Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Släpp någon
• Metod 2 av 3: Bli av med tvångstankar
• Metod 3 av 3: Bli av med tvångsspel

Oavsett om du är besatt av en viss person, videospel, tittar på TV eller bara inte kan bli av med vissa tankar; att inse att något tar över ditt liv känns inte bra. Men de flesta besattheten är bara en fas - när du väl har bestämt dig för att göra något åt ​​det är det bara en tidsfråga innan din hjärna fylls med andra tankar, distraktioner och mer nöjen. Om du är redo att bli oberoende igen, okontrollerad av obetydliga saker, är det dags att börja!

Att gå

Metod 1 av 3: Släpp någon

1. Begränsa dig själv i hur många gånger du kontaktar någon. Om du upplever att du upplevs som kladdig eller besatt, är det en bra idé att sluta. Det enklaste sättet att känna sig mer självständig och bekymmerslös är att göra egna saker. Visst, du kan stanna vid då och då, men du är för upptagen med ditt eget liv för att vara uppmärksam på den andra personen hela tiden.
   • Detta inkluderar att ringa, skicka SMS, Facebook och till och med behandla dem som föredragna tweets. Håll dig borta från dem ett tag för att göra det klart att du kan leva bra utan dem.
2. Slå bara upp dem då och då. Om du fortsätter att stöta på dem "av misstag" kommer detta att bli misstänkt. Du kanske tror att du är listig, men att stå utanför herrrummet är allt annat än subtilt. Gör det till en punkt att inte göra allt i deras makt för att se den andra personen - om du "gör" bara stöter på den personen kommer detta verkligen att stöta på!
   • Du kan behöva arbeta med din dagliga rutin, om bara för att göra det lättare för dig själv. Om du tar samma väg väljer du en annan. Kommer du till samma platser? Gå vid andra tillfällen. Detta kommer att vara lite besvärligt först, men så småningom kommer du att vänja dig vid den nya regelbundenheten.
3. Skriv dina tankar på papper. Ibland blir det bara tydligare för dig att tänka på något. Du måste sätta dem på papper för att se hur löjliga de är. Skriv ner dem och glöm inte detaljerna. Vik sedan papperet och släng det. Detta får din hjärna att tro att de också är borta.
   • När du läser ”Hellen är en unik snöflinga. Hon flyter som på ett moln. Jag älskar henne eftersom jag aldrig har älskat någon annan och kommer aldrig att älska någon mer än henne. Jag tänker på henne 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Jag drömmer om henne och vaknar upp och tänker på henne, och stunderna utan henne är fulla av smärta, ”då är det lite lättare att se att du måste dra i bromsen ett ögonblick.
4. Skratta åt dig själv. Om du ser allvarligt på dig själv och dina tankar (vilket är lättare genom att skriva ner dem) blir det lättare att njuta av ditt eget beteende och se att ditt tvångsmässiga beteende trots allt är lite konstigt. Du kommer att kunna bli mer objektiv på detta sätt, särskilt när det gäller dina egna tankar.
   • Vi har alla våra konstigheter och det här är ditt just nu. Om någon annan talade om en kvinna så skulle du skratta av skratt, så fortsätt och skratta åt dig själv. Du kommer att känna dig mycket bättre om hela situationen.
5. Stoppa de tvångsmässiga tankarna när de kommer upp. Ibland kan det tyckas att våra tankar och oss själva är desamma, men det är de inte - trots allt kan du se dina tankar på avstånd och instämma eller inte hålla med dem. När tankar dyker upp om den här personen, säg nej. Väldigt lätt. Du vill inte tänka på det, så du kommer inte att göra det heller.
   • Det kan hjälpa till att avbryta dig själv. När du tycker att du tänker på den andra personen, försök genast att tänka på något annat för att distrahera dig själv. så småningom kommer din hjärna att glömma att det fanns en besatthet.
6. Hitta en vän att prata med om dina besattheter. Det hjälper av flera anledningar: Att höra dig själv prata högt om dina besattheter kan hjälpa dig att se dem i ett annat ljus - och du kommer att känna dig mycket bättre att veta att du kan få ditt hjärta att röra på någon.
   • Bra vänner hjälper dig att se ditt beteende ur ett annat perspektiv. Han eller hon kommer att kunna peka på vissa aspekter som du ännu inte har tänkt på och hjälpa dig att se ett annat sätt att se ut.
7. Håll dig själv och dina tankar upptagen. Vi går alla igenom tider när vi är så upptagna att vi bokstavligen glömmer att oroa oss för vad som irriterar oss. Detsamma gäller för tvångstankar - om din hjärna är så upptagen med något annat kommer besattheten bara inte upp. Det finns ingen tid för det.
   • Behöver du en ursäkt för att äntligen börja den hobbyen som du tror att du kommer att bli bra på? Nu är det dags! Oavsett om det är en gitarr eller en boccia, gå till det. Ju livligare du är, desto mindre ofta kommer du att vara tillgänglig för dina besattheter, och så kommer ditt sinne att göra.

Metod 2 av 3: Bli av med tvångstankar

1. Känn igen dina tankar. Det är extremt svårt att återfå kontrollen över dina tankar och det resulterande beteendet om du inte vet vad du letar efter. Fortsätter du att bryta ner dig själv när något går fel? Är du besatt av ditt utseende? Oroar du dig alltid för vad andra tycker om dig? När du vet vad som går fel i din hjärna kan du börja kontrollera det.
   • Försök också ta reda på källan till dessa tankar. Du kan inte bli av med ett träd bara genom att klippa stammen? Genom att identifiera källan till problemet kan du ta itu med besattheten i dess rot.
2. Stoppa de tvångsmässiga tankarna. Negativa tankar är mycket svåra att stoppa, speciellt när de fortsätter att tävla igenom dig. Istället för att försöka skrika dessa tankar, sätt dem i omvänd ordning. Säg till exempel något som "Jag börjar tänka på det här ikväll efter jobbet" eller "Jag kan oroa mig för detta i 15 minuter varje kväll, men inte mer." Ditt sinne kan slappna av på grund av det, för att du har nått en kompromiss.
   • Du kanske upptäcker att när det väl är dags behöver du det inte längre. Efter jobbet umgås du med dina vänner eller går på bio och tänker inte på besattheten alls. Varje dag du spenderar utan besatthet är en vinst.
3. Ta ansvar. Det fantastiska med det hela är att du gör det själv - så att du kan sluta göra det! Dessa tvångstankar är dina egna och du är den enda som kan stoppa den glada besattheten. När du väl har accepterat att du vrider på ratten kan du ta tillbaka kontrollen över ditt eget sinne.
   • Glöm inte: det här är bra! Om det var någon annans ansvar skulle du inte ha någon makt över det. Eftersom detta är din plikt och ditt ansvar kan du vidta nödvändiga steg mot mental självständighet just nu.
4. Föreställ dig det värsta. Låter lite kontraintuitivt, men kom ihåg så här: när du tänker på det minsta scenariot kan verkligheten bara bli bättre. Är du orolig för hur du ser ut på festen ikväll? Tänk dig att gå runt där i smutsiga kläder och du har inte tvättat på några veckor. Då blir det mycket lättare att övertyga dig själv om att du ser bra ut!
   • Använd endast denna taktik när du har ett tvångsmässigt ögonblick, annars försämras det bara till negativt tänkande. Du bör använda detta för att lugna dig själv när du svävar på kanten, inte för att ta dig ner.
5. Låt de negativa tankarna motivera dig. Det enda sättet vi kan förändra oss på är med rätt motivation. Och det händer bara när vi är missnöjda med en viss situation. Dessa negativa tankar talar om för dig exakt det - det finns något du vill förändra själv. Så vårda dessa känslor och låt dem fungera för dig! Det här kan bara vara det du behöver för att förbättra dig själv.
   • Tänk dig att du ständigt lägger ner dig själv på grund av din vikt. Förvandla dessa tankar till något positivt. Låt dina tankar bli en anledning att gå till gymmet eller ändra din diet. Skriv ner vilka ändringar du vill göra så att de försvinner.
6. Sök support från en nära vän eller vänner. Oavsett om du är besatt av en person, en sak eller oss själva behöver vi alla ett lyssnande öra och en axel att gråta på. Annars verkar det som om vi måste kämpa helt själv. För att lindra dig, kontakta en vän eller familjemedlem som du litar tillräckligt på för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.
   • Var ärlig mot dina vänner om hur du mår - tappa inte ner det så att de kan skapa en riktig bild av vad du går igenom. Det kan få dig att känna dig lite sårbar, men när du har kastat ut den kommer det att ta en belastning från axlarna.

Metod 3 av 3: Bli av med tvångsspel

1. Ta dig tid för besattheten. Obsessioner är svåra att ge upp - de är faktiskt ganska beroendeframkallande. I stället för att låta aktiviteten påverka alla aspekter av ditt liv, sätter du begränsningar på dig själv och ställer in en bestämd tid för besattheten som en slags belöning. Lägg det åt sidan för senare. Om det är senare kan du till och med ha glömt det igen.
   • Om du märker att du har ett intensivt begär för vanan, håller du med dig själv om att du kan göra det klockan 8 eller efter lektionen. Din hjärna blir då försäkrad i försäkran om att den kan besattas av något någon gång, så att du kan varva ner utan att verkligen engagera dig i besattheten.
2. Håll dig upptagen. Om ditt sinne och din kropp är upptagen med något annat, kanske det inte finns tid för besattheten alls. Underhålla dig själv genom att gå ut till vänner och ta upp en hobby och därigenom avstänga besattheten.
   • Det bra med en sådan besatthet är att det också kan motivera dig. Tänk på det som en diet: För att undvika att äta choklad, äta allt som finns i huset. Endast i händelse av en besatthet kommer du att göra alla de saker som du har velat göra hela tiden, genom att inte vara upptagen med besattheten hela tiden. Att undvika besattheten kan göra dig mycket produktiv.
3. Häng med vänner som har olika värderingar och standarder. Oavsett om du är beroende av videospel, marijuana eller något annat; det är inte otänkbart att dina vänner också bidrar till ditt beroende. För att motverka detta behöver du en miljö där det är mindre troligt att du blir frestad - en miljö med andra människor med olika vanor. Se till att umgås med vänner som inte har något att göra med den besatthet du försöker bli av med under den här tiden.
   • Är du bara i de kretsarna? Då är det bättre att du litar på din familj. Ta chansen att reparera och återuppliva relationer. Du kan återupptäcka människor du har missat i ditt liv, vilket gör livet bättre.
4. Tänk på hur det kommer att påverka ditt liv. Varje besatthet eller missbruk, oavsett hur det manifesterar sig, är skadligt om det påverkar ditt liv negativt. Lägger det press på dina relationer? Håller det tillbaka din produktivitet? Påverkar det ditt arbete? I så fall kan det vara motivationen att sluta. Om detta hände med någon du älskar, vad skulle du säga till dem?
   • Medvetenhet är ofta det första stora steget. Lite självkännedom kan ge dig mycket - när du förstår vad det faktiska problemet är och varifrån det kommer kan du börja göra något åt ​​det.
5. Inse att du är den som kontrollerar. Dina tankar är dina. Om du bestämmer dig för att inte vara så besatt, så är du inte det. Du kan skaka av bagatellerna. Du har ingenting nödvändig. Det är bara att ditt sinne nu är övertygat om det motsatta. Det är din uppgift att ändra dig.
   • Detta är mycket, mycket viktigt. Eftersom du är vid rodret bestämmer du vilken väg fartyget går. När du är redo att frigöra dig kommer du att lyckas. Genom att ta ansvar och tänka positivt har dina besattheter ingen chans.
6. Minska det gradvis. Att försöka bli av med en beroende eller besatthet kall kalkon är ofta för mycket att fråga. Istället för att försöka flytta berg, ta det lugnt. Tillåt dig till exempel en timme idag att vara besatt. Dagen efter 45 minuter. Dagen efter 30 minuter och så vidare.
   • Allt i livet är en form av rutin, att vänja sig vid den situation du befinner dig i. Även om det kan verka omöjligt nu, skall ditt sinne blir så småningom van vid vilken rutin du påtvingar dig - och kom ihåg att du är den vid rodret.