Hur man hanterar ihållande dagdrömmar

Innehåll

Steg
Del 1 av 2: Analysera situationen
Del 2 av 2: Hur man bekämpar disadaptiv dagdrömmar
Tips
Varningar

De flesta drömmer ofta och fantiserar om något. Ofta flyger våra tankar iväg någonstans i fjärran när vi behöver fokusera på en uppgift. Men vissa människor tar drömmar och fantasier som ett sätt att hantera vardagens verklighet och ha lite kul. Denna förälskelse, känd som "maladaptiv dagdrömmar", kan hindra människor från att kommunicera bra och leva livet fullt ut. Om du tror att du är överväldigad av detta tillstånd, analysera det mer noggrant och lär dig hur du hanterar det.

Steg

Del 1 av 2: Analysera situationen

1 Bestäm dig för om du verkligen drömmer illa. Eftersom vi alla är drömmare kan det hävdas att suget efter att dagdrömma och fantisera är ganska normalt. Men om du har utvecklat det som kallas ett tillstånd av maladaptiv dagdrömmar, är chansen stor att du har svårt att kontrollera dina tankar. Dessutom kan det uppröra dig att denna vana stör ditt hela liv, och det kan få dig att skämmas. Du kan behöva bekämpa det och dölja din vana.
- Begreppet maladaptiv dagdrömmar myntades redan 2002, men tillståndet har ännu inte erkänts som en psykisk störning.
2 Tänk på att du kanske lägger för mycket tid på att tänka. Missbruk är vanligt bland unga som är benägna att överdriva dagdrömmar. Enkla inslag i fantasin blir obsessiva fantasier. Överdriven dagdrömmar börjar verkligen påverka det mänskliga sinnet under för- och ungdomsåren. Om du ofta drömmer och kämpar med det, se till att se en psykolog.
- Till exempel kan ofta delar av barnets fantasi förvandlas till tvångstanker efter någon form av psykologiskt trauma eller sug efter missbruk av denna aktivitet.
3 Leta efter tecken på maladaptiv dagdrömmar. Förutom att barnet börjar missbruka denna aktivitet från tidig ålder, finns det en annan viktig egenskap - dessa är kinestetiska element. Med andra ord är det ofta repetitiva rörelser (till exempel att kasta en boll eller snurra något i handen) medan en person "svävar" i sina drömmar. Andra funktioner inkluderar:
- Ett så starkt behov av drömmar, som är nära drogberoende.
- Otroligt detaljerade drömmar med en vriden handling.
- En persons beteende antyder att han förstår skillnaden mellan verklighet och fantasi (i motsats till schizofrena och andra psykiskt sjuka).
- Svårigheter att göra enkla dagliga aktiviteter (som att äta, bada, sova) på grund av en tendens att dagdrömma.
4 Lär dig känna igen triggers (provocerande faktorer) och undvik dem. Utlösare är händelser, platser, känslor eller tankar som får dig att bli dåligt anpassad för att drömma. Försök att identifiera dessa utlösare. Du kan ta några anteckningar om när du går in i detta tillstånd, liksom vad som föregick det. Till exempel kan du märka att när du går in i ett visst rum har du direkt livliga fantasier (eller du börjar fantisera när du är uttråkad). Identifiera dina utlösare och gör en plan för att undvika dem.
- Om du till exempel försöker undvika en viss utlösare i ditt hem kan din plan se ut så här: ”Arbeta eller studera i köket, inte i sovrummet. Gå ut ur huset och ta en promenad. Arbeta på ett kafé, inte hemma. "

Del 2 av 2: Hur man bekämpar disadaptiv dagdrömmar

1 Sov gott. Det finns flera saker du kan göra för att förbättra din sömnkvalitet. Undvik att dricka koffein och alkohol före sängen eftersom dessa drycker stimulerar din kropp och stör hälsosam sömn. Du måste också försöka hålla dig till regimen, gå och lägga dig och gå upp samtidigt varje dag. En speciell "ritual" före sängen hjälper dig, som att borsta tänderna, duscha och läsa innan du lägger dig. Denna "ritual" signalerar din hjärna att sömn kommer snart.
- Studier har visat att dålig sömnkvalitet och otillräcklig sömn leder till att maladaptiva dagdrömmar utvecklas. Det är också associerat med nedsatta memoriseringsprocesser, långsammare svar, nedsatt uppmärksamhet och tvångssinnade fantasier.
2 Försök att behålla en aktiv livsstil hela dagen. Håll ditt sinne upptaget så att du inte har tid och möjlighet att fantisera. Välj aktiviteter som får din uppmärksamhet, till exempel att läsa eller göra ett korsord. Du kan också använda ditt sinne och din kropp samtidigt, till exempel att spela basket eller dansa. Du kan delta i någon social aktivitet, som att delta i ett stadsevenemang med kollegor eller fika med en vän.
- En teori säger att dagdrömmande är en lugnande teknik som används för att slappna av och lugna en persons tankar. Försök i så fall hjälpa dig själv. Som självhjälp kan du till exempel laga middag, göra yoga eller gå på en pedikyr med en vän.
3 Beräkna hur mycket du minskar episoder av dagdrömmar. Kämpa för att bli av med denna vana helt! Håll koll på hur många gånger du får dig att fantisera. Försök att minska denna siffra med tiden. Till exempel kan du ställa in en timer i 3 minuter och spela in hur många gånger du har fått dig att drömma om ditt sinne. Upprepa denna övning tills detta antal börjar minska.
- Kanske kommer du först inte att kunna fånga dig själv varje gång i det ögonblick när du "faller" in i detta tillstånd, och timern försvinner precis när du redan är mitt i din fantasi. Det är perfekt. Låt timern avbryta din fantasi tills du lär dig att kontrollera dig själv.
- Att ställa in en timer är en bra självkontroll som kan hjälpa dig att minska den tid du drömmer. Eftersom denna metod innebär omstrukturering av beteendemönster kommer resultaten inte direkt.
4 Håll en journal för att hjälpa dig att fokusera. Faktum är att lite forskning har gjorts om maladaptiv dagdrömmar och möjligheten att behandla detta fenomen, men forumanvändare hävdar att journalföring är till stor hjälp. Att föra en dagbok där du skriver ner dina tankar hjälper dig att organisera dem och hindra dig från att gå vilse och fördjupas i fantasier. Genom att skriva ner dina fantasier kan du sakta ner lite och bli medveten om ditt liv för tillfället. Du kan skriva i en dagbok hur fantasier känslomässigt påverkar ditt liv, vilken roll de spelar i det.
- Mer forskning behövs för att veta exakt varför journalföring är så hjälpsam i detta fenomen, men vanan med journalföring har visat sig bromsa tankeprocesser, "frigöra" utrymme för introspektion och hjälper också till att lindra stress.
5 Försök att göra din dagdrömmande vana produktiv. Efter att ha insett att du är benägen för maladaptiv dagdrömmar, liksom att identifiera triggers, var uppmärksam på hur du mår. Kanske kommer några av läsarna att märka att de blir rastlösa och misstänksamma, medan andra kommer att inse att de blir energiska och motiverade. Om du ofta har fantasier som motiverar dig att vidta åtgärder, försök att arbeta för att uppnå målet du drömmer om.
- Till exempel kanske ditt sinne ofta vandrar i drömmar om hur du bor i ett annat land och arbetar i en annan specialitet. Det som verkar som en dröm kan bli verklighet om du tar vissa steg för att flytta till en annan plats och hitta ett nytt jobb.
6 Prata med en psykolog eller psykoterapeut. Eftersom maladaptiv dagdrömning ännu inte officiellt har erkänts som en sjukdom, och forskning inom detta område fortfarande är i ett tidigt skede, finns det inga rekommenderade behandlingar och mediciner. Faktum är att många vårdpersonal aldrig har hört talas om det. Men du kan prata med en psykoterapeut - han hjälper dig att hantera de största olägenheterna i ditt tillstånd.
- Om du till exempel avviker från verkligheten när du är stressad eller irriterad kan du försöka prata med en terapeut för att tillsammans arbeta fram en strategi som hjälper dig att övervinna stress och ilska.
7 Leta efter nätgemenskaper. Lite är känt om maladaptiv dagdrömmar idag. Det enklaste sättet att förstå detta tillstånd och få råd om hur man kan övervinna det är att hitta webbplatser som skapats av personer med maladaptiv dagdrömmar. I själva verket är det dessa människor som visar bOmest aktiva för att försöka förstå detta tillstånd.
- Följ all medicinsk utveckling och forskning om maladaptiv dagdrömmar. När mer forskning görs kan nya behandlingar och sätt att övervinna detta problem dyka upp.

Tips

Om du delar detta problem med människor som också kämpar med detta tillstånd kan du bättre förstå varandra och hjälpa varandra.
Prata med någon! Du är inte ensam! Det finns många människor i världen med samma problem!
Kom ihåg att maladaptiv dagdrömmar inte alltid är en dålig sak. Denna förmåga kan hjälpa dig att slappna av, du kan till och med använda den för ett specifikt syfte (till exempel att i detalj representera en scen från en bok du skriver, eller hitta ett nytt sätt att dekorera ett rum). Om du inte kan kontrollera dig själv måste du söka hjälp.