Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Slappna av kroppen
• Metod 2 av 4: Slappna av ditt sinne
• Metod 3 av 4: Vidta åtgärder
• Metod 4 av 4: Reflekterande över stress
• Tips
• Varningar

Stress är extrem känslomässig eller mental stress. Spänning blir till stress när en person känner att de inte mår bra. Alla reagerar olika på stress, och olika faktorer kan orsaka detta tillstånd. Oftare uppstår stress från arbete, relationer och pengar. Stress påverkar hur du känner, vad du tycker och hur du beter dig. Det påverkar också hur din kropp fungerar. Vanliga tecken på stress inkluderar ångest, rastlösa tankar, sömnsvårigheter, ökad svettning, aptitlöshet, oförmåga att koncentrera sig och andra symtom. Du bör lära dig att hantera stress för att förhindra utveckling av allvarliga komplikationer som påverkar ditt psykiska och fysiska välbefinnande.

Steg

Metod 1 av 4: Slappna av kroppen

1. 1 Börja träna. Bara 30-45 minuters träning tre gånger i veckan gör dig friskare och håller ditt liv i schack.Forskning har visat att träning kan bekämpa stress, lindra symptom på depression och förbättra tänkningsförmågan. Sport främjar också produktionen av endorfiner, ämnen som framkallar positiva känslor. Här är några enkla sätt att träna:
   • Börja springa. Löpning gör att din kropp släpper ut endorfiner och du kommer att må bra efter träning. Sätt upp ett mål för dig själv - till exempel att springa 10 eller 20 kilometer. Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och det blir lättare för dig att övervinna svårigheter.
   • Köp ett poolkort och börja simma milen varje dag. Fördjupningen i vatten får dig att känna dig starkare och bli av med alla negativa tankar. Det är också en bra sport för dem med led- och muskelsmärta.
   • Registrera dig för yoga. Yoga är inte bara bra för kroppens fysiska tillstånd - det lär också ut korrekt andning och dämpar flödet av obehagliga tankar.
   • Börja spela en gruppsport - bowling, volleyboll, softball. Du kommer att kunna chatta med nya människor och träna. Med andra ord är en sådan sport fördelaktig både ur kommunikationssynpunkt och från hälsosynpunkt.
   • Börja vandra. Du blir mindre nervös om du spenderar mer tid utomhus och andas frisk luft.
2. 2 Få en massage. Massage hjälper till att lugna ner sig. Det är ett bra sätt att slappna av och släppa fysisk och känslomässig stress. Du kan massera din nacke, underarmar och handflator själv, be en vän att hjälpa dig eller till och med besöka en salong.
   • En professionell massage kan vara dyr, men väl värd pengarna. Terapeuten kan bokstavligen pressa ut spänningen ur kroppen. Jämför priser i olika salonger.
   • Massage kan också användas som ett förspel i intima relationer. Om din partner är redo att hjälpa dig, be honom att massera dina fötter eller nacke och se vad som händer.
3. 3 Ät rätt. Bra kost kan hjälpa dig att lindra spänningar. En kropp som tar emot alla de näringsämnen den behöver kan hantera fysiska och känslomässiga utmaningar. Dessutom har stress kopplats till överätning. När en person är stressad försöker han äta fettrik mat med högt kaloriinnehåll. Om du tänker hantera stress, var särskilt uppmärksam på din kost. Prova att göra så här:
   • Ät en komplett frukost. Frukost är dagens viktigaste måltid, så du måste äta mer hälsosamma kolhydrater (som havregryn), protein (kalkon, skinka) och frukt och grönsaker.
   • Det bör finnas tre balanserade måltider om dagen. Att hoppa över måltider trots att du är upptagen och stressad kan hjälpa dig att städa upp din rutin och få den energi du behöver.
   • Att äta rätt mat vid rätt tidpunkt ger dig tillräckligt med energi för dagen. Ta med dig ett äpple, en banan eller en handfull mandel. Undvik mat som är ohälsosam och gör dig sömnig (söt mat och dryck).
   • Skär ner på koffein och socker. Koffein och socker kan tillfälligt ge dig styrka, men snart sjunker din energi och ditt goda humör försämras. Att minska mängden av dessa näringsämnen i din kost kan också hjälpa dig att sova bättre.
4. 4 Börja använda örter och teer som kan hjälpa dig att bekämpa stress. En mängd olika örter och teer har en lugnande effekt på människor och bekämpar sömnlöshet orsakad av stress, ångest och ilska. Rådfråga din läkare före användning. Under stressförhållanden tar de oftast:
   • Kamomill. Denna växt är mycket populär för sina många medicinska egenskaper och bred tillgänglighet. Oftast bryggs kamomill som te. Kamomill lindrar stressymtom inklusive sömnlöshet och matsmältningsbesvär.
   • Passionsblomma. Denna ört används vid behandling av sömnstörningar, ångest och matsmältningsproblem.I de senaste studierna har passionflower visat sig bekämpa ångest lika effektivt som konstgjorda droger. Passionsblomma brukar bryggas som te.
   • Lavendel. Forskning har visat att lavendel har en lugnande, avslappnande och lugnande effekt vid inandning. Av denna anledning används lavendel ofta i eteriska oljor, te, tvålar, duschgeler och kroppsmjölk och andra industriprodukter.
   • Valerianarot. Valerianrot används för att behandla ångest och sömnlöshet, men det kan inte tas på mer än en månad.
5. 5 Ändra ditt sömnschema. Du kan inte beröva dig själv sömn - det är mycket viktigt för hälsan. Genom att justera ditt sömnschema kan du lindra stress, eftersom sömnen påverkar minne, omdöme och humör. Forskarna fann att de flesta människor skulle känna sig lyckligare om de sov 60-90 minuter mer varje natt.
   • Normalt behöver en person 7-9 timmar per natt för att få tillräckligt med sömn. Överdriven sömn eller brist på sömn kan orsaka slöhet och oförmåga att hantera sina angelägenheter.
   • Försök att få lika mycket sömn varje natt. Du ska inte sova 5 timmar i veckan, och sedan 10 timmar på helgerna, annars blir din trötthet bara värre.
   • Gå och lägg dig och vakna ungefär samma tid varje dag. Detta kommer att förbättra din rutin och göra det lättare för dig att somna och vakna.
   • Koppla av i sängen en timme före sänggåendet. Läs, lyssna på lugn musik, skriv en dagbok. Titta inte på tv eller använd en mobiltelefon, eftersom det kommer att göra det svårare att lugna ner sig och ställa in sig för att sova.
6. 6 Lyssna ofta på din kropp. Många människor skiljer sin fysiska från sin själ, men det kommer att vara till hjälp att bedöma hur de känner och mentalt skanna din kropp för att förstå effekten av stress på den.
   • Ligg på rygg eller sitt med fötterna på golvet. Titta på dina stora tår och gå ända ner till hårbotten för att få en uppfattning om hur du känner och var spänningen är. Gör inte något för att lossa delar av din kropp - bara förstå var spänningen är.
   • Ligg tyst i några minuter och försök att andas in luft med alla delar av kroppen från topp till tå. Tänk att luft fyller alla delar av din kropp när du tänker på det.
7. 7 koppla av. Lägg en varm kompress eller trasa på nacken och axlarna, låt den vara på i 10 minuter och blunda. Försök att slappna av i ansikte, nacke och axlar.
   • Du kan använda en tennisboll eller massageboll. Massera huvud, nacke och axelmuskler där spänningar vanligtvis byggs upp. Placera bollen mellan ryggen och väggen eller golvet - välj den position där det är lättare och bekvämare för dig att vara. Tryck på bollen och tryck lätt på ryggen i 30 sekunder. Flytta sedan bollen till en annan plats och gör samma sak.

Metod 2 av 4: Slappna av ditt sinne

1. 1 Läs det. Läsning är ett bra sätt att slappna av och få ny kunskap. Det är också ett bra sätt att väcka hjärnan på morgonen och somna den på natten. Oavsett om du läser en historia eller en romantisk roman, kommer nedsänkning i en annan värld att hjälpa dig att slappna av i hjärnan. Bara 6 minuters läsning kan minska stressen med två tredjedelar.
   • Prova att läsa till klassisk musik innan sängen - det kan hjälpa.
   • För att skydda dina ögon, läs i gott ljus. Dämpa alla lampor förutom sänglampan för att göra det lättare för dig att komma in i viloläge.
   • Om du tycker om att läsa, men du också vill kommunicera, registrera dig för en läsklubb. Det är ett bra sätt att läsa mer och träffa nya människor. Du kan döda två fåglar i en smäll: gör något du gillar och börja chatta med andra människor.
2. 2 Tänk positivt. Försök tänka bra saker och njut av det som händer med dig varje dag.Psykologer har funnit att både optimister och pessimister ofta upplever obehagliga situationer, men optimister klarar dem bättre.
   • Tänk på tre små saker varje dag som du är tacksam för. Det kommer att påminna dig om de goda sakerna i ditt liv, även om du är stressad. Att tänka positivt hjälper dig att se vad som händer från en annan vinkel.
3. 3 Skratta ofta. Skratt har visat sig bekämpa stress. Många läkare tror att humor kan hjälpa dig att återhämta dig från sjukdom och operation. Forskning tyder till och med på att varje leende ökar ditt humör och gör dig lyckligare.
   • Skratt stimulerar produktionen av endorfiner, ämnen i hjärnan som lyfter ditt humör.
   • Humor låter dig återfå styrka. Det hjälper dig att se saker i ett nytt ljus. Det hjälper till att få stressen ur huvudet. Humor låter dig skratta åt regeringen. Humor hjälper till att se vad som oroar en person ur ett nytt perspektiv. Skratt och humor är kraftfulla verktyg för att se på världen på ett annat sätt.
4. 4 Andas djupt. Om du gör din andning djupare kan du slå på avslappningsmekanismen. Djup andning är också känd som diafragmatisk andning, bukandning, långsam andning. Djup andning stimulerar hela syreflödet in i kroppen, det vill säga att det inkommande syret helt ersätter den utandade koldioxiden. Detta kan hjälpa till att sänka din puls och stabilisera eller till och med sänka ditt blodtryck.
   • Hitta en lugn och bekväm plats där du kan sitta eller ligga. Ta ett vanligt andetag eller två för att lugna ner dig. Försök sedan andas djupt: andas långsamt in genom näsan så att bröstet och magen sväller när luften fyller dina lungor. Låt magen svälla upp till gränsen. Håll inte andan - det här misstaget görs ganska ofta. Börja sedan andas ut långsamt med munnen (eller näsan - gör som du vill). När du vänjer dig, gå vidare till normal andning. Sätt dig ner, blunda och börja andas djupt medan du föreställer dig något trevligt eller upprepar en tanke eller fras som hjälper dig att slappna av.
   • Varför har inte ytlig andning samma effekt? Kort andning begränsar å andra sidan membranets rörelse. När en person andas ytligt når syre inte lungornas nedre lober, vilket orsakar andfåddhet och ångest.
5. 5 Tänk på självmedvetenhet. Självmedvetenhetsövningar är övningar som hjälper till att uppmärksamma det nuvarande ögonblicket, vilket gör att en person kan anpassa sin tankegång och känslor som uppstår som en reaktion på händelser. Dessa tekniker kan hjälpa dig att bekämpa stress och hålla den under kontroll. Meditation, andning, yoga används ofta som sådana metoder.
   • Försök meditera på egen hand om du inte kan gå till yoga. Du kan göra detta var som helst och så länge du vill. Bara 20 minuters meditation kan lindra stress. Allt du behöver göra är att hitta en bekväm, lugn plats, placera händerna på ett bekvämt sätt, blunda och koncentrera dig på andningen. Tänk på dina nuvarande känslor och din kropp. Var uppmärksam på varje andetag och den minsta smärtan. Försök att bli av med eventuella negativa eller störande tankar, och det här är kanske den svåraste delen av processen. Viktigast av allt, andas. Om du märker att dina tankar har gått åt andra hållet, börja räkna in och ut. Försök meditera direkt efter att du har vaknat eller innan du går och lägger dig.

Metod 3 av 4: Vidta åtgärder

1. 1 Släpp det som stör dig. Inse att du inte kan styra allt. Det kommer alltid att finnas stunder av stress i ditt liv, men du kan minska din exponering för stress genom att ta bort så mycket av det som orsakar det som möjligt och lära dig att hantera den stress som finns kvar.
   • Det kan vara bra att hänvisa till din dagbok och läsa om posterna igen för att ta reda på vilken av stressfaktorerna som inte är beroende av dig - till exempel trafikstockningar, din chefs, kollegors inställning, den ekonomiska situationen i landet och så vidare.
   • Det är inte lätt att inse att du inte kan kontrollera allt, men i slutändan kan det hjälpa dig. I medvetenhetsprocessen kan du till exempel inse att du bara styr dina tankar och beteende. Du kan inte påverka vad din chef tycker om dig eller vad din frus föräldrar säger om dig. Det är viktigt att tänka på hur du kommer att hantera ditt svar på dessa åtgärder. Detta hjälper dig att förstå vem du är och vad du kan.
2. 2 Hantera stressiga situationer direkt. Utsätt inte problemen eller undvik dem - tackla dem. Det är osannolikt att du självständigt kan bli av med alla saker som oroar dig, men du kan åtminstone försvaga deras inverkan till viss del och, ännu viktigare, förhindra att situationen förvärras, för annars kommer stressen att börja påverka din psykiskt och fysiskt tillstånd.
   • Hantera problem på jobbet. Om du känner dig överväldigad eller inte uppskattad, prata lugnt och till din chef med din chef. Om du känner att du gör för många sysslor, hitta ett sätt att arbeta en halvtimme mindre om dagen - du kan bli av med störningar och onödiga avbrott. Försök att lösa problem på ett sätt som minskar effekten av en av stressorerna utan att orsaka ytterligare problem. Lär dig att uttrycka dig övertygande så att dina behov tas på allvar.
   • Ta itu med relationsproblem. Om du är orolig för en relation med en partner, släkting eller vän, är det bättre att prata om det än att vänta för att se vad som händer sedan. Ju tidigare du talar om spänningen i relationen som stör dig, desto tidigare kan du börja ta itu med problemet.
   • Ta itu med små saker som du aldrig kommit till. Ibland är orsaken till stress högen av små saker som samlas från dag till dag. Om du känner att det finns för många saker att göra, börja göra dem. Gör en lista över alla dessa ansvarsområden (som att byta olja i bilen eller fixa en tand) som hänger över dig och fundera på hur många av dem du kan slutföra på en månad. Listor är mycket användbara - de kommer gradvis att bli kortare när du stryker över objekt därifrån.
3. 3 Få ordning på alla dina tillhörigheter. Om du börjar hålla ordning, planerar i förväg och förbereder dig för viktiga saker blir du mindre nervös. Till att börja med bör du skapa en dagbok där du kan skriva ner alla dina möten, alla dina affärer och allt annat som du har planerat (till exempel en yogaklass eller en resa ut ur stan). Detta hjälper dig att veta exakt vad du ska göra varje vecka och varje månad. Du får en bättre förståelse för vad du behöver göra för alla aktiviteter och hur du förbereder dig för dem.
   • Rensa upp dina kortsiktiga planer. Om du är orolig för en kommande resa, försök ta reda på alla detaljer om detta evenemang i förväg för att undvika överraskningar. Att veta vad som väntar hjälper dig att bättre kontrollera situationen och göra det lättare att hantera oförutsedda omständigheter.
   • Ordna dina tillhörigheter. Om du blir av med onödigt skräp blir ditt liv mer ordnat. Detta kan kräva lite ansträngning från din sida, men fördelarna kommer att uppväga den tid det tar. Bli av med det du inte längre behöver och använd inte (gamla kläder, elektroniska apparater, små prylar) och städ ordningen i garderoberna så att de är praktiska att använda. Försök att behålla denna ordning och renlighet i huset. Varje kväll i 10-15 minuter, sortera ut saker och släng det du inte behöver, och tvätta och lägg resten på plats.Ett rent och rymligt rum hjälper dig att rensa dig.
4. 4 Granska dina åtaganden. Det finns skyldigheter som finns bortom din vilja, men det finns också skyldigheter som du kan hantera. Mycket ofta går folk med på att göra saker som inte ger dem glädje, orsakar ångest eller distraherar från viktigare saker. En av anledningarna till att människor känner sig stressade beror på ett överskott av ansvar, vilket resulterar i att en person känner att han inte har tillräckligt med tid för det han är intresserad av och för hans närstående.
   • Ta dig tid för dig själv. Det är precis vad många föräldrar bör göra: ta dig tid och lägg åt sidan saker som rör barn, arbete och allt annat. Det spelar ingen roll vad du gör - gå på camping, blöt i ett varmt bubbelbad eller träffa en vän. Det viktigaste är att hitta tid för dig själv.
   • Skillnaden mellan orden "kan" och "måste". Till exempel måste du betala skatt i tid. Men du ska inte känna dig skyldig att baka hembakade kakor så att ditt barn kan ta dem till skolan om du inte har tid. Varför oroa sig för det här om ditt barn älskar äpplen lika mycket som pajer? Tänk på vad du måste göra och prioritera de återstående uppgifterna efter vad du kan eller skulle vilja göra under idealiska förhållanden.
   • Lär dig att säga nej. Om din vän håller högljudda fester hela tiden där du känner dig obekväm och ringer dig varje gång, var inte rädd för att missa nästa sådant evenemang. Det är inget fel med att säga ”nej” då och då, och ibland måste det till och med göras. Vet vad du inte är nöjd med och fatta beslut därefter. Om du tar på dig mer än du behöver, kommer stressen bara att öka.
   • Gör en lista över vad du inte kommer att göra. Ibland finns det så många uppgifter som du bara gör hela dagen för att hantera dessa frågor. Försök att göra en lista över vad kan du ta bort från det planerade... Till exempel:
     • Om du måste arbeta till torsdag kväll, laga inte middag den dagen om du har råd.
     • Du måste hjälpa dina föräldrar att reda ut saker i garaget i helgen. Du kommer att bli trött och svettig, så det är osannolikt att du kan åka skateboard med vänner efter det. Boka om det under nästa helg.
     • Du kommer att ha ett viktigt test. Du vet att du bara har råd att träna i gymmet i en halvtimme, inte alla två.
5. 5 Ta dig tid att slappna av. Försök att koppla av i minst en timme varje dag, särskilt på morgonen och kvällen före sänggåendet. Skriv ner det i din dagbok så att du inte glömmer det. Alla behöver tid för att återhämta sig.
   • Gör något som du tycker om varje dag. Det kan vara att spela piano, stirra på stjärnorna eller göra ett korsord. Dessa saker kommer att påminna dig om de saker du tycker om i ditt liv.
6. 6 Använd problemlösningstekniker. Istället för att tänka på vad A, B och C gör dig nervös, tänk på vad du kan göra för att lösa dessa problem. Genom att flytta ditt fokus från problemet till dina handlingar kan du återfå kontrollen över ditt liv.
   • Till exempel, om du vet att trafikstockningar är utmattande eftersom de är tråkiga och tidskrävande, fråga dig själv vad du kan göra för att göra skillnad. Kom med flera alternativ för att lösa problemet (till exempel i trafikstockningar kan du lyssna på musik, läsa böcker, eller så kan du lyfta till en kollega och prata med honom) och tillämpa dem. Analysera sedan vad som fungerar bäst för dig. Om du isolerar varje stressfaktor som ett separat problem inser du att var och en av dem kan lösas som ett problem eller en ekvation.
7. 7 Omge dig med människor som är villiga att stödja dig. Forskning har visat att människor som är mest stressade (som förlusten av en älskad eller ett jobb) klarar sig snabbare med stöd från vänner och familj som du kan lita på och vända dig till. Tillbringa mer tid med människor som ger positiva saker i ditt liv och som får dig att känna dig viktig, värdefull och självsäker. Dessa människor hjälper dig att bli bättre.
   • Minska dina interaktioner med människor som tar dig ur balans. Om någon ständigt gör dig nervös är det bäst att vägra att kommunicera med den personen. Naturligtvis är det osannolikt att du kommer att kunna stoppa kommunikationen med en arbetskollega, men i allmänhet bör du minska tiden till människor som irriterar dig dagligen.
   • Undvik negativa människor och människor som får dig att känna dig underlägsen. Negativitet föder stress. Försök att bli av med kontakter med alla negativa människor. Den som inte stöttar dig kan bara förvärra ditt tillstånd.

Metod 4 av 4: Reflekterande över stress

1. 1 Identifiera orsakerna till din stress. Du kommer inte att kunna gå framåt förrän du förstår vad som orsakar stress. Tillbringa lite tid ensam med dig själv med en anteckningsbok eller dagbok. Gör en lista över alla saker som kan vara stressande. När du väl förstår vad som orsakar dig kan du göra nödvändiga ändringar för att hjälpa dig att hantera stress.
   • Se en allmän lista över möjliga orsaker till stress. Denna lista hjälper dig att bedöma din nuvarande situation. Det finns ett speciellt Holmes-Rage-test som ofta används inom psykologi och psykiatri. Listan över stressfaktorer innehåller 43 händelser som kan påverka en persons psykiska och fysiska tillstånd, från allvarliga händelser som en älskades död eller skilsmässa till något mindre svårt - till exempel en utlandsresa eller ett mindre brott mot lagen (fel över gatan, parkering på förbjuden plats). Det är dock viktigt att notera att alla människor upplever stress på olika sätt och hanterar dessa händelser på olika sätt. Testet hjälper dig att identifiera orsakerna till stress, men det kanske inte beskriver alla känslor du upplever, och vice versa - det kan beskriva känslor som du inte har.
   • Att föra journal, även om det bara är 20 minuter om dagen, hjälper människor på många områden i deras liv, och detta har bevisats vetenskapligt. Att föra en journal kan hjälpa till att bekämpa stress och stärka immunsystemet. Det hjälper dig också att hålla reda på ditt beteende och återkommande episoder i dina känslomässiga svar. Att föra dagbok hjälper till att lösa interna konflikter, och en person börjar förstå sig själv bättre.
   • Börja tänka på de främsta orsakerna till stress: Du kan känna att du är orolig för låg lön, men grundorsaken kan vara att du i allmänhet är missnöjd med ditt jobb och inte vet vilket yrke du ska välja. Är du nervös när din man köper en ny hushållsapparat? Ogillar du enheten eller är du orolig för att familjens skuld ökar?
   • Analysera din relation i ditt personliga liv. Hjälper de dig att förbättra och hantera stress, eller orsakar de dig bara ytterligare stress?
2. 2 Analysera frekvensen av stress. Är du orolig för en viss situation eller känner du dig konstant stressad? Om du är nervös för att en kollega inte förbereder ett viktigt dokument för ett möte, är den stressen väldigt annorlunda än det tillstånd du är nervös från när du vaknar till natten. Om du upplever kronisk stress kan det finnas djupare orsaker. I detta fall bör du söka professionell hjälp. Du kan läsa artiklar om hur du hanterar ångest och stress på WikiHow och andra webbplatser.
3. 3 Rangera orsakerna till stress i minskande viktordning. Detta hjälper dig att förstå vad som orsakar din största ångest.Det låter dig också förstå var du ska fokusera din energi för att bli lugnare. Till exempel kan trafikstockningar vara på nummer 10, och ekonomiska problem kan vara högst upp på listan.
4. 4 Skissera en stressavlastande plan. Du måste agera medvetet och systematiskt. Om du verkligen är redo att minska eller lindra stress helt, måste du börja vidta konkreta åtgärder för att hantera stressfaktorer.
   • Börja med de små frågorna längst ner på listan. Fundera på om du kan hantera dem en efter en. Till exempel kan du bli mindre irriterad på trafikstockningar om du lämnar tidigare, om du tar med dig din favoritmusik eller ljudböcker och lyssnar på dem i bilen. Du kan också överväga andra alternativ för transport: kollektivtrafik eller att flytta i samma bil med en kollega.
   • Gå till toppen av listan för att hitta lösningar på alla problem som oroar dig. Vissa kommer att vara svårare att hantera än andra. Till exempel, jämfört med problemet med trafikstockningar, kan det bli svårt att bli av med dina bekymmer om pengar. Det är dock möjligt att utarbeta en handlingsplan för alla problem där det är möjligt - till exempel att söka hjälp från en finansiell rådgivare. Bara att tänka på orsakerna till stress kan ge dig ny styrka och lindra spänningar.
   • Försök att göra en särskild arbetsplan för stresshantering för varje stressor. Detta hjälper dig att förstå varje faktor separat och analysera vilken inverkan var och en har på ditt liv. Detta kommer att underlätta sökning och tillämpning av lösningar för var och en av faktorerna. Du kan till exempel skriva hur du planerar att hantera stressfaktorn på ett mer positivt sätt. Denna disposition låter dig också analysera mer allmänna aspekter av stress. Dessutom måste du lista flera sätt att vara mer försiktig med dig själv och ta hand om dig själv.
5. 5 Meditera med hjälp av andra. Du behöver inte hantera stress på egen hand. Det blir mycket lättare för dig att dela dina erfarenheter med en vän, familjemedlem eller till och med en terapeut. Att prata om hur du känner kan ge bra råd och ett nytt sätt att se på problemet. Varje gång du säger orden högt blir det dessutom lättare för dig eller dig själv att förstå vad du är orolig för.
   • Prata med en nära vän eller släkting om din stress och hur du planerar att hantera det. Chansen är stor att människorna runt dig har upplevt stress tidigare, så du kommer inte bara att kunna prata ut utan också lära dig om andras erfarenheter.
   • Vet när du ska söka hjälp. Om du ständigt är överväldigad av känslor på grund av ett problem inom ett visst livsområde, bör du anmäla dig till en konsultation med en psykoterapeut. Om stressen gör att du inte kan sova, äta eller tänka, är det dags att be om hjälp.

Tips

• Kom ihåg att andra människor också är stressade. Om du tänker på att du inte är den enda personen med detta problem, kommer det att bli lättare för dig att vara snäll mot andra, såväl som mot dig själv.

Varningar

• I svåra tider är en person benägen att missbruka alkohol, rökning eller mjuka droger. Använd inte dessa ämnen som en stressavlastare, eftersom de bara förvärrar situationen på lång sikt.
• Om du inte kan klara dig på egen hand, sök professionell hjälp. Var inte ensam med stress.