Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Lugna kramper genom att äta annorlunda
• Metod 2 av 3: Lugna kramper genom att sträcka och träna
• Metod 3 av 3: Lugna kramper på andra sätt
• Tips
• Varningar
• Förnödenheter

Det är aldrig trevligt att få din menstruation, och kramper gör det värre genom att orsaka smärta i magen och nedre delen av ryggen. Om du upplever allvarliga menstruationskramper finns det ett antal hemläkemedel du kan använda för att lugna smärtan på kort sikt och förhindra den på lång sikt.

Att gå

Metod 1 av 3: Lugna kramper genom att äta annorlunda

1. Ät en banan. Bananer innehåller kalium, vilket kan hjälpa till att minska kramper. Magkramper kan orsakas av brist på kalium. Andra livsmedel som innehåller mycket kalium är:
   • Vita bönor som adukibönor, sojabönor och limabönor
   • Gröna grönsaker som spenat och grönkål
   • Torkade frukter som aprikoser, plommon och russin
   • Fisk som lax, hälleflundra och tonfisk
2. Se till att du får så lite koffein som möjligt. Om du tar för mycket koffein kan du få mer kramper. Vissa källor rekommenderar att man undviker att äta och dricka koffeinhaltiga livsmedel och drycker, som kaffe, te och cola, före och under din period.
3. Drick kamomillte utan koffein. En ny brittisk studie visade att dricka kamomillte tillverkad av riktig kamomill (aka Matricaria recutita kallas) hjälper till att lindra smärta orsakad av menstruationskramper. Kamomill innehåller glycin, en aminosyra som kan hjälpa till att minska muskelspasmer. Genom att koppla av livmodern hjälper kamomill till att lugna menstruationskramper.
4. Prova en sportdryck. Det finns inga vetenskapliga bevis som visar att dricka en sportdryck hjälper till med smärta i perioden, men det finns ingen skada att dricka den. Sportsdrycker innehåller elektrolyter, som hjälper till att lugna vanliga kramper.
   • Varför kanske en sportdryck inte fungerar bra? Vanliga kramper kan orsakas av hyperaktivitet eller brist på viktiga näringsämnen som kalium och magnesium. Menstruationskramper orsakas av att musklerna i livmodern dras samman. Livmodern försöker bli av med slemhinnan och äggen som inte befruktas under ägglossningen. Eftersom menstruationskramper inte har samma orsak som vanliga muskelkramper, kanske en sportdryck inte fungerar lika bra som påstått.
5. Ta omega 3-fettsyror. Att ta ett dagligt fiskoljetillskott som innehåller en stor mängd friska omega 3-fettsyror kan hjälpa till att lindra smärta orsakad av menstruationskramper. En studie visade att kvinnor som tar fiskolja dagligen har mindre smärtsamma mensvärk än kvinnor som helt enkelt tog placebo.
6. Prova andra bra näringstillskott. Be din läkare om råd om kosttillskott innan du gör några större kostförändringar. Vissa kosttillskott kan interagera med varandra eller med mediciner du kan ta. Följande tillskott kan också vara bra för din hälsa och se till att du har mycket mindre smärta under din period:
   • Kalciumcitrat - 500 till 1000 mg dagligen. Kalciumcitrat stöder muskeltonus.
   • Vitamin D-400 IE dagligen. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium och minska inflammation.
   • Vitamin E-500 IE dagligen.Vitamin E kan hjälpa till att lindra smärta i perioden.
   • Magnesium - 360 mg dagligen 3 dagar före menstruationen. Magnesium hjälper till att minska mängden prostaglandiner. Dessa är hormonliknande ämnen som släpps ut i kroppen under din period och får dina muskler att dra ihop sig, vilket orsakar smärta i perioden.
7. Ta 1 tesked (5 ml) melass. Melass är en biprodukt av sockerproduktionen och är en sirap som innehåller många näringsämnen. Melass innehåller mycket kalcium, järn, kalium, magnesium, mangan, vitamin B6 och selen. Dessa näringsämnen tunnar ut ditt blod så att du får mindre blodproppar och kramper. De slappnar av musklerna och fyller på näringsbristen.

Metod 2 av 3: Lugna kramper genom att sträcka och träna

1. Lägg upp benen. Placera benen ungefär två meter över resten av kroppen på en stapel kuddar. Detta kommer att slappna av musklerna i livmodern.
2. Försök med akupunktur. Ett antal studier har visat att kvinnor som genomgår akupunkturbehandlingar upplever mindre smärta och behöver mindre medicinering. Akupunktur balanserar energiflödena (chi) i din kropp. Vid menstruationsvärk finns det en obalans i mjälten och levern.
3. Tryck på magen i 10 sekunder. Det är bäst att applicera lätt tryck och göra detta i 10 sekunder åt gången. Din kropp kommer att märka den pressande känslan istället för smärtan orsakad av dina menstruationskramper. Trycket ger inte bara en distraktion utan kan också lindra smärtan delvis.
4. Massera din mage. Massera magen och arbeta dig sedan mot nedre delen av ryggen. Om möjligt, låt en vän eller familjemedlem massera nedre delen av ryggen. Detta gör att du kan lugna smärtan ett tag.
5. Gå på en promenad. Att gå är ett bra och enkelt sätt att lugna smärta i perioden. För att lindra smärtan så mycket som möjligt, gå snabbt och gör detta minst tre gånger om dagen i en halvtimme. Detta producerar beta-endorfiner och minskar mängden prostaglandin.
6. Gå och jogga. Detta ger dig tillräckligt med motion för att minska smärtan. Du kan också göra andra aeroba övningar. Försök att göra aerob träning med måttlig intensitet i en halvtimme tre gånger i veckan.
   • Cyklar
   • Simning
   • Att dansa
   • Sport som involverar löpning, som fotboll och basket
7. Gör lite sit-ups. Träning och sport är alltid bra, men sit-ups behandlar främst magmusklerna, så att du inte längre tänker på smärtan utan på den behagliga brännande känslan i magen.
   • Träning frigör beta-endorfiner i kroppen. Dessa är inre opioider eller morfin som din kropp producerar helt av sig själv.

Metod 3 av 3: Lugna kramper på andra sätt

1. Placera en värmedyna eller varmvattenflaska på magen. Placera alternativt varmvattenflaskan på nedre delen av ryggen. Du kan behöva två varmvattenflaskor för att göra detta.
2. Ta ett varmt bad. Ett varmt bad är en annan metod för att lindra smärta orsakad av menstruationskramper. Ett varmt bad tros slappna av dina muskler så att smärtan blir mindre märkbar.
   • Tillsätt 300 gram Epsom-salt i ditt bad. Epsom-salt innehåller mycket magnesium, och magnesiumbrist kan orsaka kramper. Stanna i badet i minst en halvtimme.
   • Prova att tillsätta 200 gram havssalt och 300 gram bakpulver i vattnet. Denna kombination kommer att slappna av musklerna i din kropp ännu mer. Stanna i badet i minst en halvtimme.
3. Prova smärtstillande. Välj smärtstillande medel som iburprofen, paracetamol eller smärtstillande medel speciellt utformade för att lugna menstruationskramper, såsom naproxen. Glöm inte att följa anvisningarna på förpackningen.
4. Tala med din läkare om p-piller. Fråga din läkare om p-piller om du har svår menstruationsperiod. Att ta p-piller kan minska menstruationsvärk och kramper, liksom uppblåsthet. Om du upplever allvarliga menstruationskramper och smärta, fråga din läkare om de preventivmedel som passar dig.
5. Vidta försiktighetsåtgärder. Smärtsamma menstruationskramper kan förhindras så att du har små eller inga problem med det. Genom att undvika följande kan du förhindra menstruationskramper så att du inte upplever dem:
   • Alkohol, tobak och andra stimulanser
   • Påfrestning
   • Får ingen rörelse

Tips

• Drick mycket vatten. Ju mer du återfuktar din kropp, desto bättre.
• Distrahera dig själv. Var aktiv för att distrahera dig från smärtan. Gör enkla sträckor eller försök att inte tänka på smärtan. Din smärta kommer att bli värre om du tänker för mycket på det. Titta på TV, läs en bok eller gör något avslappnande för att distrahera dig själv.
• Gör andningsövningar för att lindra smärtan. Andas långsamt genom näsan och andas ut genom munnen.
• Drick lite varmt te med lite honung.
• Massera den plats där du lider av kramper.
• Om du har kramper i skolan, gå på toaletten och massera magen för att lindra dina kramper.
• Leta efter en bekväm position:
  • Ligga på din sida med böjda knän och benen in som om du rullar dig in i en boll.
  • Om du har ett husdjur, lämna det på knäet ett tag. Värmen som djuret utstrålar och trycket det utövar hjälper till att lugna smärtan. Att klappa ditt husdjur hjälper också till att minska stress.
  • Ligga på magen och andas in genom näsan och ut genom munnen. Håll ibland andan i tio sekunder. Din hjärtfrekvens saktar ner så att din kropp slappnar av. Det kan också hjälpa dig att somna.
  • Sätt dig ner och luta dig framåt för att lindra smärtan.
  • Ligga på magen med en kudde under magen där du upplever kramper.
  • Gå på knäna och böj dig framåt så att knäna trycker mot magen.
• Bär inte kläder som är täta runt midjan, som skinny jeans, byxor med elastisk midja eller byxor med hög midja. Försök att ha på dig shorts och träningsbyxor.
• Placera en värmepanna på magen.
• Ta några smärtstillande medel i väskan eller ryggsäcken när du går till jobbet, skolan eller på resan.

Varningar

• Se din läkare om du har ihållande, allvarliga kramper som stör dina dagliga aktiviteter. Du kan behöva en starkare smärtstillande medel eller preventivmedel för att kontrollera din smärta.
• Följ alltid anvisningarna på dina läkemedelsförpackningar. En överdos kan vara dödlig.
• Var försiktig med värmedynor och varmvattenflaskor. Om du inte är försiktig kan du bli bränd.
• Följ allergiråden på livsmedelsförpackningar.

Förnödenheter

• Bananer
• Ett smärtstillande medel som ibuprofen
• Kuddar
• En värmedyna eller varmvattenflaska
• Vatten