Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Gå ner i vikt snabbt genom att bli av med fukt
• Metod 2 av 2: Bränn fett snabbt

Att gå ner i vikt kan vara en lång, frustrerande process. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt rekommenderar de flesta läkare att du inte förlorar mer än 0,5-1 kg per vecka. Men om du är fast besluten att kasta några kilo på några dagar, kan du försöka gå ner cirka 0,5 kilo vatten per dag genom att dricka mer vatten och minska på salt och kolhydrater. Medan du kan gå ner i mycket vikt på det sättet på några veckor, kommer viktminskningsprocessen att sakta ner ganska snabbt efteråt när din vattenvikt blir stabil. Om du vill bränna en betydande mängd fett på kort tid kan du följa en kalorifattig diet i några dagar i samråd med din läkare.

Att gå

Metod 1 av 2: Gå ner i vikt snabbt genom att bli av med fukt

1. Försök att konsumera mindre natrium så att din kropp behåller mindre vatten. Att äta för mycket salt kan få din kropp att behålla vatten, vilket kan få dig att gå upp i vikt och känna dig uppsvälld. För att gå ner i vikt måste du motstå lusten att lägga salt i maten. Undvik nitratrika livsmedel och drycker som kallskuret, saltade snacks som chips och saltade nötter och sportdrycker.
   • Du kan undvika många dolda saltkällor genom att laga mat med färska, obearbetade ingredienser.
   • När du lagar mat, försök att ersätta saltet med andra smakrika kryddor, som svartpeppar, timjan, basilika eller vitlök.
   • Att äta mer kaliumrika livsmedel, som bananer, tomater och sötpotatis, kan också hjälpa till att spola överflödigt salt från kroppen.
2. För att gå ner i vatten snabbt, äta färre kolhydrater. Om du äter mycket enkla kolhydrater, behåller din kropp också mer vatten. Det är därför många människor går ner i vikt snabbt när de just har bytt till en diet med låg kolhydrater. För att gå ner i vikt snabbt kan du försöka äta så lite kolhydratrika produkter som möjligt som vitt bröd, potatis, pasta och kex och kakor.
   • Försök att ersätta högkolhydratmat i din dagliga meny med frukt och grönsaker som innehåller mycket fiber, som bär, bönor och gröna bladgrönsaker.
   • Att äta lite eller inga kolhydrater i mer än några månader kan vara ohälsosamt. Diskutera med din läkare hur du säkert kan justera ditt kolhydratintag.

   Varning: Även om man undviker kolhydrater kan hjälpa dig att gå ner i vikt ganska snabbt på kort sikt, rekommenderas inte extremt lågkolhydratdiet om du vill hålla kilo på lång sikt. En hälsosam kost bör innehålla komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd och brunt ris.

   
   
3. Drick mer vatten för att bli av med överflödig vätska. Det kan verka motsägelsefullt, men att hålla sig hydratiserad gör att din kropp är mindre benägna att behålla överflödigt vatten. De flesta vuxna bör dricka 2 till 2,5 liter vatten per dag för att hålla sig frisk och hydratiserad och för att undvika vattenretention. Endast i följande fall bör du försöka dricka mer vatten:
   • Om du rör dig mycket
   • När du är på en plats där det är väldigt varmt
   • Om du är gravid eller ammar
   • Om du är sjuk, särskilt om du kräks eller har diarré
   • Om du har en kost rik på fiber eller protein
4. Ät fuktgivande livsmedel för att få mer vatten. Vatten är inte den enda bra källan till hydrering för din kropp. Du kan också hjälpa till att spola bort överflödig fukt genom att äta frukt och grönsaker med mycket vatten i sig, såsom meloner, jordgubbar och gröna bladgrönsaker.
   • Soppor eller buljonger med låg natriumhalt är också bra alternativ.
5. Låt dig svettas genom att träna. Motion kan hjälpa till att spola överflödig vätska och natrium från kroppen och orsaka att du snabbt tappar vatten. Du bör därför regelbundet svettas genom att göra lite konditionsträning, som att cykla, springa eller gå snabbt.
   • Intensiva träningsformer, som cirkelträning, är ett utmärkt sätt att bli av med överflödig vätska och natrium.
   • Glöm inte att dricka mycket vatten när du tränar. Om du blir uttorkad behåller du så småningom bara mer fukt!
6. Tala med din läkare om användningen av diuretika. Om du märker att din kropp behåller mycket vatten eller om du går upp i vikt snabbt, diskutera detta med din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att upptäcka vad som orsakar ditt problem och vad du ska göra åt det. Beroende på hur mycket vatten du håller på och varför kan han eller hon rekommendera mediciner eller kosttillskott som kan hjälpa dig att bli av med överflödig vätska och vattenvikt.
   • Behandlingar som ofta används för att förhindra att din kropp behåller vatten är magnesiumtillskott och diuretika (vattenpiller).
   • Om du ökar mer än 1 kg per dag eller 2 kg per vecka, bör du meddela din läkare omedelbart. Andra tecken på att din kropp behåller för mycket vatten är svullna händer eller fötter, andfåddhet, hosta, illamående och mättnad även när du har ätit lite.

Metod 2 av 2: Bränn fett snabbt

1. Fråga din läkare om det är säkert för dig att gå på en kalorifattig diet. För att snabbt förlora fett måste du minska antalet kalorier du konsumerar på en dag avsevärt. På de flesta kalorifattiga dieter äter du inte mer än 800 till 1500 kalorier dagligen. Innan du testar en så strikt diet bör du diskutera med din läkare i vilken utsträckning du säkert kan begränsa ditt dagliga kaloriintag och hur länge.
   • Att äta så få kalorier om dagen är inte hälsosamt för de flesta, och det hjälper dig inte att hålla ner vikten på lång sikt.
   • De flesta läkare rekommenderar inte en diet med mycket lågt kaloriinnehåll (det vill säga mindre än 800 kalorier per dag) om du inte behöver gå ner i vikt av medicinska skäl (som att göra dig redo för operation eller ett medicinskt tillstånd som diabetes).

   Varning: en kalorifattig diet kan vara farlig om du är gravid, ammar eller har vissa hälsoproblem, såsom en ätstörning eller näringsbrist.

   
   
2. Lägg till antalet kalorier du konsumerar varje dag för att bestämma hur mycket du kan skära. Antalet kalorier du ska äta varje dag för att bibehålla din vikt varierar med din ålder, kön och aktivitetsnivå. De flesta vuxna kvinnor bör konsumera cirka 2000 kalorier per dag, medan den rekommenderade mängden för män är cirka 2500. Du kanske äter mer än du tror. Innan du försöker äta färre kalorier, skriv ner allt du normalt äter på en dag och lägg upp det totala antalet kalorier.
   • Med de flesta förpackade produkter kan du hitta information om hur många kalorier de innehåller på förpackningen. På restauranger står ibland antalet kalorier per maträtt på menyn. Du kan också ta reda på hur många kalorier som finns i vissa livsmedel genom att använda en tabell som denna.
   • Om du nu äter 3600 kalorier per dag, med ett dagligt tillskott på 1500 kalorier, bör du försöka äta 2100 kalorier mindre. Kom bara ihåg att detta inte räcker för att verkligen förlora ett halvt kilo per dag.
   • För att förlora 0,5 kg fett per dag måste du skära 3500 kalorier från din dagliga meny. För de flesta är det inte möjligt att göra det säkert om du för närvarande inte äter extremt mycket (till exempel 5000 kalorier per dag).
3. Bränn extra kalorier med konditionsträning. Förutom att konsumera färre kalorier genom att äta mindre kan du naturligtvis också bränna extra kalorier genom att träna mer. Till exempel, om du för närvarande konsumerar 5000 kalorier per dag, kan du äta 3500 kalorier mindre genom att skära 2500 kalorier från din dagliga meny och försöka bränna 1000 kalorier per dag genom att träna.
   • Antalet kalorier du kan bränna med träning beror på många faktorer, inklusive din nuvarande vikt. Om du till exempel väger 63 kg kan du bränna cirka 1000 kalorier genom att spela fotboll i 2 timmar. Om du väger 75 kg ska du spela 2,5 timmar innan.
   • För att ta reda på hur många kalorier du kan bränna med några av de vanligaste träningsformerna kan du använda en tabell som den här.
   • Tänk på att om du konsumerar väldigt få kalorier kanske du inte har energi att göra en kraftfull träning säkert.
4. Följ inte denna diet längre än vad din läkare rekommenderar. Att följa en kalorifattig diet är inte ett säkert eller effektivt sätt att gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Om du verkligen vill eller behöver gå ner ett halvt kilo per det, försök att inte göra det längre än några veckor. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att gå tillbaka till en hälsosam kost utan att gå upp i vikt igen.
   • Tänk på att om du följer en mycket kalorifattig diet kommer du sannolikt att förlora inte bara fett utan även vatten och muskelmassa.