Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förstå din rädsla bättre
• Del 2 av 3: Hitta en tandläkare
• Del 3 av 3: Hantera din rädsla under behandlingen
• Tips

Att gå till tandläkaren kan bokstavligen vara en plåga för vissa människor. En stor del av befolkningen är rädd för tandläkaren. Om du har tandfobi eller undviker tandläkaren helt kan du övervinna din rädsla genom att möta den och ha positiva upplevelser med din tandläkare.

Att gå

Del 1 av 3: Förstå din rädsla bättre

1. Vet att rädslan för tandläkaren är normal. Du behöver inte skämmas för din rädsla. Många delar samma fobi. Det bör dock inte hindra dig från att ta hand om dina tänder, eftersom det kan få stora konsekvenser för din hälsa och sociala kontakter.
   • De flesta riktlinjer föreskriver att gå till tandläkaren två gånger om året för att hålla munnen frisk.
   • Att inte gå till tandläkaren regelbundet kan leda till håligheter, inflammation, trasiga eller saknade tänder och dålig andedräkt. Några av dessa problem kan skada ditt sociala liv.
2. Skriv ner exakt vad du är rädd för. Vissa människor föredrar att inte erkänna att de har tandfobi. För att övervinna din rädsla, gör en lista över alla saker som får dig att frukta tandläkaren.
   • Du kanske inte ens är medveten om din speciella rädsla förrän du tänker noga på det. Du kanske inser att det inte ens är behandlingen du fruktar, utan tandläkaren själv. Du kan enkelt bli av med denna rädsla genom att leta efter en ny tandläkare.
   • Ta den här listan med dig till tandläkaren och diskutera din rädsla med honom / henne. Han / hon kan antagligen ge dig en rationell förklaring till orsaken till din rädsla.
3. Hitta orsaken till rädslan. Ångest härrör ofta från en upplevelse eller ett minne. Att identifiera källan till din tandfobi gör det lättare för dig att vidta åtgärder för att övervinna rädslan för tandläkaren.
   • Att tänka på en specifik upplevelse som bidrog till tandläkarens rädsla och försöka matcha den med positiva upplevelser kan sätta dig i rätt sinnesstämning för att övervinna din fobi. Om du till exempel har haft en riktigt smärtsam rotkanalbehandling en gång, tänk på de tider som din tandläkare komplimangerade för att du tog så bra hand om dina tänder, eller tänk på en behandling som inte fick dig att känna dig alls, så kan lindra din ångest. lägg åt sidan.
   • Om du inte kommer ihåg en specifik upplevelse som kan vara källan till din ångest kan det bero på ett minne eller social ångest, till exempel skräckhistorier om tandläkaren från familj eller vänner.
   • När du tänker på orsaken till din tandfobi kan du gradvis försöka övervinna rädslan. För att övervinna din rädsla kan du bara behöva erkänna dem.
4. Vet att behandlingar har blivit bättre och bättre. Innan du tar konkreta steg och går till tandläkaren är det viktigt att veta att tandbehandlingar har blivit bättre och bättre de senaste åren. Lyckligtvis är tiden för den medeltida borren och stora narkosnålar över. Om du vet att mycket har förändrats kan din rädsla minska.
   • Det finns alla typer av nya metoder för att lösa problem som håligheter. Till exempel har vissa tandläkare en borr där du kan trycka på en knapp om han / hon måste stanna ett ögonblick, och det finns till och med lasermetoder för att borra ut hålet.
   • Många tandläkare ser till att deras praktik är mindre klinisk, med mjukare färger och utan den typiska lukten som alltid hängde i tandläkarens förflutna.

Del 2 av 3: Hitta en tandläkare

1. Hitta rätt tandläkare. Din tandläkare kan ange tonen för hela besöket. Om han / hon inte är varm och inbjudande och agerar ganska avskilt kan det förstärka den ångest du har. Det är mycket viktigt att hitta rätt tandläkare om du vill övervinna din rädsla.
   • Det bästa sättet att hitta en bra tandläkare är att be om rekommendationer från vänner eller familj. Andra rekommenderar sannolikt inte en tandläkare som de inte är nöjda med.
   • Du kan också söka efter recensioner på internet.
2. Gör ett möte med potentiella nya tandläkare. Gör ett möte med flera tandläkare så att du kan välja rätt. Genom att träffa tandläkare och prata om din munhälsa och din rädsla kan du ta reda på vem du är bekväm med.
   • Ställ tandläkarna frågor och säg att du är rädd. Om du tar med dig listan över specifika rädslor kan du vara säker på att du inte glömmer någonting.
   • Se till att tandläkaren tar dig och din rädsla på allvar. Acceptera inte det om din rädsla avfärdas, eftersom detta faktiskt kan göra fobien värre, och det kan tyda på att tandläkaren inte är särskilt trevlig eller sympatisk.
3. Gör möten för behandling. När du har hittat en tandläkare du känner dig bekväm med, gör några möten. Börja med enkla behandlingar som rengöring och bygg upp till mer allvarliga procedurer som rotkanal eller kronplacering efter behov.
   • På så sätt kan du bygga upp ett förtroendeförhållande med din tandläkare.
4. Håller med din tandläkare om att du kan stoppa behandlingen för att slappna av om du inte gillar något.
   • Ju fler gånger du har sett tandläkaren och har haft positiva upplevelser, desto mer sannolikt kommer du att kunna hantera regelbundna kontroller och komma över din fobi.
   • Gör möten när det är osannolikt att du måste vänta länge i väntrummet. Detta kan till exempel göras genom att vara dagens första patient.

Del 3 av 3: Hantera din rädsla under behandlingen

1. Kommunicera med din tandläkare. Effektiv kommunikation är grunden för varje förhållande mellan patient och läkare. Att prata med din tandläkare före, under och efter behandlingen kan hjälpa dig att begränsa din ångest.
   • Innan behandlingen, diskutera allt du fruktar med din tandläkare. Du kanske också vill att han / hon ska berätta exakt hur proceduren kommer att fortsätta i förväg.
   • Be din tandläkare också hålla dig informerad om vad han / hon gör under behandlingen. Kom ihåg att du har rätt att veta vad som händer.
2. Gör ett manus för behandlingar du är rädd för. När du försöker övervinna en rädsla kan du ibland förlora tron ​​och börja undvika en situation. Genom att använda "skripttaktiken" för ditt möte kan du hantera situationer som du tycker är skrämmande att lära dig och minimera din rädsla för tandläkaren.
   • Scripting är en teknik där du skriver en handlingsplan eller ett "script" för en viss situation som du följer. Om du till exempel är orolig för borttagning av tandsten, anteckna och utveckla en plan som ger dig mer kontroll över situationen. Tänk på vad du kan säga som svar på frågor eller oförutsedda problem som kan uppstå under mötet.
3. Formulera tandbehandlingar i enkla termer. Om du är rädd för en specifik behandling kan du omformulera den på ett enkelt sätt. Omformulering är en beteendemetod som låter dig förändra hur du känner eller tänker på vissa situationer genom att få dem att verka vardagliga eller banala.
   • Om du är orolig för att få dina tänder rengjorda kan du omformulera det som "det här är ett snabbt förfarande som liknar att borsta tänderna."
   • Genom att arbeta med mindre och mer hanterbara enheter kan du övervinna din rädsla.
4. Använd avslappningstekniker. Avkoppling kan göra upplevelsen mycket roligare och göra dig mindre orolig. Det finns många olika avslappningstekniker, från djupandning till medicinering, som kan hjälpa dig att ta itu med din tandfobi.
   • Många tandläkare rekommenderar förgiftning, dikväveoxid eller ångestdämpande läkemedel som alprazolam för att hjälpa dig att slappna av under ditt besök.
   • Vissa tandläkare ordinerar läkemedel mot ångest som du kan ta före ditt besök om du är mycket nervös.
   • Om du tar läkemedel mot ångest som inte ordinerats av din tandläkare, låt dem veta att du tar dem innan han / hon börjar behandlingen så att du kan vara säker på att det inte är farligt för honom / hon att administrera andra mediciner.
   • Observera att användningen av dessa läkemedel kan göra behandlingen lite dyrare och din försäkring kanske inte täcker den.
   • Prova andningsövningar för att slappna av. Du kan andas in rytmiskt och räkna till fyra när du andas in och andas ut. Om det hjälper kan du upprepa orden "låt" när du andas in och "släpp" när du andas ut i huvudet så att du tänker på rädslan så lite som möjligt.
   • Om det behövs kan du kombinera olika avslappningstekniker.
5. Distrahera dig själv med olika medier. Du kan använda alla typer av olika medier för att distrahera dig själv under ditt besök hos tandläkaren. Du kan lyssna på musik eller titta på TV om din tandläkare har det så att du kan slappna av och minska din ångest.
   • Många tandläkare har idag MP3-spelare eller TV-apparater så att han / hon kan ge distraktion till patienten.
   • Om din tandläkare inte gör det, fråga om du kan lyssna på tyst musik eller läsa en bok under mötet.
   • Du kan också använda en stressboll för att distrahera dig själv och koppla av under mötet.
   • Du kan också lyssna på lugnande musik precis innan mötet, eller titta på en rolig video så att du associerar tandläkaren med lugn, vilket gör det lättare att övervinna din rädsla.
6. Ta med en vän eller familjemedlem till ditt möte. Överväg att ta med en vän eller familjemedlem för att hålla dig sällskap. Han / hon kan distrahera dig från behandlingen och kan lugna dig.
   • Om du är extremt rädd, fråga tandläkaren om din vän också kan komma med i behandlingsrummet. Att veta att det finns någon med dig som du litar på kan hjälpa dig att slappna av.
7. Förhindra allvarliga problem genom att regelbundet gå till tandläkaren. Många människor fruktar tandläkaren på grund av komplicerade och ofta smärtsamma behandlingar som rotkanalbehandling. Men regelbundna kontroller och rengöring av tänderna hjälper dig inte bara att övervinna din rädsla utan också att undvika allvarliga problem med tänderna.
   • Ta också hand om dina tänder dagligen för att minska risken för komplicerade behandlingar. Att borsta tänderna minst två gånger om dagen och använda tandtråd eller tandpetare hjälper dig att undvika många problem.
   • Ju oftare du går igenom kontroller där inget är fel, desto snabbare kommer du att övervinna din rädsla för tandläkaren.
8. Belöna dig själv när det gick bra. Efter ett möte, belöna dig själv med något du vill eller tycker om att göra. Då börjar du associera tandläkaren med belöning istället för rädsla.
   • Du kan till exempel köpa en fin T-shirt eller ett par skor för att du gick till tandläkaren.
   • Eller så kan du göra något roligt, till exempel besöka ett museum eller gå i bastun.
   • Föredra att inte belöna dig själv med godis, eftersom du kan få håligheter och du måste gå till tandläkaren oftare.

Tips

• Fortsätt vara positiv. Kom ihåg att gå till tandläkaren för att hålla tänderna friska, inte skrämma dig själv.
• Se till att du är lugn och avslappnad när du går till tandläkaren. Låt tandläkaren göra vad han / hon behöver göra. Så småningom kommer du att gå ut med rena tänder och inga håligheter. Din tandläkare ska inte skrämma dig.