Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Gör dig redo för framgång
• Del 2 av 4: Förbättra själva handlingen
• Del 3 av 4: Prova nya saker
• Del 4 av 4: Få hjälp utifrån
• Tips
• Varningar

Uppmärksamhet:denna artikel är avsedd för personer över 18 år. Sex är inte kul? Eller ger det dig bara smärtsamma känslor? Du kanske är alltför orolig för hur bra din partner är? Oavsett ditt problem kan du förbättra ditt sexliv om du arbetar med det.

Steg

Del 1 av 4: Gör dig redo för framgång

1. 1 Ha säkert sex. Det blir lättare för dig att koppla av och njuta om du är säker på att du har säkert sex. Med detta i åtanke, gör en plan för att göra ditt sexliv så säkert som möjligt. Innan du har sex, försök lära känna din partner bättre, prata öppet om dina sexhistorier. Använd kondom eller gummidamm varje gång du har sex och under samlag.
   • Endast latex- och polyuretankondomer skyddar mot hiv och sexuellt överförbara infektioner. Polyuretankondomer kan lättare gå sönder än latexkondomer. Använd kondom varje gång du har vaginal, anal eller oralsex. En gummidamm är en latexbarriär som du kan använda för oralsex samtidigt som du ger nöje till en kvinna. Detta hjälper till att förhindra spridning av HIV och STD. Du kan också klippa upp kondomen och använda den som en barriär.
   • Kvinnor bör också överväga att få vaccinet mot papillomvirus för att förhindra problem som vaginaltillväxt och livmoderhalscancer. Papillomavirusvaccinet kan orsaka svimning och allergiska reaktioner hos vissa människor, så kontakta din läkare om att vaccinera sig är rätt alternativ för dig.
2. 2 Älskar din kropp. Att känna sig besvärlig eller skämmas över din kropp kan göra sex obehagligt. Om du lider av spegelreflektionsproblem som påverkar ditt sexliv negativt, gör det till en prioritet att korrigera det du kan fixa och acceptera det du inte kan åtgärda. Att acceptera din kropp är nyckeln till en lycklig personlighet och det första steget till ett bättre sexliv.
   • Försök att titta på dig själv i spegeln varje dag och hitta nya positiva egenskaper hos din kropp varje gång.
   • Du kan också försöka utforska din kropp sexuellt. Kvinnor som onanerar upplever betydligt mer sexuellt nöje än de som inte gör det. Att veta vad som får dig att må bra kommer att göra det lättare för dig att kommunicera dina behov till din partner.
3. 3 Kommunicera öppet med din partner. Kommunikation kommer att förbättra din sexuella tillfredsställelse och vara till nytta för din fysiska intimitet. Det kan vara svårt för dig att upprätta och upprätthålla öppen kommunikation med din partner, särskilt om du känner dig obekväm med sex och dina önskningar i sängen. Tänk på vad du har att säga och ändå känna dig bekväm och trygg.
   • Förutom att du känner varandra väl kan din partner fortfarande inte läsa tankar. Om du vill förändra något i ditt intima liv måste du prata om det. Om din partner verkligen är seriös med dig kommer de att vara villiga att lyssna och respektera dina behov.
   • Att kommunicera dina sexuella behov kan till och med knyta dig och din partner ännu närmare.
4. 4 Berätta vad du gillar. Du måste vara öppen med din partner om din attityd och känslor för sex. Var också noga med att fråga vad din partner gillar och vill ha i sängen. Att vara blyg eller blyg kommer att ge besvär och blyghet för din partner, vilket bara kan förvärra upplevelsen av intimitet för er båda. Låt dig själv njuta av upplevelsen och visa din partner att du också älskar den.
   • Bedöm inte din partner för vad de gillar. Det kan vara skrämmande för er båda att uttrycka sådana innersta tankar, så lyssna på dem utan att avbryta.Om din partner gillar det du inte gillar, låt honom veta att du inte är intresserad av det, men så att han inte känner sig som en konstig eller dålig person på grund av sina önskningar.
   • Undvik att använda eufemism när det är möjligt. De är oklara och kan göra det svårare för din partner att förstå dig. Använd ett språk som är bekvämt för dig, men kom ihåg att sex inte är "fel" eller "smutsigt". Dessutom kommer användningen av tydlig och tillgänglig terminologi att vara till hjälp.
5. 5 Låt din partner veta vilka tekniker som inte fungerar för dig. Det finns tillfällen då det du försöker i sovrummet inte känner för det. Istället för att skylla på någon annan, använd meningar som börjar med "jag" och "jag" för att uttrycka det som inte fungerar för dig. Om du är mer öppen om vad du inte gillar kan du fixa det. Detta kommer bara att förbättra ditt kön.
   • Säg till exempel till din partner: ”Jag tror att vårt sex är för bråttom. Vad kan vi göra för att åtgärda detta? " Denna mening förmedlar problemet du hade med sex, men klandrar ingen för det. Istället indikerar det att det är något ni kan arbeta med tillsammans.
   • Uttryck tankar positivt när det är möjligt, till exempel "Jag gillar det verkligen när du gör det här och jag skulle vilja uppleva det oftare" eller "Det här fungerar bättre för mig än det här, kanske vi borde prova det första bättre?"
6. 6 Övervaka din partner. Betrakta hans nöje som ditt främsta mål. Naturligtvis är det viktigt att du får vad du förväntar dig av ditt sexuella förhållande, men det är värt att föregå med gott exempel. Ju mer du försöker för din partner och de bättre känslor du ger honom, desto mer kommer han att försöka i gengäld. Nyckeln till bra sex är att vara säker på att överväga och erkänna din partners reaktioner på processen.
   • Om du märker att din partner rynkar pannan sluta... Du kan skada honom med dina handlingar. När du hör din partner stöna, upprepa den rörelse du just gjort eftersom det sannolikt kommer att njuta av din partner. Det viktigaste är att övervaka din partner under samlag för att se till att han också gillar det du gör.
   • Omedelbart sluta om han säger nej.
   • Kom ihåg att bara för att din partner inte säger nej betyder det inte att de gillar situationen. Att få samtycke är en pågående process. När allt kommer omkring är ditt mål ett ömsesidigt rungande, upprepande "ja!"

Del 2 av 4: Förbättra själva handlingen

1. 1 Släpp stereotyperna av porrfilmer. Porr, som alla andra filmer, speglar helt enkelt inte verkligheten. Pornografin filmas och redigeras för att se bra ut på skärmen, men den återspeglar vanligtvis inte vad som faktiskt är behagligt och vad som egentligen utgör ett verkligt samlag.
   • Försök att börja utan några förväntningar på sex. Låt det bara flöda naturligt.
2. 2 Ta dig tid, njut. Njut av varje minut av denna upplevelse. Det behöver inte vara en go-in-out-operation. Njut av alla känslor av en sexuell upplevelse. Var uppmärksam på din partners erogena zoner och ta dig tid att smeka dem. Ta dig tid och utforska din partners hela kropp. Det finns ingen anledning att uteslutande uppmärksamma de delar som är välbekanta att smeka.
   • Du kan också spela spel med varandra för att krydda sex. Fokusera alltid på kopplingen mellan dig och intrigen för att hålla sexet intressant.
   • Kom ihåg att fortsätta kyssa. Om du återvänder till sexuell kyss då och då kan detta vara ett bra sätt att sträcka nöjet.
3. 3 Fokusera på förspel. Innan du går vidare till huvudevenemanget, ta dig tid att kyssa, smeka och njuta av varandra. Förspel kommer att förlänga sex och ge det sensualitet och romantik.Kvinnor tycker särskilt att förspel hjälper dem att skapa rätt stämning, medan män vanligtvis är mer redo att börja när som helst.
   • Det är i ditt bästa intresse att ställa in din kvinna på rätt våg. Detta kommer att öka mängden naturlig smörjning som produceras och låta henne få mer sexnjutande.
4. 4 Fortsätt berömma. Din partner ska inte för andra gången tvivla på att du anser honom vara den sexigaste personen på planeten, och möjligen i hela universum. Glöm inte att berätta för din partner om det när du ser vad du gillar.
   • Du behöver inte prata om det varje gång, försök bara njuta fullt ut. Låt din partner veta att du också njuter av sin kropp.
5. 5 Använd rätt smörjmedel. Smörjmedel kan avsevärt förbättra njutningen av sex. Men bra sex är viktigt för att använda kvalitetssmörjmedel. Samlag innebär mycket friktion, och i de flesta fall är friktion trevlig. Men det har också sina nackdelar, såsom skav eller obehag. Smörjmedel kan köpas i de flesta butiker och apotek och online. Du kan också få dem via din läkare eller klinik för sexuell hälsa.
   • Välj smörjmedel som inte innehåller glycerin. Det leder till vaginal torrhet. Använd inte parfymerade produkter eller andra material som kan torka din vagina, till exempel duschgeler, lotioner, tvålar eller badoljor. Följ tillverkarens instruktioner för korrekt användning av smörjmedel.
   • Det finns tre typer av smörjmedel: vattenbaserade, silikonbaserade eller oljebaserade. Vattenbaserade smörjmedel är lätta att skölja av och är lätta att hitta i butiker. De kan också användas med kondomer, de kan förhindra kondombrott och orsaka färre genitala symptom än silikonbaserade smörjmedel.
   • Silikonbaserade smörjmedel håller längre än andra och är det bästa valet för analsex. Oljebaserade smörjmedel bör inte användas med latexkondomer eftersom de kan spricka.
6. 6 Gör gärna ljud. När du har sex, försök att låta tillfredsställelse för din partner. Naturligtvis behöver du inte överdriva det, men de vanliga stönen och suckarna kommer att låta din partner veta att hans handlingar inte bara är trevliga för dig och bör upprepas, de gör det också klart att du tycker om sex med honom. Detta kommer att öka hans njutning och uppmuntra honom att anstränga sig mer.
   • En ny studie visade att partners som gör ljud under sex tenderar att njuta av sexet mer. Så gör bara det du känner för att göra, och om du känner för att uttrycka ditt nöje högt, gör det.

Del 3 av 4: Prova nya saker

1. 1 Njut av dina fantasier. Du behöver inte ta stora steg i det du älskar med sex, men små finesser kan lägga till variation och gnista i ditt sexliv. Problemet är att sex lätt kan bli en rutin, särskilt om du har varit med personen tillräckligt länge. För att sex alltid ska vara intressant och förbättra det måste du överge monotonin. Inget kommer att vara mer användbart för att säga farväl till tristess än silkesögonbindlar, fluffiga handbojor och ett roligt dåligt polisspel.
   • Experimentera med sexleksaker. Att inkludera sextillbehör i ditt sexliv kommer att öka ditt nöje, och de flesta sexleksakerna kan avnjutas av båda parter.
   • Vissa sexartiklar kan göra ditt intima liv gnistrande. Gör en del undersökningar för att se vad du kan missa i den här frågan.
   • Många människor har mycket specifika sexuella fantasier som de skäms över att dela med en partner.Om du känner dig tillräckligt bekväm med din partner, dela dina fantasier med varandra.
2. 2 Fortsätt att bevara oförutsägbarheten. Du kanske vet exakt vad du ska göra för att omedelbart få din partner till orgasm, men det betyder inte att du behöver göra detta. Sex ska vara naturligt och spontant. Om du och din partner har sex samtidigt varje dag, är det dags att göra några små förändringar.
   • Diversifiera de poser du använder, platserna, de tillbehör som används och ändra den dominerande rollen.
3. 3 Prova nya poser. Att byta position i sex kan förbättra sexnjutningen. Både du och din partner kan ge varandra ett annat nöje. Prova till exempel olika körpositioner. De låter kvinnan få mer kontroll över situationen och öka det nöje hon får.
   • Försök med hundpose också. Trots det mindre tilltalande namnet är denna pose bra för gravida kvinnor och vissa typer av kvinnlig stimulans.
   • Prova också teknik för sexuell anpassning. Denna sexposition har undersökts och visat sig ge mest stimulans för en kvinna, vilket gör att båda parter kan få ut det mesta av samlag. Det liknar den traditionella missionärpositionen, men skapar en mer tilltalande position för båda parterna.
   • Prova en sidoställning. Om en eller båda partnerna upplever rygg- eller ledvärk, eller om det uppstår obehag på grund av penisens storlek, ger sidläget dig mer komfort och kontroll över processen. I sådana positioner ligger båda parterna på sina sidor och vetter åt samma håll. Det finns många varianter av dessa poser, så välj den som fungerar bäst för dig.

Del 4 av 4: Få hjälp utifrån

1. 1 Hitta resurser. Du kan hitta inspiration i erotiska berättelser (många kvinnor var nöjda med boken "50 nyanser av grått"), men du kan också hitta användbara tips i olika guideböcker för att förbättra ditt sexliv. Leta efter böcker skrivna av sexsexperter. Det är också bra att leta efter resurser som är relevanta för din situation.
   • American Association for Psychology of Marriage and Family rekommenderar Sinclair Intimate Relations Institute's Sex Tutorial Series, Sex Tutorial Series.
2. 2 Se din läkare. Vissa orsaker till sexuell dysfunktion kan vara medicinska, särskilt hos män. Erektil dysfunktion, till exempel, orsakas vanligtvis av hjärtsjukdomar, högt blodtryck och fetma, även om stress också kan orsaka det. Kontakta din läkare om du upplever fysiska problem som stör ditt sexliv.
   • Många sjukdomar som orsakar sexuell dysfunktion är behandlingsbara. Du ska inte vara blyg för att gå till läkaren, problem med sex är ganska vanliga klagomål, så din läkare kommer sannolikt att hantera dem hela tiden.
3. 3 Rådfråga en specialist. Ibland har ett par problem i sitt sexliv som de inte kan lösa på egen hand. Detta är helt naturligt. Om du fortsätter att ha problem med sex kan du rådfråga en familjeterapeut som specialiserat sig på sexterapi. En sexterapeut (eller familjepsykolog med inriktning på sexologi) kan de rätta frågorna att ställa för att hjälpa två förälskade människor att förstå vad som kan orsaka deras sovrumsproblem.
   • Det kan vara väldigt pinsamt att prata med en främling om ditt sexliv, men sexologer följer samma sekretessregler som andra terapeuter inom psykoterapiområdet. De är alltid redo att hjälpa dig och kommer inte att döma dig eller diskutera dina problem med andra människor.

Tips

• Som med allt annat krävs det övning för att perfekta sex.Om du är ny i den här verksamheten, få inte panik om det inte ger dig ett häpnadsväckande nöje från början. Du lär dig fortfarande om din egen kropp och de tekniker och manövrar som kanske fungerar för dig i sängen.

Varningar

• Kom ihåg att preventivmedel inte skyddar dig mot sexuellt överförbara sjukdomar och inte är 100% effektiva för att förhindra graviditet.
• Sex kan aldrig vara 100% säkert, men säkrare sexpraxis, som att prata öppet med din partner om din sexuella historia och använda kondom varje gång du har sex, minskar riskerna kraftigt.