Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Slående när du står
• Metod 2 av 3: Lunge (Oii Zuki)
• Metod 3 av 3: Reverse Fist Punch (Gyaku Zuki)
• Tips
• Varningar

En enkel, klassisk, grundläggande karatespark i Shotokan. Rakt, linjärt och kraftfullt kan det slå ut en man med ett enda slag. Så här gör du det rätt.

Steg

Metod 1 av 3: Slående när du står

1. 1 Kom i en bekväm position. Du kan ta den naturliga Shizentai-hållningen, eller den lägre ställningen för ryttaren, Kiba-Dachi.
   • Se till att dina fötter är på rätt avstånd från varandra. I en naturlig position bör dina fötter vara axelbredd från varandra.
   • Slappna av benen, spänna inte knäna, låt dem vara fria.
2. 2 Knyt en knytnäve och flytta den till dina höfter, handflatan uppåt. Håll näven vid din sida.
   • Din kropp ska vara något avslappnad, men redo och fokuserad på målet.
   • Välj ett av två mål. Om du vill slå mot kroppen, Chudan, sikta på området strax nedanför revbenen, mot solar plexus. Om du vill slå i ansiktet, Jedan, sikta på ansiktet. Av säkerhetsskäl, om du inte kan kontrollera slagets kraft, kan instruktören be dig att sikta på området strax under ditt ansikte.
   • Kom ihåg att det inte är lika effektivt att träffa andra delar av kroppen.
   • Om du inte har en sparringpartner, tänk dig en motståndare av din längd framför dig.
3. 3 Slå rakt. Föreställ dig en rak linje som går genom din näve.
   • För att slå rakt, håll armbågarna raka. Armbågen ska vidröra din sida.
   • Före slaget och före själva slaget, håll fritt, spän inte.
4. 4 Träffa målet. Slå inte, om du tränar med en person måste du stanna en stund innan du kommer i kontakt med målet. Om du använder makiwara som mål kan du avsluta dina strejker.
   • Vänd näven så att din handflata nu är vänd nedåt.
   • Spänn dina muskler när du slår. Se till att inte bara dra åt näven och armen, utan även glutes, ben och höfter.
   • Andas ut. Om du vill, ropa "Kiai".
   • När du har bemästrat stansen lägger du till en hip twist -teknik för att förbättra din slagkraft.
5. 5 Upprepa strejken eller återgå till utgångsläget. Slappna inte av eller tappa koncentrationen.

Metod 2 av 3: Lunge (Oii Zuki)

1. 1 Kom in i receptionen, Zenkutsu-Dachi. Dina fötter ska vara axelbredd isär.
   • Om du tittar ner på ditt främre knä bör du se att det blockerar din syn på din fot. Tummen ska vara något böjd inåt, inte 90 grader, men någonstans runt 85.
   • Låt någon kontrollera din hållning och tryck dig ett par gånger för att se till att du håller balansen.
   • Din blockerande hand ska vara framför och din slagande hand ska vara på låret.
2. 2 Kliv fram för att slå till. Dra ditt bakre ben framåt tills det är i linje med ditt främre ben.
   • Gå inte upp. Håll huvudet i nivå.
   • Håll näven på samma ställe på höften.
   • Du kan sträcka ut din blockerande hand om du vill, men detta krävs inte.
   • Flytta ditt bakben framåt, men lyft det inte från marken.
   • Ditt bakben ska inte röra sig rakt fram, utan mot mitten, närmare din kropp.
3. 3 Lung mot målet. Skjut av med din bakre fot, stig inte och tryck näven åt sidan.
   • För att uppnå maximal lungkraft bör benen försiktigt böjas vid knäna.
   • Ansträng dig inte.
   • Fokusera på ditt mål, vare sig det är din kropp eller ditt ansikte.
4. 4 Strejk. Slå med näven, handflatan nedåt.
   • Andas ut eller skrik ut.
   • Spänn dina muskler när du träffar. Räta ut ditt bakre ben och dra ihop alla muskler så att all kraft från ditt ben rinner in i näven.
   • Frambenet återgår till axelbredd för att bibehålla en stabil position.
5. 5 Återgå till receptionen.

Metod 3 av 3: Reverse Fist Punch (Gyaku Zuki)

1. 1 Hemligheten till effektiv Gyaku Zuki är höftrotation. Precis som att kasta bollen kommer all kraft från höften.
2. 2 Kom in i receptionen, Zenkutsu-Dachi. Dina fötter ska vara axelbredd isär.
   • Låt någon kontrollera din hållning och tryck dig ett par gånger för att se till att du håller balansen.
   • Din blockerande hand ska vara framför och din slagande hand ska vara på låret.
3. 3 Vänd kroppen. Börja rotera dina höfter.
   • Din bakre fot ger också styrka till rotationen.
   • Gör allt snabbt, tryck näven mot låret, handflatan uppåt.
   • Stå inte upp, håll huvudet i nivå.
4. 4 Vänd handen och slå mot målet. Vrid näven så att den vid nedslagstiden är nedåt.
   • Slå mittlinjen för ditt mål. En omvänd slag bör träffa mitten av ditt mål, oavsett vilken hand du slår, vänster eller höger.
   • Vid påverkan, belasta hela din kropp en sekund för maximal effekt.
   • Andas ut eller skrik ut vid påverkan.
5. 5 Återgå till utgångsläget eller upprepa strejken.

Tips

• Ansträng bara din kropp vid påverkan.
• Anpassa sparken efter situationen. Om målet har ryggen till dig, kan du rikta baksidan av huvudet eller njuren.
• Spänn inte innan du slår, det kommer att sakta ner dig.

Varningar

• När det gäller säkerhet måste du följa instruktörens råd.
• Var extremt försiktig när du träffar ansiktet / huvudet. Ett slag mot magen, inte full kraft, är mycket säkrare.