Sov bekvämt på kalla nätter

Innehåll

Att gå
Del 1 av 2: Förbereder sig för sängen
Del 2 av 2: Håll dig varm på natten
Varningar

Din kropp skulle hellre vara kall än varm att sova. En minskning av din kroppstemperatur på grund av en kall sovmiljö kan utlösa "låt oss gå in i boet" i kroppen och hjälpa dig att somna omedelbart. Men ibland är din sovplats för kall på grund av en kall natt ute och du har svårt att hitta rätt balans mellan för varmt och för kallt. Med några mindre justeringar till din sänggåendet och sovplatsen, bör du vara tillräckligt varm för att somna trots det kalla vädret ute.

Att gå

Del 1 av 2: Förbereder sig för sängen

Gör lite träning innan du går och lägger dig. Detta värmer upp din kroppstemperatur när du förbereder dig för sängen. Utför en enkel sträcka med ett djupt andetag för att värma upp dig själv.
- Stå med benen höftavstånd från varandra. Andas djupt och lyft armarna. Rulla axlarna bakåt och stoppa svansbenet mot golvet.
- När du andas ut, sänk ner armarna så att de hänger vid dina sidor.
- När du andas in, ta upp armarna igen. Förläng så långt som möjligt mot taket.
- Sänk ner armarna när du andas ut. Fortsätt höja och sänka armarna och andas in djupt med varje rörelse i 10 till 12 andetag.
Drick varmt örtte eller vatten. En varm dryck ökar din kroppstemperatur och ger dig en känsla av värme. Välj örtte utan koffein så att det inte väcker dig på natten. Du kan också dricka en mugg hett vatten med citron och honung för att hålla dig varm.
- Drick inte varm choklad eftersom koffein och socker i pulverblandningen sannolikt kommer att hålla dig vaken på natten.
Ta en varm dusch eller bad. Blötläggning i ångan från en varm dusch eller ett bad kan värma din kropp och hålla din kroppstemperatur uppe när det är läggdags.
Använd varma nattkläder i lager. Ta på dig klädlager så att du behåller kroppsvärmen medan du sover. Ull långa johns, en flanellskjorta eller pyjamas, långärmade t-shirts och tröjor är allt du kan bära i lager för att hålla dig varm och varm. Genom att bära lager, i motsats till stora och fluffiga pyjamas i ett stycke, kan du ta av dig kläder hela natten så länge kroppen värms upp.
- Att sova vid lite kall temperatur leder till djupare och längre sömn. Du bör vara försiktig så att du inte överhettar din kropp eftersom det kan leda till rastlös sömn eller obehag när du sover. Skiktning gör att du kan justera din kroppsvärme när du värmer upp.
Förvara flera filtar och täcken i närheten. Skapa en varm atmosfär på din säng med lager av filtar och täcken vid foten av din säng eller på en stol bredvid din säng. Om du blir kall på natten kan du enkelt ta en filt eller ett extra lager.
- Lägg en filt över fötterna innan du går till sängs för att hålla dem varma. Dina fötter är ofta en av de första delarna av din kropp som blir kalla.
Investera i en elektrisk filt eller en uppvärmd madrass. Om du bestämmer dig för en elektrisk filt, som använder el för uppvärmning, kopplar du ur nätsladden innan du lägger dig eller sover. Det är brandrisk om kontakten lämnas inkopplad över natten. Se också till att du inte placerar kontrollkablarna för filten mellan madrassen och boxfjädern. Sladden kan skadas av friktion, eller den kan också fångas av värmen från elen i sladden och skapa brandrisk.
- Om du bestämmer dig för att köpa en uppvärmd madrass som håller dig varm med el ska du inte använda en elektrisk filt. Detta kan leda till överhettning och är brandfara.
Justera temperaturen på termostaten. Om ditt hus eller din lägenhet har en termostat, kontrollera den för att se till att temperaturen i rummet inte är särskilt låg eftersom detta gör att rummet blir kallt. Den rekommenderade rumstemperaturen är ungefär 18 ° C.
- Om du sover med en partner kan du båda behöva komma överens om en idealisk temperatur för rummet innan du lägger dig. Försök att gå några grader över eller under 18 grader för att bestämma din komfortnivå och din sovpartners komfortnivå. Temperaturkontroll kan vara en subjektiv vetenskap, särskilt när det gäller sömn. Spela med termostaten för att hitta den mest behagliga temperaturen för er båda.

Del 2 av 2: Håll dig varm på natten

Använd en varmvattenflaska. Leta efter en varmvattenflaska på ett apotek. De flesta varmvattenflaskor är gjorda med en vätska som kan värmas i en mikrovågsugn. Du kan också använda en mer traditionell varmvattenflaska som innehåller kokt vatten. Ta bara med lite vatten på spisen och häll det i varmvattenflaskan.
- Placera varmvattenflaskan vid dina fötter under lakan eller filtar. Det ska vara varmt hela natten och värma tårna och kroppen. På morgonen svalnar det till en ljummet temperatur.
Ta på dig ullstrumpor. Ull är ett utmärkt material för att isolera och hålla kvar värme. Dina fötter är ofta den första delen av kroppen som blir kall och dålig cirkulation kan göra det svårt att värma upp dem med bara en filt.
- Köp flera par höga ullstrumpor och förvara dem bredvid din säng. Du kan ta tag i dem på natten, om du inte kan bli varm.
- Du kanske också vill investera i tofflor för att hålla fötterna varma hela dagen. Gå efter tjocka tofflor med gummisulor för att hålla fötterna snygga och varma och ge dig grepp när du går runt huset.
Använd kroppsvärme. Ett bra sätt att hålla dig varm på natten är att ligga närmare din sovpartner och skörda fördelarna med naturlig kroppsvärme. Om du har ett husdjur kanske du vill överväga att lägga det i sömn i sängen, om bara för att hålla dig varm hela natten.
Blockera utkast i rummet. Dragytor kan vara öppningar mellan dörrar, fönsterrutor och ibland till och med skiffer i golvet som släpper kall luft in i ditt rum. Om du fortsätter att vakna av kall luft i ditt rum, kontrollera om det finns drag i närheten av dörren, fönsterrutorna eller i hörnen av rummet. Blockera denna resa med en upprullad filt eller lång kudde. Detta hjälper till att hålla sval luft från att cirkulera i ditt rum medan du sover.
- Du kan också hänga långa filtar över dörren och fönstren för att förhindra att kall luft kommer in i ditt rum genom små sprickor.
Lägg ut lakan och filtar i lager. Om du fortsätter att skaka genom kylrummet på natten, lägg filtarna över lakan och alternera ett tunt lager med ett tjockt lager för att skapa mer värme. Duntäcken, som ullfiltar, är bra för att fånga upp värmen och hålla dig varm.
- Dunsovsäckar gjorda för camping kommer också att hålla dig varm och varm hela natten. Hämta dem från sparsamhetsbutiker eller campingbutiker.