Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Del ett: Knuten näve
• Del 2 av 3: Del två: Fist Test
• Del 3 av 3: Del tre: Tips för stansning

Att knyta en knytnäve kan tyckas vara en enkel uppgift för dig, men om du inte håller den riktigt kan du skada handen under ett slag. Lär dig att knyta näven som du vill att den ska vara och öva tills den blir bekant för dig.

Steg

Del 1 av 3: Del ett: Knuten näve

1. 1 Sträck ut alla fingrar utom tummen. Håll handen rak och sträck ut fyra fingrar. Slappna av tummen.
   • Din hand ska vara utsträckt framåt som om du sträckte ut den för ett handslag.
   • Pressa ihop fingrarna så att de är ett stycke. Du behöver inte pressa dem förrän de gör ont och domningar, men det ska inte finnas några mellanrum mellan dem.
2. 2 Vrid fingrarna. Tryck dem mot din handflata tills spetsen på varje finger vidrör sin egen kudde.
   • I detta steg böjs den andra knoken. Dina naglar ska vara tydligt synliga och tummen ska vara på sidan.
3. 3 Vrid dina böjda fingrar inåt. Fortsätt vrida fingrarna i samma riktning så att knogarna sticker ut och lederna böjs inåt.
   • I detta steg böjer du den tredje (längsta delen) av dina tår. Dina naglar ska vara delvis dolda i din handflata.
   • Tummen ska fortfarande sticka ut nu.
4. 4 Böj tummen så att den löper över den övre halvan av pek- och långfingret.
   • Det är inte så viktigt att placera tummen exakt, men du måste böja den. Han ska inte sticka ut.
   • Genom att trycka tumspetsen mot den andra böjda leden på pekfingret kan du minimera risken för skada på tummarna.
   • Det är bäst att böja tummen under pekfingret och långfingret. Detta är den vanligaste metoden, men du måste vara säker på att hålla den avslappnad medan du slår. En tät tumme drar benen vid handens botten nedåt och utåt, vilket kan öka risken för skador på handleden.

Del 2 av 3: Del två: Fist Test

1. 1 Med tummen på din andra hand, tryck på mellanrummet mellan de första och andra lederna. Detta test hjälper dig att avgöra hur fast din näve är.
   • Var noga med att använda tumkudden, inte nageln.
   • Du ska inte kunna trycka in fingret i luckan, men du ska inte känna smärta.
   • Om du kan trycka tummen in i en knytnäve är den för svag.
   • Om du känner måttlig smärta när du trycker på knytnäven är den för spänd.
2. 2 Gör en näve långsamt. För det andra testet av knytnäve måste du gradvis knyta det hårdare och hårdare. Använd det här testet för att få en känsla av när din knytnäve är ordentligt knuten.
   • Gör en knytnäve och lägg tummen på lederna på pekfingret och långfingret.
   • Knyt näven lite. De två första lederna ska pressas tätt ihop, men näven ska fortfarande vara något avslappnad. Detta bör vara den starkaste näven när man slår.
   • Fortsätt knyta näven tills tummen når ringleden. Du ska känna att den första knoken på pekfingret lossnar och lillfingret klämmer inåt så att leden faller ihop. Vid denna tidpunkt blir din knytnäve för förvrängd för att leverera en effektiv eller säker stans.

Del 3 av 3: Del tre: Tips för stansning

1. 1 Vrid handleden så att handflatan och den böjda tummen vänder nedåt. Håll knogarna uppe.
   • Om du har knutit knytnäven i en position som du håller på att skaka hand, måste du rotera den cirka 90 grader innan du slår.
   • När du vrider näven, behåll dess struktur och ändra inte kraften som du knyter den med.
2. 2 Förläng näven i en rätt vinkel. Förläng handleden rakt när du slår så att näven och ovansidan är i rät vinkel.
   • Under påverkan ska din handled förbli fast och fast. Om den avviker bakåt eller åt sidan kan du skada dess ben och muskler. Om du fortsätter att slå efter att handleden är skadad kan du skada honom eller din arm allvarligt.
3. 3 Knyt näven strax före och under stansen. Pressa ihop hela borsten samtidigt.
   • Om du klämmer hela näven på en gång blir handen starkare. Handens ben kommer att fungera som en stark men ändå flexibel helmassa. Om de träffar målet individuellt och inte pressas ihop blir de svagare och mer sårbara.
   • Kläm inte i handen. Så när hon träffas kan hennes ben böjas och skadas. Om din knytnäve är snedvriden när du knyter ihop fingrarna kan du knyta den för hårt.
   • Observera att du bör knyta näven så sent som möjligt innan du slår. Om du klämmer in den för tidigt kan du sakta ner och din slag blir mindre effektiv.
4. 4 Lita på dina starka interfalangeala leder. Helst bör du träffa ditt mål med de två starkaste knogarna: nära pekfingret och långfingret.
   • I synnerhet bör du fokusera på att använda just dessa leder i pek- och långfingrarna.
   • Ringen och rosa led är svagare, så du bör undvika att träffa dessa leder när det är möjligt. Annars kan du bli skadad och din stansningsteknik blir ineffektiv.
   • Om din knytnäve är ordentligt knuten och du håller din handled korrekt bör det vara relativt enkelt för dig att träffa ditt mål med endast dina två starkaste leder.
5. 5 Koppla av lite mellan slag. Efter varje slag kan du slappna av näven något för att ge armmusklerna en vila, men du ska inte slappna av ditt rosa finger under hela processen.
   • Fortsätt inte att knyta näven efter stötens ögonblick, särskilt under en riktig kamp. Om du knyter näven efter att ha slagit kan du svänga armarna långsammare och vara öppen för motattacker.
   • Genom att koppla av näven kan du skydda dina armmuskler och förlänga din uthållighet.