Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Skrämma dig själv
• Metod 2 av 3: Stimulera en adrenalinkick genom att flytta
• Metod 3 av 3: Ta försiktighetsåtgärder

Adrenalin (adrenalin) är en neurokemikalie som frigörs som svar på stressiga situationer. En adrenalinhastighet kan orsaka en ökad hjärtfrekvens, snabb andning och en ökad styrka och energi. En adrenalinkick inträffar vanligtvis som svar på en stressig situation, men det finns sätt att stimulera en rus av adrenalin. Det är hälsosamt att regelbundet skjuta sig ut ur din komfortzon, och en extra energiökning kan vara till hjälp under dagen. Du får en adrenalinkick från exponering för skrämmande stimuli eller från att delta i vissa fysiska aktiviteter. Var dock försiktig. Du bör aldrig göra någonting som kan orsaka skada bara för att få en adrenalinhastighet.

Att gå

Metod 1 av 3: Skrämma dig själv

1. Titta på en läskig film eller TV-serie. Läskiga filmer är gjorda för att skrämma människor. Om de skrämmande stimuli i en läskig film stör dig kan detta uppmuntra till ett slagsmål-eller-fly-svar. Detta gör att din kropp kan frigöra adrenalin. Om du vill få en adrenalinkick, titta på en läskig film online eller hyra en DVD.
   • Välj ett tema som verkligen stör dig. Om zombier aldrig riktigt skrämmer dig, kommer en maratonsession att göra The Walking Dead orsakar troligen inte en adrenalinhastighet. Men om du alltid har fruktat det paranormala, så en film som Ringu skrämma dig.
   • Var uppmärksam på andras råd. Vissa filmer anses allmänt skrämmande av både kritiker och publik. Psycho, Night of the Living Dead, Alien och Exorcisten rankas bland de läskigaste filmerna genom tiderna.
   • Om du vill ha en adrenalinkick kan en film med mycket skrämmande och överraskande vara bättre än något som är skrämmande på psykologisk nivå. Kom ihåg att du försöker stimulera ett kamp-eller-fly-svar, så något som är direkt och handlingsfokuserat fungerar bäst. Välj en läskig film med mycket action. Det är därför till exempel en film från Halloweenserier kan vara ett bättre alternativ än Rosemary's Baby.
2. Prova ett stimulerande dataspel. Att komma in i ett datorspel eller videospel kan ge dig en adrenalinkick. Våldsamma spel tenderar att utlösa frisättningen av adrenalin. Hyr eller köp ett actionspel med hög nivå av våld och våld.Krigsspel och förstapersonsskjutare stimulerar ofta frisättningen av adrenalin i kroppen.
3. Ta en risk. Risker kan ibland frigöra adrenalin i kroppen. Det ger dig inte bara en adrenalinkick, men det är hälsosamt att ta små risker då och då, eftersom det uppmuntrar dig att komma ut ur din komfortzon.
   • Tanken här är att inte göra någonting som potentiellt kan skada dig. Att stänga ögonen under körning kommer säkert att ge dig en adrenalinkick, men det är definitivt inte värt risken. Håll dig till beteenden som normalt skulle göra dig obekväm.
   • Fråga någon. Sjung karaoke i en bar. Dans med en främling. Köp en lotteri. Audition för en pjäs. Välj något riskabelt nog för att ge dig en adrenalinkick.
   • Om du vill uppleva en större kick finns det vissa aktiviteter som ger någon form av kontrollerad risk. Saker som bungee jumping och fallskärmshoppning känns riskabla när du faller från stora höjder. Men så länge du arbetar med en erfaren fallskärmshoppare eller bungee-bygel bör du vara säker. Om du planerar att delta i sådana aktiviteter ska du alltid arbeta med en utbildad professionell och följa alla säkerhetsinstruktioner exakt.
   • Stå i en glashiss om du är rädd för höjder. Istället för att titta bort eller stänga ögonen tittar du ut.
4. Gör något som skrämmer dig. Ångest kan också stimulera frisättningen av adrenalin. Att möta din rädsla då och då, i säkra och kontrollerade situationer, kan ge dig en bestämd adrenalinkick.
   • Tänk på något som skrämmer dig. Om du till exempel är rädd för höjder planerar du att gå till en takterrass med vänner. Om du är rädd för hundar, gå till en park där många hundar går. Utsätt dig för de små saker som skrämmer dig. Detta kan resultera i kamp-eller-fly-svar, vilket i sin tur kan utlösa en adrenalinhastighet.
5. Gå till ett spökhus. Spökhus kan ofta orsaka adrenalinkick för besökare. Detta kan utlösa kamp-eller-fly-svaret, som släpper ut adrenalin. Det fina med ett spökhus är att det är en kontrollerad miljö. Du utsätter dig för skrämmande stimuli samtidigt som du vet att du fortfarande är säker så att du kan uppleva en adrenalinhastighet utan någon verklig rädsla eller oro.
   • Det är vanligtvis lättare att hitta ett spökhus runt Halloween. Men håll ögonen öppna hela året. Vissa organisationer organiserar spökhus som förmåner eller insamlingar under andra säsonger.
   • Om du bor nära en nöjespark kan det finnas en spökhusattraktion som är öppen året runt.

Metod 2 av 3: Stimulera en adrenalinkick genom att flytta

1. Andas kort. Korta, snabba andetag kan utlösa en adrenalinkick. Detta kan bero på att människor ofta andas snabbare som svar på fara. Om du vill stimulera en adrenalinhastighet, ta några korta och snabba andetag och se om du märker en ökning av din hjärtfrekvens och energinivå.
   • Var försiktig. Om du upptäcker att du tappar kontrollen över din andning, sluta. Du vill inte av misstag hyperventilera.
2. Gå in i en action sport. Actionsporter är ett bra sätt att öka din adrenalin. Regelbunden fysisk aktivitet är också bra för din allmänna hälsa. Om du letar efter en adrenalinkick kan du prova något som mountainbike, snowboard eller surfing.
   • För en extra effekt, välj en aktivitet som du är lite rädd för. Detta kan öka din adrenalin. Om du är lite rädd för öppet vatten kan du surfa.
   • Du kan också delta i en snabb lagsport, till exempel hockey eller fotboll. Sport som kräver mycket fysisk ansträngning och kontakt med andra spelare kan frigöra adrenalin.
3. Träna intervall. Intervallträning är en träningsform där du växlar mellan en jämn, stadig takt och snabbast möjliga takt och ansträngning. Du kan till exempel cykla i jämn takt i 4 minuter och sedan sprinta i 2 minuter som om du jagades av ett vildt djur. Inte bara kan detta leda till en ökning av adrenalin, men du kommer så småningom att bränna mer kalorier och arbeta med din totala styrka.
   • När du först börjar intervallträning, ta det långsamt. Adrenalinet som släpps kommer ofta att få dig att känna att du kan gå vidare. Du bör dock hålla dig till 1 till 2 minuters högintensiva träningsintervall för att undvika överbelastning av dig själv.
4. Starta en ny träningsform. Ibland kan adrenalinet släppas bara genom att vrida upp allt. Våra hjärnor är naturligtvis benägna att frukta det okända. Att prova något nytt kan resultera i en plötslig ökning av adrenalin. Istället för din normala träning, prova en ny sport eller fysisk aktivitet. Se upp för en adrenalinkick.
5. Dricka kaffe. Kaffe kan stimulera binjurarna i njurarna, frigöra adrenalin och utlösa en kamp-eller-fly-respons i kroppen. Detta kan leda till en adrenalinkick. Använd dock denna metod med försiktighet. För mycket koffein kan också leda till trötthet, vilket gör dig mer trött efter kaffe än tidigare. Om du dricker kaffe, håll dig till en eller två koppar i rad.

Metod 3 av 3: Ta försiktighetsåtgärder

1. Se efter fysiska klagomål. Om du upplever en adrenalinkick, notera eventuella fysiska besvär. Vanligtvis passerar en adrenalinkick på egen hand. Håll dock utkik efter eventuella klagomål och vidta försiktighetsåtgärder vid behov.
   • Du kan hitta dig själv starkare. Om du till exempel är i gymmet kan du plötsligt kunna lyfta mer. Du kan också känna mindre smärta, eftersom adrenalin skyddar kroppen mot smärta. Var försiktig när du upplever dessa symtom. Försök att komma ihåg att det här är adrenalinkicket som sätter igång, och du bör inte överanstränga dig själv. Du kommer att känna smärtan när brådskan är över.
   • Du kan också märka en plötslig energiboost och snabb andning. Om dessa symtom känns extrema, vidta åtgärder för att lugna dig själv. Andas långt och djupt. Sitt någonstans. Ta in miljön runt dig. Detta hjälper dig att fokusera mindre på vad som utlöste adrenalinkicket.
2. Stimulera inte en adrenalinkick för ofta. Att utsätta dig för extremt höga och långvariga stressnivåer är ohälsosamt. Även tillfällig stress kan leda till fysiska symtom som magkramper, hjärtklappning och högre blodtryck. Försök därför inte stimulera en adrenalinkick flera gånger om dagen i flera dagar. Det är roligt och hälsosamt att driva dig ut ur din komfortzon då och då, men ge dig själv tid att koppla av efteråt. Titta till exempel på en rolig tecknad film efter att ha tittat på en läskig film.
3. Undvik potentiellt skadliga aktiviteter. Små risker och rädslor är ett bra sätt att få adrenalinkick. Du bör dock inte hamna i situationer som kan skada dig själv eller andra bara för adrenalinkicket. Håll dig till situationer som är säkra och kontrollerade.
   • Om du regelbundet bedriver riskabelt beteende för att frigöra adrenalin, prata med en psykiater eller terapeut. Detta kan vara ett tecken på en underliggande psykisk sjukdom. Borderline personlighetsstörning är främst förknippad med en tendens till riskabelt beteende.