Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Att känna igen det positiva
• Metod 2 av 3: Leta efter likasinnade andar
• Metod 3 av 3: Få professionell hjälp

Av någon anledning tycker vissa att det är ett negativt drag att vara lite tyst och reserverad. I verkligheten kan en sådan personlighet vara något positivt eller åtminstone inte något negativt. Faktum är att det kan finnas flera fördelar med dessa egenskaper. Det finns också flera sätt att acceptera att du har dessa egenskaper.

Att gå

Metod 1 av 3: Att känna igen det positiva

1. Lista alla positiva. Medan samhället tenderar att gynna utåtriktade eller mer utåtriktade personligheter, betyder det inte att du är mindre värt.Lista upp alla positiva effekter som att vara tyst och vara reserverad kan ha.
   • Du kanske är en mycket bra lyssnare.
   • Kanske spelar du det säkert och var smart med det.
   • Du kan vara en bra observatör av situationer och människor.
   • Du kan anses vara blygsam.
   • Du kan betraktas som omtänksam.
   • Finns det andra fördelar med att vara tyst och reserverad?
2. Starta en logg. Om du har problem med att göra en lista över det positiva med att vara tyst och reserverad, börja med att skriva ner specifika stunder där din personlighet har hjälpt dig. Du kanske tycker att ditt minne är inriktat på att komma ihåg de negativa, men den här tekniken kan hjälpa dig att hitta det positiva med din personlighet.
   • Om du har en smartphone kan du anteckna den och flytta dem till ett Word-dokument eller skriva anteckningar i en dagbok.
   • Om du inte har en telefon att hålla anteckningar på medan du är på väg, ha alltid en penna och ett papper till hands så att du kan skriva ner dina tankar under dagen innan du glömmer vad som hände.
3. Läs om din personlighet. Människor har studerat kraften hos tysta och reserverade personligheter. Det finns flera resurser som kan erbjuda dig en ny och stödjande vision om dig själv:
   • Läs boken Tyst av Susan Cain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Lär dig om den evolutionära logiken bakom din personlighet. I vissa miljöer trivs introverter bättre än extroverta, särskilt när en utåtblickande attityd kan gå på bekostnad av något (som till exempel när du bor någonstans med smittsamma sjukdomar, för att vara social utsätter dig för fler patogener).
   • Med andra ord finns det inget sådant som en "bästa" personlighet ur perspektivet av framgång på överlevnad, utan det beror snarare på en komplex uppsättning saker, till exempel en persons miljö: http://www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Försök att känna dig bekväm i din egen hud. När du har insett att det är många positiva aspekter av att vara tyst och reserverad, försök att acceptera dig själv som du är. Att acceptera dig själv är en positiv egenskap i sig. Och så länge du är nöjd med det är det det som betyder mest. Många indikerar att det är viktigare att må bra om sig själv än att ha en viss "hud" i synnerhet. Det finns ett antal tips du kan försöka må bättre om dig själv:
   • Gör en lista över alla dina styrkor.
   • Förlåt dig själv för vad du gjorde fel tidigare. Försök att komma ihåg att du kan lära av misstag, men dessa misstag behöver inte stoppa dig i ditt liv.
   • Unna dig själv väl och kom ihåg att perfektion inte är en del av upplevelsen av att vara människa. Du har konstigheter och brister precis som alla andra, och det är okej!
5. Lär dig av framgångsrika introverter. Det finns ett antal tysta och reserverade människor som alla har blivit framgångsrika på sitt sätt. Inkludera följande personer:
   • Bill Gates, grundare av Microsoft.
   • J.K Rowling, författaren till Harry Potter-serien.
   • Albert Einstein, en av de största fysikerna genom tiderna.
   • Rosa Parks, känd människorättsaktivist.

Metod 2 av 3: Leta efter likasinnade andar

1. Tänk på de människor du känner. Fråga dig själv om det finns någon i ditt sociala nätverk med en liknande personlighet. Du kan sedan börja arbeta med att lära känna dem bättre. Det kan vara lättare att lära sig att acceptera din personlighet om du omger dig med andra som är liknande konstruerade.
   • Du har förmodligen mer gemensamt med människor som är lika tysta och reserverade som du än med människor som är ganska utgående och utåtriktade.
2. Hitta en mötesgrupp med likasinnade. Du kan använda webbplatsen http://shy.meetup.com/ för att hitta och ansluta till andra tysta och reserverade människor.
   • Om det inte finns några kommande evenemang i ditt område kan du organisera en själv!
3. Delta i forum online. Kanske kan konversationer online med andra människor som ser ut som du hjälpa dig att acceptera dig själv. När du inser att det finns många andra människor som också är tysta och reserverade kan det hjälpa dig att inse att dina personliga egenskaper är mycket vanliga och inte något att skämmas för.
   • För att hitta ett onlineforum, använd nyckelord som: "forum för blyga människor"
4. Skapa en supportgrupp. Om du har problem med att acceptera dig själv, överväg att starta en supportgrupp och sedan rekrytera likasinnade sinnen för stöd.
   • Du måste fatta några beslut om din grupp. Bestäm var och när du vill hålla mötena och vad gruppen kommer att heta.
   • Du måste också annonsera för gruppen. Du kan försöka rekrytera människor via onlineforum eller genom att publicera annonser på busshållplatser i din plats.

Metod 3 av 3: Få professionell hjälp

1. Hitta en mental hälsoexpert. Oavsett hur hårt du försöker, ibland lyckas du bara inte acceptera vissa egenskaper hos dig själv. Det är helt okej och normalt. I så fall kan det vara till hjälp att anställa en expert, såsom en psykolog, psykiater, licensierad medicinsk socialarbetare, licensierad rådgivare eller relations- och familjeterapeut, som alla kan hjälpa dig att ta itu med ditt problem.
   • Hitta en psykolog via denna webbplats: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • För att hitta en annan sjukvårdspersonal, sök på internet med termer som rådgivare + ditt postnummer eller till exempel relationsterapeut + ditt stadsnamn.
2. Kontakta din läkare. Du kan drabbas av en allvarlig form av social ångest. I så fall kan det hjälpa att rådfråga din läkare om användningen av läkemedel för att minska ångest.
   • Du kan ha en social ångest om vardagliga sociala interaktioner orsakar dig mycket ångest eller rädsla eller generar dig för att du känner att du bedöms negativt av andra.
3. Gör en lista med klagomål. Om du bestämmer dig för att söka hjälp av en läkare eller psykolog finns det ett antal saker du kan göra för att få ut det mesta av ditt besök. Du kan börja med att skriva ner de klagomål du upplever och under vilka omständigheter.
   • Det är bättre att arbeta mer detaljerat än i mindre detalj. Låt din läkare bestämma vilken information som är viktig och vad som är en eftertanke.
4. Förbered en lista med frågor. Det kan finnas ett antal saker du tänker på och du vill se till att du gör mötet så lönsamt som möjligt. Du gör detta genom att i förväg ta med en lista med frågor som du kan hänvisa till under mötet. Exempel på frågor du kan ställa är:
   • Fråga om mediciner du kan ta.
   • Fråga om fördelar och nackdelar med mediciner.
   • Fråga om alternativen till mediciner, till exempel en livsstilsförändring.
   • Fråga om biverkningarna av mediciner.
   • Fråga om den möjliga bakomliggande orsaken till social ångestsyndrom.