Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Sträva efter en hälsosam livsstil
• Metod 2 av 3: Gör lycka till en vana
• Metod 3 av 3: Bli involverad
• Tips
• Varningar

Vi måste alla hantera frustration och besvikelse då och då, men detta faktum behöver inte förstöra ditt humör. Med några mindre justeringar av dina vanor kan du ge din syn på livet en positiv snurr. Att fokusera på att vara bra eller göra bra saker hjälper dig att må bättre. Du har kontroll över att ha gott humör.

Att gå

Metod 1 av 3: Sträva efter en hälsosam livsstil

1. Förbättra ditt humör med hjälp av fysisk rörelse. Fysisk rörelse stimulerar sedan produktionen av endorfiner och noradrenalin. Endorfiner dämpar smärta och noradrenalin kan hjälpa till att reglera ditt humör. Förutom det faktum att med hjälp av fysisk rörelse kan du skapa önskade kemikalier, att få tillräckligt med motion kommer att få dig att må bra om dig själv.
   • Få massor av fysisk aktivitet, minst en halvtimme om dagen, fem dagar i veckan för att bibehålla din humörsförbättring med hjälp av träning.
   • Du behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet eller anställa en personlig tränare. En snabb promenad är vanligtvis allt du behöver för att skapa de kemikalier du vill ha.
2. Ät hälsosamma, välbalanserade livsmedel. Hälsosam mat bidrar till allmänna välbefinnande, men vissa vitaminer och mineraler kan ge ditt humör en extra boost. Vitamin B kan hjälpa dig att förbättra ditt humör, så äta mycket grönsaker, till exempel sparris. Omega 3-fettsyror, som du bland annat hittar i fisk och ägg, kan skydda mot effekterna av stress.
   • För att tillfredsställa din söta tand också kan du äta 55 gram mörk choklad per dag. Choklad med minst 70% kakao har visat sig sänka nivån av kortisol (stresshormon) i kroppen.
3. Få gott om sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan bidra till irritabilitet och dåligt humör. En god natts sömn ger dig mer energi och hjälper dig att hantera stress. Den optimala mängden sömn varierar från person till person, men för de flesta vuxna är den optimala mängden mellan sju och nio timmar.
   • Att sova längre än de timmar som anges ovan påverkar normalt inte ditt humör och kan till och med göra dig deprimerad eller trött.
4. Lär dig att omdirigera negativa tankar. När dina ord eller tankar blir pessimistiska, förolämpande, avskräckta eller negativa, försök att förvandla dem till positiva tankar. Detta korrigerar det oönskade sättet att tänka och ökar chansen till lycka och framgång.
   • Till exempel om du har följande tanke i huvudet: ”Det här projektet är alldeles för stort. Det är omöjligt att slutföra allt före tidsfristen ”, du kan försöka vända tanken för att bana väg till framgång. Istället för det negativa, säg något som: "Det här projektet är en ganska utmaning, men om jag delar upp det i mindre delar och planerar bra kommer jag att kunna slutföra allt i tid."
   • Om en vän har ilskat sig mot dig och du omedelbart tänker, "Hon hatar mig," måste du omdirigera denna tanke. Förvandla tanken genom att säga, ”Jag vet att hon går igenom en stressig tid och förmodligen inte är medveten om hennes attityd och beteende. Detta svar var inte avsett personligen. ”
   • Att ändra tankar kräver en medveten ansträngning från din sida, vilket kan hjälpa dig att ändra tonen i hur du pratar om dig själv och dina tankar. Att ändra tankar kommer att göra dig mer positiv, stödjande och snäll.

Metod 2 av 3: Gör lycka till en vana

1. Le, även när det inte finns någon anledning. Ansiktsuttryck verkar ha en rimlig effekt på humör, även om forskare inte helt förstår varför. Skratt kan väcka känslor av glädje, så skratta regelbundet.
   • Ju mer du ler, desto mer kommer andra att le till dig. Detta kommer att förbättra ditt humör och göra sociala interaktioner roligare.
2. Lyssna på glad och inspirerande musik. Glad musik kan ha en omedelbar positiv effekt på ditt humör och öka din medvetenhet om andras positiva egenskaper i din miljö. Försök att börja varje dag med att lyssna på glad och upplyftande musik medan du klär dig.
   • Ha alltid dina hörlurar eller öronsnäckor till hands så att du kan sätta på lite musik när som helst under dagen för att öka ditt humör.
3. Leta efter en hobby som passar dig. Tillbringa lite tid varje dag på din hobby. Detta ger dig något att se fram emot och låter dig undgå stressen ett tag.
   • Lägg till en extra fördel genom att hitta en hobby som äger rum utomhus. Att spendera tid i den friska luften hjälper dig att förbättra ditt humör.
4. Meditera regelbundet. Meditation hjälper till att hantera stress och förbättra ditt humör. Försök att meditera i 20 minuter varje dag för att dra nytta av meditation och ta extra pauser för att meditera när du känner dig mer stressad.
   • Meditation tar övning, så ha tålamod.
   • Hitta en lugn plats att meditera.
   • Stäng ögonen eller fokusera på ett centralt föremål, till exempel en ljusflamma, för att minska visuell distraktion.
   • Fokusera din uppmärksamhet på din andning. Om du kämpar med distraktion kan du bestämma varaktigheten av inandning och andning genom att räkna.
   • Överväg att delta i en guidad meditationskurs för att förbättra din egen teknik. Sådana lektioner kan erbjudas av gym nära dig.
5. Förvara en dagbok där du uttrycker din tacksamhet. Ta en stund varje dag för att uttrycka din tacksamhet för de saker du är tacksam för. Detta hjälper dig att behålla din positiva attityd och goda humör.
   • Dela de ögonblick som du är tacksam för, dvs. anteckningarna i din dagbok, med de människor som såg till att ögonblicket ingick i din dagbok med deras handlingar.

Metod 3 av 3: Bli involverad

1. Försök att utöka ditt sociala nätverk. Att ansluta sig själv till andra ökar din självkänsla och skapar en känsla av tillhörighet, vilket bidrar till ditt allmänna välbefinnande. Upprätthålla och stärka relationerna med vänner och familj genom att vara i regelbunden kontakt med dessa individer. Ställ in tid varje vecka för att ringa eller besöka dem.
   • Gå på promenader med vänner för att kombinera fysisk aktivitet utomhus med sociala interaktioner.
2. Betyda något för andra. Volontärarbete hjälper dig att öka din självkänsla och få perspektiv. När du inser att du kan betyda något för andra, kommer du att fokusera mer på dina styrkor och vad du har att erbjuda, detta kommer att öka ditt humör.
   • Kontakta ett samhällscenter i ditt område eller kolla in volontäralternativ på internet.
3. Gå med i en klubb eller ett lag. Kombinera en ny hobby eller sport och interagera med andra genom att gå med i en klubb eller förening. Detta kan förbättra ditt humör genom känslan av tillhörighet och naturligtvis är den extra fördelen att du gör något du älskar.
   • Sök på internet efter klubbar och föreningar i ditt område och se vilka aktiviteter de har på agendan.
4. Betyda något för andra genom att göra slumpmässiga gester av vänlighet. Slumpmässiga gester som dessa är ett utmärkt sätt att snabbt öka ditt humör utan att fastna med någonting under en längre tid. Dessa gester behöver inte vara särskilt stora. Gör en liten gest genom att till exempel beställa en kaffe till den som står bakom dig i kön i ett kafé eller ge en hemlös person lunch.
   • Försök att göra ett specifikt antal av dessa slumpmässiga gester av vänlighet varje dag eller vecka.
   • Skriv ner varje gest du gjorde och beskriv den känsla det gav dig att ytterligare höja ditt humör.

Tips

• En hälsosam livsstil kan förbättra ditt humör genom att minska effekterna av stress.
• Ta hjälp av dina vänner och familjemedlemmar för att påminna dig om att vara positiv.

Varningar

• Delta inte i negativa konversationer. Sådana samtal kan påverka ditt humör negativt.
• Undvik att använda droger och alkohol, eftersom konsumtion av sådana ämnen kan bidra till depression.