Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Kostförändringar
• Metod 2 av 3: Andra livsstilsförändringar
• Metod 3 av 3: Vidta medicinska försiktighetsåtgärder
• En varning

Prostata är en liten körtel hos män som ligger nära blåsan. Många män har problem med prostata, och när de åldras är det nödvändigt att vara uppmärksam på utseendet på tecken på prostatacancer.Enligt American Cancer Society kommer en av sju män att diagnostiseras med prostatacancer under sin livstid och det är den näst vanligaste orsaken till cancerdöd bland män i USA. År 2015 förutspås 27 540 dödsfall på grund av prostatacancer. Det finns dock ett antal förebyggande åtgärder som en man kan vidta för att minska risken för prostatacancer, inklusive viktiga kost- och livsstilsförändringar och studera sitt arv.

Steg

Metod 1 av 3: Kostförändringar

1. 1 Konsumera fullkorn och mer frukt och grönsaker. Ersätt vitt bröd och pasta med fullkornsbröd och pasta. Se till att du konsumerar minst 5 portioner frukt och grönsaker dagligen. Inkludera livsmedel som röd paprika och tomater som innehåller lykopen, en kraftfull antioxidant. Lykopen är pigmentet som ger frukt och grönsaker sin röda nyans och har visat sig vara en cancerbekämpande ingrediens. I allmänhet, ju rikare och ljusare färgen på dina produkter är, desto bättre.
   • Det finns för närvarande inga regler för hur mycket lykopen som ska konsumeras dagligen. Studier av lykopen visar emellertid att du kommer att behöva äta livsmedel med lykopen hela dagen för att nå ditt mål.
   • Familjer med korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, kål, brysselkål, kinakål och grönsaker är också bra för att förebygga cancer. Flera fallstudier har funnit ett samband mellan ökad konsumtion av korsblommiga grönsaker och en minskad risk för prostatacancer, även om bevisen endast är associerande vid denna tidpunkt.
2. 2 Var mer selektiv i ditt proteinintag. Minska mängden rött kött du äter, inklusive nötkött, fläsk, lamm och getkött. Det vore också bra att begränsa konsumtionen av köttinnehållande livsmedel som köttmackor och korv.
   • Byt ut rött kött mot fisk som innehåller mycket omega-3-fetter, inklusive lax och tonfisk. Dessa livsmedel är bra för prostata såväl som för hjärtat och immunsystemet. Forskning om sambandet mellan kostintag av fisk och förebyggande av prostatacancer är till stor del baserat på korrelationsdata, nämligen det faktum att det finns väldigt få fall av prostatacancer bland japanerna, men de konsumerar stora mängder fisk. Förekomsten av ett orsakssamband diskuteras fortfarande.
   • Bönor, kyckling och ägg är också bra proteinkällor.
3. 3 Öka mängden soja i din kost. En av egenskaperna hos soja, som finns i många vegetariska rätter, är cancerbekämpning. Sojakällor kan vara tofu, sojanötter, sojamjöl och sojapulver. Att ersätta komjölk med sojamjölk när det läggs till spannmål och kaffe kan vara ett sätt att inkludera soja i din kost.
   • Observera att ny forskning har visat att sojabönor och vissa andra specifika livsmedel som tofu kan vara förebyggande i kampen mot prostatacancer. Detta kan dock inte extrapoleras till alla sojaprodukter, inklusive mjölk. Det finns inte heller några bevis för att rekommendera mängden soja som behövs för kostintag.
4. 4 Fortsätt att äta nyttigt fett och bli av med ohälsosamma fetter. Begränsa ditt intag av mättade animaliska fetter och mejeriprodukter, och istället gå till livsmedel med hälsosamma fetter som olivolja, nötter och avokado. Animaliska livsmedel som innehåller mycket fett, såsom kött, smör och ister, har kopplats till en ökad risk för prostatacancer.
   • Undvik snabbmat och alltför stekt mat.De innehåller ofta delvis hydrerade fetter (transfetter), som är extremt ohälsosamma.
5. 5 Begränsa ditt intag av alkohol, koffein och socker. Även om du inte behöver skära ut koffein helt, försök att begränsa dina portioner. Minska till exempel din kaffekonsumtion till en kopp om dagen. Detsamma gäller alkohol; behandla det som en behandling och håll dig till några små glas i veckan.
   • Undvik söta (ibland även koffeinhaltiga) drycker som läsk och fruktjuicer. De har nästan noll näringsinnehåll.
6. 6 Skär ner på salt. Det bästa sättet att minska ditt natriumintag är att inkludera färska livsmedel, kött, mejeriprodukter och undvika förpackade, konserverade och frysta livsmedel. Salt används ofta som konserveringsmedel och finns därför i stora mängder i färdigförpackade livsmedel.
   • När du handlar, håll dig till livsmedelsbutikens ytterkant så mycket som möjligt. I de flesta fall är färskvaran koncentrerad där, medan lådor, burkar och annan förpackning finns i de centrala gångarna.
   • Ta dig tid att läsa och jämföra etiketterna. I princip bör alla livsmedelsetiketter ange mängden natrium och dess procentandel av det rekommenderade dagliga intaget.
   • American Heart Association rekommenderar att du äter mindre än 1500 milligram natrium per dag.

Metod 2 av 3: Andra livsstilsförändringar

1. 1 Ta kosttillskott. Cancerforskare har noterat vikten av att få näringsämnen från mat, snarare än vitamintillskott, så mycket som möjligt. Men det finns tillfällen då kosttillskott kan vara det bästa alternativet. Var inte rädd för att prata med din läkare om kosttillskott du använder eller att du bara tänker börja dricka.
   • Ta zinktillskott. De flesta män får inte tillräckligt med zink från kosten, och kosttillskott kan hjälpa till att hålla prostatan frisk. Forskning har visat att zinkbrist kan leda till en förstorad prostata samt tillväxt av maligna celler i prostatakörteln. Du kan börja dricka 50 till 100 (eller till och med upp till 200) mg tabletter per dag för att minska risken för förstorad prostata.
   • Försök att börja ta palmsås med co-saw som skördats från sågpalmetton. Detta tillägg har fått blandade recensioner från användare inom det medicinska området, så prata med din läkare innan du försöker dem. Vissa forskare föreslår att det kan hjälpa till att bestämma cytotoxiciteten (celldöd) hos humana prostatacancerceller.
   • Observera att viss forskning tyder på att intag av vissa tillskott, till exempel E -vitamin, till och med kan öka risken för prostatacancer. Andra studier har visat att att ta många (det vill säga mer än 7) tillskott samtidigt, även de som redan riskerar att utveckla prostatacancer, kan öka denna risk.
2. 2 Rök inte. Även om förhållandet mellan prostatacancer och rökning länge har diskuterats, antas tobaksbruk orsaka oxidativa skador på kroppsceller av fria radikaler, vilket gör kopplingen mellan cancer och rökning trolig. I en metaanalys av 24 studier fann forskare att rökning faktiskt ökar risken för prostatacancer.
3. 3 Håll en hälsosam vikt. Om du är överviktig, kosta och följ en träningsplan som hjälper dig att komma tillbaka till det normala. Övervikt och fetma mäts med hjälp av body mass index (BMI), ett mått på kroppsfett. BMI definieras som en persons vikt i kilo (kg) dividerat med kvadraten av personens längd i meter (m).Ett BMI på 25-29,9 anses vara överviktigt, medan ett BMI över 30 anses vara överviktigt.
   • Minska antalet kalorier du konsumerar och öka din fysiska aktivitet. Detta är hemligheten till viktminskning.
   • Titta på dina portionsstorlekar och försök att äta långsamt, njut av maten och tugga den väl, sluta äta när du inte längre är hungrig. Kom ihåg att du bara behöver känna dig full, inte överväldigad.
4. 4 Träna regelbundet. Regelbunden träning minskar inte bara risken för vissa typer av cancer, utan förhindrar också andra potentiella hälsoproblem, inklusive depression, hjärtsjukdomar och stroke. Medan ett orsakssamband mellan träning och prostatahälsa fortfarande är obekräftat, visar studier som har genomförts hittills att träning är fördelaktigt för att upprätthålla din prostata hälsa.
   • Du bör sikta på att göra 30 minuters måttligt träningspass och gå intensivt träningspass flera dagar i veckan. Men även en måttlig till låg träningstakt, som att gå snabbt, är fördelaktigt för prostatahälsan. Om du är ny inom sport, börja använda trappan snarare än hissen när du går till jobbet, och gör det varje dag. Gå vidare till mer intensiv aerob träning som cykling, simning eller löpning.
5. 5 Gör Kegel -övningar. Kegelövningar utförs genom att dra ihop de inre musklerna i bäckenet (som om du försökte stoppa urinering). Dra åt dem en kort stund och slappna av. Att göra dessa övningar regelbundet hjälper till att stärka och dra åt dina nedre bäckenmuskler. Du kan göra Kegel -övningar var som helst eftersom de inte kräver någon speciell utrustning!
   • Dra åt musklerna runt pungen och anusen i några sekunder och slappna av. Gör denna övning 10 uppsättningar 3-4 gånger om dagen för att förbättra tillståndet i din prostata. Försök att hålla ut i 10 sekunder.
   • Du kan också göra Kegel -övningar medan du ligger på ryggen med bäckenet uppåt och rumpan sammandragna. Håll i 30 sekunder och släpp sedan. Gör detta med fem minuters mellanrum, tre gånger om dagen.
6. 6 Frekvent utlösning. Även om forskare länge har trott att frekvent utlösning under sex, onani eller till och med sömn ökar risken för prostatacancer hos män, har ny forskning visat att frekvent utlösning faktiskt kan "skydda" prostata. Forskare antar att utlösning kan hjälpa till att spola ut cancerframkallande ämnen i prostatakörteln, samt hjälpa till att påskynda cirkulationen av vätskor i prostata, vilket också minskar risken för cancer. Dessutom kan regelbunden utlösning också bidra till att minska mental stress, vilket kan bromsa tillväxten av cancerceller.
   • Denna forskning är dock fortfarande i ett tidigt skede, och forskare sa att det är för tidigt att ge formell vägledning om manliga sexuella vanor. Det är till exempel oklart hur ofta en man måste ejakulera för att uppleva dessa fördelar. Forskare misstänker dock att utlösningens frekvens åtföljer andra indikatorer på en hälsosam livsstil, inklusive korrekt kost och regelbunden träning.

Metod 3 av 3: Vidta medicinska försiktighetsåtgärder

1. 1 Studera din familjehistoria. Att ha omedelbara familjemedlemmar (som en far eller bror) med prostatacancer ökar risken för att utveckla cancer avsevärt. Risken är faktiskt mer än dubbelt så stor! Det är viktigt att berätta för din läkare om varje familjehistoria av prostatacancer så att ni kan arbeta tillsammans för att bygga ett övergripande förebyggande program.
   • Observera att risken är högre för män som har en bror, inte en far, med prostatacancer.Dessutom ökar risken för de män som har flera släktingar med prostatacancer, särskilt om dessa släktingar diagnostiserades i ung ålder (till exempel före 40 års ålder).
2. 2 Kolla in de potentiella symptomen på prostataproblem. Dessa inkluderar erektil dysfunktion, blod i urinen, smärta vid urinering eller sex, smärta i höfterna eller nedre delen av ryggen eller att du alltid vill gå på toaletten.
   • Prostatacancer är dock ofta asymptomatisk, åtminstone tills den har spridit sig till andra delar av kroppen, till exempel benen. Patienter som diagnostiserats med prostatacancer rapporterar sällan de ovan nämnda symptomen: urininkontinens, blod i urinen, impotens och så vidare.
3. 3 Se din läkare regelbundet. American Cancer Society rekommenderar att du får screening av prostatacancer över 50 år (eller 45 om du har några riskfaktorer för prostatacancer). Screening innefattar ett prostataspecifikt blodantigen (PSA) test. PSA är ett ämne som finns både i normalt tillstånd och i närvaro av cancerceller, i prostatakörteln finns de i små mängder. De flesta män har en PSA -nivå på 4 nanogram per milliliter (ng / ml) blod, och ju högre PSA -nivå, desto högre är chansen att utveckla cancer. Avståndet mellan avläsningarna beror på resultaten av detta test. Män som har en PSA på mindre än 2,5 ng / ml måste testas om vartannat år, medan män med högre PSA -nivåer bör testas årligen.
   • Rektal undersökning (DRE) kan också ingå i screening. I detta test kan vårdgivaren hitta en knöl på prostatans baksida.
   • Varken PSA eller DRE är en definitiv slutsats. Du kommer sannolikt att behöva en biopsi för att diagnostisera prostatacancer.
   • American Cancer Society rekommenderar nu att dessa män fattar ett generellt beslut om prostatascreening efter detaljerad diskussion med sin primärvårdsläkare. Screening kan hjälpa till att upptäcka tidiga cancerformer, men det finns ingen definitiv slutsats att screening räddar liv. Tidig upptäckt av cancer är känt för att öka risken för framgångsrik behandling.

En varning

• Se till att du inte ignorerar prostataproblem. Om en förstorad prostata lämnas obehandlad kan det leda till allvarligare problem, inklusive urologiska infektioner, infektioner och njurstenar och andra problem med njurar och urinblåsor.