Hur bli av med fett från händer för kvinnor

Video: Found Untouched Abandoned House With Power in Belgium!

Innehåll

Steg
Vad behöver du

Kvinnor letar alltid efter ett sätt att minska fettet på armarna och få dem att passa. Att gå ner i vikt i händerna ensam är inte möjligt, eftersom vår kropp själv väljer på vilka platser att lagra fett och i vilket man ska spendera det. Det mest effektiva sättet att göra dina armar smala och passform är genom rätt kost och träning för varje muskelgrupp i dina armar. Fetthalten i armarna minskar om de har muskler som gör armarna stramare. Ju mer muskelmassa du har, desto mer fett bränner din kropp, vilket ger armarna ett tätare utseende. I den här artikeln hittar du några tips om hur du kan minska fettet i dina armar.

Steg

1 Ät proteinrik mat som innehåller långsamma (komplexa) kolhydrater, nyttiga fetter, frukt och grönsaker. Denna diet hjälper dig att bygga muskler och bränna fett samtidigt. Protein, bönor och baljväxter kan hjälpa till att minska hungern och du kommer inte att äta för mycket.
- Proteinmat: fisk, kalkon, kyckling, äggvita och keso.
- Långsamma (komplexa) kolhydrater och snabba (enkla) kolhydrater, vilket ökar blodsockret.De hälsosammaste kolhydraterna är bönor och baljväxter: svarta bönor, bönor och linser. Kolhydrater, som ökar blodsockret, bör elimineras från kosten: Alla vita korn och fullkorn - bröd, ris, pasta och potatis.
- De hälsosammaste grönsakerna är de med flest vitaminer och mineraler och minst mängd stärkelse, som grönkål, spenat, broccoli, senapsblad och andra gröna bladgrönsaker.
- Friska fetter hjälper hjärtat och absorptionen av näringsämnen i kroppen. Olivolja, avokado, kokosnöt och valnötter är alla hälsosamma fetter.
- Frukt undviks bäst eftersom de innehåller mycket socker.
2 Ät en och en halv timme innan du tränar så att du har tillräckligt med energi för att träna. Om du inte äter kommer du att känna dig trött och svag, vilket kommer att påverka sessionens produktivitet.
3 Styrketräning 2-3 dagar i veckan.
- Gör övningar som innebär att du lyfter vikter på olika muskelgrupper i dina armar: biceps, triceps och axlar.
- Använd lätta, medelstora och tunga vikter för att träna för att rikta de olika fibrerna i dina armar.
- Ändra dina armövningar varannan vecka för att undvika att göra samma övningar hela tiden. Träningsresultaten blir bättre om du använder olika muskler med olika vikter.
4 Lägg till kardiovaskulär träning 2 gånger i veckan för att hjälpa till att bränna fett. Simning, till exempel, är den mest effektiva formen av kardiovaskulär träning för att bränna fett.
5 Drick en proteinshake istället för en måltid efter träningen. Armarmusklerna kommer att behöva proteiner de närmaste 20 minuterna efter träning, och proteiner i flytande form kommer att smälta mycket snabbare än vanliga måltider.
6 Ät oftare, i mindre portioner, inte mindre ofta, men mer. Att äta ofta hjälper din kropp att återhämta sig snabbare efter träning samtidigt som du håller ditt blodsocker lågt. Du kommer att äta för ofta om du äter mindre måltider oftare.