Använda en inversionstabell för ryggont

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 2: Användning av inversionstabellen
Metod 2 av 2: Inversionsträning för ryggont
Tips
Varningar
Förnödenheter

Inversionsterapi används för att lindra ryggsmärtor orsakade av degenerativa ryggskivor eller bråck, ryggmärgsstenos eller andra ryggradssjukdomar. Dessa förhållanden sätter gravitationstryck på nervrötterna, vilket leder till smärta i ryggen, skinkorna, benen och fötterna. Under inversionsterapi vänder du din kropp upp och ner för att öka utrymmet mellan ryggkotorna och nervrötterna och minska trycket på dem. Studier har visat att detta kan lindra ryggont på kort sikt, särskilt när det används för nya ryggskador. Med ett inversionstabell kan du vända kroppen upp och ner i en mild vinkel och arbeta mot en alltmer extrem position.

Att gå

Metod 1 av 2: Användning av inversionstabellen

Fäst inversionstabellen på en plan yta. Se till att alla gångjärn, remmar och svängar är ordentligt anslutna. Gör detta varje gång du använder bordet för att undvika en allvarlig olycka.
- Läs bruksanvisningen för inversionstabellen noggrant innan du använder den. Tabellen stöder din kroppsvikt, så det är viktigt att alla steg utförs korrekt. När du använder inversionstabellen för första gången, se till att ha en vän med dig, om det finns några problem.
Använd atletiska skor när du använder en inversionstabell. De ger dig extra starkt stöd när bordet klickar på plats. Använd aldrig inversionstabellen med bara fötter.
Stå i position med ryggen mot bordet. Sätt fötterna på trappan en efter en. Luta dig framåt med ryggen rakt för att dra upp spaken och låsa fötterna.
Lägg remmarna över kroppen. Inversionstabeller skiljer sig åt i hur de håller din kropp på plats. De kan ha en fotled, en kroppsrem eller någon annan utrustning, så se till att alla säkerhetsfunktioner är på plats innan du gör inversion.
Ta tag i remmarna på båda sidor av bordet. Du trycker på dessa remmar för att vända kroppen.
Återgå till ett horisontellt läge i en till två minuter när du börjar stiga från din inversion. Detta gör att blodflödet kan justeras. Återgå långsamt till startpositionen innan du lossar dig och går ut.

Metod 2 av 2: Inversionsträning för ryggont

Använd en inversionstabell som en del av ett behandlingsprogram som rekommenderas av din läkare. Inversionsterapi används sällan för att behandla kronisk smärta, så det är bara användbart för mild lindring. Antiinflammatoriska läkemedel, sjukgymnastik, motion, epidurala injektioner och till och med kirurgi kan också användas för att behandla ditt tillstånd.
Använd mjuka rörelser när du använder en inversionstabell. Detta sparar dig från ytterligare skador eller smärta.
Fånga dig själv i inversionstabellen. Skjut tillbaka handtagen tills du är horisontell. Ligga där i en till två minuter så att blodflödet förändras innan du fortsätter.
Skjut längre tillbaka till en vinkel på 45 grader. Andas djupt och stanna där i en till två minuter.
Lyft händerna över huvudet för att skapa en bättre miljö för ryggraden. Du måste se till att du är stabil på bordet innan du gör detta.
Fortsätt detta i en vecka i upp till fem eller fler minuter i en 25 graders vinkel. Prova det två gånger om dagen för att hjälpa din kropp att vänja sig snabbare.
Öka vinkeln 10 till 20 grader per vecka tills du är bekväm med en vinkel på mellan 60 och 90 grader i en till fem minuter.
Använd inversionstabellen tre eller flera gånger om dagen eller när du känner allvarlig ryggont. Inversionstabeller ger bara tillfällig lättnad, så du kan behöva göra det oftare för att dra nytta av det.
- Du behöver inte göra en fullständig 90 graders inversion. Många människor gör inte mer än en 60-graders inversion, och andra använder en 30-graders vinkel eftersom det är bekvämare och ändå gynnar dig.
Förvara din smärtnivå så att du kan anpassa din rutin till det som fungerar bra. Välj vinkel, tid och antal repetitioner per dag som fungerar bäst för ditt tillstånd.

Tips

Andra former av inversionsterapi inkluderar gravitationskängor och yogainversioner. Gravity stövlar hängs vanligtvis från en bar i en dörrkarm. Yogainversioner kan göras utan utrustning, mot en vägg eller ensam. Med dessa metoder måste du också gradvis öka din position och tid.
Kolla in de mjuka övningarna i boken "Treat Your Back Yourself" av Robin McKenzie.

Varningar

Använd inte en inversionstabell om du är gravid.
Försök inte inversionsterapi om du har glaukom, hjärtsjukdom eller högt blodtryck. Att vända kroppen ökar blodtrycket i huvudet, hjärtat och ögonen.
Om du har nyligen eller inte läkt frakturer, kirurgiskt implanterade ortopediska stöd eller svår osteoporos, tala med din läkare innan du börjar någon form av inversionsterapi.