Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Lätt huvudvärken själv
• Metod 2 av 2: Prata med en läkare om behandlingen

Huvudvärk är ett tillstånd som alla kan uppleva. Detta kan orsakas av en mängd olika utlösare, inklusive buller, uttorkning, stress, vissa livsmedel, en missad måltid och till och med sex. Om du har mycket dålig huvudvärk kan du försöka lindra det själv eller kontakta din läkare om det hindrar dig från dina normala aktiviteter.

Att gå

Metod 1 av 2: Lätt huvudvärken själv

1. Ta ett smärtstillande medel. De flesta huvudvärk behandlas enkelt med receptfria läkemedel. Ta receptfria läkemedel för att lindra smärtan. Om smärtan kvarstår, kontakta din läkare för att utesluta ett allvarligare medicinskt tillstånd.
   • Ta paracetamol, aspirin, ibuprofen eller naproxen för att lindra huvudvärk.
   • OTC-smärtstillande medel är lämpliga för att lindra spänningshuvudvärk.
2. Ta en drink med koffein. Många receptfria huvudvärksmediciner innehåller koffein. Det finns bevis för att en liten mängd koffein kan lindra huvudvärk, men för mycket kan ha en negativ och motsatt effekt, vilket gör smärtan värre.
   • Drick inte mer än 500 mg koffein per dag eller cirka fem koppar kaffe.
   • Försök att inte dricka mer än en kopp kaffe, läsk, kakao eller te för lite koffeinrelaterad smärtlindring.
   • Att dricka en koffeinhaltig dryck kan hjälpa till att lindra smärta snabbare när det tas i kombination med en smärtstillande medel, eftersom det gör att kroppen kan absorbera läkemedel snabbare.
3. Använd värmebehandling. Värme mot huvudvärk slappnar inte bara av musklerna i huvudet och nacken, utan det kan också hjälpa till att lindra smärtan. Från heta förpackningar till varma bad, det finns många olika typer av värmebehandlingar som kan hjälpa till att lindra extremt dålig huvudvärk.
4. Ta ett varmt bad eller dusch. Gör dig ett varmt bad eller dusch. Varmt vatten kan lugna spända muskler och lindra huvudvärken snabbt.
   • Se till att vattnet är mellan 36 och 40 grader Celsius så att du inte bränner huden. Du kan använda en termometer för att kontrollera temperaturen.
   • Ett bubbelbad kan hjälpa till att lindra huvudvärk när strålarna masserar dina muskler och slappnar av dig.
   • Epsomsalt kan ha en lugnande effekt och hjälpa till med ytterligare avslappning och lindring av huvudvärk.
5. Applicera en kall kompress. Använd kalla kompresser på huvud och nacke. Detta kan hjälpa till att minska svullnaden och lindra smärtan.
   • Du kan använda ett kallpaket så ofta som behövs i 20 minuter åt gången.
   • Du kan frysa en skumkopp vatten och sedan försiktigt massera det drabbade området.
   • Du kan också använda en påse frysta grönsaker insvept i en kökshandduk. De frysta grönsakerna anpassar sig efter halsens form och kan vara bekvämare än en kall förpackning.
   • Ta bort förpackningen om det är för kallt eller huden blir dom.Lägg en handduk mellan ispaketet och huden för att förhindra frostskador.
6. Få en massage. En huvud-, hals- och jämn axelmassage kan lindra spänningar eller muskelspasmer som kan orsaka huvudvärk. En licensierad massageterapeut kan känna knutarna och spänningarna i dina muskler och massera bort dem.
   • Många typer av massage finns tillgängliga, inklusive svensk massage och djupvävnadsmassage. Din terapeut väljer och tillämpar ett beprövat tillvägagångssätt under sessionen efter att ha fått det informerade avtalet.
   • Du kan hitta en kvalificerad massageterapeut online eller via din läkare.
   • Om du inte hittar en professionell massageterapeut, prova självmassage. Genom att massera ditt ansikte, tinningar eller till och med bara dina öron kan du kanske lindra dålig huvudvärk.
7. Använd akupressur för att lindra smärtan. Vissa läkare rekommenderar akupressur för att minska spänningen i nacke och axlar som orsakar huvudvärk. Att lära dig de fem akupressurpunkterna och självmassage-akupressurpunkterna kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
   • Specifikt kan du stimulera följande akupressurpunkter: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) och LI10 (Shou San Li).
   • Videon http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ kan lära dig att spåra dessa punkter och ger också tips om hur du använder akupressur för att lindra huvudvärk.
   • Om så önskas kan du be en specialist inom östlig medicin att behandla dig med akupressur.
8. Drick vatten för att hålla dig hydratiserad. Studier har visat att brist på fukt kan bidra till huvudvärk. Drick tillräckligt med vatten för att lindra huvudvärken.
   • Du behöver inget annat än vatten för att få tillräckligt med fukt. Om du föredrar sportdryck eller juice, drick den med lite vatten.
9. Ät ett litet mellanmål. Vissa huvudvärk orsakas av att man inte äter tillräckligt. Ät något däremellan om du inte har ätit nyligen för att lindra huvudvärk.
   • Frukt, nötter, müsli och soppor på burk är bra mellanmål. Du kan också äta yoghurt eller lite humus och pitabröd.
   • Om du upplever illamående eller kräkningar under huvudvärk kanske du inte kan innehålla någonting. I så fall försök med lite lager. Dessutom är det viktigt att du kontaktar din läkare om du upplever dessa symtom.
10. Lugna huvudvärken med aromaterapi. Prova eteriska oljor, vilket studier har visat kan slappna av. Vissa dofter, såsom lavendel, kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
    • Eteriska oljor som lavendel, kamomill, rosmarin, bergamott, pepparmynta och eukalyptus kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
    • Det finns många olika sätt att applicera eteriska oljor. Du kan massera den i ditt tempel eller i öronen eller använda en doftbrännare.
    • Pepparmynta och eukalyptusgodis kan hjälpa till att lindra smärtan.
11. Ta tupplurar i en mörk och vilsam miljö. Vila och avkoppling kan ofta hjälpa till att lindra extrem huvudvärk. Genom att ta hänsyn till faktorer som temperatur och hur mörkt det är, bekväma sängar eller sovplatser, stänga av orolig elektronik och blockera trafikbuller kan du snabbt bli av med din huvudvärk.
    • Se till att temperaturen i sovrummet är mellan 15-24 grader för optimala sovförhållanden.
    • Ta bort datorer, tv och arbetsutrustning från sovrummet så mycket som möjligt så att du kan vila utan stress eller stimulans.
    • Ljus uppmuntrar dig att vakna, så se till att ditt rum är tillräckligt mörkt för att hjälpa din hjärna att slå sig ner och somna. Du kan använda gardiner eller ögonmasker om sovrummet är för ljust.
    • Buller kommer också att hålla dig från att sova och kan göra din huvudvärk värre. Se till att ditt rum är så tyst som möjligt och använd vid behov en vit bullermaskin för att bekämpa alla höga ljud i ditt sovrum.
    • En bekväm madrass, kuddar och sängkläder kan hjälpa dig att slappna av och somna.
12. Meditera i några minuter. Meditation är en kraftfull metod för att lindra huvudvärk. Avsätt några minuter för att meditera när du har huvudvärk för att slappna av och lindra huvudvärk.
    • Meditation kan tvinga dig att bryta sig loss från distraktionerna omkring dig. När du är bortkopplad kan du koppla av.
    • Börja med meditation i fem till tio minuter och gradvis expandera efter behov.
    • Hitta en lugn och bekväm plats där du inte blir störd. Genom att eliminera alla distraktioner är det lättare att fokusera på din andning, lindra smärta och släppa tankar eller känslor som kan uppstå.
    • Sitt rakt upp och stäng ögonen. Bra hållning är en viktig del av meditation. Det hjälper ditt andetag och blodflöde, vilket lär din hjärna att fokusera på en punkt. Att stänga ögonen stänger distraktioner.
    • Andas avslappnad och jämnt. Försök inte rikta din andning; snarare låt det bara komma och gå. En utmärkt teknik för att hjälpa till med koncentration är att enbart fokusera på andningen genom att säga "låt" andas in och "gå" på andningen.
13. Visualisera dig själv på en avkopplande plats. Om du befinner dig på en plats där din huvudvärk blir värre, låtsas att du är någon annanstans, som en strand. Inramning är en beteendemetod som kan hjälpa dig att ändra hur du tänker och känner för specifika situationer och hjälper till att lindra huvudvärk.
    • Om du till exempel har en riktigt dålig huvudvärk med skrikande barn runt dig, ta ett djupt andetag och föreställ dig som om du var på en strand på Hawaii eller någon annanstans du skulle vilja vara.

Metod 2 av 2: Prata med en läkare om behandlingen

1. Kontakta din läkare. Om dina receptfria behandlingar för huvudvärk inte hjälper, kontakta din läkare. Detta kan utesluta underliggande tillstånd och utarbeta en behandlingsplan för dig.
   • Din läkare kommer att arbeta för rätt diagnos och försöka utesluta konkurrerande diagnoser i ett försök att välja rätt terapi.
   • Primärvårdsläkaren kommer att avgöra behovet av ytterligare testning under detta möte, inklusive men inte begränsat till blodtrycksövervakning, ytterligare kardiovaskulär övervakning, blodprover och skanningar av huvudet.
2. Ta receptbelagda eller förebyggande mediciner. Beroende på svårighetsgraden och typen av huvudvärk kan din läkare ordinera en kraftfull smärtstillande medel och förebyggande medicin för att förhindra ytterligare huvudvärk.
   • Din läkare kan ge dig receptbelagda smärtstillande medel som sumatriptan och zolmitriptan.
   • Din läkare kan ge dig förebyggande läkemedel, såsom metoprololtartrat, propranolol, amitriptylin, divalproexnatrium och topiramat.
   • Många av dessa förebyggande läkemedel är särskilt effektiva för migrän eftersom de motverkar blodkärlsminskning eller den smärtsamma utvidgningsfasen.
   • Vissa antidepressiva medel kan också hjälpa till att förhindra extrem huvudvärk.
3. Prova syrebehandling för klusterhuvudvärk. Om du lider av klusterhuvudvärk anses syrebehandling vara en av de bästa behandlingarna. Du andas in luft genom en syrgasmask och din huvudvärk kan minskas på bara 15 minuter.
   • Syrebehandling är mest effektiv när den appliceras direkt i början av huvudvärk. Behandlingen bör återupptas när nästa huvudvärk börjar.
4. Överväg andra behandlingar. Det finns andra mer sällsynta behandlingar du kan diskutera med din läkare. Detta inkluderar botoxinjektioner och transkraniell magnetisk stimulering.
   • Det finns ett antal studier som visar att Botox, aka botulinumtoxin typ A, kan hjälpa till att lindra och förhindra svår huvudvärk. Om din huvudvärk inte förbättras med standardterapier, diskutera detta med din läkare.
   • Transkraniell magnetisk stimulering använder elektriska strömmar för att stimulera nervceller i hjärnan, vilket kan hjälpa till att minimera och förhindra att huvudvärk kommer tillbaka.