Hur man minskar fiberrelaterad uppblåsthet

Innehåll

Steg
Metod 1 av 2: Justera din kost
Metod 2 av 2: Konsumerar professionella produkter
Ytterligare artiklar

En kost med mycket fiber har många fördelar. Fiber hjälper till att kontrollera vikt och kolesterolnivåer och förhindrar förstoppning. Fiber förbättrar också matsmältningen. Men fiber är en vanlig orsak till uppblåsthet, oavsett vilken form det kommer in i din kropp. Eftersom bakterier skiljer sig åt i förmågan att smälta olika typer av fibrer kan olika fiberkällor producera olika mängder gas. Alla reagerar på fiber olika, så ha tålamod och prova olika fiberkällor, du kommer säkert att hitta en som fungerar för dig, och fiber kommer bara att gynna dig, utan uppblåsthet och gasbildning.

Steg

Metod 1 av 2: Justera din kost

1 Förstå skillnaden mellan löslig och olöslig fiber. Det är mycket viktigt att veta att det finns två former av fiber, och du bör också veta vilka livsmedel som innehåller lösliga och vilka olösliga fibrer.
- Löslig fiber löses upp i vatten för att bilda en geliknande substans som sänker kolesterol och blodsocker. Det bromsar också matsmältningen och är mer benägna att producera gas. Löslig fiber finns i havrekli, korn, nötter, frön, bönor, linser, ärtor och vissa frukter och grönsaker.
- Olöslig fiber löses inte upp i vatten. Det förbättrar matrörelsen genom matsmältningskanalen och påskyndar också matsmältningen. Som ett resultat produceras mindre gas från olöslig fiber än från löslig fiber. Olöslig fiber finns i livsmedel som vetemjöl, vetekli, nötter, gröna bönor och potatis.
2 Byt ut livsmedel som är rika på lösliga fibrer mot livsmedel som är rika på olösliga fibrer. Det är också viktigt att balansera ditt fiberintag och äta mat som är rik på både lösliga och olösliga fibrer. Detta hjälper dig att hålla dig frisk och lägga till fiber i din kost. För att minska gasproduktionen, byt ut vissa livsmedel som innehåller lösliga fibrer mot livsmedel som innehåller olöslig fiber.
- Till exempel består havrekli mestadels av löslig fiber, medan vetekli består av olöslig fiber. Därför kommer vetekli -muffins och gröt att producera mindre gas än gröt eller muffins eller havrekli.
3 Ät torkade bönor istället för konserverade bönor. Baljväxter är kända för att vara huvudorsaken till gas i kroppen, men torkade bönor är mindre problem. Blötläggning av bönorna över natten minskar de negativa effekterna på matsmältningssystemet.
4 Undvik blomkål, kål och broccoli. Dessa livsmedel innehåller mycket fiber men kan orsaka uppblåsthet och gas. Skär ned på dessa livsmedel till 1 gång per månad, eller ersätt dem med andra grönsaker som leder till mindre gas.
- Bladgrönsaker som spenat, gröna och sallad innehåller i stort sett alla olösliga fibrer, så de är en bra fiberkälla och orsakar inte gasbildning.
- Undvik att äta råa grönsaker eftersom de är svårare för kroppen att smälta och därför leder till gasbildning.Ånga eller på annat sätt laga grönsaker innan du äter.
5 Lägg till fiber i din kost gradvis. Bakterierna i magen och tunntarmen tar tid att anpassa sig för att smälta fiber. Att introducera mycket fiber i din kost på en gång kan leda till gas, uppblåsthet, kramper och diarré. Öka din dos med 5 gram per dag i 1 till 2 veckor, vilket ger din kropp gott om tid att anpassa sig.
- När du börjar ta fiber kan du uppleva uppblåsthet och gaser. Men med tiden kommer din kropp att vänja sig vid fibern, och uppblåsthet och gas kommer att minska på egen hand.
6 Fiberintaget för en vuxen är från 20 till 35 gram. Detta är det rekommenderade fiberintaget för äldre barn, ungdomar och vuxna; att ta mer än 35 gram fiber per dag rekommenderas inte.
- Små barn äter inte tillräckligt med kalorier per dag för att nå denna norm. Men barnens kost bör innehålla fullkorn, färsk frukt, bladgrönsaker, så med tiden kommer de att utveckla en fibertolerans, som kommer att vara till nytta i en äldre ålder.
7 Drick vatten till varje måltid. Vatten hjälper till att skjuta fiber genom matsmältningssystemet. Vatten hjälper till att förhindra att fibrer härdar och fastnar i den fasta tarmen. Brist på vatten och stillastående fibrer i kroppen kan leda till obehagliga stunder i badrummet.
- Om du dricker kaffe under dagen, var noga med att dricka mycket vatten också. Kaffe har en diuretisk egenskap, det tar bort vätska från kroppen, i form av urin. Detta kan leda till uttorkning. För varje kopp koffeinfri dryck du dricker bör det finnas 2 koppar koffeinfri dryck. För mycket koffein i kombination med en fiberrik kost kan leda till förstoppning och gas.

Metod 2 av 2: Konsumerar professionella produkter

1 Ta ett läkemedel som Beano. Beano är ett receptfritt läkemedel som innehåller naturliga enzymer för att förhindra uppblåsthet och gas från att ta fiber. Beano minskar mängden gas som produceras av fibern du äter och minskar mängden gas du producerar efter att ha ätit.
- Vissa studier har presenterat Beano som ett effektivt läkemedel för att lindra uppblåsthet och gas från fiberrika livsmedel.
2 Tala med din läkare innan du tar fiber. Att ta droger som Metamucil och Konsyl dagligen kan vara ett mycket effektivt sätt att göra din fiber mer bekväm. Innan du tar fiber, var noga med att kontakta din läkare, särskilt om du tar andra mediciner som kan interagera med fiber.
- Börja med en liten mängd fiber för att hjälpa din kropp att anpassa sig till det nya läkemedlet och för att undvika uppblåsthet och gaser. Drick mycket vatten hela dagen.
- Att ta kosttillskott kan minska din kropps förmåga att absorbera vissa mediciner, såsom aspirin, warfarin (handel livmoder Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) och karbamazepin (handel livmoder Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Dessa tillskott kan också sänka blodsockernivån. Din läkare bör justera din medicinering eller insulindosering om du har diabetes och vill ta fiber.
3 Se din läkare om du har ont i magen, diarré eller blodig avföring. Överdriven uppblåsthet, rapningar och gaser kan försvinna av sig själva. Men om symtomen kvarstår, eller om du har ihållande buksmärtor, diarré, blodig avföring, oplanerad viktminskning, bröstsmärta, se till din läkare.
- Dessa symtom kan tyda på problem med matsmältningssystemet.