Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Bestäm hur du ska gå tillväga
• Metod 2 av 3: Prata
• Metod 3 av 3: Gå framåt

Tyvärr kan ibland andras ord och handlingar skada våra känslor. Om en man har kränkt dig kan du vara orolig för att berätta för honom hur du känner. Om du vill berätta för en man att han kränkt dig, förbered dig väl inför det kommande samtalet. Ta dig tid att reflektera över den obehagliga situationen och tänka på hur du kommunicerar dina känslor. Schemalägg sedan en konversation. Gör ditt bästa för att minimera sannolikheten för att den obehagliga situationen upprepas i framtiden. Du hittar användbara tips i den här artikeln.

Steg

Metod 1 av 3: Bestäm hur du ska gå tillväga

1. 1 Ta dig tid att reflektera över dina känslor. Du kanske vill berätta för din man så snart som möjligt att han har kränkt dig. Men ta dig tid. Reflektera över situationen och hur du känner. Är det inte första gången denna situation upprepas? Kanske överreagerade du på hans ord eller handlingar? Ta dig tid att reflektera över situationen och dina känslor.
   • Skriv dina tankar och känslor skriftligt. Ställ in en timer på 10 minuter och skriv ner allt du tänker på om situationen.
   • Även om du inte ska skynda dig att diskutera situationen tills dina känslor avtar, ska du inte vänta för länge, annars kommer den som kränkt dig att glömma vad som hände.
   • Journalföring kan hjälpa dig att identifiera problem i ditt förhållande.
2. 2 Reflektera över hans synvinkel. Ta dig tid att reflektera över mannens synvinkel och orsaken till hans handling. Ibland kan människor kränka av misstag, och i vissa fall gör de det avsiktligt. Dessutom påverkas våra handlingar ofta av de omständigheter vi befinner oss i. Analysera därför livet för den person som kränkt dig.
   • Oroa dig inte för att försöka förstå hans synvinkel kan leda till att han rättfärdigar hans beteende. Tack vare detta kan du bara förstå hans synvinkel bättre.
3. 3 Ta hand om dina känslomässiga behov. Om dina känslor har skadats nyligen, ta tillräckligt med tid för att hantera smärtan. Detta hjälper dig att hålla dig lugn och bedöma situationen ordentligt. Så ta hand om dig själv.
   • Ett avkopplande bad, att fylla på din kost, föra dagbok, chatta med vänner eller bara koppla av i den bekväma soffan kan hjälpa dig med detta.
4. 4 Ta reda på den andra (och tredje) åsikten. Så fort dina känslor avtar, berätta för en pålitlig släkting eller vän om händelsen. Berätta för dessa människor vad som hände. Lyssna sedan på deras åsikter.
   • Hur bedömer de den nuvarande situationen? Reagerar de på det här sättet? De kan antingen hålla med om din reaktion eller säga att du överreagerade på situationen. Detta gör att du kan se på situationen på ett annat sätt.
   • Ta reda på åsikten från människor som behandlar dig utan fördomar och objektivt kan bedöma situationen.
5. 5 Var rimlig när du förutser personens reaktion på dina ord. Tänk på hur en man kan reagera när han säger att han har kränkt dig. Tänk tillbaka på tidigare situationer och hans reaktion på dina ord.
   • Kommer du ihåg om han betedde sig som ett offer eller förnekade allt och sa att han inte kränkt dig? Bede han uppriktigt om ursäkt? Tänk på hur han reagerade tidigare. Detta hjälper dig att vara rimlig i dina förväntningar och kan lugnt diskutera problemet du upplever.
   • Tänk också på vad du vill uppnå för att lösa konflikten. Vill du höra ursäktens ord eller förväntar du dig förändringar från hans sida? Var rimlig i dina förväntningar på resultatet.
6. 6 Bestäm om det är värt ansträngningen. Tänk på vad du i slutändan förväntar dig och jämför det med vad en man kan reagera på. Kommer dina behov att tillgodoses om du går i konflikt med den här personen? Ska du dela dina känslor eller kommer det att misslyckas?
   • Är det värt ansträngningen alls? Allt beror på hur mycket du värdesätter förhållandet med den här personen. Du kommer att göra ditt bästa för att lösa konflikten om mannen som skadade dig är mycket viktig för dig. Om mannen som skadade dig är din make, vän eller släkting, är chansen stor att du inte helt enkelt kan blunda för det som händer. Om den här personen är en tillfällig bekant, är det klokare att glömma vad som hände och sluta kommunicera med den här personen.

Metod 2 av 3: Prata

1. 1 Gör en lista. Skriv ner alla punkter du vill diskutera. Skriv ner vad som gjorde dig ont. Nämn specifika exempel. När du pratar med en man kan du glömma vad du ville säga på grund av ångest. Listan hjälper dig att samla dina tankar och inte glömma någonting.
   • Berätta också för mannen din vision för att lösa konflikten.
2. 2 Träna i förväg. Försök att säga vad du vill säga till mannen. Du kan skriva ner dina ord och läsa dem högt framför spegeln. Eller så kan du be din vän att spela rollen som mannen som skadade dig.
3. 3 Var direkt och ärlig. Var ärlig och rak när du pratar med en man. Försök inte att minska problemet. Dessutom finns det ingen anledning att slå runt busken, gå direkt till hjärtat av problemet.
   • Du kan till exempel säga, ”Det gör verkligen ont att du glömde min födelsedag förra veckan. Jag kände att jag inte var särskilt viktig för dig. "
4. 4 Tala med en lugn, mild röst. Se till att din röst inte är alltför dramatisk eller alltför känslosam. En man bör ta dina ord på allvar, så undvik att vara alltför känslosam. Var istället lugn och du ska kunna uppnå önskat resultat.
5. 5 Använd pronomenet "I". Om du är i dialog med en person, gör allt för att han inte ska behöva försvara sig mot dig. Du kan uppnå detta genom att undvika moralisering och prata om dina känslor. Pronomen "jag" kan hjälpa dig med detta.
   • Pronomen "jag" i det här fallet visar att du tar ansvar för dina känslor: "Det gjorde mycket ont när du glömde min födelsedag förra veckan."
   • Å andra sidan, när du använder pronomenet "du" kommer din motståndare att känna att du attackerar honom: "Du bryr dig inte om mig! Du glömde min födelsedag! "
6. 6 Ge specifika exempel. Prata inte vagt om vad du inte gillar och vad som kränker dig. Det är svårt att förstå en person när det inte påverkar dina känslor. Därför, om du vill att en man ska förstå dig, ge specifika exempel.
   • Undvik uttalanden som "Du lämnar mig alltid ensam med ett problem." Bättre säga: ”Jag blev väldigt upprörd när du lämnade, och jag var tvungen att lösa problemet med Nikolai själv. Det gjorde du förra veckan. "
7. 7 Ge honom en chans att svara. När du har beskrivit problemet, ge mannen möjlighet att uttrycka sin synpunkt. Låt honom berätta vad han tycker om detta. Avbryt inte även om du inte håller med honom.
   • Lär dig att lyssna aktivt. Tack vare detta får du en fullständig bild av vad mannen tycker om situationen. Hans ord kommer att visa dig vad du ska göra härnäst.
   • Till exempel kan han be om ursäkt och fråga vilka förändringar du förväntar dig av honom i framtiden. Å andra sidan kan han bli defensiv, med hänvisning till ett hektiskt schema eller stress om han glömde din födelsedag.
8. 8 Säg till mannen att du förväntar dig att han ska förändras. Om du vill fortsätta förhållandet kan du säga att du väntar på förändringar från hans sida. Ange din vision om den nuvarande situationen och visa vad som behöver göras för att hålla din relation igång.
   • Du kan till exempel säga ”Jag älskar verkligen semestern och jag vill att du respekterar min synvinkel. Jag kommer att vara tacksam för dig om du firar födelsedagar och årsdagar i din kalender. Tack vare detta kommer du inte att glömma dem. "
   • Denna metod är mer effektiv än att bara klaga på dina känslor. Ge specifika exempel på vilka förändringar du förväntar dig och hur du uppnår dem.

Metod 3 av 3: Gå framåt

1. 1 Inse din roll i denna situation. Om det finns en konflikt mellan dig och dina känslor är skadade måste du tänka på hur du kan ändra ditt eget beteende för att förhindra att en liknande situation uppstår i framtiden. Analysera om situationen och avgör om du kunde ha gjort något annorlunda så att resultatet blev annorlunda.
   • Till exempel, om en man inte har berättat att han har ett förhållande med en annan kvinna, kan det vara bättre att fråga honom i förväg om det (öppna relationer är mycket populära nuförtiden).
   • I framtiden kan du förtydliga denna information genom att fråga: "Är du ensam?" eller "Har du någon?"
2. 2 Sätt personliga gränser. Tyvärr, förr eller senare, står vi alla inför smärta, vilket är en följd av sårade känslor. Om du vill minska smärta, sätt hälsosamma kommunikationsgränser. Gränser är tydliga gränser som andra inte får bryta mot.
   • Gör en lista över personliga begränsningar och var noga med att kommunicera dem till de människor du har att göra med.
3. 3 Håll dig till din synvinkel utan att känna skuld. Gör inte ursäkter för att välja att sätta gränser i ett förhållande eller för att säga att en man har kränkt dig. Vissa människor gillar inte att få veta att de har brutit mot någons gränser eller skadat känslor.
   • Om detta händer, känn dig inte skyldig och låt inte detta stoppa dig. Ditt välbefinnande är viktigare än den andra personens preferenser.
4. 4 Avsluta förhållandet om mannen inte respekterar dig. Om mannen vägrar att erkänna att han har skadat dig, eller om han fortsätter att bryta dina gränser, är det förmodligen bäst att avsluta förhållandet. Säg klart till personen att om de fortsätter att behandla dig med respekt, kommer du att sluta kommunicera med dem.
   • Detta kan vara ett mycket svårt steg, men du måste se till att människor inte bryter mot dina gränser och respekterar dig. Arbeta med att utveckla självkänsla.
   • Prata med en psykolog eller psykoterapeut om du har problem med att bryta med någon som inte respekterar dig och dina gränser.