitamin C. Dessa ingredienser kan hjälpa till att förbättra hudens elasticitet och ta bort skadade hudceller.
7. Rör inte ditt ansikte. Att röra vid ditt ansikte kan sprida bakterier och hudolja. Dessa kan orsaka finnar, infektioner eller ärrbildning. Om du vill ha ren, klar och strålande hud är det viktigt att inte röra eller gnugga ditt ansikte.
8. Var försiktig så att du inte pressar en finne. Det kan vara frestande att bli av med fläckar genom att pressa dem. Detta kan dock helt enkelt leda till fler akneutbrott och öka risken för ärrbildning. Ha tålamod och låt finnarna klara sig på egen hand. På lång sikt kommer detta att göra din hud friskare och se bättre ut.

Del 2 av 3: Odla hälsosamma vanor

1. Håll dig borta från solen. Solskador ökar inte bara risken för hudcancer utan gör också huden känsligare för linjer, rynkor och fläckar. För att hålla din hud frisk och vacker, använd en solskyddsmedel SPF 30 varje dag, bär hattar och skyddskläder varje dag, bära solglasögon och stanna i skuggan. Solen orsakar mest hudskador mellan 10:00 och 14:00, så var särskilt försiktig vid dessa tider på dagen.
2. Sluta röka. Rökare utvecklar fler linjer och rynkor än icke-rökare. Rökning saktar ner kroppens förmåga att reparera sår, vilket kan leda till ärrbildning. Nikotin smalnar också blodkärlen, vilket förhindrar att din hud förnyas ordentligt. Dessutom kan de uttryck som rökare gör (som att smälta läpparna) leda till extra rynkor runt munnen. Sluta röka så snart du kan så att din hud kan återfå sitt ungdomliga, hälsosamma utseende.
   • Det finns många andra skäl att sluta röka också: rökning ökar risken för cancer - inklusive hudcancer. Det här är inte bara en skönhetsfråga, det är också en hälsoproblem.
3. Undvik skräpmat. Din kost påverkar utseendet på din hud. Livsmedel som höjer blodsockret kan leda till akne, rynkor och irritation. Sockerhaltiga livsmedel kan till och med minska hudens elasticitet, vilket leder till att huden sänker. Håll dig borta från bearbetade livsmedel som är fulla av vitt mjöl och tillsatt socker.
   • Att bli av med skräpmat är lättare när du förvarar många läckra, hälsosamma alternativ i ditt hem. Till exempel kan mogna bär tillfredsställa ditt sötsug och rostade mandlar kan tillfredsställa dina begär efter något krispigt. Överväg att äta frukt och grönsaker dagligen genom att lägga till dem i dina favoriträtter, som havregryn, pizza eller smörgåsar. Ju mer hälsosam mat, desto mindre längtar du efter ohälsosamt skräp.
4. Ät mat rik på antioxidanter. Livsmedel som är rika på antioxidanter bör vara en viktig del av en hälsosam kost. Dessa livsmedel innehåller hela frukter och grönsaker och är ofta färgglada. Till exempel är blåbär, mörkgröna bladgrönsaker, nötter och morötter alla utmärkta livsmedel för att bibehålla en frisk hud. Inte bara är dessa livsmedel i allmänhet hälsosamma, men de kan också hjälpa till att minska fria radikaler i ditt system, vilket begränsar hudskador.
5. Håll dig avslappnad. Det finns kopplingar mellan stress och hudens utseende. Stress kan göra dig mer känslig för akne, rynkor och påsar under ögonen. Att vara avslappnad hjälper dig också att undvika pannan, vilket annars kan orsaka fula rynkor. Om du kämpar för att hantera stressen i ditt liv, överväg följande:
   • Meditation. Meditation kan hjälpa dig att minska stress och återställa balansen i ditt liv.
   • Ta en promenad utanför. Träna i naturen i 20-30 minuter - särskilt på soliga dagar - kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och lyckligare. Eftersom det är viktigt att undvika solskador bör du ta på dig solskyddsmedel, ha på dig en hatt och eventuellt UV-skyddskläder och stanna i skuggan så mycket som möjligt. Om du går ut före klockan 10 och efter klockan 14 har du också mindre risk för skador från solen.
   • Ta ett djupt andetag. Hitta en lugn plats i ditt hem där du kan sitta bekvämt och i god hållning. Öva andas långsamt genom näsan, håll andan i några sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen. Gör detta i 10 minuter varje morgon för att återfå din uppmärksamhet och minska din stress.
6. Träna regelbundet. En stramare kropp gör att din hud ser yngre ut och mindre slapp. Vissa studier visar också att personer som tränar har friskare, yngre hud. Det är oklart hur mycket du måste träna för att få yngre hud. Det rekommenderas dock i allmänhet att du gör minst 75 minuters kraftig aerob aktivitet per vecka och styrketräning två gånger i veckan.
   • Ansträngande aeroba aktiviteter inkluderar löpning, simning och cykling. Du kan få samma fördelar genom att spendera dubbelt så mycket tid på aeroba aktiviteter med lägre påverkan, som att gå 150 minuter per vecka.
   • Var noga med att duscha och tvätta ansiktet efter träning: svett kan irritera huden och orsaka igensatta porer.
7. Se till att du får tillräckligt med vätska. Drick åtta glas vatten om dagen så att din hud känns mindre tät, torr och flagnande. Det exakta sambandet mellan vätskeintag och hudens utseende är oklart, men det är fortfarande viktigt att få tillräckligt med fukt för den allmänna hälsan - det kommer verkligen inte att skada din hud.
8. Få gott om sömn. Idén om en "skönhetssömn" är ingen myt. För lite sömn kan leda till slapp hud, påsar under ögonen, missfärgning och tecken på åldrande. Huden reparerar sig själv på natten, vilket innebär att du måste ge din kropp tid att läka och återhämta sig medan du vilar. Försök att sova minst 7-8 timmar per natt för att ge din hud en ungdomlig glöd. Om du har problem med att sova på natten, se till att du gör följande:
   • Ha en regelbunden sömnrutin som du går igenom varje natt.
   • Undvik ljusa skärmar - som telefoner, tv-apparater och datorer - innan du lägger dig.
   • Undvik koffein och alkohol på kvällarna.
   • Ge en sval, tyst och mörk plats där du sover.

Del 3 av 3: Behandla hudproblem utan smink

1. Minimera akne utan smink. Det finns sätt du kan minska fläckarnas storlek och rodnad utan att tillgripa smink. Faktum är att smink ibland kan göra akne värre. Om du har en finn kan du prova följande:
   • Använd en kall kompress eller isbit. Kylan kan hjälpa till att minska rodnad och inflammation i en finn.
   • Använd en grön tepåse. Grönt te kan hjälpa till att minska storleken på en finn.
   • Använd tea tree. Tea tree olja har naturligt antibiotiska egenskaper och kan hjälpa till att förhindra spridning av akne.
   • Vidta förebyggande åtgärder. Det mest effektiva sättet att minimera fläckar är att förhindra dem. Håll din hud ren, hydratiserad och fri från irriterande för att se bra ut utan smink.
2. Minska eksem utan smink. Eksem (eller atopisk dermatit) orsakar torr, flagnande, kliande hud. Det finns många sätt att minska eksem och lugna din torra, röda hud utan att använda smink. Detta kan göras enligt följande:
   • Ta ett havregrynbad. Blötläggning i bad tillsammans med natriumkarbonat och okokt havregryn kan lugna irriterad hud och minska rodnad orsakad av eksem.
   • Håll din hud hydratiserad. Använd en fuktighetskräm två gånger om dagen, placera en luftfuktare i huset och applicera våta kompresser på de drabbade områdena. Alla dessa tekniker håller din hud hydratiserad och förhindrar dig från att repa, vilket annars bara förvärrar tillståndet. Se till att din fuktkräm inte innehåller dofter eller salicylsyra - dessa kemikalier kan förvärra ditt tillstånd.
   • Tala med din läkare om kortikosteroider. Kortisonkräm och orala kortikosteroider kan hjälpa till att stoppa klåda och minska antalet eksemutblåsningar. Biverkningar kan dock uppstå, och många av dessa läkemedel säljs inte utan recept. Tala med din läkare eller hudläkare om huruvida ett receptbelagt kortikosteroid är rätt val för ditt tillstånd.
3. Minska rosacea utan smink. Rosacea är ett tillstånd som leder till oönskad rodnad och stötar på huden. Det finns inget direkt botemedel mot det, men det kan kontrolleras medicinskt. Det viktigaste att göra är att undvika triggers som gör rosacea (couperose) värre, såsom sol, alkohol, doft och skrubb. Det är också bättre att ta ljumma duschar snarare än varma duschar så att din hud skyddas.
   • Aktuella antibiotika (såsom metronidazol) kan också vara till hjälp för att kontrollera mild rosacea. Tala med din läkare om möjliga mediciner.
4. Redo.

Tips

• Tro på dig själv. Om du ser glad, frisk och självsäker ut kommer andra att svara och kanske aldrig märker att du inte har smink.

Varningar

• Läs alltid produktetiketter och följ deras instruktioner. Vissa hudvårdsprodukter kan irritera dina ögon, kombinera dåligt med andra produkter eller öka risken för solbränna.
• Vissa hudåkommor kan inte behandlas hemma. Om du har cystisk akne, rosacea, vårtor eller andra hudförhållanden, bör du prata med en hudläkare om en specialiserad hudvårdsrutin.
• Kontakta en hudläkare omedelbart om någon hudprodukt orsakar irritation, rodnad eller utslag. Detta kan vara en allergi, i vilket fall det är viktigt att diskutera alternativa produkter med en läkare.