Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Använd ett sunt förnuftssätt
• Del 2 av 3: Gör livet meningsfullt
• Del 3 av 3: Släppa bort existentiella rädslor

Ibland kan insikten att vi lever och av mänskligheten orsaka känslor av rädsla, ångest eller ångest. Sådana fenomen brukar kallas existentiell rädsla. Ibland är vi överväldigade av "vikten" av personligt ansvar eller påtryckningar på jobbet som vi inte kan kontrollera. Trots problemets omfattning kan en person övervinna sådana känslor och hitta mening med livet.

Steg

Del 1 av 3: Använd ett sunt förnuftssätt

1. 1 Fråga frågor. Om du upplever existentiell rädsla, försök sedan hitta mening med livet. Prova till exempel att ställa frågor. Tänk på följande: ”Vem är jag? Varför är jag här? Vad är mitt syfte? ”. Frågor som dessa kan både utlösa känslor av ångest eller rädsla, eller vara nyckeln till meningen med livet.
2. 2 Tänk på rädsla som information. Ta dig tid att reagera direkt på rädsla, stoppa och analysera dina tankar. Försök att ändra din inställning till rädsla: "Hur uppstod denna rädsla och under påverkan av vilka skäl?" Utforska rädsla med nyfikenhet.
   • Till exempel, om du har en rädsla för döden, försök sedan ta reda på det. Tänk inte på negativa känslor eller bli distraherad av mörka tankar. Var uppmärksam på själva rädslan och var nyfiken. Vad kan du lära dig om dig själv av sådan rädsla?
3. 3 Gör en koppling mellan existentiell rädsla och ditt liv. Ibland är existentiella rädslor förknippade med andra rädslor eller händelser i livet. Analysera rädsla för att hitta syfte i livet, och tänk också på stora förändringar för det nya syftet.
   • Till exempel kan rädsla för döden eller upphörande av existens bero på att du inte har någon kontroll över ditt eget liv. Ohälsosamma relationer och tråkigt arbete kan orsaka okontrollerat beteende.
   • Identifiera orsakerna till denna känsla och gör förändringar i ditt liv för att få kontroll över situationen. Se en äktenskapsrådgivare eller gå vidare till ett nytt jobb.
4. 4 Ta ansvar. Rädsla föder känslor av hjälplöshet eller "fälla". Fullständig frihet kan vara överväldigande. Omvänt skapar en begränsning av dina friheter en känsla av fälla och förtvivlan. Inse att du är fri att fatta beslut och verkligen är fri. Samtidigt som man erkänner frihet är det nödvändigt att förstå att ansvar är en integrerad del av friheten. Alla dina beslut har vissa konsekvenser, som bara du är ansvarig för.
   • Ibland verkar det som om en person är "fast" på jobbet, i en stad, i ett äktenskap eller i en specifik situation. Glöm inte att du kan känna frihet när som helst i ditt liv. Det är också viktigt att erkänna de fulla konsekvenserna av dina beslut och ta fullt ansvar för dem.
5. 5 Behålla hopp. Det kan tyckas att du har misslyckats och livet spelar ingen roll längre. Dina handlingar kan vara väldigt olika. Bara du fattar beslutet att ge efter för rädsla eller att se på situationen från en annan vinkel. Till exempel, i en anfall av existentiell rädsla, acceptera det faktum att en person som kan känna ångest och rädsla kan uppleva mycket olika känslor - fred och säkerhet. Behåll hoppet och övervinn rädslan.
   • Inse dina styrkor och förstå att även i en hopplös situation har du fortfarande positiva egenskaper och styrkor som du kan använda till din fördel. Skriv ner en lista över dina styrkor för att förstå vad du ska bygga på i en viss situation.
   • Kolla också in vår artikel om hopp.

Del 2 av 3: Gör livet meningsfullt

1. 1 Utveckla nära relationer. Vänner och släktingar ensamma räcker inte för ett tillfredsställande liv. Vänner och familj hjälper till att hitta lycka, och nära relationer med andra människor bidrar till personlig utveckling, en känsla av livets djup och en nära relation till världen.
   • Var inte rädd för att visa din uppriktighet och sårbarhet för dem du älskar. Ta tid för alla viktiga personer och gör relationen meningsfull. Dela tankar, känslor, erfarenheter och svårigheter, mål och prestationer.
   • Att leva isolerat blir tomt och en känsla av gemenskap skapar djup och övergripande välbefinnande.
2. 2 Lev i nuet. Ibland verkar det som om olika beslut tidigare hade gett oss mer lycka eller tillfredsställelse. Du kan också leva med tankar om framtiden, ständigt fundera över alternativ och ställa frågan "Vad händer om?". Det är nödvändigt att lära sig att leva här och nu för att klara existentiell rädsla. Släpp det förflutna och lita inte bara på framtiden. Fokusera på vad som händer nu.
   • Om du säger till dig själv ”jag följt att göra det ”eller” Hur det är syndatt jag inte gjorde det ”, gå sedan tillbaka till nuet och tänk” Vad kan jag göra just nu?”
3. 3 Leta efter mening i det förflutna, nuet och framtiden. Att leva i nuet gör att du kan fokusera och skydda dig från ånger, men en uppfyllande existens inkluderar det förflutna, nuet och framtiden tillsammans. Analysera vad tidigare händelser har gett din styrka, anda och känslomässiga välbefinnande. Ta reda på hur du använder dina bästa egenskaper för att påverka framtiden.
   • Leta efter sätt att ansluta tidigare, nutid och framtid med meningsfullt syfte. Till exempel, om du är engagerad i sport, sikta sedan på att delta i tävlingar. All träning, skada, misstag och frustrationer har resulterat i att du nu har kompetensen att tävla. I framtiden utforska sätt att lösa problem och tillämpa dem i nya situationer.
4. 4 Ta utmaningar. Svåra situationer och känslor är inte bara oundvikliga, de kan föra samman människor. Alla i livet går igenom svårigheter, smärta och lidande. Försök inte att fly i svåra situationer. Försök att anta utmaningen och hantera dina känslor. Hitta mening i varje dag i ditt liv.
   • Innebörden kan ligga i fördelarna med lärdomarna. Fundera över: ”Hur påverkade denna händelse mitt liv och vilka lärdomar fick jag av den här upplevelsen?”
   • Människor älskar historier om att övervinna hinder och styrkan som erhålls genom att erövra rädsla. Detta tema går som en röd tråd i skönlitteratur och biografier om riktiga människor ("Trollkarlen i Emerald City", "Jeanne d'Arc" och "Mulan", Maria Curie och Helen Keller).
5. 5 Uppskatta dig själv. Uttryck dig själv och sträva efter mål. Ditt bidrag till denna värld är också värdefullt. Gör vad du tycker om och njuter.
   • Någon gillar att hjälpa andra, medan någon känner livets fullhet, klättrar på en brant klippa. Passioner är viktiga för att identifiera dig själv, de ger en känsla av glädje och hjälper dig också att bättre förstå din egen personlighet.
   • Uttryck dig själv genom handlingar som ger dig lycka. Utforska din kreativitet genom musik, dans, måleri, tal, litteratur eller andra aktiviteter.

Del 3 av 3: Släppa bort existentiella rädslor

1. 1 Använd existentiell terapi. Denna riktning av psykoterapi bygger på idéerna om personligt ansvar och frihet. En person ska inte skylla på andra för negativa händelser eller känslor, utan bör känna igen deras inflytande på ett antal aspekter av livet och använda sådant inflytande. Sådan terapi fokuserar främst på förmågan att känna sig själv och fatta beslut. Huvuduppgiften är att upptäcka styrkan i dig själv. Terapeuten hjälper till att komma ur ångestens avgrund och flytta in i en värld av beslut och konsekvenser av sin egen fria vilja.
   • En terapeut kan be dig att utveckla kreativitet, kärlek, vara uppriktig och omfamna fri vilja att omvandla medvetandet och övervinna rädsla genom att hitta mening i livet.
   • Försök hitta en existentiell psykoterapeut i din stad.
2. 2 Mediciner. En studie visade att smärtstillande medel kan lindra symtomen på existentiell rädsla. Baserat på tron ​​att smärta är mer än bara fysiskt obehag tittade forskarna på effekterna av att ta paracetamol och drog slutsatsen att smärtstillande medel lindrar några av symptomen på existentiell rädsla och osäkerhet.
   • Paracetamol finns tillgängligt i disken som smärtstillande, men var noga med att prata med din läkare om att använda detta läkemedel för att bekämpa existentiell rädsla. Sådan användning motsvarar inte de registrerade indikationerna, och vissa människor kan ha allergier och andra reaktioner mot paracetamol.
3. 3 Barn. Vissa människor oroar sig mindre för döden om de redan har barn eller planerar att bli föräldrar. Barn tillåter föräldrar att förmedla sin kunskap och känna att de på något sätt kommer att leva hos barn även efter döden.
   • Till exempel kan barn ärva en kärlek till djur, och en konståkningsperson kommer gärna att se sitt barn på isbanan.
   • Tänk efter innan du får barn. Barn ska inte bara vara ett sätt att rädda sig från existentiella rädslor.
4. 4 Lär dig att tvivla och lämna obesvarade frågor. Det finns ingen anledning att ställa frågor av någon anledning. Leta efter en balans mellan nyfikenhet och förmågan att bestämma "Jag vet inte och det här är okej". Lär dig att skilja mellan situationer där svar inte krävs.
   • Var nyfiken och fortsätt att ställa frågor. Om det är för många frågor, bör det erkännas - ingen vet alla svaren. Det är helt normalt att ställa frågor och inte hitta ett definitivt svar på dem.