Hur man hanterar ilska genom träning

Innehåll

Steg
Metod 1 av 2: Hantera ilska genom träning
Metod 2 av 2: Prova olika övningar
Varningar

Om någon gjorde dig arg, du var upprörd över något, eller om du bara hade en dålig dag, då hjälper träning att hantera negativa känslor genom att omdirigera negativ energi till något kreativt. Negativ energi kan byggas upp, men du kan bli av med intensiv träning - kroppen producerar endorfiner, och efter sådan träning mår du (och ser ut) bättre. För att ta reda på vilka övningar som kan hjälpa dig att hantera din ilska, läs den här artikeln.

Steg

Metod 1 av 2: Hantera ilska genom träning

1 Delta i kardiovaskulär eller aerob träning för att frigöra endorfiner. Kardiovaskulär träning ökar hjärtfrekvensen och aerob träning ökar syreförbrukningen. Dessa typer av övningar ingår ofta i ett enda träningspass - de främjar produktionen av endorfiner - kemikalier som skapar en positiv mental inställning och minskar uppfattningen av smärta. Om du känner dig arg är ett bra sätt att bromsa denna energi att omdirigera den till utmanande konditionsträning eller aerob träning.
- Det är alltid värt att rådgöra med din läkare innan du påbörjar en övning som belastar ditt hjärta och dina lungor mer.
2 Styr din puls under styrketräning. När du är arg ökar din puls redan, så det är särskilt viktigt att övervaka din puls i detta tillstånd. Träning kan vara mycket påfrestande för ditt kardiovaskulära system. Medan du vilar, kontrollera din puls för att se till att den ligger inom normala gränser.
- Din maxpuls hittas genom att subtrahera din ålder från 220.
3 Undvik styrketräning när du är arg. Om du verkligen är arg kan du tänka att att lyfta vikter och göra några reps skulle vara ett bra sätt att hantera denna känsla. Men att lyfta vikter när du är arg och ditt sinne är grumligt kan vara farligt. I detta tillstånd kan det lätt distraheras och allvarligt skadas.
- Om du går in i gymmet och känner dig irriterad är det lätt att slåss med någon om en bagatell.
- Om du blir sårad är chansen stor att du blir ännu mer arg!
4 Prova något nytt för att hantera din ilska. Om du vill blåsa av ånga genom träning kan detta vara ett bra incitament för att gå på ett träningspass eller att registrera dig för en sektion som du tidigare inte hade tillräckligt med tid för. Utnyttja din frustration och lär dig nya saker. Kanske kommer du att trivas bra, och kanske kommer du att njuta av aktiviteten och du kommer att upptäcka något nytt för dig själv.
- Rikta din ilska mot själva övningen, inte mot människorna i rummet.
5 Lyssna på den musik du gillar för att släppa din ilska. Musik gör det lättare att fokusera och träning är mycket lättare och roligare. Musik är distraherande och låter dig träna längre, därför blir du tröttare. Som ett resultat kommer du att känna mer lättnad efter träning om du är arg. Du kan lyssna på lugn musik om det hjälper dig att bli av med irritationen. Du kan också välja energisk rockmusik som hjälper dig att släppa din ilska.
En varning: Om du tränar utomhus, där det kan finnas olika störningar och faror, lyssna inte på hög musik för att inte få problem. Du måste vara beredd att höra varningssignalerna för att kunna svara korrekt. Detta är särskilt viktigt om du springer längs motorvägar eller nära tågspår!
6 Värm upp innan intensiv träning, särskilt om du är arg. I stunder av ilska kan det verka som att du kan börja träna utan uppvärmning. Ilska gör en person otålig - du kanske inte vill lägga tid på att värma upp dina muskler innan ett intensivt träningspass. Träning utan stretching och uppvärmning kan dock vara allvarligt skadad. I det här fallet måste du hoppa över fler pass i framtiden medan du återhämtar dig från din skada, vilket kan göra dig ännu mer arg!
- Värm upp väl och sträck dig för att omdirigera din ilska mot de övningar du ska börja.

Metod 2 av 2: Prova olika övningar

1 Försök att dämpa din ilska genom att springa. Löpning är ett mycket effektivt sätt att hantera din ilska och frustration. Det fokus som krävs för löpning och endorfinerna som din kropp producerar under träning kommer att distrahera dig från tankarna som upprör dig och får dig att må bättre. Var noga med att värma upp och stretcha innan du springer!
- Spring i natursköna områden, runt en sjö eller i en park för att hålla dina träningspass både givande och roliga. Det är tystare och mindre distraherande.
- Spring på ett löpband för att sluta bli arg. Det som är bra med löpbandet är att du inte behöver vara ute och att du inte är beroende av vädret.
- När du är ute, var vaksam när du springer. Se dig omkring, se upp för fordon eller människor i rörelse och var beredd på eventuell oförutsedd fara.
Ledtråd: köp ett par bra löparskor. Eftersom du redan är irriterad behöver du inte alls onödiga irriterande ämnen. Löpning är mycket bekvämare i bra löparskor - det gör det lättare att fokusera på andning och löpning.
2 Gör intervallövningar för att hantera negativa känslor. Högintensiv intervallträning är ett bra sätt att hantera irritation eftersom det innebär ansträngande träning med korta intervall. Under dessa övningar ger du 100%, och sedan är det en kort viloperiod. Det betyder att du kan släppa loss allt ditt ilska när du tränar hårt.
- Prova tabata -träningspass för att hantera dina negativa känslor. Tabataträning är en växling av högintensiv tränings- och viloperioder som alternerar.
3 Träna yogaatt sluta bli arg. Svåra yogaövningar är ett bra sätt att dämpa din ilska och hantera det. Men om du känner intensiv ilska och irritation kan det tyckas olämpligt att göra yoga. Öva i grupp - på detta sätt kan du ompröva din inställning till yoga och fokusera på att kanalisera din negativa energi till varje rörelse du utför. Dessutom kan andra gruppmedlemmar stödja dig genom att hjälpa dig att omdirigera dina ilska -energier.
- Försök att andas djupt för att släppa din ilska. Djup andning är en viktig del av yogaövningen och kan hjälpa dig att hantera ilska.
- Gå in i krigartjänster för att sluta vara arg. Warrior Pose tränar din kropp fysiskt och är ett bra sätt att omdirigera din ilska.
- Ta en het yogaklass för att släppa din ilska tillsammans med svett.
- Om du inte vill studera i grupp, försök att ordna med yogastudioens administration för att besöka gymmet och träna på egen hand under de timmar då de inte har lektioner.
4 Låter som en boxningssektion. Boxning och kickboxning är ett bra sätt att ventilera ilska. Dessutom kan du gå till gymmet för att boxas på en slagpåse inte bara bli av med negativ energi, utan också bränna mycket kalorier. Dessa träningspass är vanligtvis mycket ansträngande, så ilska är det som hjälper dig att hantera alla svårigheter med dessa träningspass. Fokusera på andning och teknik, och sätt din ilska i kraftiga slag.
- Leta efter ett boxningsgympa nära ditt hem som har nybörjarkurser om du är ny på boxning.
- Använd tabellen nedan för att hitta boxningshandskar i rätt storlek för din vikt och omkretsen av din dominerande hand.
- Föreställ dig att slagpåsen är orsaken till din ilska, och lägg negativa känslor i dina slag för att göra dem starkare och starkare.
- Om du inte vill studera i grupp kan du besöka hallen när det inte finns några klasser i den.
5 Cykla för att hantera negativa känslor. Cykling är en bra kardiovaskulär träning, och om du rider kraftigt kan ilska hjälpa dig att hantera stressen. Det finns många distraktioner utanför, så det är lättare att hantera negativa känslor. Å andra sidan, i gymmet, tränar du under ledning av en instruktör, så att du kan fokusera på avståndet du täcker.
- Om du väljer utomhusaktiviteter, se till att följa trafikreglerna och bära hjälm.