Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Utveckla hälsosammare relationsmönster
• Metod 2 av 3: Fokusera på dig själv
• Metod 3 av 3: Ta upp kärnfrågorna

Har du ett oupphörligt behov av att rädda eller förbättra människorna omkring dig? Ett frälsarkomplex, eller vit riddarsyndrom, är en personlighetskonstruktion som vid första anblicken verkar vara helt motiverad av lusten att hjälpa till. I verkligheten är ett räddarkomplex ohälsosamt och kan ofta ge en person ett utlopp att fokusera på så att han inte tar upp sina egna problem. Om du lider av ett Frälsarkomplex kan du bli botad. Bli av med ditt behov av att rädda andra genom att ändra hur du interagerar med andra, fokusera på dina egna behov och leta efter orsakerna till din tvångsmässiga önskan att hjälpa.

Att gå

Metod 1 av 3: Utveckla hälsosammare relationsmönster

1. Bli en aktiv lyssnare. Observera att andra ofta bara vill ventilera och inte vill bli hjälpt ytterligare. Ett stort problem för många "räddare" är antagandet att andra är hjälplösa och oförmögna att lösa sina egna problem. Om du lyssnar mer aktivt kan du upptäcka att din hjälp inte behövs, men du behöver en axel att luta dig mot och ett lyssnande öra.
   • Om en partner eller vän kommer till dig med ett problem, försök att förstå snarare än att svara direkt. Få ögonkontakt med personen ibland. Vänd dig till den andra. Undersök den andras kroppsspråk för att förstå andras emotionella tillstånd (t.ex. spända axlar kan uttrycka rädsla eller tvekan).
   • Ge icke-verbala ledtrådar, till exempel nickar, för att visa att du lyssnar. Försök att skilja det du hör från dina egna bedömningar för att bättre förstå vad talaren förmedlar. Om du inte är säker på vad den andra vill säga, ställ insiktsfulla frågor som "Menar du det ...?"
2. Vänta innan du ingriper. Förutom att faktiskt lyssna på vad en älskad säger, trotsar du din lust att spela frälsaren och vänta. Du kommer att upptäcka att människor ofta kan hjälpa sig själva när de får möjlighet. I själva verket kan du omedvetet svara på inlärd hjälplöshet från nära och kära genom att alltid flyga in för att ge en hjälpande hand.
   • Utmana dig själv att inte erbjuda hjälp eller råd när en älskad kommer till dig med ett problem. Upprepa ett mantra i ditt sinne, till exempel "Jag kan vara närvarande för en vän utan att rädda eller reparera."
   • Om någon går igenom en svår tid, försök att uttrycka din kondoleans till dem snarare än att erbjuda hjälp. Du kan till exempel säga "Jag är ledsen att du går igenom det här nu. Detta visar empati utan att engagera sig i problemet.
3. Erbjud endast hjälp på begäran. En viktig aspekt av Frälsarkomplexet är den inrotade önskan att hjälpa, även om det inte är önskat eller begärt. Att automatiskt anta att alla vill bli frälsta kan faktiskt vara förolämpande, eftersom det indikerar att du inte tror på den andras förmåga att hjälpa sig själva. Undvik detta genom att vidta åtgärder först efter att en tydlig uppmaning till hjälp har gjorts.
   • Till exempel, om en vän berättar om en dålig dag, lyssna bara utan att erbjuda din egen lösning. Först när kompisen frågar ”Vad tycker du?” Eller ”Vad ska jag göra?” Ska du gå in i hjälprollen.
   • När en vän ber om din hjälp, ge bara så mycket hjälp som du är villig att ge. Sätt gränser så att du inte förbinder dig för mycket. Du kan till exempel säga "Jag tror inte att jag kan prata med din vän åt dig. Vad jag kan göra är att hjälpa dig att tänka bort konflikten.
4. Sluta ta ansvar för andra vuxna. Trots det nära förhållande du kan ha med partners, släktingar eller vänner, måste du inse att dessa individer är separata enheter som ansvarar för sina egna liv. När du spelar rollen som en frälsare sätter du alla i en roll som liknar hjälplösa barn eller funktionshindrade.
   • Det är svårt att se en nära och kära skada eller göra ett misstag, men det är inte ditt jobb att rädda dem eller rätta till alla negativa situationer de möter.
   • Faktum är att motgångar ofta är en hörnsten i positiv tillväxt och utveckling. Vi måste alla kämpa igenom svårigheter för att lära oss och förbättra oss själva. Om du tar bort det från människor berövar du dem möjligheten att lära sig.
   • För att hjälpa andra att etablera sitt oberoende, ställ dem frågor om hur de kan hantera situationen. Du kan fråga saker som "Vad tror du att du kan göra åt detta?" Eller "Vilka alternativ har du övervägt?"
5. Acceptera din egen otillräcklighet. Många människor med Frälsarkomplexet stöter på som bra hendrik, föreläser andra om deras uppförande och många negativa vanor. Även om detta kanske inte är din avsikt, kan dina nära och kära se din ständiga vana att vilja "fixa" dem som en indikator på att du tror att de inte är "hela" eller fel.
   • Alla har brister. Att inte (vilja) känna igen dina egna brister är en av dessa brister!
   • Inse att "framgång" definieras subjektivt. Vad som är rätt för en person kan vara fel för en annan. Du kan ha ett visst sätt att bedöma vad som är bäst för en person, men det betyder inte nödvändigtvis att den andra personen ser det också.
   • Analysera dina antaganden om vad som är rätt för någon annan. Detta gäller särskilt för kamratrelationer. Det finns några saker som missbruk, drogmissbruk, självmordstendenser och liknande som är helt uppenbara för att vara dåliga för personen och kräver omedelbara åtgärder.
   • Acceptera dina egna styrkor och svagheter. Du kanske eller inte är den person som måste utföra en uppgift eller ge råd. Ingen kan göra allt rätt.

Metod 2 av 3: Fokusera på dig själv

1. Vara singel. Frälsaren och riddaren i lysande rustning hoppar ofta från förhållande till förhållande för att "rädda" den hjälplösa eller skadade. Om du känner igen den här bilden i dig själv kan det vara dags att inte starta ett nytt förhållande ett tag. Om du inte har ett långsiktigt eller engagerat förhållande, ta dig tid att njuta av det faktum att du är ensam och har tid för dina egna behov.
   • Att vara singel ett tag kan hjälpa dig att bli mer medveten om din tvångsmässiga uppmaning att hjälpa eller rädda någon. Det kan också ge dig tid att utforska de delar av dig själv som utlöser denna vana.
   • Du kanske vill komma överens om att du kommer att vara ensam för att hjälpa dig att hålla detta mål i åtanke. Du kan till exempel ge dig själv sex månader. Ställ in mål för att förbättra dig själv under den här tiden.
2. Sätt dig objektiva mål för dig själv. Tvångshjälpare låter ofta sina ansträngningar att fixa andra förhindra sin egen personliga utveckling. Dessutom, genom att se dig själv som en frälsare, utvecklar du orealistiska mål och förväntningar som i slutändan minskar din självkänsla. Genom att skapa realistiska mål kan du bygga dig själv.
   • Välj ett mål för dig själv som gör att du bara kan fokusera på dig själv. Detta kan vara vad som helst - från att gå ner i vikt till att skriva en roman. Gör det till ett SMART mål - specifikt, mätbart, uppnåbart, realistiskt och tidsbegränsat.
   • Man kan säga, "Jag vill gå ner 20 kilo på tio veckor. Kartlägg sedan hur du kommer att uppnå detta mål: "Jag kommer att äta en portion grönsaker med varje måltid. Jag tränar fem dagar i veckan. Jag dricker bara vatten. "
   • Granska dina mål med en annan person. De kan också kunna berätta om dina mål är realistiska eller inte. Personen kan också ge dig idéer för att uppnå dina mål.
3. Skapa en egenvård verktygslåda. Individer med ett räddarkomplex ägnar ofta all sin tid och energi åt andra och lämnar dem med brist på egenvård. Balansera din överdrivna hjälp från andra genom att göra något trevligt för dig själv. Skapa en rutin som innehåller olika aktiviteter för egenvård.
   • Du kan göra en lugnande nattritual som hjälper dig att sova bättre. Gå in i en ny träningsvana, som löpning eller yoga. Låt håret eller naglarna göras varje vecka. Eller bara ta ett varmt bad och lyssna på avkopplande musik. Gå tillbaka till dig själv.
   • Be en vän eller familjemedlem stoppa dig. Det här är en person som kommer in då och då och ser till att du tar hand om dig själv. Be personen checka in ofta.

Metod 3 av 3: Ta upp kärnfrågorna

1. Undersök tidigare relationsmönster. Är du faktiskt medveten om ditt medfödda behov av att fixa eller kontrollera andra? Vissa människor som läser detta kan felaktigt förneka att de har ett frälsarkomplex. Genom att undersöka dina relationer med andra kan du börja märka ett mönster som pekar i riktning mot den tvångshjälpare.
   • Har du varit i ett förhållande där du var olycklig eftersom du trodde att den andra personen behövde dig?
   • Oroar du dig ofta för andra och deras problem?
   • Känner du dig skyldig när andra hjälper dig eller tar dig tid för dig?
   • Känner du dig obekväm när andra upplever negativa känslor så att du snabbt försöker lösa problemet?
   • Bryter du ohälsosamma relationer bara för att återansluta till samma typ av människor?
   • Om du svarade "ja" på någon av dessa frågor kan det vara till hjälp att prata med en terapeut. De kan kanske hjälpa dig att avgöra om detta är ohälsosamt beteende för dig.
2. Lägg märke till aspekter av dig själv som du har försummat. Du kanske inte inser att du har försummat dig själv känslomässigt, psykiskt och andligt i ditt försök att hjälpa alla omkring dig. Genomför en självbedömning för att identifiera dina egna personliga behov. Du kanske upptäcker att du har projicerat dina egna behov på människorna omkring dig.
   • Känn dina personliga värderingar. Vilka övertygelser, idéer och principer är drivkraften bakom dina beslut och mål? Har du levt dessa värderingar?
   • Studera din emotionella intelligens. Kan du känna igen och uttrycka dina känslor effektivt?
   • Ta en titt på din självkänsla. Är ditt självvärde knutet till hur mycket andra uppskattar eller behöver dig?
3. Känn igen och sluta fred med det potentiella trauma eller försummelse i din barndom. Det tvångsmässiga behovet av att rädda eller hjälpa andra är ofta förankrat i din barndom. Forskare tror att de som lider av ett frälsarkomplex eller "riddare i vit häst" syndrom försöker återställa en negativ känsla av sig själva som uppstod tidigt i deras liv. Låg självkänsla, missbruk eller försummelse kan ha bidragit till detta komplex. Du kan välja vänner eller partners med lidande som liknar vad du själv upplevde i din barndom.
   • Medvetenhet är det första steget för att kunna återställa skadad självkänsla. Var uppmärksam på de relationsmönster du bildar och acceptera dina egna. Du kan till och med säga högt, "Jag lockas av skadade eller giftiga människor eftersom jag försöker rädda den del av mig själv som misshandlades som barn."
   • Förutom att erkänna denna anslutning kan det hjälpa att anställa en professionell terapeut som kan arbeta med dig för att läka från tidigare sår.
4. Se en terapeut för frågor om medberoende. Innerst inne har människor med frälsarkomplexet eller "riddare i vit häst" syndrom ett problem med medberoende. Medberoende beskriver ditt beroende av andra för att känna känslomässiga tomrum. På ett sätt försummar du dig själv att göra något för andra, eftersom din självkänsla förlitar sig på önskan att behöva.
   • Du kan återhämta dig från medberoende genom att arbeta med en kompetent psykoterapeut som har erfarenhet inom detta område.
   • Att delta i självhjälpsgrupper för dem med medberoende kan också hjälpa.
   • Att läsa om codependency kan hjälpa dig att känna igen dina egna mönster och behov. Det kan hjälpa dig att hitta en lösning som fungerar för dig.