Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Planera och motivera
• Metod 2 av 2: Du är vad du äter
• Tips
• Varningar

Du går ner i vikt om kroppen använder mer kalorier än den tar in. Träning är ett sätt att åstadkomma detta, men det kan vara ouppnåeligt för vissa människor av ett antal skäl - inklusive medicinska problem, brist på tid eller brist på intresse. Du kan därför behöva hitta alternativa sätt att tappa dessa pund. Det finns många sätt att gå ner i vikt, och var och en kräver engagemang och disciplin. Följ tipsen nedan om du vill gå ner i vikt utan att träna.

Att gå

Metod 1 av 2: Planera och motivera

1. Bestäm hur många kalorier du behöver per dag för att gå ner i vikt. Ett pund kroppsvikt motsvarar ungefär 3 500 kalorier. Därför måste du bränna 3500 kalorier för varje kilo du vill förlora.
   • Ta reda på hur många kalorier du kan skära från din dagliga kost. Du gör detta genom att först beräkna hur många kalorier du behöver per dag. Du kan göra detta genom att söka online efter en kaloriräknare och sedan ange din vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå. Hur många kalorier någon behöver varierar från person till person, så det är viktigt att känna till ditt personliga nummer.
   • Bestäm hur snabbt du vill gå ner i vikt och dra motsvarande antal kalorier från den rekommenderade dagliga mängden. Om du till exempel vill förlora ett pund per vecka måste du ta 500 kalorier mindre per dag för att konsumera 3500 färre kalorier på en vecka.
     • Var realistisk. Eftersom din behandling inte inkluderar träning kanske du inte går ner i vikt så fort du vill. Att skära ut 1 000 till 1 500 kalorier om dagen för att förlora mer än två kilo per vecka är orimligt - din kropp kommer att sätta sig i svältläge och desperat hålla fast vid de kalorier den tar in. Detta hindrar avfallsprocessen.
2. Utveckla en dietplan som främjar viktminskning. Om du inte tränar för att bränna kalorier måste du minska kalorierna från din kost. Men hur ska du närma dig det? Tänk på följande riktlinjer när du planerar din dietplan:
   • Markera milstolpar. Hur mycket vikt vill du gå ner efter en vecka? Efter tre veckor? På det sättet, även om du inte når dina mål, kommer ljuset i slutet av den minitunneln att hållas i sikte och din motivation kommer att bibehållas. Tio pund på tio veckor är bra, men kontrollera det efter fem veckor. Är du halvvägs?
   • Tilldela en viss mängd kalorier till varje måltid. Till frukost, håll dig till 300 kalorier, två större 500-kalori måltider och två 100-kalori snacks. På så sätt vet du exakt vad du kan och inte kan äta.
   • Glöm inte att lova dig själv belöningar! Om du har en strikt plan för att uppnå dina mål är din sekundära anledning att hålla fast vid den här planen att hålla dig motiverad. Efter två veckors hårt arbete, vilken belöning hoppas du få? Kanske en dag med shopping? En trevlig film? Din favorit läsk? Se till att också inkludera dessa belöningar i din plan.
3. Håll dig själv ansvarig. En matdagbok är ett utmärkt sätt att göra detta. Du tvingas inte bara möta det du har ätit, men du måste också notera och erkänna det. Att erkänna på papper att du åt tre kakor till lunch kan vara precis den motivation du behöver.
   • Hitta en vän att arbeta med eller någon du litar på att läsa din dagbok. Om han / hon också håller dagbok är det ännu bättre! När det gäller skyldiga nöjen glider vi ofta upp och förlåter oss själva alltför lätt. Men att veta att det finns någon som kommer att bedöma dessa vanor på morgonen är bra yttre motivation som kan hålla dig på rätt spår. Be en vän eller familjemedlem hjälpa dig att övervaka din kost.
4. Fortsätt vara aktiv. Du behöver inte träna för att öka ämnesomsättningen. Allt du gör för att hålla dig i rörelse, från hushållsarbete till att gå med hunden, hjälper dig att arbeta med dina viktminskningsmål. Avsikten är att du stannar så ofta som möjligt; du behöver inte träna för det.
   • Uppmuntra mer aktiva sociala följeslagare. Frisbeegolf, simning eller picknick i parken med vänner är alla aktiviteter som får dig att flytta. Dessutom får du en fin frisk luft med den. Om vädret kastar en nyckel på gång, gå dansa eller paintball.

Metod 2 av 2: Du är vad du äter

1. Drick mycket vatten. Vatten renar mer än bara din kropp från avfallsprodukter. Det främjar snabbare matsmältning (vilket gör att du går ner i vikt snabbare), men kan också få dig att känna dig mätt före måltiderna - vilket får dig att äta mindre.
   • Vatten har oändliga fördelar. Det kan också påskynda din ämnesomsättning! Ny forskning har visat att dricka en halv liter kallt vatten kan öka din ämnesomsättning avsevärt efter bara tio minuter.Om du dricker så här i ett år bränner du 17.4000 kalorier extra - eller förlorar fem pund! Bara genom att dricka vatten!
     • Män och kvinnor har i allmänhet olika vattenbehov. Män behöver i allmänhet tre liter om dagen och kvinnor lite mer än två. Dessa mängder inkluderar även mat och andra drycker, men för viktminskning bör denna mängd huvudsakligen bestå av vatten (eftersom det håller hunger i schack).
2. Ignorera röran. Enkelt uttryckt är bearbetade livsmedel inte bra för oss. Faktum är att de flesta utgångsdatum finns för dekoration. Om du håller bearbetade, färdigförpackade livsmedel hemma börjar de flesta inte förstöra eller lukta. Våra kroppar är inte gjorda för dessa syntetiska livsmedel. De är helt ohälsosamma.
   • Försök att hålla dig till en naturlig diet när det är möjligt. Om du inte rimligen kan göra det själv, ät det inte. Om du inte vet vad som finns i det, ät det inte. Detta innebär att du tar bort all bearbetad mat, inklusive snabbmat, från din kost. Tänk på detta som ett tillfälle att förbättra dina matlagningsförmågor.
     • Kasta ut all skräpmat. Kakor, tårta, paj, chips, läsk, etc. Om din familj eller rumskamrater har problem med detta, lägg allt i ett skåp och se till att du inte kommer in. Se till att dina huskamrater vet vad det här utrymmet betyder och att du inte äter av det.
   • Restauranger är också bland synderna. Speciellt nu när delarna blir större och större och fetare och fetare. Om du vill umgås och äta ute, välj hälsosammare alternativ (tänk fisk och grönsaker) och ta hälften av det hem.
3. Ät mer frukt och grönsaker. Nu när du konsumerar färre kalorier, om du äter fel mat, kommer du troligen att vara hungrig ofta. Men frukt och grönsaker är kaloritäta, fyllande, kalorifattiga och låg fetthalt. Med en färgstark diet kommer du nästan att glömma att du spårar kalorier.
   • Frukt och grönsaker är inte bara bra för din midja (och utsökt), men kan också minska risken för cancer och andra allvarliga sjukdomar. Som ingen annan livsmedelsgrupp ger de din kropp otaliga vitaminer, mineraler, fibrer och andra ämnen du behöver för din långsiktiga hälsa. Behöver du fler skäl?
   • Överallt som "alltför" står för är inte bra. För ett mellanmål på cirka 100 kalorier kan du välja ett medelstort äpple eller banan, en kopp ångade gröna bönor, en kopp blåbär eller druvor, morötter, broccoli eller paprika med två teskedar humus. Om du har svårt att snacka hälsosamt på jobbet eller på språng, tänk några steg framåt - förbered dina snacks i förväg.
4. Välj magert och fettfattigt. Frukt och grönsaker bör utgöra en stor del av din kost, men du kan inte leva bara på frukt och grönsaker. Du behöver också andra proteinkällor, fibrer, bra kolhydrater och bra fetter. Lägg till fullkorn, havre, magert kött och magra mejeriprodukter i din kost för att hitta den hälsosamma mellanvägen.
   • Välj inte kolhydrater eller fettfria. Det är en diet som garanterat kommer att slå tillbaka. Välj istället att få hälsosamma kolhydrater från fullkornspasta, brunt ris, quinoa och hälsosamma fetter från nötter, avokado och olivolja. Din kropp behöver kolhydrater och fetter för att få energi ur den - oavsett det negativa rykte som fäster vid dem.
5. Justera tillagningsmetoderna. Rostade grönsaker är inte längre hälsosamma om du använder mycket smör eller olja. Sabotera inte dina goda avsikter med dåliga tillagningsmetoder. Om du gör det kommer du att undra varför du inte går ner i vikt.
   • Byt till ångning, grillning och matlagning. Undvik tekniker som involverar att belägga livsmedel med smör, smet eller annan fetthet. Dessa tekniker lägger till extra kalorier som din kropp inte ens registrerar. Mättnadskänslan orsakas av maten, inte vad som finns runt maten.
   • Byt till extra jungfruolja, linfrö och valnötsolja. Dessa består huvudsakligen av omättade fetter (den goda typen) och tjänar samma syfte. Att ersätta mättade fetter med omättade fetter kan hjälpa till att sänka kolesterol, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och fetma.
   • Gör inte dina rätter saltare än nödvändigt. Salt är känt för att täppa till blodkärlen, vilket ökar blodtrycket. Det finns också andra drastiska hälsorisker. Om du kan begränsa ditt saltintag lite kommer du att bli förvånad över hur liten skillnad du kan smaka på. Om det smakar tillräckligt bra utan salt, lägg inte till det.

Tips

• Medan viktminskning handlar om att bränna mer kalorier än du tar in, är det också viktigt att få kalorierna från bra, hälsosamma källor. Se till att du får tillräckligt med kolhydrater, proteiner och fetter - så ser du till att din kropp får allt den behöver.
• Se till att du har en flaska vatten hela tiden. Du kommer att dricka vattnet bara för att göra något och långsamt men säkert utveckla en mycket bra vana.
• Hoppa inte över frukosten! Frukost startar din kropp på morgonen, ökar din ämnesomsättning och gör dig redo att börja dagen.

Varningar

• Laxermedel och bantningspiller är ohälsosamma. Om du slutar använda dem kommer du att gå upp i vikt direkt och din kropp kommer inte att tacka dig för det. Långsiktig viktminskning sker inte över natten.
• Begränsa inte mängden kalorier du tar in så att du inte längre får nödvändiga vitaminer och näringsämnen. Du kan gå ner i vikt snabbare, men ditt hår, hud, naglar och vitala tecken kommer att drabbas.
• Tänk aldrig på ätstörningar som ett sätt att gå ner i vikt. Kräkningar är katastrofala för matstrupen och tandemaljen. så svälter du dig själv.