Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Hur man motstår frestelsen att testa droger
• Metod 2 av 4: Hur man stoppar droger
• Metod 3 av 4: Hur du håller koll på din hälsa
• Metod 4 av 4: Hur man får behandling
• Tips

Idag kan du träffa många människor som förstörde deras liv på grund av droger. Många av dem som bestämde sig för att testa droger ångrade detta beslut. Upprepa inte deras misstag. Om du tar droger, kom ihåg: det är möjligt att vägra dem.

Steg

Metod 1 av 4: Hur man motstår frestelsen att testa droger

1. 1 Sätta personliga mål. Forskarna drog slutsatsen att att ha mål (och att ha människor som stöder sådana mål) hjälper till att bekämpa frestelser. En möjlig anledning är att tänka på vad du vill uppnå i livet, liksom om sätt att få det du vill ha. Däremot, när det gäller droganvändning, tänker en person på att vara ”bra” just nu, oavsett konsekvenserna.
   • Om du är frestad att prova droger (även bara en gång), tänk på hur det kan påverka dina mål. Hur stor är chansen att uppnå det du vill om du är beroende av dyra och olagliga droger, får ett kriminalregister eller går i fängelse?
   • Mål bygger också upp självförtroende. Om en person är säker på sig själv och sin förmåga att uppnå det han vill, är det osannolikt att han vill använda droger.
   • Lusten att uppnå mål hjälper också till att ge upp droger. Målmedvetenhet hjälper dig att uppnå ditt mål, inklusive att bli av med narkotikamissbruk.
2. 2 Tillbringa tid med nära och kära. Starka relationer med familj och vänner skyddar oss från destruktiva tendenser. Med andra ord, ju starkare ditt förhållande till nära och kära är, desto lägre är risken att ge efter för frestelser.
   • Om du är under press eller nyfikenhet, håll inte känslorna för dig själv. Prata med någon du litar på. Andra kan erbjuda dig stöd och råd, vilket är mycket viktigt i en sådan situation.
3. 3 Berätta om vad som händer. Om du utsätts för tryck eller till och med mobbning på grund av vägran att testa droger, kontakta en kompetent person - en förälder, lärare, skolpsykolog. Du behöver inte bekämpa angreppet ensam. Support hjälper dig att överleva.
4. 4 Hitta en annan aktivitet som är tillfredsställande. Om du vill testa droger för att må bra, prova andra glada och roliga saker.
   • Hitta till exempel en hobby, ha kul med vänner oftare, spela roliga videospel eller hjälp andra att må bra. Försök att fylla ditt liv med mening på detta sätt.
   • Spring ut, läs roliga böcker, umgås med familj och vänner, spela tv -spel eller träffa en terapeut för att aktivt hantera problemet och negativa tankar.
   • Diskutera dina känslor med vänner eller distrahera dig själv med intressanta aktiviteter.
5. 5 Hitta styrkan att vägra. Om du erbjuds att testa droger, vägr sedan och gå därifrån. Vid grupptryck är det viktigt att förstå att riktiga vänner respekterar dig och dina beslut, så att de inte tvingar dig att göra saker du inte vill göra. Annars är det bättre att hitta nya vänner.
6. 6 Håll dig borta från droger. Om din familjemedlem eller vän använder droger, bör du hålla dig borta från dem och absolut inte följa ett dåligt exempel. Prata om möjligt med en pålitlig vuxenvän om detta. Han kan erbjuda dig hjälp eller socialt stöd.Stödsystemet spelar en nyckelroll för framgången i det läkemedelsfria livet.
   • Du bör vara medveten om att en svaghet för droger kan vara ett karakteristiskt familjeegenskap, så om någon i din familj tar droger har du en hög risk och du måste motstå ännu mer.
   • Om dina vänner använder droger får du nya vänner. Omge dig med människor som motstår frestelser och föredrar att leva en nykter livsstil. Tonåringar är särskilt benägna att imitera och påverkas av vänner.
7. 7 Frestas inte. Kommunicera inte på skolan och universitetet med företag där människor använder droger. Hitta vänner med hälsosammare intressen.
   • Om du befinner dig på en fest där många är fria att använda droger, är det bättre att bara lämna. Grupptryck kan bryta vem som helst, även en tuff person.
   • Social påverkan i en situation som denna kan inte underskattas. Även sociala medier kan påverka våra beslut. Om du märker många foton med människor som använder droger, är det bättre att avsluta prenumerationen och blockera sådana sidor.
8. 8 Analysera dina frestelser. Om du är frestad att testa droger även när du är ensam (till exempel undrar du hur det skulle kännas om du tog din brors piller), då kan den frestelsen motstå. Tänk: ”Varför behöver jag det här? Vilka motiv driver mig? "
   • Om du vill glädja dina vänner med detta är det viktigt att påminna dig själv om det inte alla tar droger. Faktum är att allt fler unga väljer en hälsosam livsstil. Det finns många hälsosamma aktiviteter med vänner, till exempel hobbyer och sportaktiviteter.
   • Om depression och stress är orsaken, är det viktigt att förstå att droger är ett ohälsosamt sätt att hantera stress. Det finns andra sätt - fysisk utbildning, meditation och yoga. Du kan också alltid kontakta en psykoterapeut.
   • Kom ihåg att ungdomars beslutsfattande inte är tillräckligt mogna. Beslutet att testa droger kan förändra livet. Det är osannolikt att du vid 50 kommer att tacka dig själv för ett sådant steg.
9. 9 Var tydlig med ditt avslag. Det kommer säkert att finnas tillfällen då du kommer att bli ombedd att testa droger. Ditt svar måste vara bestämt och avgörande. Det är värt att ge ut tvivel, och kamrater kommer att börja sätta press på dig.
   • Om en person föreslog att du försöker droger och frågar varför du vägrar, behöver du inte förklara ditt beslut. Säg bara till dem att du inte använder droger. Dina ursäkter ger dig möjlighet att utmana ditt beslut och personen kommer att försöka övertyga dig om något annat.
   • Övertalning kan vara så här: "Alla har provat det en gång", eller: "En gång - inte läskigt." Förbli fast. Du kan svara på att fler och fler unga ger upp droger, så alla försöker inte droger, och du kommer inte att göra det heller. Du kan också säga ”Nej, jag kommer inte ens att göra det en gång. Jag behöver det inte".
10. 10 Hitta något att göra. Sträva efter att behålla ett klart sinne och leda en aktiv livsstil. Om du håller dig upptagen har du inte tid för droger. Tristess leder till utslag, så låt dig inte bli uttråkad.
    • Lär dig språk. Hitta en hobby. Lär dig spela ett musikinstrument. Volontär. Ett aktivt liv (och nya punkter) hjälper dig att hålla dig borta från droger.
11. 11 Ta reda på vad som ger dig glädje. Depression och låg självkänsla tvingar ofta människor att fatta fel beslut. Om du är deprimerad är det bäst att uppsöka en specialist. Gör också saker som ger dig glädje och självkänsla så att du inte ens tänker på droger.
    • Gör en lista över saker som gör dig lycklig. Välj några saker som inte är för svåra att göra (gör en billig måltid eller gå på bio) så att du har något att göra varje dag.

Metod 2 av 4: Hur man stoppar droger

1. 1 Förstå varför människor använder droger. Människor blir beroende av att de självmedicinerar. Symtom vid avhållsamhet stör cykeln av beroende. För att ge upp droger måste du först hantera fysiskt beroende - gå till kliniken och delta i ett program som hjälper dig att överleva "abstinens" (sådana symtom kan vara livshotande) och hantera sedan de känslomässiga problem som tvinga människor att ta droger för att glömma känslomässigt lidande.
   • Om en person tar droger, då detta inte gör honom "dålig" eller "omoralisk".
   • Drogmissbrukare kan ofta inte sluta. Drogberoende påverkar hjärnan, vilket gör det svårt, men inte omöjligt, att sluta droger.
2. 2 Undersök dina triggers (provocerande faktorer). Om du har använt droger tidigare, lär dig känna igen händelser och förhållanden som leder till sådana situationer. Det här kan vara en drogapparat, en grupp vänner, en specifik plats eller till och med en specifik låt som du lyssnade på under påverkan av droger.
   • Om du har sådana utlösare, försök att hålla dig borta från dem. Radera låten eller släng cigarettpappret. Den fullständiga frånvaron av triggers minskar risken och frestelsen.
   • Det är också bäst att inte gå till platser du har varit på när du tog droger. Det är väldigt svårt, men detta är det enda sättet att skydda dig själv.
3. 3 Hitta en stödgrupp eller få familjestöd för rehabilitering. Stöd är viktigt inte bara för att motstå den första frestelsen, utan också för att klara narkotikamissbruk. Om du har svårt att leva utan droger kan en stödgrupp vara din räddning.
   • För att hitta en grupp kan du träffa en läkare, psykoterapeut eller annan professionell, söka i din telefonbok, prata med religiösa eller sekulära ledare eller kontakta grupper som ger stöd till personer med missbruk.
4. 4 Prova "pulssurfing" -metoden. Detta är en övning i mindfulness, enligt vilken du måste erkänna dina impulser och "åka vågen" tills den avtar. Tänk dig att du glider längs dina vindbyar tills de blir lugna, vilket är mycket lättare att hantera. Denna metod är mycket mer effektiv än att försöka ignorera eller undertrycka dina impulser och önskningar.
   • Kom ihåg att det förmodligen inte är första gången du vill ta droger. Har denna impuls redan bleknat tidigare? Svaret kommer nästan alltid att vara ja. Påminn dig själv om att lusten kommer att passera även denna gång. Ruset är verkligt, men du får inte ge dig.
   • Var uppmärksam på dina tankar och känslor vid ett sådant ögonblick. Till exempel kan du vara helt säker på att du vill ta en viss typ av läkemedel. Du kan uppleva ökad svettning, klåda eller ångest. Inse att förnimmelserna är verkliga. Kom ihåg att det bara är dina tankar som inte har någon makt över dig.
   • När du surfar på dina impulsiva impulsers vågor måste du fokusera på djup andning. Andas in och ut långsamt och jämnt. Detta kommer att göra det lättare för dig att fokusera på nuet, snarare än på dina impulser.
5. 5 Tvinga dig själv att vänta 10 minuter. Om du har ett mycket starkt behov av att ta droger, försök sedan fördröja stunden och be dig själv att vänta 10 minuter. Bara 10 minuter. Du kan hantera det. Om ruset fortsätter efter 10 minuter, övertyga dig själv om att vänta ytterligare 10 minuter. Fortsätt dra åt lösningen tills momenten försvagas. Och så kommer det att hända, du behöver bara vänta.

Metod 3 av 4: Hur du håller koll på din hälsa

1. 1 Ät rätt. Medvetandet och kroppen är sammankopplade på ett invecklat sätt, eftersom medvetandet är resultatet av hjärnans flernivåarbete, ett biologiskt organ som är en del av kroppen.Det betyder att mental och fysisk hälsa är nära besläktade. Om vår psykiska hälsa drabbas av narkotikamissbruk och mental och fysisk hälsa är kopplade, hjälper en frisk kropp en person att stoppa droger. Ett sätt att hålla kroppen frisk är att äta rätt.
   • Ät naturliga livsmedel som magert kött, nötter, frukt och grönsaker. Du kanske är intresserad av matlagningsprocessen, som bygger självkänsla och kan bli en hobby som kan hjälpa dig att leva ett drogfritt liv.
2. 2 Träna regelbundet. Under träning produceras endorfiner som förbättrar humöret utan att skada kroppen. Motion kan hjälpa till att minska stress och till och med bekämpa mindre anfall av depression. Stress och depression ökar din risk, så det är viktigt att träna regelbundet.
3. 3 Konsumera koffein med måtta. Överdrivna mängder koffein ökar ångest och irritabilitet, vilket bidrar till stress och lust att använda droger i ett försök att lugna den ursprungliga ångesten från koffein.
4. 4 Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn påverkar psykisk hälsa negativt, får dig att känna dig trött, ledsen och orolig, vilket kan öka frestelsen att ta droger för att glömma det dåliga.
5. 5 Slappna av din kropp och ditt sinne. Förbättra din mentala och fysiska hälsa med avslappningstekniker. De minskar effekten av stress på kroppen, eftersom de hjälper till att bli av med obehagliga känslor och känslor i kroppen, till exempel muskelspänningar. Stress är en av orsakerna till missbruk, så att hantera stress kan hjälpa dig att leva ett drogfritt liv.
   • Använd visualisering. Denna metod bygger på lugna och avkopplande mentala bilder. Tänk dig till exempel ett lugnt hav och försök att använda alla dina sinnen: föreställ dig lukten, vinden och solens värme på din hud. Fördjupa dig helt i den skapade bilden.
   • Använd avslappnande övningar som yoga och tai chi.
6. 6 Meditera. Meditation är ett bra sätt att hantera stress, fokus på andning och mindfulness. Meditera för att hantera den plötsliga uppmaningen att lösa dina problem med alkohol eller droger. På lång sikt ökar meditation dina chanser att lyckas när du försöker sluta med droger.
   • Hitta en lugn plats, sätt dig i en bekväm sittställning och meditera i 10-15 minuter.
   • Koncentrera dig på din andning - dina andetag ska vara djupa och mätta.
   • Släpp alla tankar och försök inte utvärdera dem. Tänk bara på att andas.
7. 7 Prova progressiv muskelavslappning. Denna metod hjälper dig att förstå skillnaden mellan spända och avslappnade muskler. Du behöver bara långsamt anstränga och slappna av varje muskelgrupp. På så sätt kan du uppleva skillnaden mellan spänning och avslappning och ta dig ur stressen.
   • Börja med tårna. Pressa dem så hårt som möjligt i fem sekunder och slappna sedan av i ytterligare fem sekunder. Var uppmärksam på hur du känner när du kopplar av. Börja arbeta dig upp till dina vadmuskler, lår, skinkor, magmuskler, bröst, axlar, armar, nacke och ansikte.

Metod 4 av 4: Hur man får behandling

1. 1 Se en psykoterapeut. En person som återhämtar sig från missbruk behöver kontroll och behandling. Rådgivning kan ge stöd för att leva ett drogfritt liv om du bestämmer dig för att sluta ditt missbruk.
   • Kognitiv beteendeterapi är ett mycket effektivt sätt att bekämpa drogberoende och skadliga impulser.
   • Familjeterapi är också till hjälp, särskilt när familjeproblem främjar droganvändning.
   • Återfallskontrollmetoden använder positiva förstärkningar av framgång i form av belöningar.
2. 2 Gå till ett rehabiliteringscenter. Dator- och polikliniker har sina egna fördelar och nackdelar.På slutenvården utförs direkt observation, patienten skyddas mot läkemedel, vilket påskyndar återhämtningsprocessen. Detta alternativ kan dock vara ganska dyrt och begränsa andra aktiviteter som arbete. Poliklinisk behandling är billigare och har mindre inverkan på patientens integritet, men kan vara mindre effektiv på grund av den möjliga tillgängligheten av läkemedel utanför institutionen. Det optimala valet beror på många faktorer, inklusive den specifika typen av läkemedel, dos och varaktighet av beroende, patientens ålder och andra medicinska och psykiska hälsotillstånd.
   • För att hitta ett rehabiliteringscenter kan du uppsöka en läkare eller söka på webben.
   • Långvarigt, särskilt starkt beroende, engagemang i kriminell verksamhet eller sociala problem som orsakas av droganvändning kräver ofta korrigerande behandling på en särskild institution.
3. 3 Hitta en sponsor. I många supportgrupper tilldelas nya medlemmar en sponsor eller sponsor. Detta är en person som har övervunnit missbruk och kallas för att hjälpa den nya medlemmen att framgångsrikt slutföra återhämtningsprogrammet. Bra garantist ::
   • hjälper till att utveckla, öka produktiviteten, agerar i missbrukarens intresse;
   • hjälper till att bli självständig, älska dig själv, glädja dig åt framgång, minska känslighetsgraden, befria dig från beroende och lära dig att kontrollera ditt liv;
   • gör inte allt istället för en person och ger stöd i avsaknad av framgång.

Tips

• Diskutera dina bekymmer med någon du litar på. Han kommer att förstå allt och hjälpa dig att undvika frestelser.
• Om du har narkotikaproblem, kontakta en skolkurator eller hitta en anonym supportgrupp.
• Ta aldrig droger. Vissa läkemedel har narkotiska egenskaper, så överanvänd inte sådana läkemedel.
• Var djärv och var inte rädd för att säga "NEJ"om du erbjuds droger eller alkohol.
• Lär dig själv. Att bli informerad om de möjliga konsekvenserna är redan halva striden. På Internet och specialiserad litteratur kan du hitta mycket information om effekten av olika läkemedel på människokroppen.