Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Söka hjälp för depression
• Del 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
• Del 3 av 3: Använda naturläkemedel

Många klagar på de obehagliga biverkningarna av receptbelagda antidepressiva medel, inklusive ökad självmordstankar, illamående, viktökning, förlust av sexuell lust eller uthållighet, sömnlöshet, ångest, irritabilitet och trötthet. Receptbelagda antidepressiva medel är dock inte det enda sättet att behandla depression. Det finns också många naturliga alternativ till receptbelagda antidepressiva medel. Om du letar efter naturliga alternativ till antidepressiva medel, se till att du använder naturliga behandlingar för depression i enlighet med din terapi och berätta för din terapeut och läkare om hur du planerar att behandla din depression naturligt.

Att gå

Del 1 av 3: Söka hjälp för depression

1. Hitta en terapeut. Pratterapi är den bästa naturliga behandlingen för depression, så det är viktigt för dig att hitta en terapeut så snart som möjligt. En terapeut kan lyssna på dig och hjälpa dig att arbeta för att må bättre. Även om du bestämmer dig för att prova andra naturliga behandlingar för depression bör du fortsätta att träffa en terapeut regelbundet. Du kan hitta en terapeut i ditt område genom att kolla din sjukförsäkringsgivares webbplats.
   • Försök att kombinera terapi med naturliga behandlingar. Att ta ett växtbaserat tillskott eller helt enkelt träna mer kommer troligen inte att bota din depression. Det är därför det är viktigt att göra terapi till den centrala komponenten i din depression och komplettera andra naturliga behandlingar.
   • Tänk på att en terapeut också kan hjälpa dig att utveckla bättre vanor som kan förbättra din depression. En terapeut kan till exempel hjälpa dig att utveckla bättre stresshanteringstekniker, hälsosammare matvanor och mer positiva tankar.
2. Tala med din läkare. Även om du inte vill ta mediciner för din depression är din läkare fortfarande en bra person att be om hjälp. Din läkare kan till och med hänvisa dig till en terapeut.
   • Tänk på att depression är en sjukdom som kan bli värre om den inte behandlas. Sök hjälp för depression så snart du kan.
   • Se till att berätta för din läkare om naturliga behandlingar du funderar på för att hjälpa till att behandla din depression.
3. Berätta för en berörd familjemedlem eller nära vän. Om du tycker att idén att hitta en terapeut eller träffa en läkare ensam kan du prata med någon du kan lita på och be om hjälp. Att ha stöd från en nära eller kära kan göra det lättare att söka hjälp och börja behandla din depression.
   • Tänk på att prata med vänner och familj inte är en ersättning för att söka hjälp från en terapeut, men det är ett bra sätt att börja må bättre och hitta den hjälp du behöver.

Del 2 av 3: Gör livsstilsförändringar

1. Flytta. Motion gynnar sinnet och kroppen, och det är en underutnyttjad behandling för depression. När du börjar träna frigörs endorfiner, vilket minskar upplevelsen av smärta och ökar positiva känslor. Träning kan också minska stress, förbättra självförtroendet och minska symtom på ångest och depression.
   • Varje övning kan hjälpa till att minska symtomen på depression. Prova att cykla, dansa, springa eller springa, badminton eller tävla. Prova en gruppkurs på ditt gym för att börja flytta och träffa andra människor.
2. Börja med goda sovvanor. Depression kan påverka sömnmönster, som att sova för mycket eller för lite. Ändra dina sovvanor så att du får tillräckligt med vilsam sömn. Skapa en sömnrutin genom att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag - även på helger - och undvik att ta tupplurar under dagen. Och lägg inte distraktioner i ditt sovrum; ta bort din TV, laptop och telefon, de kan störa din sömn.
   • Om du har svårt att somna, försök att bada innan du somnar för att hjälpa dig att slappna av. Drick en kopp örtte eller läs en bok.
3. Börja daglig meditation. Meditation kan vara bra för att minska stress, lugna sinnet och till och med minska symptom på depression. Börja med att utföra en mindfulness-meditation, som fokuserar på att acceptera dina tankar och känslor utan omdöme. Du vill bli mer medveten om dig själv i nuet. Ju mer du mediterar, desto effektivare blir det.
   • När du gör uppmärksam meditation, fokusera på kroppen, andningen och sinnet. För att meditera medvetet med kroppen, öva dig på att observera något med dina sinnen (plocka upp en blomma, titta närmare. Lukta sedan och njut av doften. Du kan till och med smaka på den. Håll dig i nuet med blomman.). För att meditera med andan, låt dig helt fokusera på din andedräkt, andas in och andas ut. Känn andan förlängas och lugnar dig mer och mer för varje ögonblick.
   • När du befinner dig fast i tankar (minnen, planer för dagen), observera tanken. "Jag tänker på vad jag ska äta till lunch idag." Döm inte det, observera det bara och fortsätt sedan och fokusera på meditationen igen.
   • Om du vill lära dig mer meditationstekniker som är specifika för depression kan du hitta en artikel om behandling av depression med meditation på wikiHow.
4. Hantera din stress. Du kan engagera dig så mycket i skolan, familjelivet, familjen och jobbet och aldrig ta en stund för dig själv. Att hantera stress betyder inte att du låter det byggas upp utan att du bearbetar det dagligen. Ge inte dig själv chansen att potta dina känslor; släpp dem. Skriv i en dagbok eller uttrycka dina bekymmer med familj och vänner när de uppträder, inte efteråt. Ta dig tid till avkoppling varje dag; detta kan innefatta att gå en promenad, lyssna på musik, spela en sport eller delta i en aktivitet eller bada.
   • Lär dig hur man säger "nej". Detta kan innebära att man säger "nej" till nya projekt på jobbet, tar upp nya volontärtjänster i kyrkan eller väljer att stanna hemma istället för att gå ut fredag ​​kväll. Om någon vill chatta men du inte har tid, avsluta konversationen artigt och låt dem veta att du har begränsad tid.
   • Om du känner dig stressad men inte kan hitta var den kommer ifrån, starta en stressdagbok. Skriv ner dina dagliga vanor, dina attityder och dina ursäkter ("Jag har bara 1000 saker att göra idag") och de saker som stressar dig varje dag. Observera vilka saker eller situationer som kommer upp regelbundet. Det kan vara arbetsfrister, få dina barn att gå i skolan eller hålla räkningar.
5. Ha en daglig rutin. Depression kan ta dig ur alla strukturer du har, och dagar kan lätt kännas som att de smälter ihop. Att hålla sig till en rutin kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår, åstadkomma saker som måste göras och driva dig ur din depressionskokong.
   • Bestäm din dag och se till att du fortsätter med aktiviteter. Även om det kan kännas som att du inte har någon energi att utföra aktiviteterna, prova det ändå.
   • Du kan till och med inkludera standardaktiviteter på din lista, som att gå upp ur sängen, ta en dusch eller äta frukost. När du väl har kommit in i rytmen för att slutföra uppgifter (även små) kan det uppmana dig att fortsätta få saker gjorda.
   • Belöna dig själv när du har slutfört alla poäng på listan. Du kan belöna dig själv med ett bubbelbad, efterrätt eller tid framför TV: n.
6. Utmana negativa tankar. Vad som lämnar många människor fångade i depression är den negativa tankeslingan "Jag är inte tillräckligt bra", "ingen gillar mig", "mitt liv är meningslöst" eller "inget jag gör är värt någonting". När du är deprimerad är det lätt att dra de värsta slutsatserna. För att bekämpa dessa negativa tankar (som leder till negativa tankar), använd logik och överväg om dessa uttalanden verkligen är dina. Gillar inte någon dig, eller känner du dig ensam just nu? Du kan ha vänner och familj som du har undvikit. När du börjar med den värsta slutsatsen, fråga dig själv vilka bevis som stöder denna tanke.
   • Tänk på de saker som gör ditt liv meningsfullt. Ofta är det här de små sakerna, inte den fantastiska kampanjen på jobbet eller den vackra bilen eller huset, men hunden som hälsar dig kärleksfullt varje dag, det välgörenhetsarbete du har gjort i Sydamerika eller konsten du gör och det berör människor i deras själar.
7. Testa något nytt. Depression sätter dig i ett spår där det känns som ingenting kommer att förändras och du kommer alltid att känna dig hemsk. Istället för att ge efter för dessa känslor, gå ut och prova något nytt. När du provar en ny aktivitet förändrar den din hjärna kemiskt och ökar dopamin, vilket är förknippat med lycka och lärande.
   • Lär dig ett nytt språk, volontärarbete på ett djurhem eller ta målningskurser. Gör något lite annorlunda än vad du normalt tror att du gillar.
8. Omge dig med vänner. Medan du vill isolera dig i en sorggrotta, förbinder du dig att spendera tid med de människor du bryr dig om och som bryr sig om dig. Du kan hitta massor av idéer för att komma ur det ("Jag vill inte gå ut ur sängen", "Jag är så ledsen att jag bara deprimerar dem", "ingen vill spendera tid med mig" eller "de har det bättre utan mig") men ring en vän, gör planer och försök att inte undvika det. Att umgås med andra hjälper dig att inte känna dig så isolerad. Att vara med vänner kan hjälpa dig att känna dig mer "normal" och att vara med människor du bryr dig om kommer att hjälpa dig att känna dig ansluten och omhuldad.
   • Säg "ja" när en vän ringer för att träffas, även om du känner dig trött.
   • Ansträng dig att spendera tid med din familj.

Del 3 av 3: Använda naturläkemedel

1. Använd örter. Genom historien har örter använts som forntida botemedel mot sjukdom och sjukdom, inklusive depression. Om du föredrar att kringgå traditionell medicin (som antidepressiva medel), ger örter ett alternativ mot depression och stress.
   • Den vanligaste örten för behandling av depression är johannesört.
   • Saffran är en annan krydda som används för att behandla depression. Det tas som ett extrakt.
   • Rådfråga din läkare före användning, eftersom örter kan påverka hur andra läkemedel fungerar.
2. Prova kosttillskott. Kosttillskott för depression består vanligtvis av en kombination av örter, naturliga kemikalier eller vitaminer som behandlar depression. Några exempel på kosttillskott som behandlar depression är:
   • Omega-3-fettsyror, som finns i linolja och kan tas oralt.
   • SAMe, en naturligt förekommande kemikalie i kroppen, används främst i Europa för att behandla depression.
   • 5-HTP, som påverkar serotoninnivåerna och är tillgänglig över disken.
   • DHEA, ett hormon som produceras av kroppen som, om det är instabilt, kan förstöra humör.
   • I Nederländerna gäller strikta regler för kosttillskott, men du bör alltid se till att du letar efter en tillförlitlig adress för dessa produkter.
3. Försök med akupunktur. Akupunktur är en del av traditionell kinesisk medicin och arbetar med kroppens energiflöde. Utgångspunkten för akupunktur är att frigöra energiblockeringar och återställa optimalt flöde i kroppen genom specifikt placerade, mycket tunna nålar vid specifika punkter. Akupunktur kan också hjälpa till med värk och sömnproblem.
   • Ring din sjukförsäkring och se om akupunktur ersätts. Ett antal sjukförsäkringsbolag kommer att ersätta en del av akupunkturkostnaderna.
4. Äta hälsosamt. En av de bästa sakerna du kan göra för din kropp är att ta hand om den. Medan kost ensam inte botar din depression kan det definitivt lyfta ditt humör och ge välbehövlig energi för att driva din motivation. Utöver det; hoppa inte över måltider så att ditt blodsocker är stabilt, vilket kan minska humörsvängningarna.
   • Ät hälsosamma fetter som kokosfett, vilket ökar serotoninnivåerna.
   • Undvik snabbmat och andra "skräpmat" utan många näringsämnen.
   • Undvik alkohol, som är ett narkotiskt medel. Kom ihåg att all lättnad du upplever från att dricka kommer att vara kort och inte lösa några av dina problem.
   • Läs artikeln "Hur man äter hälsosamt" på wikiHow för mer information om hur man äter hälsosamma, balanserade måltider.
5. Använd hypnos. Hypnotisk behandling kan lära dig att motverka och motbevisa de mentalt negativa, pessimistiska tankarna som ofta driver din depression. Med djup andning, i kombination med fantasi och förslag, kan hypnos hjälpa dig att gräva djupt till rötterna till din depression och införa nya färdigheter i ditt undermedvetna, vilket kan vara för överväldigande att göra i ett medvetet tillstånd. Allt detta leder till mental konditionering av dig själv för att avvisa negativa och depressiva tankar och installera nya bemyndigande tankar.
   • Vissa sjukförsäkringsbolag kommer att ersätta hypnos som ett sätt att behandla depression.
   • Hypnoterapi kan vara mycket effektivt vid behandling av depression, särskilt i kombination med andra depressioner.
6. Prova ljusterapi. Om din depression är säsongsbetonad kan ljusterapi vara till hjälp. Ljusterapi (även kallad fototerapi) består av exponering för dagsljus eller för specifikt eller mycket ljust, fullspektrumsljus under en föreskriven tid (vanligtvis 20 minuter). Om du bor i ett soligt område, se till att du utsätts för solen varje dag så att du absorberar tillräckligt med D-vitamin, det absorberas bäst av huden. Om du bor på ett mörkt ställe eller det är skumt på vintern, investerar du i en dagsljuslampa. Glödlampor kan härma utomhusljus och rikta hjärnan för att släppa ut kemikalier som förbättrar ditt humör.
   • Du kan köpa dagsljus och ljusterapilampor online eller i specialbutiker, eller så kan du få en rekommendation från din läkare.
   • Ljusterapi är speciellt effektiv vid säsongsdepression, även känd som "vinterdepression".