Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Behärskar grunderna
• Varningar

Genom att göra sit-ups och andra magövningar får du inte bara en plattare mage utan också starkare kärnmuskler. Du måste bara göra dem på rätt sätt.Det fantastiska med de flesta abs-övningar är att du inte ens behöver specialutrustning. Och när du väl har behärskat standardövningarna kan du prova de något tyngre varianterna för ett ännu bättre resultat. Undvik bara de vanliga misstagen som beskrivs i den här artikeln, annars kan du skada nacken och botten av ryggraden.

Att gå

Metod 1 av 3: Behärskar grunderna

1. Ligga på ryggen och böj knäna. Magövningar fungerar bäst om du gör dem på en mjukare yta, t.ex. en madrass. Håll knäna böjda i en 90 graders vinkel och lägg fötterna plana på golvet.
   • Gör övningarna för att göra det ännu bekvämare för dig själv på en matta, om du har en.
2. Gör magövningar inte mer än två till tre gånger i veckan. För bästa resultat är det bättre att inte göra bukövningar varje dag. Dina muskler växer mest när de återhämtar sig, så det är viktigt att du ger dina mage en ledig dag mellan träningen.
   • Till exempel kan du göra bukövningar på måndagar, onsdagar och fredagar och inga bukövningar på dagarna däremellan.
3. När du gör sit-ups, försök att inte trycka ner fötterna. Att trycka ner fötterna kan göra buken övningar lättare, men det gör mer skada än nytta. Om du trycker ner fötterna kommer du naturligtvis att böja dina höfter mer, vilket kan överbelasta din kropp och orsaka ryggont.
   • Istället för att trycka ner fötterna, försök att hålla fötterna plana på golvet när du gör sit-ups.

Varningar

• Sit-ups kan orsaka nacksmärta och skador i botten av ryggraden. Andra bukövningar är säkrare i det avseendet, och lika effektiva, som plankövningar som kallas "döda buggar" (eller rör armarna och benen som en skalbagge som ligger på ryggen) och bergsklättrare, benliftar och knä.