Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Kommunicera effektivt
• Del 2 av 3: Behandla varandra väl
• Del 3 av 3: Förbättra ett ohälsosamt förhållande

Ett hälsosamt förhållande gör att du kan uttrycka din individualitet (både med och utan din partner), få ​​fram det bästa i er båda och uppmuntra tillväxt. Speciellt om du precis har startat ett nytt förhållande är det bäst att bygga en grund för ett positivt och hälsosamt förhållande från början. Genom att fokusera på respekt och hjälpsam kommunikation kan du njuta av en hälsosam och tillfredsställande relation.

Att gå

Del 1 av 3: Kommunicera effektivt

1. Om det finns något, säg det. Förvänta dig inte att din partner läser dina tankar eller "får reda på". Om du behöver eller vill uttrycka något måste du göra det själv. Det är inte rättvist för dig eller din partner om du inte uttrycker vad du vill med ord. På samma sätt måste du ange vad som stör dig. Berätta för din partner om något stör dig.
   • Om du inte vet hur man startar en konversation, säg "Det är något jag är bekymrad över och jag skulle vilja prata med dig om det." Du kan också säga, "Något stör mig och jag känner att vi behöver prata om det."
2. Lyssna noggrant. En del av ett hälsosamt förhållande är att veta när man ska prata och när man ska lyssna. Utveckla dina lyssnande färdigheter genom att inte avbryta din partner och låta dem uttrycka sina tankar och känslor. Lyssna verkligen och försök att inte komma med ett svar medan din partner fortfarande pratar.
   • Använd aktiva lyssnande färdigheter genom att svara på innehållet och känslorna i vad din partner säger. Säg, "Så om jag förstår rätt, är du upprörd över att jag inte sa till dig när jag skulle vara hemma och önskar att jag hade nämnt det lite tidigare så att du inte behöver vara orolig."
3. Skapa hälsosamma gränser. Gränser är inte avsedda att få dig att känna dig instängd. de är gjorda för att upprätthålla respekt och förstå förväntningar i förhållandet. Om du känner dig obekväm, ta upp detta och diskutera hur saker måste förändras och hur var och en av er kan göra förändringar. Om en person vill tillbringa mycket tid tillsammans och den andra inte, är det viktigt att sätta en gräns för hur mycket tid tillsammans och inte tillsammans är lämpligt.
   • Du kanske till exempel vill ställa in sexuella gränser (vara monogama) och sociala gränser (inte tillbringa mer än en kväll i veckan med vänner eller aktiviteter).
   • Låt inte din partner kontrollera dig eller försök att ta kontroll över din partner själv. Att sätta gränser innebär att respektera varandra och hitta kompromisser för att förhållandet ska fungera bra.
4. Kommunicera tydligt. Utan tydlig kommunikation kan ett förhållande snabbt ta fram det värsta i människor. När du har en önskan eller ett behov, säg det tydligt till din partner. Var inte över månen eller säg något du tror att din partner kommer att gilla om det gör dig olycklig själv. Använd "jag" -uttalanden, försök att uttrycka dina känslor, göra en observation eller dela din åsikt. Att hänvisa till dig själv låter dig uttrycka dig tydligt och direkt och ta ansvar för dina egna tankar och känslor, samtidigt som du undviker skuld och anklagelser gentemot andra.
   • För att kommunicera bra, säg något som: "Jag tänker / tänker / vill ... när ... för ..." Till exempel: "Jag hatar det om du lämnar dörren öppen för att rummet är kallt och blir dragigt."
5. Uttrycka känslor. Dela dina tankar och känslor med din partner och förbli öppen för de känslor som uppstår. Visa intresse för din partners känslor och ge stöd i stressiga situationer. Att ansluta känslomässigt med din partner gör att du kan empati med hans eller hennes erfarenhet.
   • Om du känner dig känslomässigt kopplad från din partner, börja ställa frågor om känslor (utan att skylla på någon eller göra antaganden). Att upptäcka din partners känslor kan hjälpa dig att visa mer medkänsla.
6. Prata med varandra. Ta dig tid att diskutera förhållandet regelbundet. Ibland inträffar förändringar eller dagordningarna är för fulla, och du kanske inte har tid att fokusera på den andra personen eller prata om saker. Du kan prata om relationsmål och förväntningar, eftersom dessa ibland kan förändras. Att ignorera svåra ämnen eller hoppet att de kommer att försvinna är ett sätt att få ett förhållande att smula.
   • Du kan till exempel fråga hur det är, till exempel "Hej, är du okej efter vår oenighet igår?" Jag ville bara se till att det inte finns några dåliga känslor eller saker som vi inte har löst. "
   • Fråga din partner om du är överens om förväntningarna om ditt förhållande. Du kan prata om att flytta, intimitet, äktenskap, barn eller planerar att flytta. Var tydlig om vad du vill ha och vilken roll din partner har i detta.

Del 2 av 3: Behandla varandra väl

1. Skapa en grund för respekt. Förhållanden kan vara roliga och spännande först, men det är viktigt att du och din partner respekterar varandra. Handla på ett sätt som kräver respekt från din partner. Sträva efter att behandla varandra med respekt hela tiden, även om du är arg på varandra.
   • Din partners önskningar, tankar och känslor har värde. Kommunicera till din partner att du anser hur de känner. Ömsesidig respekt är ett viktigt villkor för att en sund relation ska fungera.
   • Prata med din partner om att skapa respekt i ditt förhållande. Bestäm vad som kan och inte kan göras, till exempel namngivning eller intim beröring.
   • Du kanske vill införa regler om "argumentera rättvist". Dessa kan vara följande:
     • Inget förnedrande språk
     • Inga anklagelser
     • Inget skrik
     • Ingen användning av våld
     • Ingen skilsmässa / splittring
     • Berättar inte din partner vad du ska tänka / uppleva / känna
     • Håll dig i nuet
     • Låt varandra tala
     • Använd timeouts vid behov
2. Uppskatta varandra. En hälsosam relation bör vara en där du och din partner känner dig värderad. Ofta byggs relationer av många små saker som kommer ovanpå varandra. Lägg märke till när din partner gör något för dig och tacka honom eller henne för det. I stället för att fokusera på misstag som din partner gör, fokusera på hur din partner bidrar till ditt liv. När du märker något, tala upp och visa din uppskattning.
   • Fråga din partner hur de vill känna sig värderade. Skriv en anteckning eller ett kort, eller försök att säga "tack" ofta.
   • Låt din partner veta hur du vill värderas. Säg något som "Det betyder mycket för mig om du märker vad jag gör för dig."
3. Spendera tid tillsammans. Det är enkelt att byta från personlig kontakt till digital kommunikation. Men ibland kan betydelser gå förlorade i översättning eller icke-verbal kommunikation slutar slutligen att existera. Att spendera kvalitetstid tillsammans kan hjälpa till att stärka ditt förhållande och bandet mellan dig och din partner.
   • Hitta aktiviteter som du kan göra tillsammans regelbundet. Det kan vara så enkelt som att njuta av en kopp kaffe varje morgon eller läsa tillsammans på kvällen.
   • Att prova något nytt tillsammans kan vara ett roligt och spännande sätt att spendera tid tillsammans. Du behöver inte göra något galet - även att äta ute på en ny restaurang eller prova ett nytt regionalt kök kan vara en rolig upplevelse.
4. Ge varandra utrymme. Ingen kan fullgöra allt och alla roller för någon annan. Låt din partner ha tid med vänner och familj och engagera dig i hobbyer. Det är viktigt att varje person har sina egna vänner och aktiviteter som kan avnjutas på egen hand. Medan du kanske vill tillbringa varje ögonblick tillsammans i början av relationen, respektera varandra tillräckligt för att spendera tid utan varandra och vet att det inte betyder något negativt för förhållandet. Stöd din partner för att upprätthålla vänskap.
   • Ge inte upp dina vänner eller tryck din partner att ge upp vänner. Det är viktigt att ha vänner och lita på det känslomässiga stöd de ger. Låt inte din partner också diktera om du kan se din familj eller inte.
5. Förvänta dig förändringar. Vet att ditt förhållande sannolikt kommer att förändras. Tillåt tillväxt för dig själv, din partner och för själva relationen. Inse att förändringar i ditt förhållande är möjligheter till ny tillväxt. Förändring är oundviklig, så välkommen förändringar och acceptera att förhållandet kommer att anpassas.
   • Om förändringar inträffar, ta ett djupt andetag och hantera dem en efter en.

Del 3 av 3: Förbättra ett ohälsosamt förhållande

1. Se en terapeut. Om du är fångad i ohälsosamma mönster och vill bryta dem, be din partner att träffa en terapeut tillsammans. En terapeut kan hjälpa dig att bryta igenom ohälsosamma mönster som du är instängd i, som att skrika, skylla, isolera, göra antaganden och inte kommunicera effektivt. Det kan också hjälpa dig att undvika känslor, ändra beteende och ändra hur du ser på din relation. Att gå till en terapeut betyder inte att din relation är dömd - det betyder att du är villig att arbeta tillsammans för att förbättra relationen.
   • För mer information, se wikiHow för artiklar om relationsterapi.
2. Lita inte på varandra. Felaktigt beteende i en beroendeförhållande kan se ut som om en person stöder eller underlättar den andras oansvar, omogenhet, missbruk eller dålig hälsa. Om du är ”vårdgivaren” kan du känna dig skyldig för att du inte hjälpte, även om du vet att det kommer att skada din partner på lång sikt. Medberoende eller medberoende är ofta rotad i barndomen och kan åtföljas av förtryckta känslor (säg ingenting när du vill ha något, håll tyst för att undvika argument) och en oförmåga att säga "nej".
   • Du och din partner kan isolera sig från andra människor och kan så småningom förlora vänner utanför din relation.
   • Lär dig om medberoende och spendera lite tid på att identifiera ditt (eller din partners) självdödande beteende - du kanske vill diskutera detta - tillsammans eller ensam - med en terapeut.
   • Läs att veta om du är medberoende för mer information.
3. Respektera din partners integritet. En relation betyder inte att du måste spendera varje ögonblick tillsammans eller dela allt. Respektera din partners behov av integritet och utrymme. När svartsjuka dyker upp måste du påminna dig själv om att svartsjuka är något du känner men inte behöver vara direkt relaterat till din partners handlingar.
   • Kräv inte att känna till din partners sociala mediekonto eller e-postlösenord. Respektera din partners integritet och var villig att lita på din partner.
   • Det är inte hälsosamt för dig eller din partner att ständigt övervaka varandras beteende. Detta kan förankras i svartsjuka eller kontroll, som inte är hälsosamma komponenter att ta med i ett förhållande.
4. Var uppmärksam på varningstecken på missbruk. Relationer bör baseras på respekt och jämlikhet, inte makt och kontroll. Medan du kanske inte tänker mycket på vissa beteenden först, sätter respektlöst beteende en ton i ett förhållande. Observera om din partner är besittande, förolämpande, förnedrande, skrikande eller respektlös. Det finns ingen ursäkt för missbruk. Missbruk är ett val som en individ gör och du behöver inte bli offer för det.
   • För att lära dig mer om att identifiera potentiellt missbruk i en relation, besök wikiHow.