Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Förstå begreppen kroppsspråk
• Metod 2 av 3: Kommunicera med gester
• Metod 3 av 3: Tolka ansiktsuttryck
• Tips
• Varningar

Kroppsspråk, även kallat "icke-verbal kommunikation", är ett viktigt kommunikationsmedel som du alltid har till ditt förfogande. Hur du kommunicerar genom din kropp avgör din framgång i livet, från relationer till din karriär. Cirka 90% av vår kommunikation är icke-verbal. Om du ägnar mer uppmärksamhet åt de meddelanden som du skickar ut genom din kropp kan du uppnå fler framgångar i ditt liv.

Att gå

Metod 1 av 3: Förstå begreppen kroppsspråk

1. Använd öppet kroppsspråk. Det betyder att du självklart skakar hand med människor, sitter lugnt men verkar energisk och verkar kontrollera dina gester.
   • Din hållning ser avslappnad ut, men ryggen ska alltid vara rak. Med detta visar du andra att du känner dig bekväm och samtidigt är full av självförtroende. Ta ofta pauser när du pratar så att du knyter kontakt med lyssnaren och utstrålar självförtroende.
   • Håll benen något isär så att du tar lite mer utrymme. Med detta utstrålar du ännu mer självförtroende. Luta dig lite framåt när någon annan talar så att du visar intresse (lutande kan verka fientlig).
   • Undvik att korsa armarna. Låt dem istället hänga vid din sida, eller tryck händerna ihop i knät. Detta visar att du är öppen för andra människor.
   • Se till att ditt handslag är stadigt, men inte för hårt. Se den andra personen i ögonen, men stirra inte. Blink försiktigt och titta ibland bort så att människor inte känner att du skrämmer dem.
   • Spela lite med din röst. Du kan utstråla förtroende genom den ton du använder. Faktum är att nyckeln till framgång är att utstråla självförtroende.
2. Lär dig att skilja de känslor som andra visar genom kroppsspråk. Du kan urskilja känslor hos andra om du ägnar stor uppmärksamhet åt de icke-verbala signalerna som ges. Ta hänsyn till de specifika omständigheterna i det ögonblick då du upplever de känslomässiga signalerna.
   • När människor är arg, blir ansiktet ibland rött, de visar tänderna, de knyter nävarna och tar sedan andras utrymme, ibland genom att luta sig framåt.
   • När människor är nervösa eller stressade blir ansiktet blekt, munnen verkar torr (de dricker ibland vatten eller slickar läpparna), deras tonhöjd förändras och deras muskler är spända (ibland knyter de nävarna eller armmusklerna är spända och armbågarna pressas ibland mot kroppen). Andra tecken på nervositet inkluderar darrande läppar, fumlande, flämtande, eller hålla andan.
3. Försök att inte stänga av dig i kommunikationen. Om du håller en presentation eller tal är det viktigt att du är så öppen som möjligt med din publik. Av den anledningen är det lämpligt att ta bort fysiska barriärer som gör kontakten mellan publiken och dig svårare.
   • Ett podium, dator, stolar, till och med en mapp, är alla objekt som skapar ett avstånd mellan högtalaren och publiken, vilket gör en ömsesidig anslutning svårare att känna.
   • Du stänger dig av från andra om du till exempel sitter bakom en datorskärm med armarna korsade framför kroppen.
4. Se om någon är på den att ljuga är. Kroppsspråk kan indikera att någon ljuger. Lögnare kanske kan dölja sina lögner bakom ord, men deras kroppar berättar ofta en annan historia.
   • Lögnare gör ofta lite ögonkontakt, och deras pupiller är ibland små.
   • Att vrida den andras kropp kan vara ett tecken på lögn.
   • En förändring i hudfärg, som rodnad i nacke eller ansikte och svettning, kan vara tecken på lögn, liksom förändringar i rösten, såsom att rensa halsen.
   • Var medveten om att några uppenbara tecken på lögn - svettning, liten eller ingen ögonkontakt alls - också kan vara tecken på nervositet eller ångest.
5. Ta en titt på avståndet mellan dina kroppar. Det finns olika åsikter i olika kulturer om hur mycket fysiskt utrymme du ska ge någon annan. I allmänhet är det utrymme du upptar i förhållande till andra indelat i fyra kategorier.
   • Intimt utrymme. Detta gäller om du rör vid någon inom en radie av 45 cm. Att komma in i någons intima zon kan vara mycket förvirrande för den andra, såvida inte den andra gillar det väldigt mycket eller om du redan är intim med varandra.
   • Personligt utrymme. Det här utrymmet sträcker sig från 45 cm till 1,2 m. Du känner dig tillräckligt bekväm tillsammans för att skaka hand och se varandras uttryck och gester på nära håll.
   • Socialt utrymme. Detta är det normala utrymmet som används för en opersonlig eller affärskontakt på 1,2 m till 3,6 m. Nu är det viktigt att tala högre. Att få ögonkontakt är fortfarande viktigt.
   • Allmänna utrymmen: 3,6 m till 4,5 m. Exempel på personer som ofta arbetar i det offentliga rummet är lärare eller personer som ofta talar framför grupper. I det här fallet är icke-verbal kommunikation viktig och måste ofta överdrivas på grund av det fysiska avståndet. Gester med hand och huvud är ofta viktigare i detta fall än ansiktsuttryck, eftersom de senare ofta inte kan uppfattas på långt håll.
6. Se vad mönstren på ditt eget kroppsspråk består av. Tänk medvetet på kroppens rörelser och hållningar när du interagerar med andra. En spegel kan vara användbar när du studerar ditt ansiktsuttryck och din hållning. Men ta också en titt på vad din kropp gör när du är arg, inte vill vara nervös eller är glad.
   • Se om ditt kroppsspråk är synkroniserat med ditt verbala meddelande. Ditt kroppsspråk används bara effektivt om det faktiskt återspeglar det budskap du förmedlar. Utstrålar du självförtroende genom din hållning, eller gör ditt kroppsspråk att du ser osäker ut, även om dina ord uttrycker självförtroende?
   • Om dina icke-verbala ledtrådar är synkroniserade med dina ord kommer du inte bara att kommunicera tydligare utan du kommer också att visas karismatisk.

Metod 2 av 3: Kommunicera med gester

1. Använd handgester när du kommunicerar. Professionella tror att stora högtalare ofta använder handgester under konversationer och presentationer, och att handgester får människor att känna sig trygga i talaren.
   • Komplexa gester, som när de två händerna är över midjan, är vanligtvis förknippade med att stödja komplexa tankar.
   • Politiker som Bill Clinton, Barack Obama, Colin Powell och Tony Blair anses vara karismatiska och utmärkta talare - och det beror på att de använder omfattande handgester.
   EXPERTTIPS

   Rör dig genom rymden. Rör inte bara händerna. Stora högtalare gillar att röra sig genom rymden. De pekar på bilder och de håller inte avstånd från publiken. De är passionerade och du kan se det.

   • Att hålla händerna i fickorna medan du pratar eller pratar kan få dig att känna dig osäker och skära av dig själv.
   • Å andra sidan, om du tar händerna ur fickorna och vänder upp handflatorna, visar du att du är en vänlig, öppen och trovärdig person.
2. Var uppmärksam på gester. De kan vara passiva eller öppna. Tänk på att vissa gester har olika betydelse i olika kulturer.
   • Knäppta nävar eller andra spänningar i kroppen kan vara tecken på aggression, som om någon förbereder sig för en kamp. Att stå framför någon, luta sig över och sitta nära någon kan också vara tecken på aggression. Ibland görs oväntade rörelser.
   • Öppna gester är sådana som när du rundar dina armar och låter handflatorna hänga bredvid dig, som om du vill omfamna den andra. Gesterna är långsamma och mjuka. Om du nickar medan någon annan pratar, visar du att du håller med den andra personen och att du verkar som en bra lyssnare.
3. Se till att din hållning är korrekt. Till exempel, om du går till en anställningsintervju och din inställning är dålig, kommer du mycket troligt att stöta mindre bra på arbetsgivaren.
   • Människor förknippar ofta dålig hållning med låg självkänsla, tristess eller bristande engagemang. De kanske till och med tror att du är lat och omotiverad om du inte sitter rakt upp.
   • När du har en bra hållning håller du huvudet rakt och ryggen rak. Luta dig framåt när du sitter. Sitt framför stolen och luta dig framåt för att visa ditt intresse.
4. Spegla den andra. Spegling innebär att en samtalspartner antar den andras attityd. Genom att ta den andras attityd känner de sig anslutna till dig.
   • Du kan spegla någon annans ton, kroppsspråk eller attityd. Men gör inte detta uppenbart eller för ofta, bara på ett diskret sätt.
   • Spegling är ett av de mest effektiva sätten att binda med någon.
5. Betona din syn med gester. Se till att du har mer än en gest som du kan använda. Detta gör att du kan förmedla ditt budskap bättre. Om du vill se till att ditt meddelande förstår ordentligt, upprepa gesten eller gesterna när du pratar om din idé igen.
   • Om lyssnaren inte verkar förstå gesten helt, är chansen att han eller hon förstår den andra gesten. Du behöver naturligtvis inte ha en gest eller flera gester för varje ord, men det är en bra idé att ha en mängd olika gester tillgängliga. Du kan sedan använda dem för att kraftfullare förmedla begrepp som är viktiga och som lätt kan missförstås.
   • Fokusera dina positiva gester på lyssnaren. Detta visar ännu tydligare att du erbjuder lyssnaren ett positivt resultat. Rikta istället dina negativa gester bort från lyssnaren och dig själv. På det sättet gör du det klart att du inte vill att något ska stå mellan dig och ditt budskap.
6. Undvik gester som avslöjar nervositet eller osäkerhet.Håll också koll på andra icke-verbala signaler. Se upp för ögon som vandrar för mycket, händer som plockar kläder och ständigt tar upp näsan.
   • Att röra vid ditt ansikte uttrycker nervositet. Förbättra din hållning. Om du ständigt står med välvd rygg eller fortsätter att röra ansiktet, kommer du aldrig att se säker, lättillgänglig eller bekväm ut. Att förbättra din hållning och bli av med nervösa tics kan vara svårt och ta lite tid, men det kommer snabbt att få hela din icke-verbala kommunikation att se bättre ut.
   • Alla dessa små gester tillför värde och kommer säkert att ha en dämpande effekt på ditt meddelande. Men oroa dig inte om du av misstag är skyldig till några av dessa saker i en given situation.

Metod 3 av 3: Tolka ansiktsuttryck

1. Se vem som är den dominerande figuren i konversationen. När du pratar med någon, försök att vara den som är dominerande så att du utstrålar självförtroende. Dominans bestäms genom att observera vem av de två som ser mest på den andra och vem som ser mest bort.
   • Denna dominans hjälper dig att bestämma var du står i den sociala hierarkin i förhållande till den person du har konversationen med. Människor som nästan alltid ser bort är inte särskilt dominerande ur social synvinkel. Människor som inte ser bort kommer sannolikt att ha kontroll.
   • Människor som stirrar på marken ser hjälplösa ut eftersom de ser ut som om de vill undvika kritik eller konflikt.
2. Använd ögonkontakt för att skicka meddelanden. Som klichéen säger: ögonen är portarna till själen. Du kan lära känna någon ganska mycket bara genom att titta på hur personen använder sina ögon i kommunikationen.
   • Att undvika ögonkontakt eller att titta mycket ner är tecken på defensivt beteende. Ögonkontakt ökar vanligtvis när någon lyssnar och inte pratar. Att titta bort kan betyda att den som pratar inte har pratat och vill gå längre.
   • Att titta på någon kan betyda att någon lockas till den andra. Människor som är intresserade av någon tar vanligtvis mycket ögonkontakt och lutar sig mot den andra under en konversation.
   • Beroende på situationen kan ögonkontakt också användas för att visa respekt. Om du till exempel ger en presentation till ett rum fullt av människor, dela upp rummet i tre. Gör sedan kommentarer på ena sidan, sedan på den andra och slutligen i mitten. Välj någon att kommentera dina kommentarer från varje avsnitt. Människorna omkring dem kommer att tro att du tar direkt kontakt med dem, och det får dem att uppskatta dig mer som talare.
3. Lär dig att uppfatta och tolka uttryck för känslor. Var noga med ansiktsuttryck som visar känslor, särskilt om de strider mot orden som någon talar. Du kan ta reda på vad någons verkliga känslor är.
   • Regulatorer är ansiktsuttryck som ger feedback under en konversation, som att nicka huvudet och olika andra uttryck av intresse och tristess. Genom tillsynsmyndigheter kan en person visa lyssnaren hur intressant han eller hon tycker ordspråket, eller i vilken utsträckning han eller hon håller med det. I princip kan man ge feedback på ett icke-verbalt sätt med hjälp av tillsynsmyndigheter.
   • Du kan visa empati för den andra personen genom att göra positiva rörelser, som att nicka huvudet och le. Dessa gester, som du gör när den andra personen talar, uppmuntrar den andra på ett positivt sätt och låter den andra veta att du gillar det som sägs.
4. Försök att inte verka defensiv. Vissa icke-verbala gester och ansiktsuttryck kommer som defensiva snarare än självsäkra. Detta gör att du verkar ha mindre kontroll över situationen.
   • Ett begränsat utbud av ansiktsuttryck och gester som görs nära kroppen eller armarna kan verka defensiva.
   • Att vända kroppen bort från den andra personen eller korsa armarna framför kroppen är andra uttryck för defensivt beteende.
5. Se om det finns intresse för ditt meddelande. När du håller en presentation vill du naturligtvis att människor ska vara intresserade av vad du har att säga. Och om det är du som lyssnar på en presentation är det viktigt att du verkar intresserad. Det finns tecken som indikerar om det finns intresse eller brist på det.
   • Att låta huvudet hänga ner och leta någon annanstans är tecken på ointresse.
   • Att sitta i en stol är ett tecken på ointresse. Fumlande, klottra eller skriva är också tecken på ointresse.

Tips

• Ta en titt på de standarder som gäller i vissa kulturer. Om du först nyligen har bekantat dig med en ny kultur kan du behöva anpassa ditt kroppsspråk till den nya kulturen. Kulturella normer för kroppsspråk (t.ex. hur långt borta du ska vara, hur mycket ögonkontakt du ska ta och vilka gester som är tabu) kan vara helt annorlunda och om du inte har samma kroppsspråk som människorna omkring dig, då blir du förmodligen ofta missförstådd. Och det kan ibland till och med få allvarliga konsekvenser.
• Koncentrera dig om svåra situationer. Det är viktigt att se till att ditt kroppsspråk är tydligt när du har att göra med människor du inte känner så bra. Denna typ av situationer (ditt första datum eller till exempel en jobbintervju) kräver extra uppmärksamhet.
• Var uppmärksam på de känslomässiga uttryck du gör genom ditt kroppsspråk. Titta på ditt kroppsspråk för att ta reda på hur du mår. Om du inte är säker på vad du tycker om någon eller något, kolla vad din kropp säger.
• Börja med dina mest positiva (eller, om tillåtna, negativa) gester och ansiktsuttryck och avsluta med dem.Det är sant att de första fem till tio sekunderna lämnar det största intrycket på oss när vi träffar någon, men vi gör också ett avgörande intryck under de senaste fem till tio sekunderna.
• Var ärlig och döm inte. Ditt tal och dina gester är en dualitet. När du säger vad du menar kommer ditt kroppsspråk att spegla det.

Varningar

• Tänk på att andra kan tolka ditt kroppsspråk felaktigt. Försök alltid att vara tydlig och försök att förstärka innehållet genom ditt kroppsspråk.
• Att göra en gest eller ansiktsuttryck du inte menar är detsamma som att ljuga, och det kan förstås på det sättet. När någon säger om någon annan att han eller hon stöter på som falska talar de vanligtvis om kroppsspråket hos en sådan person, vilket innebär att den ser ut som gjord.
• Inte alla använder samma gester för att förmedla samma sak. Till exempel, i Amerika, att sprida fötterna betyder att stå på marken. Men i Japan hålls fötterna ihop, med händerna nära sidorna, för att förmedla exakt samma sak.
• Om du inte har kollat ​​med den andra personen exakt vad han eller hon menade med hans eller hennes kroppsspråk, kan du aldrig vara säker på vad han eller hon menade. Kontextet är också viktigt. Till exempel anses människor som har armarna korsade framför bröstet vara defensiva. Men de kan bara vara kalla!