Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Behandla den klämda nerven hemma
• Del 2 av 3: Få medicinsk behandling
• Del 3 av 3: Känner igen en klämd nerv

En klämd nerv uppstår när det är kompression eller tryck på en nerv, vilket leder till smärta och obehag. Lär dig om att lindra klämda nervsymtom med hjälp av egenvård, motion och mediciner.

Att gå

Del 1 av 3: Behandla den klämda nerven hemma

1. Följ PRICE-metoden. PRICE står för skydd (skydd), vila, immobilisering, kompression och höjd. Alla dessa åtgärder hjälper till att lindra smärtan från en klämd nerv och kan enkelt göras hemma.
   • Skydd: Att skydda nerven innebär att ytterligare skador eller skador förhindras. För att skydda höften, undvik exponering för värme (via bad, bastur, värmepaket etc.) och överdriven aktivitet.
   • Fred: Vi rekommenderar att du undviker aktiviteter som kan leda till ytterligare skador på det drabbade området under de första 24 till 72 timmarna. Försök att sitta eller lägga dig så mycket som möjligt.
   • Immobilisering: Vanligtvis appliceras en skena och ett bandage på det drabbade området för att immobilisera det och förhindra ytterligare skador.
   • Kompression: Gör en kall kompress genom att förpacka en ispack i en fuktig handduk och applicera den på det drabbade området i 15 till 20 minuter varannan till tre timmar om dagen. Förkylningen hjälper till att bedöva smärtan och minska inflammation.
   • Lägg högt: För att lyfta höften, placera en eller två kuddar under höften så att den är högre än ditt hjärta när du ligger ner. Detta främjar god blodcirkulation till det skadade området och hjälper till att läka.
2. Massera den klämda nerven. En mild varm oljemassage hjälper till att slappna av en klämd nerv. Du kan be någon annan att utföra höftmassagen eller boka en tid hos en massageterapeut.
   • En bra massage fungerar med långa, fasta slag och konstant tryck för att slappna av i höftmusklerna, minska spasmer och lindra nervspänningen. Ibland är skonsamma vibrationer till hjälp för att slappna av muskler och nerver.
   • Du kan inte lindra en klämd nerv med en enda massage - några massagesessioner kommer att vara nödvändiga för att hjälpa muskeln att frigöra den klämda nerven och befria dig från obehaget under en längre tid.
3. Sträck ut piriformis-muskeln. Denna övning fungerar och sträcker höft- och nedre ryggmusklerna, lindrar stelhet och tryck på höften.
   • Sitt i en stol med fötterna platt på golvet. Om höften gör ont på vänster sida, placera din vänstra fotled ovanpå ditt högra knä. (Om höftvärk är på höger sida, gör motsatsen).
   • Se till att fotledet är ungefär en tum ovanför knäskyddet. Låt höger knä luta sig åt sidan.
   • Luta dig framåt tills du känner en sträcka på vänster sida av den yttre höften och nedre delen av ryggen. Håll den här i 10 till 20 sekunder.
4. Böj dina höfter. Denna övning sträcker höftmusklerna, lindrar stelhet och tryck i höften.
   • Gå in i en lungposition. Den främre foten ska vara cirka tre meter framför den bakre foten, med båda knäna böjda i en 90 graders vinkel. Ditt bakben ska vara det ömma benet, för det är där sträckan blir starkast.
   • Placera ditt bakre knä på golvet. Håll ditt främre knä direkt ovanför hälen. Håll din kropp upprätt och steg långsamt framåt tills du känner en sträcka på framsidan av baklåret. Håll den här positionen i 10 till 20 sekunder och släpp sedan.
5. Sträck din yttre höft. Täta yttre höftmuskler kan sätta på nerverna och orsaka smärta. Denna övning slappnar av dessa muskler och hjälper således till att frigöra den klämda nerven.
   • Stå upp. Placera ditt ömma ben bakom det andra benet. Skjut ut den drabbade höften när du lutar dig åt sidan.
   • Dra ut armen (den på samma sida som den drabbade höften) ovanför huvudet och till den andra sidan för att sträcka ytterligare.
   • Du bör känna sträckan på den sida av kroppen där smärtan upplevs. Håll den här positionen i 10 till 20 sekunder och släpp sedan.
6. Sträck dina glutes. Styvhet i glutes kan sätta press på de underliggande nerverna, vilket leder till klämda nerver och smärta i höfterna. Denna övning kan användas för att sträcka ut dessa glutes och lindra nervspänningen.
   • Ligga på golvet med utsträckta ben. Böj knäet på sidan av den drabbade höften och ta det mot bröstet.
   • Kläm fingrarna under knäskyddet och dra knäet närmare bröstet och något mot axeln. Håll den här positionen i 10 till 20 sekunder och släpp sedan.
7. Experimentera med eteriska oljor. Växtbaserade läkemedel inkluderar eteriska oljor av lavendel, rosmarin och timjan, som är fördelaktiga för deras lugnande och avslappnande egenskaper.
   • Forskning har visat att dessa eteriska oljor har smärtstillande och antispasmodiska egenskaper, vilket lossnar överspända nerver och minskar muskelspasmer, vilket lindrar smärta från en komprimerad eller klämd nerv.
   • Du kan applicera dessa eteriska oljor externt som en del av en massage. De är särskilt effektiva när de appliceras en timme före sänggåendet.

Del 2 av 3: Få medicinsk behandling

1. Ta smärtstillande medel för att lindra smärtan. Om smärtan från en klämd nerv är svår kan din läkare rekommendera att du tar smärtstillande medel. Du kan rekommenderas att ta receptfria smärtstillande medel eller starkare receptbelagda smärtstillande medel.
   • Smärtstillande medel fungerar genom att blockera och hindra smärtsignalerna till hjärnan. Om smärtsignalen inte når hjärnan kan smärtan inte tolkas och kännas.
   • Exempel på vanliga smärtstillande medel är paracetamol och receptbelagda smärtstillande medel som kodein och tramadol.
2. Använd antiinflammatoriska medel för att minska inflammation. Antiinflammatoriska läkemedel (NSAID eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) fungerar genom att blockera specifika kemikalier i kroppen som orsakar att en skada smittas. Exempel på NSAID är ibuprofen, naproxen och aspirin.
   • NSAID bör dock inte användas de första 48 timmarna efter skada eftersom de kan fördröja läkning. Under de första 48 timmarna är inflammation en av kroppens kompenserande mekanismer efter skada.
   • NSAID kan irritera magen, så de bör alltid tas med en måltid.
3. Be om steroidinjektioner. Steroidinjektioner kan hjälpa till att minska inflammation och svullnad, vilket hjälper till att läka och reparera nerver som har klämts av inflammation.
   • Steroidinjektioner måste ordineras och administreras av en läkare. Steroiderna injiceras eller administreras intravenöst.
4. Låt din läkare placera ett stag eller en skena på höften. I vissa fall kommer din läkare att rekommendera att du bär ett stag eller en skena på den drabbade höften. En stag eller skena begränsar rörelsen och vilar musklerna, så att den klämda nerven kan slappna av och läka snabbare.
5. Överväg operation om det behövs. Om alla tidigare behandlingar inte har fungerat kan kirurgi kunna lindra nerver och tryck.

Del 3 av 3: Känner igen en klämd nerv

1. Förstå en klämd nerv. Nervävnad rinner ut från hjärnan och ryggmärgen och är nödvändig för överföring av viktiga meddelanden i hela kroppen. En klämd nerv i höften uppstår när det finns överförlängning eller kompression i mitten av kroppen. Eftersom detta område är ansvarigt för många kroppsrörelser kan skador på nerverna i höften leda till mycket smärta och obehag.
2. Känna igen symtomen på en klämd nerv. De vanligaste symptomen på en komprimerad eller klämd nerv inkluderar följande:
   • Domningar eller stickningar: Det drabbade området kan känna sig irriterat. I svåra fall kan känslan försvinna i den komprimerade nerven.
   • Smärta: Dunkande eller utstrålande smärta vid platsen för den klämda nerven.
   • Stickande känsla: Det kan finnas en brännande stickande känsla i den klämda nerven.
   • Svaghet: Oförmåga att utföra vissa aktiviteter när det klämda nervtillståndet blir svårare.
   • Förlust av muskelmassa: Detta inträffar först i de senare stadierna av sjukdomen. Det är alltid bäst att jämföra det drabbade området med den andra, hälsosamma sidan för att se om det finns någon skillnad i muskelstorlek. Om du märker att det finns en skillnad, kontakta din läkare omedelbart.
3. Lär dig om orsakerna till en klämd nerv. En klämd nerv orsakas av kompressionen eller trycket på nerven som ett resultat av flera faktorer, såsom:
   • Upprepade rörelser: Överanvändning av vissa delar av kroppen kan sätta för mycket tryck på nerven och komprimera den.
   • Att stanna i samma position under lång tid: Att hålla kroppen i en viss position under lång tid kan leda till en klämd nerv.
4. Var medveten om riskfaktorerna för att utveckla en klämd nerv. Risken för en klämd nerv ökar med följande riskfaktorer:
   • Ärftlighet: Vissa individer är mer genetiskt benägna att utveckla en klämd nerv.
   • Fetma: För mycket kroppsvikt kan sätta extra stress på nerverna.
   • Artros: Denna sjukdom orsakar exostos (en benig utväxt av benet), som komprimerar nerverna.
   • Överanvändning: Upprepade rörelser av vissa delar av kroppen kan öka risken för att utveckla en klämd nerv.
   • Attityd: Dålig hållning sätter extra tryck på nerverna och ryggraden.
5. Vet hur en klämd nerv diagnostiseras. En klämd nerv kan diagnostiseras ordentligt efter flera specialrekommenderade procedurer, såsom:
   • Elektromyografi: I denna procedur sätts en tunn nålelektrod in i muskeln för att mäta elektrisk aktivitet under perioder av aktivitet (sammandragning) och vila.
   • En MR (magnetisk resonanstomografi): En MR används för att bestämma förekomsten av nervrotkompression. Ett magnetfält och radiovågor används för att skapa en mer exakt bild av kroppen.
   • Nervledningsstudie: Stimulering av nerven med milda elektriska impulser med hjälp av plåsterliknande elektroder placerade på huden.