Hur man gör krigare pose i yoga

Innehåll

Warrior Pose I eller Virabhadrasana I är en fokuserande och stärkande pose utformad för att binda, jorda med jordens energi.

1 Andas in, kliv över eller hoppa med fötterna brett isär.
2 Lägg händerna på dina höfter och vrid höger ben och fot 90 grader. Din högra häl ska vara mittemot den vänstra fotens inre båge.
3 Vrid ditt vänstra ben och din fot cirka 45 grader. Ta en stund för att se till att du är balanserad, och var noga med golvet under dig.
4 Vrid bröstet till höger sida. Tryck framåt på vänster lår för att justera dina höfter.
5 Vid nästa andetag lyfter du armarna ovanför huvudet och tar ihop dina handflator. Titta rakt fram och fokusera på posens styrka.
6 Andas ut och böj ditt högra knä i 90 graders vinkel. Ditt knä ska ligga precis ovanför fotleden. Ta en stund att balansera din kropp genom att lägga din vikt på din högra höft.
- Koncentrera dig på din kropp, hur du förskjuter din vikt tills du balanserar den jämnt mellan dina fram- och bakben. Flytta din vikt på din vänstra häl tills du känner en sträcka längs ditt högra ben.
7 När du sänker svansbenet ner till golvet, exponerar framsidan av dina lår och bukbäcken, lutar du huvudet bakåt och tittar upp vid fingertopparna. Sträck upp genom mitten av ryggen och armarna. Håll denna pose i 5 andetag.
8 Andas in och räta ut benen. Sänk armarna och ta ihop benen för att återvända till bergspositionen. Upprepa på andra sidan.