Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man hanterar ångest på jobbet
• Metod 2 av 3: Hur man mentalt hanterar upplevelsen
• Metod 3 av 3: Hitta kreativa sätt att hantera arbetsångest

Var och en av oss står inför stress i vårt dagliga liv. Om du har ett stressigt arbete och många ansvarsområden kan du lida av arbetsrelaterad stress. Även om du har ett ganska enkelt jobb blir du förmodligen orolig då och då. Oavsett stressnivån i ditt arbete finns det sätt att hantera ångesten i samband med det.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man hanterar ångest på jobbet

1. 1 Lägg din ångest åt sidan ett tag. Det här kan vara lättare sagt än gjort i serien, men när du är på jobbet, försök att lägga alla dina bekymmer åt sidan. På arbetsplatsen ska du vara så fokuserad på arbete som möjligt, och inte på personliga bekymmer.
   • Denna taktik hjälper dig att bli av med vanan att oroa dig på jobbet, eftersom du måste skjuta upp bekymmer till senare och inte bara ignorera dem. Detta är mycket viktigt, för om det ignoreras kan ångest ackumuleras och bara föröka sig, och om du skjuter upp ångesten till senare kan du helt koncentrera dig på arbete.
   • Om du hittar dig själv tillbaka till dina bekymmer hela tiden, berätta bara för dig själv att du kommer att komma tillbaka till problemet senare, och nu måste du fokusera på att slutföra uppgiften.
   • Ångest kan avsevärt minska din produktivitet och orsaka problem med ditt övergripande arbetsflöde.
2. 2 Gör en lista över larm. Ett sätt att sluta tänka på dina bekymmer medan du arbetar är att skriva ner allt på papper. Varje gång du tänker på ett problem, lägg det på din speciella lista. Och så snart du skriver ner ångesten på papper, förvisa den från dina tankar, oroa dig för den senare.
   • Den här listan kan fungera som en slags känslomässig rengöringsmetod - den hjälper dig att övervinna ångest, eftersom du kommer att se den på papper.
   • Du kan skriva listan för hand, skapa ett dokument på din dator eller skapa en anteckning på din telefon eller surfplatta. Välj bara den metod som fungerar bäst för dig.
3. 3 Närma dig arbetsuppgifter med en positiv attityd. Om du är orolig för en presentation eller annan situation på jobbet, var bara positiv. Mycket ofta, när du är orolig för en situation, närmar du dig den med negativa, oroande tankar. Bekämpa det med en positiv attityd.
   • Till exempel, morgonen innan en viktig presentation, säg till dig själv: ”Du arbetade hårt med det här. Du är helt redo. Du klarar allt perfekt. " Detta hjälper dig att känna dig mer säker på situationen istället för att oroa dig för den.
4. 4 Avgör om orsaken till oron kan lösas. Många oroar sig för saker som kan lösas med lite ansträngning. Tänk på dina bekymmer i det bredare sammanhanget för ditt jobb och din anställningsort. Ställ dig själv följande frågor:
   • Är detta ett problem jag står inför, eller är det bara ett potentiellt problem?
   • Om detta är ett potentiellt problem, vad är sannolikheten för att det kommer att hända?
   • Finns det något jag kan göra för att lösa det?
   • Om inte, känner jag någon som kan göra detta?
   • Ska jag alls vara orolig för detta?
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulnesscoach Chad Hirst är en örtläkare och seniorcoach på Herst Wellner, ett hälsocenter i San Francisco som specialiserat sig på kropp och själ. Ackrediterad som Coactive Professional Coach (CPCC) med över 25 års erfarenhet inom hälsoindustrin med erfarenhet av akupunktur, örtmedicin och yogalärning.

   Chad Herst, CPCC
   Mindfulness -tränare

   Spänning kan göra det svårt att objektivt bedöma situationen. Chad Hirst, karriär- och livsstilscoach, säger: ”Mycket ofta, när människor är missnöjda i sitt arbete, påverkar det deras personliga liv, relationer och hälsa. De har ingen klar uppfattning om vad som verkligen skulle fånga dem, för allt de gör för närvarande försöker klara en annan dag. "

5. 5 Sluta spendera tid med människor som får dig att oroa dig. Ibland finns det kollegor som får dig att oroa dig mer. Om du märker att det finns en person på jobbet som gör dig mer orolig och mer orolig, försök att spendera så lite tid som möjligt med honom. Detta kommer att rädda dig från dess negativa inflytande.
   • Om du inte kan undvika den här personens företag, försök prata uppriktigt om dina bekymmer. Ange allt i den första personen och klandra inte en kollega för dina bekymmer.
   • Till exempel, om din medarbetare ständigt påminner dig om problem, säg till honom: ”I det här skedet försöker jag vara mer positiv i livet och mindre oro, så jag undviker att prata om saker som orsakar mig ångest.” Därmed fokuserar du på dig själv och pekar inte på en kollega som källan till din ångest.
6. 6 Gör din arbetsplats så bekväm som möjligt. Ett sätt att hantera ångest på jobbet är att skapa en arbetsmiljö som är mest bekväm för dig. Detta kommer definitivt att hjälpa dig att fokusera mindre på dina bekymmer och känna dig hemma på jobbet. Ju lyckligare du är med din omgivning, desto mindre sannolikt är det att du oroar dig.
   • Ta med foton på vänner eller familj, din favoritkopp, leksak eller favoritpynt. Du kan också lägga till inspirerande citat eller skämt för att hålla dig på tå hela dagen.
7. 7 Var tacksam för ditt arbete. Även om det alltid finns något att oroa sig för på jobbet, bör du vara tacksam för det jobb du har. Du kan alltid befinna dig i värre situationer eller inget arbete alls.
   • Påminn dig alltid om detta, särskilt när du är överväldigad av spänning.

Metod 2 av 3: Hur man mentalt hanterar upplevelsen

1. 1 Ta dig tid att oroa dig. Avsätt en viss tid efter jobbet varje dag när du kan tänka på alla arbetsrelaterade problem. Tanken att du har denna möjlighet hjälper dig att inte bli distraherad av ångest under arbetsprocessen. Under denna tid, kom ihåg hela listan över bekymmer och försök att tänka på dem noggrant.
   • Denna period bör inte vara mer än 20-30 minuter.
   • Om du inte vill ägna tid åt detta varje dag kan du schemalägga denna övning varannan dag. Om du har ett flytande schema kan du schemalägga din oro vid en annan tidpunkt varje dag. Se bara till att processen inte tar mer än 20-30 minuter.
   • Det är också mycket viktigt att du inte tänker på dina bekymmer strax före sänggåendet. Det finns ingen anledning att fylla huvudet med ångest innan du lägger dig. Antingen försöker du sova länge, eller så kommer du inte somna alls efter det.
2. 2 Acceptera dina bekymmer. Det här kan verka som en skrämmande uppgift till en början, men ett sätt att hantera dina bekymmer är att acceptera dem. När du reflekterar över dina bekymmer behöver du inte känna dig skyldig eller dålig för oron. Dina känslor är mycket viktiga, och du har all rätt att uppleva dem.
   • När du väl har accepterat dina bekymmer och känslor som är förknippade med dem kan du börja arbeta med dem.
3. 3 Fokusera på nuet. Om du ständigt oroar dig för vad som kan hända på jobbet är du inte inblandad i det som händer just nu. Istället för att fokusera på dina erfarenheter, fokusera på det som händer runt omkring dig. Så snart du börjar oroa dig, byt fokus till känslorna i din kropp, till ljuden runt dig och till din andningsrytm.
   • Det är en mindfulness -teknik som hjälper dig att stanna kvar i nuet.
4. 4 Acceptera osäkerhet på jobbet. Många av de saker du oroar dig för på jobbet kan bero på osäkerhet. Det är ofta svårt att hantera det okända eller något som kan förändras, men det är just på grund av dessa saker som du inte ska oroa dig.
   • Om det finns saker som du inte kan kontrollera på arbetsplatsen, så finns det ingen anledning att oroa dig för dem. Det finns inget du kan göra åt det ändå.
   • Om detta är svårt för dig, upprepa för dig själv att det är omöjligt att vara säker på allt i livet och att du klarar allt, oavsett vad som händer med dig.
5. 5 Andas bara. Om du börjar oroa dig, andas bara. Blunda och låt liv och rörelse smälta bort. Ta några djupa andetag, öppna sedan ögonen och fortsätt dagen på jobbet.
   • Detta kommer att lugna ner dig så att du kan fortsätta arbeta.
   • Du kan till och med föreställa dig att du andas ut alla dina bekymmer och bekymmer tillsammans med luften. Tänk dig att de svävar ifrån dig genom luften.
6. 6 Låtsas tills du mår bättre. Även om det kan tyckas att du bara undertrycker dina bekymmer, är det faktiskt en mycket effektiv strategi för att hjälpa dig att övervinna din ångest. Om du känner att du börjar oroa dig, låtsas att allt är okej. Gör ditt dagliga arbete som om ingenting hade hänt. Ju längre du låtsas att du är okej, desto bättre kommer du att må.
   • Försök att släppa dina erfarenheter hemma, men håll dig positiv på jobbet. Med tiden kommer din hjärna att anpassa sig till detta beteende.

Metod 3 av 3: Hitta kreativa sätt att hantera arbetsångest

1. 1 Förvandla arbetsuppgifter till ett spel. Om du är orolig för jobbet, sluta tänka på det och förvandla arbetsuppgifter till ett slags spel. Detta kommer att göra dina dagliga uppgifter på jobbet roligare och distrahera från dina bekymmer.
   • Till exempel, om du har massor av rapporter att granska, tänk på en godbit för varje tre du passerar. Du kan också ge dig själv poäng för hur snabbt men effektivt du får jobbet gjort.
2. 2 Ha en intressant tid efter jobbet. Många tycker att att gå hem och bara vila är det bästa sättet att hantera arbetsstress. Men i verkligheten kan det leda till ännu mer stress. Bättre att ägna tid åt intressanta aktiviteter med vänner eller familj.
   • Detta hjälper till att ersätta alla arbetsrelaterade upplevelser med glada minnen.
3. 3 Träna före eller efter jobbet. Träning är ett bra sätt att släppa oron, minska ångest och förbättra ditt välbefinnande. Motion släpper ut endorfiner i kroppen, som är en naturlig källa till gott humör. Du kan prova fysisk aktivitet före arbetet för att få en bra start på dagen, eller efter jobbet för att lindra stressen på din dag.
   • Detta kan vara promenader, jogging, yoga, danslektioner eller vilken träning du vill.
   • På en mycket tuff dag kan du träna lite även under lunchen.
   • Träning har också den extra fördelen att förbättra hälsan.
4. 4 Skapa ett lotteri av dina bekymmer. Ett annat sätt att bli av med ångest är att göra det till ett spel. Gör spelkort som alla dina erfarenheter och påfrestningar kommer att skrivas på.Detta hjälper dig att distrahera dig själv från dina bekymmer lite och koncentrera dig på något annat.
   • Rita till exempel en låda för en mindre hårt arbetande medarbetare, för kritik från en chef eller för en oförskämd klient. När du börjar uppleva stress av någon av dessa anledningar, stryker du bort den här rutan. När du stryker en hel rad, unna dig själv någon form av belöning.
5. 5 Skapa berättelser från dina erfarenheter. Om du har en särskilt tuff och stressig dag, gå inte bara hem och dyka in i negativiteten. Skriv istället en historia om den stressiga situationen. På så sätt kan du hantera dina inre känslor om situationen och samtidigt visa din kreativitet.
   • Försök att överdriva historien och göra den mer känslomässig än den faktiska situationen. Nästa gång detta händer kan du komma ihåg en mer hemsk och extrem situation som hjälper dig att hantera det verkliga problemet. Dessutom kommer du att veta att situationen kunde ha varit mycket värre.