Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Vad är friska gränser
• Metod 2 av 4: Hur man sätter hälsosamma gränser
• Metod 3 av 4: Gränser i produktionsmiljön
• Metod 4 av 4: Hur man avslutar en ohälsosam relation
• Tips

Gränsen är avståndet mellan dig och den andra personen. Se det som ett staket eller grind. Som vakt kan du bestämma hur nära andra kan närma dig, fysiskt och känslomässigt. Genom att sätta gränser tillåter du personen att bevisa sin tillförlitlighet innan han släpper in honom i ditt liv.

Steg

Metod 1 av 4: Vad är friska gränser

1. 1 Innebörden av friska gränser. Hälsosamma gränser är ett sätt för självskydd, en möjlighet att leva på ett sätt som kommer att blomstra och njuta varje dag. Människor projekterar gränser i proportion till sina egna erfarenheter av tidigare relationer (med föräldrar, syskon, vänner och nära och kära).
2. 2 Hälsosamma och ohälsosamma gränser. Innan du sätter friska gränser måste du förstå kärnan i ohälsosamma gränser. Det senare kan beskrivas med följande egenskaper:
   • Behovet av att ständigt hålla sig nära din partner.
   • Lusten att manipulera en person.
   • Oförmåga att bli vän med andra människor.
   • Användning av alkohol och droger för att känna sig bekväm.
   • Viljan att relationen alltid ska vara densamma.
   • Avundsjuka eller brist på ömsesidigt engagemang.
3. 3 Känslomässiga gränser. Friska känslomässiga gränser innebär att du kan uttrycka dina egna önskningar och preferenser. Dina känslomässiga gränser skiljer dina känslor från andras och skyddar ditt självvärde. De "inkluderar din tro, beteende, val, ansvarskänsla och förmågan att knyta band till andra." Här är exempel på hälsosamma känslomässiga gränser:
   • Din hälsa och ditt välbefinnande är viktigt, du behöver inte försumma dina egna behov.
   • Du förtjänar att bli behandlad med respekt.
   • Du kommer inte att tvingas eller tvingas göra det du inte vill, även om den andra personen försöker väcka skuld hos dig.
   • Du tillåter inte andra att skrika på dig eller kalla dig namn, skäms inte över dig själv och dina handlingar.
   • Du flyttar inte ansvaret till andra, men du tillåter inte andra att flytta ansvaret till dig själv.
   • Du delar dina egna och andras känslor, men känner med de människor som är kära för dig.
   • Du är tydlig med dina behov, och du är också fast besluten att samarbeta. Detta främjar ömsesidig respekt.
4. 4 Fysiska gränser. En ytterligare aspekt av fysiska gränser är det (verkliga) avståndet mellan dig och den andra personen. Goda vänner eller släktingar är på kortare avstånd från varandra under kommunikationen.
   • Vi känner internt när någon invaderar vårt fysiska utrymme. Känslor av besvär och onaturlighet uppstår.
   • I ett förhållande måste du ta hand om bekvämligheten med att uttrycka dig själv runt den andra personen. Prata om vilken kommunikation du känner dig bekväm och trygg med.
   • Invånare i Nordeuropa och Nordamerika håller sig till det största avståndet när de kommunicerar.
   • Invånare i Mellanöstern, Sydamerika och södra Europa kommunicerar med minsta avstånd, medan de ofta rör vid varandra.
   • I östliga kulturer är det tabubelagt och kränkande att röra eller stryka ryggen.
5. 5 Fysiska gränser i samband med personliga tillhörigheter. Fysiska gränser beskrivs ofta som personligt utrymme. Det innehåller saker som du fysiskt äger - ett hus, ett sovrum, kläder, en bil och andra. Du är helt fri att sätta gränser för andra så att din rätt till integritet och egendom respekteras.
   • Att använda saker eller vara på någon annans territorium utan tillstånd är en kränkning av fysiska gränser. Även om du är orolig för en persons säkerhet eller misstänker ett problem, är den mest korrekta och respektfulla lösningen att prata direkt med den personen. Se till att andra också förstår vad som innebär en kränkning av dina gränser och respektlöst beteende.
6. 6 Sätt känslomässiga gränser för att bättre förstå dig själv. Genom att lära dig visheten att vara portvakt för dina känslomässiga gränser kan du bättre förstå dig själv. Du lär dig bland annat följande:
   • En vettig bedömning av jaget, oavsett andras åsikt.
   • Medvetenhet om friheten för egna känslor och påverkan på dem.
   • Möjligheten att hålla koll på hur mycket du kan berätta om dig själv så att du inte tappar självkänslan.
   • Möjligheten att säga ”nej” i de fall du behöver vara motståndskraftig och trogen mot dig själv.

Metod 2 av 4: Hur man sätter hälsosamma gränser

1. 1 Bestäm dig för att sätta gränser. Att inse behovet av att sätta gränser eller ändra dem är det första steget. De fungerar som en förlängning av kärlek och respekt för sig själv och andra, snarare än en reaktion på rädsla eller avslag. Gränser är vägen till frihet från att behöva behaga andra för att behandla dig själv väl.
   • Till exempel lånar din sambo ständigt din bil. Däremot köper hon aldrig bensin och lämnar inte tillbaka pengar för det. Det behöver inte vara så.
2. 2 Definiera en gräns. Fråga dig själv vad du vill uppnå med en specifik gräns. Du måste definiera alla typer av gränser (fysiska och känslomässiga) för olika situationer - hem, arbete och umgås med vänner.
   • Till exempel kan du bestämma att ingen kommer att kunna dra nytta av dig för sina egna syften, visa respektlöshet för din tid och ditt personliga utrymme.
   • Säg till din granne att nu kommer hon alltid att fylla tanken på egen bekostnad.
3. 3 Ställ in en gräns. Berätta för människorna omkring dig. Detta hjälper dem att förstå dina förväntningar och behov.
   • Säg till exempel lugnt och artigt till din granne att hon också måste köpa gas om hon använder din bil. Om hon inte vill göra det här, kommer hon inte heller att använda din bil.
   • Ett annat exempel: om dina vänner gillar att komma utan förvarning och du inte gillar det, be dem ringa dig först. Närvaron av gränser innebär också att när något händer (till exempel tar någon din vara utan att fråga), vet du alltid hur du kommer att reagera och rapportera det olämpligt. Var artig och lugn. Säg till din granne att be om ditt tillstånd först.
4. 4 Behåll gränsen. För många är detta den största utmaningen. Du hjälper inte bara andra att hålla sina gränser, utan du lär dig också om dig själv.
   • Till exempel, om en granne glömmer att återbetala pengar för gas, påminn henne om detta.
   • Du kanske glömmer att du inte bör göra detta: gränser är en process, inte en engångsaktion. Påminn dig om ditt beslut och håll dig till det.
   • Till en början kan många motstå de nya reglerna. Människor som respekterar dig måste fortfarande anpassa sig.
   • Kom ihåg att du inte försöker ändra eller kontrollera andra. Du uttrycker bara din vision om andras inställning till dig genom att använda ord och handlingar. Till exempel fortsätter en vän att komma till dig utan förvarning. För att respektera gränsen, säg följande: "Det är synd att du tog dig tid på vägen, men jag är nu väldigt upptagen med jobbet och kan inte ge dig tid. Jag hoppas att du nästa gång ringer i förväg." Denna strategi förstärker artigt dina gränser när det gäller tid och personligt utrymme.
5. 5 Uttryck dig själv direkt. Var direkt och punktlig för att med respekt kommunicera dina gränser till andra. Om du talar undvikande, klagande eller i längden, kanske du helt enkelt inte förstås så bra. Här är ett exempel på direkt kommunikation:
   • Du: "Vi har spelat tv -spel i timmar. Jag är trött och vill sova."
   • Vän: "Kom igen, det är fredag. Låt oss titta på en film eller beställa en pizza."
   • Du: "Förlåt, kompis, men det är dags för dig att gå hem. Jag går och lägger mig."
6. 6 Glöm inte bort dig själv. Den största utmaningen när det gäller att sätta och behålla gränser är rädslan för att se oförskämd eller egoistisk ut. Sätt dig själv först genom att erkänna och respektera dina känslor. Det betyder inte att du inte bryr dig om andra. Trangen att sätta gränser vilar på en vilja att ta hand om dig själv, så att du har tid och lust att ta hand om andra också.
   • Tillåt dig själv att erkänna och respektera gränser som borde finnas bortom teorin.
   • Andra väljer alltid att respektera dina gränser eller inte. Om de är respektlösa har du möjlighet att stärka gränserna genom självbekräftelse.
7. 7 Undvik människor som förgiftar ditt liv. Du har rätt att hålla människor utanför ditt liv som försöker förolämpa eller manipulera dig.Möjligheten att sätta hälsosamma gränser kommer med tiden, men du kommer att lyckas om du omger dig med pålitliga människor som respekterar dina val.
   • Låt inte ångest eller låg självkänsla hindra dig från att ta hand om dig själv.
   • Du är inte ansvarig för hur andra reagerar på dina ansträngningar att upprätthålla hälsosamma gränser.
8. 8 Börja smått. Börja med en gräns som är lätt att hantera när du lär dig en ny färdighet. Välj något enkelt.
   • Till exempel har du en vän som gillar att stå för nära eller ser över axeln när du läser ditt mail. Detta är ett bra ögonblick för att påminna dig om ditt personliga utrymme.
   • Genom att definiera och upprätta tydliga och friska gränser blir det lättare för dig att behålla dem. Samtidigt kommer du att märka hur ditt självförtroende ökar och dina relationer också förbättras.
9. 9 Var tålamod när du bygger relationer. Att sätta gränser kommer att vara ett viktigt steg för att utveckla ett hälsosamt förhållande. Starka vänskap utvecklas inte över en natt. Det kan inte påskyndas genom att bryta sociala gränser eller genom att dela information utanför acceptabla gränser.
   • Det är möjligt att förbli en nära vän till personen och känna kärlek även med friska gränser. Men på detta sätt kan du respektera dig själv, din tid och dina behov, utan att gå samman med en annan person.
   • Tillbringa gärna tid med andra människor. I ett hälsosamt förhållande behöver du inte be om tillstånd för att göra något. Om din partner är svartsjuk när du umgås med vänner, prata sedan och sätt gränser för den tiden.

Metod 3 av 4: Gränser i produktionsmiljön

1. 1 Sätt gränser med dina anställda. Det är mycket lätt att böja sig under omständighetens vikt om gränser inte fastställs och underhålls. Kommunicera gränserna till dina anställda så att de tydligt förstår dem.
   • Till exempel kan vissa känna att du svarar på meddelanden när som helst. Om du planerar att svara på e -postmeddelanden bara under öppettider, var noga med att meddela oss det. Till medarbetarens ord, "Jag skickar ett utkast till projektet ikväll", kan du svara "Jag kommer definitivt att titta på det när jag kommer till kontoret."
2. 2 Var inte rädd för att be om hjälp. Om din arbetsbelastning blir för stor, be sedan din chef att ge dig en assistent. Du kan också uttrycka dina tankar om hur du bäst balanserar arbetsbelastningen för att uppfylla direkta ansvar och prioritera andra uppgifter.
3. 3 Sätt acceptabla gränser mellan människor. Det är viktigt att upprätthålla vissa gränser för att behålla professionalism och produktivitet på arbetsplatsen. Ditt företag kan ha sin egen policy angående ett antal gränser, inklusive respekt på arbetsplatsen, användning av teknik och mer.
   • I en chefsposition kan du delta i utvecklingen av en sådan arbetsgränspolitik.
4. 4 Strukturera din arbetsdag. Sätt gränser för din tid genom att införa en specifik ordning på dagen. Möten bör ha en agenda så att konversationen alltid är produktiv. Om du lägger mycket tid på att svara på e-postmeddelanden kan du begränsa dessa aktiviteter genom att avsätta några 15-minuters block om dagen.
5. 5 Bestäm hur du ska reagera på gränsöverträdelser. Ögonblicket av dina gränser är fortfarande oundvikligt. Tänk på din reaktion. Ett undantag kan göras en dag, men kom ihåg att ingen kommer att hålla sig till inkonsekventa gränser.

Metod 4 av 4: Hur man avslutar en ohälsosam relation

1. 1 Kränkande beteende och manipulation. I vissa fall kränker människors beteende inte bara gränser, utan är kränkande och manipulerande. Detta beteende kan ha följande symtom:
   • Fysiskt övergrepp: inkluderar slag, smäll och andra former av fysiskt våld.
   • Våldshot: Enligt den nuvarande definitionen "eliminerar ett hälsosamt förhållande hot".
   • Krossar heminredning: Används för att skrämma och kan indikera en tendens till fysiskt våld.
   • Användning av våld i ett argument: försöker hålla dig tillbaka eller blockera din väg så att du inte kan gå i säkerhet.
   • Svartsjuka: En svartsjuk person kan tvivla eller se upp för sin partner.
   • Sträva efter kontroll: Personen kan bli så förtagen att de kommer att börja försöka kontrollera ditt utseende och dina handlingar. Kontrollen manifesterar sig i ständiga ifrågasättningar om var du var, vad du gjorde, med vem och varför.
   • Acceleration av händelser: En sådan person kan tvinga dig att starta ett förhållande innan tillräckligt med tid har gått för känslor eller önskan att vara vänner.
   • Isolering: Detta inkluderar att försöka minska på din interaktion med vänner och familj.
   • Grymhet mot djur eller barn: Detta beteende kan användas för att tvinga dig att göra vad de vill att du ska göra, och barns och djurs känslor är likgiltiga för sådana människor.
2. 2 Avslutande av förhållandet. Om du hittar tecken på ohälsosamt beteende i ditt förhållande kan det vara för sent att diskutera det. Även genom att sätta hälsosamma gränser kanske din misshandlare inte ändrar sitt beteende efter samtalet. Om du säkert kan avsluta förhållandet, gör det omedelbart.
3. 3 Få stöd. Om du inte kan se ett säkert sätt att avsluta en relation, få stöd från människor som bryr sig om din säkerhet. De kan vara släktingar eller pålitliga vänner.
   • Kom med ett kodord eller en fras som signalerar att du behöver hjälp omedelbart. Detta kommer att bli svårt om din misshandlare ständigt övervakar dina handlingar och inte låter dig vara ensam.
   • Använd din telefon eller internet för att nå rätt personer. Kom med starka lösenord för att hålla din kommunikation privat.
   • Skriv ner eller kom ihåg telefonnummer till organisationer och personer som kan hjälpa till.
   • Ta reda på var första hjälpen station ligger vid fysisk skada.
4. 4 Gör en flyktplan och gör dig redo att agera omedelbart. Planera en rutt till en säker plats. Var beredd att lämna utan personliga föremål som kläder och tillhörigheter. Ta bara det väsentliga.
5. 5 Skydda din dator och telefoninställningar. Detta för att förhindra att din missbrukare spårar dina enheter eller din plats.
6. 6 Ta reda på adressen till din lokala asyl. I stora städer finns skydd för offer för våld i hemmet. Där kommer du att vara säker och skyddad från din misshandlare, och din identitet förblir hemlig. De flesta av dessa organisationer fungerar som tillfälliga skydd där du kan gå till ett nytt tillfälligt hem.
   • Du kan alltid ta reda på adresserna till sådana platser via Internet.
7. 7 Skaffa besöksförbud eller besöksförbud. Om du är offer för ett sådant farligt förhållande, kontakta de juridiska myndigheterna för att få besöksförbud eller föreläggande mot dig.

Tips

• Gränser gäller också för personuppgifter. Tänk på hur bekvämt det är för dig att dela personlig information med andra människor. Du behöver inte dela ditt bankkontonummer, e -postlösenord och annan känslig information med din partner.