Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Skapa en sömnframkallande atmosfär
• Metod 2 av 3: Uppmuntra personen att ändra sin livsstil
• Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
• Tips

Det finns många anledningar till att en person inte kan sova. Sömnlöshet kan relateras till miljön och distraktioner. Dessutom kan det vara svårt för en person att somna efter en hård dag på jobbet. Kanske kan han inte slappna av om han nästa dag kommer att fatta viktiga beslut. Oavsett orsak är sömnlöshet alltid stressande. Dagen efter en sömnlös natt tenderar personen att känna sig överväldigad, sömnig och irriterad. Lyckligtvis finns det sätt som kan hjälpa en person att slappna av och somna. Vi kommer att prata om dem i den här artikeln.

Steg

Metod 1 av 3: Skapa en sömnframkallande atmosfär

1. 1 Dämpa lamporna. Dämpa lamporna i ditt hem eller din lägenhet ungefär en timme före din förväntade sänggåendet. Kraftigt ljus stimulerar hjärnan, vilket gör det svårt för en person att somna. Se därför till att ljuset i rummet är svagt. Tack vare detta kommer en person att kunna somna snabbare.
   • Om du inte kan dämpa lamporna i rummet, försök att släcka alla lampor och lämna bara den svaga lampan.
2. 2 Förbered ditt sovrum. Se till att rummet har en behaglig temperatur för att sova, om du har möjlighet att reglera temperaturen i rummet. Om rummet är för kallt kommer personen att frysa, och det är osannolikt att han kommer att kunna somna. Om det blir för varmt kan din älskade svettas och känna sig obekväm. Normalt är 21C den idealiska temperaturen för att sova. Se också till att rummet är tyst. Stäng fönster vid behov.
   • Om du inte har möjlighet att reglera temperaturen i rummet, använd en fläkt för att skapa nödvändig svalhet, eller en extra filt för att hålla den varm.
3. 3 Uppmuntra personen att göra det han älskar före sängen. Istället för att släcka lamporna och gå och lägga dig direkt, bjud in din älskade att göra vad han gillar, förutsatt att hobbyen är avkopplande. Detta hjälper honom att somna snabbare. Avslappnande aktiviteter minskar hjärnstimulering, vilket främjar sömn.
   • Uppmuntra din älskade att läsa i en halvtimme innan sängen.
   • Se till att personen inte använder elektroniska enheter före sänggåendet. Kraftigt ljus från en surfplatta eller telefon stimulerar hjärnan, vilket gör det svårt för en person att somna.
4. 4 Lär personen att slappna av. Efter en avkopplande aktivitet, till exempel läsning, kan du bjuda in din älskade att göra en övning som ger extra avkoppling. En övning är progressiv muskelavslappning. Progressiv muskelavslappning är en avslappningsteknik som involverar spänning och avslappning av alla muskelgrupper i följd. Dessutom kan din älskade träna djupa andningstekniker. Denna teknik gör att du kan koppla av och sova lugnt.
   • Föreslå också att du gör en övning för att hjälpa din hjärna att komma bort från störande tankar. Du kan till exempel försöka namnge frukt och grönsaker som börjar med samma bokstav.

Metod 2 av 3: Uppmuntra personen att ändra sin livsstil

1. 1 Uppmuntra personen att minska sitt intag av kaffe och fet mat. Kaffe och andra koffeinhaltiga drycker som läsk, energidrycker, te och varm choklad är stimulanser. Det kommer att vara svårt för en person att somna om han dricker sådana drycker på eftermiddagen. Om någon nära dig har svårt att sova kan det bero på att du dricker koffeinhaltiga drycker. Be din älskade att sluta dricka koffeinhaltiga drycker före kl. 12.00. Berätta för honom att koffeineffekten varar fyra till sju timmar. På samma sätt kan fet och söt mat orsaka magbesvär och buksmärtor. På grund av detta kommer det att vara svårt för en person att somna.
   • Uppmuntra personen att gradvis minska sitt intag av koffeinhaltiga drycker. Till exempel, om han dricker tre koppar kaffe om dagen, uppmuntra honom att minska volymen till två och en halv i en vecka, och sedan efter en vecka be honom att dricka högst två koppar kaffe om dagen.
2. 2 Be din älskade att inte dricka alkohol före sänggåendet. Att dricka alkohol före sänggåendet ökar ångesten. Detta kan störa rätt sömn. Om personen tycker om att dricka alkohol på kvällen, be honom att göra det senast tre timmar före sänggåendet. Dessutom bör han begränsa sitt alkoholintag till två eller tre drinkar under dagen.
3. 3 Håll dig till ett vanligt schema. Din älskade ska vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger. Observera att han måste vakna samtidigt, oavsett vilken tid han somnade. Det fastställda schemat bör alltid följas, även om det är svårt för din älskade att vakna på morgonen. Efter ett tag kommer kroppen att vänja sig vid den etablerade regimen, och din älskade kommer inte att ha problem med att somna.
4. 4 Uppmuntra personen att träna hela dagen. Regelbunden träning har en positiv effekt på sömnen. För det första minskar träning ångest, vilket kan orsaka sömnlöshet. För det andra orsakar träning trötthet. Promenad är den bästa övningen för att främja god sömn.

Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp

1. 1 Prata med en sömnspecialist - sömnläkare. Om din älskade inte kan lösa problemet med sömn kan du föreslå att han besöker en sömnläkare.Som regel kontaktas en sådan specialist av personer som har sömnproblem. Det finns 88 typer av sömnstörningar. En sömnterapeut kan hjälpa din älskade att hantera sitt problem.
   • Inledningsvis kan du rådgöra med en terapeut, som, om det anses nödvändigt, kommer att hänvisa dig till en somnolog.
2. 2 Ta den undersökning som krävs. Mest troligt kommer somnologen att ställa en mängd olika frågor som hjälper till att avgöra om en person behöver ytterligare testning. Läkaren kan beställa polysomnografi. Polysomnografi är en metod för att studera människokroppens arbete under sömnen, vilket gör att du kan identifiera orsaken till dess störning.
   • Denna studie övervakar hjärnvågor, muskelton, luftflöde i munnen och näsan, hjärtfrekvens och andningsmönster.
3. 3 Följ råd från en specialist. Somnologen kan erbjuda olika behandlingsmetoder. Kanske kommer han att rekommendera din älskade att ändra sin livsstil och vanor (som nämnts ovan). Dessutom kan han ordinera läkemedel för att bekämpa sömnlöshet eller föreslå enheter som underlättar andningen medan du sover. Oavsett vad läkaren föreskriver, se till att din älskade uppfyller alla möten exakt.

Tips

• Tala inte om saker som kan utlösa negativa tankar före sänggåendet.
• Se till att personens sovplats är bekväm. Se till att din kudde och filt är tillräckligt bekväma. Vissa människor föredrar att sova på en hård kudde, andra föredrar mjuka kuddar. Fråga din älskade om deras personliga preferenser.
• Försök att minska din ångest före sänggåendet. Be personen att prata om sina bekymmer några timmar före sänggåendet, inte när han redan ligger i sängen.