Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Hjälpa dig själv att sörja
• Del 2 av 4: Ta hand om dig själv
• Del 3 av 4: Vårda minnet av ditt barn
• Del 4 av 4: Söka hjälp utifrån
• Tips
• Varningar

Det är hemskt att förlora ditt barn. Du sörjer förlusten av hans eller hennes liv, men också framtiden som du nu har tappat bort i ett slag. Ditt liv har förändrats för alltid. Men det är inte över. Du kan överleva sorgfasen och komma starkare ut. Läs vidare för tips som kan hjälpa dig.

Att gå

Del 1 av 4: Hjälpa dig själv att sörja

1. Tillåt alla dina känslor och känslor. Omfamna alla känslor som följer med att förlora ditt barn. Dessa kan vara ilska, skuld, förnekelse, oro och rädsla. Alla dessa känslor är helt normala. Allt är tillåtet och ingenting är fel. Låt dig själv gråta. Ge dig själv tillstånd att känna vad du vill. Det är för svårt att hålla dina känslor hela tiden. Att göra detta kommer bara att göra det svårare för dig själv. Det är helt naturligt och till och med hälsosamt att låta alla känslor du upplever vid förlusten acceptera det faktum att ditt barn aldrig kommer tillbaka. Du kommer förmodligen aldrig komma över det helt, men du kan bygga styrkan att hantera det: Om du inte omfamnar dina känslor kommer du aldrig att kunna fortsätta med ditt liv.
2. Lämna din agenda för vad det är. Sorgsprocessen har ingen tidsfrist. Varje person är unik. Föräldrar som har förlorat sitt barn kan ha samma känslor och svårigheter, men varje situation är olika och beror på människans personlighet och livsförhållanden.
   • I flera år trodde man att människors sorgsprocess har fem steg, som börjar med förnekelse och slutar med acceptans. Men idag tror man att det inte finns någon särskild väg som varje sorgande person tar. Olika människor upplever olika känslor som kommer och går och så småningom hittar en plats. Ny forskning visar att många människor omedelbart accepterar en älskades död och känner mer förlust än ilska eller depression.
   • Eftersom varje sorgprocess är personlig och unik, får många par problem eftersom de inte förstår varandra. Kom ihåg att din partner kan hantera förlusten på ett annat sätt än du och ge honom eller henne utrymme att sörja på sitt unika sätt.
3. Oroa dig inte om du inte känner någonting. Under sorgsprocessen upplever många människor någon form av nedslående eller domningar. I det här skedet verkar allt vara en dröm och världen utanför verkar bara fortsätta att vända. Människor och saker som en gång var orsak till lycka utlöser ingenting hos någon längre.Det här steget kan ta ett tag; din kropp använder denna fas för att skydda dig från överväldigande känslor. Ju mer tid går, desto mer lär sig någon att känna och känna sig mer kopplad till världen igen.
   • Många människor avslutar denna bedövade fas ungefär ett år efter barnets död. Verkligheten kan då komma in ganska våldsamt. Många föräldrar säger att det andra året är det svåraste.
4. Ta ledigt eller arbeta igenom. Vissa tycker att tanken på att återvända till arbetet är obehaglig, medan andra kastar sig helt i sitt jobb. Bestäm själv vilken metod som passar dig bäst. Fråga först om hur din arbetsgivare normalt hanterar dessa typer av situationer. Vissa företag fortsätter att betala anställda i händelse av förlust eller erbjuder möjlighet att ta obetald ledighet.
   • Var inte rädd för att förlora ditt jobb om du inte går tillbaka till jobbet direkt. Forskning visar att otaliga företag tappar inkomst om en anställd återvänder till arbetet för tidigt efter en förlust. Förlusten påverkar nämligen den anställdas produktivitet negativt, vilket i sin tur påverkar intäkterna som genereras för verksamheten. Som Friedman från Grief Recovery Institute säger: "När någon vi älskar dör kan vi inte koncentrera oss ordentligt. När ditt hjärta är trasigt hindrar det din hjärna från att fungera ordentligt."
5. Vänd dig till tro vid behov. Om du är en troende kan det vara till stor hjälp att vända dig till de läror och ritualer som är förknippade med tron ​​för att hjälpa dig genom sorgprocessen. Förlusten av ditt barn kan allvarligt skada din tro och det spelar ingen roll. Med tiden kommer du dock att upptäcka att tro också kan ge tröst. Om du är en troende kan du lita på att Gud är tillräckligt stor för att hantera din ilska och oro.
6. Uppskjuta beslut. Vänta minst ett år innan du fattar viktiga beslut. Sälj inte ditt hus, ta en lång resa eller ansök om skilsmässa. Vänta tills dimman har rensats och du kan tydligt se dina alternativ.
   • Ta inte impulsiva beslut i vardagen. Efter en älskades död tenderar vissa människor att leva varje dag som om det var deras sista. Som ett resultat tar de onödiga risker för att leva så storslagen och övertygande som möjligt. Se till att du tänker noga över vad du gör så att du inte fattar hastiga beslut som kanske inte är så bra på lång sikt.
7. Lita på tiden. "Tiden läker alla sår" kanske låter som en meningslös kliché, men sanningen är att med tiden kommer du att komma över denna förlust. Först kommer varje minne att göra ont, men någon gång kommer det att förändras och du kommer att kunna se minnena på ett mer positivt sätt. Du kommer till och med att kunna skratta åt minnen igen. Sorg är en stor berg-och dalbana, men varje berg-och dalbana tar slut.
   • Det är okej att ta en paus från sorgprocessen då och då - att skratta och njuta av livet. Det betyder inte att du glömmer ditt barn; det är trots allt omöjligt.

Del 2 av 4: Ta hand om dig själv

1. Unna dig själv med försiktighet. Även om du kan ha en tendens att skylla dig själv för vad som hände, är det bättre att inte göra detta. Vissa saker i livet kan inte kontrolleras. Du kan straffa dig själv för det, men tankar om vad du kunde ha gjort annorlunda är till ingen nytta under sorgsprocessen.
2. Få tillräckligt med sömn. Vissa föräldrar vill bara göra sömn. Andra ligger vaken för nätter eller sitter framför TV: n. Ett barns död kan ha en enorm inverkan på din fysiska hälsa. Forskning visar att en förlust är på ett sätt som ett fysiskt sår, så du måste få mycket vila. Sov när du är trött eller försök att slappna av genom att bada, dricka örtte och göra avslappningsövningar.
3. Glöm inte att äta. Om ditt barn precis har gått bort kan familjemedlemmar och vänner ta med dig mat så att du inte behöver laga mat själv. Gör ditt bästa för att äta något varje dag för att ge din kropp lite välbehövlig energi. Om du mår dåligt fysiskt kan det vara mycket svårt att hantera negativa känslor. Så småningom måste du laga mat igen. Förbered enkla rätter. Stek lite kycklingbröst eller gör en stor sopppanna som du kan äta några gånger. Leta upp restauranger online där du kan beställa hälsosamma måltider.
4. Se till att du dricker tillräckligt. Oavsett om du har svårt att äta eller inte, försök att dricka minst åtta glas vatten om dagen. Ta en kopp te då och då eller ha alltid en flaska vatten med dig. Vatten kan verkligen öka din kropp, speciellt om den redan har tillräckligt att uthärda.
5. Drick inte för mycket alkohol och ta inte olagliga droger alls. Även om det är förståeligt att du vill undertrycka tanken på ditt barns död, hjälper det inte att vända sig till alkohol eller droger. Detta kan leda till depression, vilket i sin tur medför helt nya problem.
6. Använd receptbelagda läkemedel på ett ansvarsfullt sätt. Vissa föräldrar behöver sömntabletter, avslappningstabletter eller antidepressiva medel. Det finns många variationer av dessa läkemedel och det kan vara svårt att hitta ett läkemedel som är rätt för dig. Detta görs bäst genom att be din läkare om hjälp. Försök att tillsammans ta reda på vad som fungerar för dig och planera hur länge du planerar att använda drogerna.
7. Försök att undvika smärtsamma relationer med andra. Det händer ofta att vänner håller sig på avstånd under sorgperioden. Vissa människor är bara inte säkra på vad de ska säga, och de som har egna barn kan ha svårt att bevittna döden hos en liten så nära. Om vänner råder dig att komma tillbaka in i ditt liv och sluta sörja, kan du ärligt berätta för dem vad du tycker om detta. Om de negativa kommentarerna inte slutar kan du välja att tillfälligt distansera dig från människor.

Del 3 av 4: Vårda minnet av ditt barn

1. Organisera en påminnelsetjänst. Några veckor efter begravningen eller när som helst du känner dig mer lämplig kan du bjuda in vänner och familj till en fest tillägnad ditt barn. Under denna fest fokuserar du främst på de goda minnen som människor har och utbyter berättelser och foton med varandra. Du kan hålla festen hemma, men också på en plats som passar ditt barn bra - till exempel på en lekplats eller i parken.
2. Skapa en webbplats. Det finns flera sätt att bygga en webbplats där du kan dela foton och videor av ditt barn eller skriva ner hans eller hennes livshistoria. Du kan också skapa en Facebook-sida för att hedra ditt barn och tillåta endast familjemedlemmar och vänner att komma åt den här sidan.
3. Gör en klippbok. Samla in foton, teckningar, rapporter och andra minnen från ditt barn i en klippbok. Skriv en kort beskrivning eller berättelse för varje klippning. Du kan använda klippboken senare om du saknar ditt barn och vill komma ihåg honom eller henne. Boken kan också vara ett bra sätt att visa yngre syskon vem deras syskon var.
4. Donera till välgörenhet på ditt barns vägnar. Du kan ge ett ekonomiskt bidrag till ett projekt på uppdrag av ditt barn. Överför till exempel ett belopp till det lokala biblioteket och fråga om pengarna kan spenderas på böcker. Ibland kommer biblioteket att lista namnet på givaren längst fram i boken. Du kan också stödja välgörenhetsorganisationer som gynnar barn.
5. Investera i ett stipendium. I Amerika är det inte ovanligt att stödja andra barn ekonomiskt genom ett stipendium. Kontakta ett universitet för detta. Du behöver cirka 20 000 till 25 000 dollar för att stödja ett stipendium på 1 000 dollar årligen, men detta belopp kan variera beroende på skolan. Du kan också be familj och vänner att bidra till stipendiet. På detta sätt kan du betyda något vackert för någon på ditt barns vägnar.
6. Bli aktivist. Beroende på omständigheterna kring ditt barns död kan du gå med i en organisation som ökar medvetenheten om specifika frågor. Om ditt barn till exempel har drabbats av en berusad förare kan du gå med i en organisation som kommer att vidta åtgärder mot detta.
   • Låt dig inspireras av John Walsh. När hans sex år gamla son Adam mördades, begick han strängare våldsbrott mot barnlagar. Han kom på TV flera gånger för att berätta för den amerikanska allmänheten om detta.
7. Tänd ett ljus. Många evenemang anordnas varje år för att fira avlidna barn. Till exempel är den 15 oktober i Amerika "Pregnancy and Spant Loss Remembrance Day". Den här dagen firas barn som dog under graviditeten eller strax efter förlossningen. Klockan sju på kvällen tänder föräldrar som har tappat barn ett ljus och låt dem brinna i minst en timme. Genom de olika tidszonerna passerar en som en ljusvåg över världen.
8. Fira ditt barns födelsedag om du vill. Födelsedagar kan vara smärtsamma först och du kan välja att ignorera dem de första åren. Å andra sidan, många människor tröst i att fira sitt barns liv. Bestäm själv vad du gillar - om du vill anordna en fest, tända ett ljus i tystnad eller låta dagen gå utan festligheter, något som är bekvämt för dig är bra.

Del 4 av 4: Söka hjälp utifrån

1. Prata med en psykolog. En bra psykolog kan hjälpa dig mycket, särskilt om han eller hon är specialiserad på sorgrådgivning. Försök hitta online-specialister i din stad eller be din läkare att hänvisa dig. Fråga specifikt om någon har erfarenhet av dödsfall efter ett barns död och ta reda på hur terapin fungerar, om tro spelar en roll i terapin och hur länge psykologen är tillgänglig. Baserat på omständigheterna kring ditt barns död kan du drabbas av posttraumatiskt stressyndrom. Om så är fallet är det bäst att välja en psykolog som har erfarenhet av detta.
2. Kontakta andra föräldrar som har tappat ett barn. Det kan vara till stor hjälp att inse att du inte är ensam, men att andra går igenom samma sak som du. Det finns flera stödgrupper för föräldrar som har tappat ett barn. Du kan hitta dessa grupper online, men kanske också genom din läkare.
   • Det finns två typer av grupper: med eller utan tidsbegränsning. Grupper med tidsgräns träffas ofta en gång i veckan under en viss period. Ofta fortsätter dessa möten i sex till tio veckor, varefter de slutar. Grupper utan tidsbegränsning sätts upp lite mer fritt. Du kan avgöra per vecka eller månad om du behöver ett möte och inget slutdatum har ställts in.
3. Leta upp ett onlineforum. Det finns alla slags forum som erbjuder stöd till människor som har tappat någon. Detta kan innebära alla typer av förluster; förlusten av ett barn, men också av en partner, en bror eller till och med ett husdjur. Gå med i ett forum specifikt om förlusten av ett barn för att lära dig mer om din sorg och dina känslor.

Tips

• Gråt om du behöver, le om du kan.
• Om du känner dig upprörd, ta en paus för att komma till dig själv, vila, titta på en film, läsa en bok eller sova. Försök att lugna dig själv på det sättet.
• Förvänta dig inte att du vissa dagar inte tänker på ditt barn - du borde inte ens vilja. Du älskar ditt barn och kommer att sakna honom eller henne för resten av ditt liv. Det är helt normalt.
• Gör det som känns rätt för dig under sorgsprocessen. Du behöver inte svara till någon för hur du hanterar ditt barns död.
• Om du är en troende kan det hjälpa att be regelbundet.
• Kom ihåg att du inte är ensam. Be bara om hjälp om du behöver det.
• Om du inte kan sova på natten, skriv ett brev till ditt barn. Ange att du älskar honom eller henne och berätta för dem hur stor förlusten är.
• Försök att distrahera dig då och då. Gå ut. Gör roliga saker. Gör något annat.
• Försök inte sätta en specifik tidsfrist för sorgprocessen. Det kan ta år innan du känner dig normal igen och du kommer aldrig att bli samma igen. Men det betyder inte att livet inte längre är värt att leva - livet är aldrig detsamma och har förändrats för alltid av kärleken till ditt barn och den kärlek som barnet hade till dig.
• Kom ihåg att ingen verkligen kan förstå sorgprocessen om inte någon själv har upplevt det.
• Låt vänner och familj hjälpa dig och fråga om de kan respektera dina känslor.
• Oroa dig inte för små saker. Som förälder som har tappat ett barn överlever du det värsta du kan uppleva i livet. Det finns inget mer smärtsamt än detta.
• Försök påminna dig själv om att om du överlevde ditt barns död kan du överleva allt från och med nu.
• Det är helt normalt att ha motstridiga känslor när du försöker komma tillbaka till ditt liv.
• Vet att du är modig genom att hantera detta alls.
• Försök att hålla koll på din hälsa. Om du har klagomål är det bäst att se din läkare omedelbart.
• Prata med familj och vänner om ditt barn och ta dig tid och utrymme att gråta. Tappa inte bort dina känslor; det finns människor som vill stödja dig. Du är inte ensam.
• Om du försöker självmord eller känner någon som har gjort det är det bäst att ringa 112 omedelbart.
• Inse att ditt barn vill att du ska hämta ditt liv igen.

Varningar

• Vissa människor överväger att begå självmord eftersom de har så mycket ont att de inte längre kan ta livet.
• Gör inte detta! Om du har självmordstankar, kontakta omedelbart räddningstjänsten.