Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Exekvering av en Axel
• Metod 2 av 2: Tala hoppet
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Axel är ett av de svåraste hoppen att utföra inom konståkning, och om du föredrar kugghopp är det ännu svårare att lära sig det. Den här artikeln hjälper dig att lära dig hur du utför axeln eller föreslår några av nyanserna som du missade när du lärde dig hoppa.

Steg

Metod 1 av 2: Exekvering av en Axel

1. 1 Glida fram och tillbaka på din högra fot, se till att du får tillräckligt med fart och balans. Dina händer ska vara upphöjda.
2. 2 Flytta till ditt vänstra ben och böj ditt vänstra knä. Korsa armarna över bröstet, armbågarna något böjda. Detta bör göras mycket snabbt eftersom du kommer att vara i luften.
3. 3 Böj ditt högra ben bakom dig och vrid ditt knä.
4. 4 Kasta ditt högra ben upp i luften, håll det böjt för att få höjd, som om du stod på ett bord.
5. 5 Nu kommer din kropp att börja rotera och se till att det högra benet roterar tillsammans med kroppen, som kommer in bakifrån runt det vänstra benet, så att du är i omvänd rotation i luften.
6. 6 Pressa armarna så hårt du kan, placera dem precis under din högra axel och rotera tills du når motsatt riktning från var du började rotationen (detta är en enda axel).
7. 7 Avsluta vridningen genom att släppa på ditt högra ben och förlänga ditt vänstra ben bakåt.
8. 8 Sträck ut armarna åt sidorna och skjut tillbaka i 5 sekunder. Du har precis avslutat hoppet!
9. 9 Hoppet är klart.

Metod 2 av 2: Tala hoppet

För att göra axeln kan du göra en hoppguide för dig själv och upprepa den mentalt när du hoppar för att guida dig själv.

1. 1 Säg "Lunge" till dig själv. Ta ett steg med knäet böjt, öppna låret och dra tån.
2. 2 Säg till dig själv "Titta". Titta utåt och framåt, inte i bildens riktning.
3. 3 Säg till dig själv "Rise". Skjut ut ditt glidande ben med en tå, lyft knäet och stäng dina armar.
4. 4 Säg till dig själv "Loop". Tänk att göra slingan.

Tips

• Träna på att göra hoppet från början till slut hela tiden. Gör det hemma i vardagsrummet, på gatan på gräset, i skolans foajé! Träna på is också. Muskelminnet spelar en avgörande roll här.
• Om du lär dig ett hopp för första gången, tänk inte på att landa, koncentrera dig bara på rotationen. När du kan slutföra en hel slinga, börja tänka på slingan efter axeln, detta hjälper dig att landa på din högra fot.
• Glöm aldrig din handposition! Vanligtvis, om du viker armarna, kommer dina ben automatiskt att korsas också. Om du lägger händerna på din högra axel snurrar du också snabbare i luften.
• Ja, det kommer låta otroligt dumt, men det fungerar verkligen! Tänk dig den perfekta axeln. Börja glida tillbaka. Tänk dig att lyfta dig själv från marken. Gör vad du föreställer dig. Tänk dig att vika armarna och korsa benen. Gör allt som det händer i ditt huvud. Tänk dig en perfekt landning. Göra samma sak. Lita på mig, det fungerar faktiskt! Min tränare bad mig göra detta och jag slutförde hoppet! Kom dock ihåg att även om du landar framgångsrikt första gången kanske du inte kan göra det andra gången - och det är okej, för då analyserar du vad du behöver göra för att hoppa rent och säkert. Att uppnå konsistens i detta hopp är den svåraste delen, men ge inte upp!
• Du kommer att behöva mycket mer ansträngning och arbete. I genomsnitt tar det ett år att lära sig hur man gör axeln. Ibland mer, men låt inte det förvirra dig! Det går att göra, och om du har gjort det en gång blir nästa hopp mycket enklare för dig.
• Öva axel varje gång du åker skridskor! Perfektion kommer med tiden. Detta är ett hopp som kräver 150 fall - men det 151: e försöket kommer att lyckas!
• Varje gång du gör ett hopp - mentalt, på marken eller på isen - behåll frasen "Jag kan göra det" i ditt huvud. Hoppa sedan. Det är viktigt att du upprepar dessa ord redan innan du börjar träna på isen: frasen kommer att förknippas med framgångsrika hopp, och när du utför axeln på isen kommer du att tro att du gör det på en annan yta - som en resultatet kommer du att göra ett felfritt hopp.
• Låt någon annan än tränaren titta på din prestation av axeln. Du kan känna att dina ben är korsade, men i verkligheten kanske de inte gör det.
• Tänk dig att du långsamt går framåt i utförandet av axeln, men du vill ha ett skarpt genombrott. Du är trött på oändliga försök eftersom det verkar som att du inte går någonstans, men en dag plötsligt lyckas du! Gå tålmodigt mot denna dag och sluta aldrig.

Varningar

• Om du gör stegträningen fel kommer din axel naturligtvis att vara felaktig. Lär dig tekniken med en tränare eller annan skridskoåkare.
• Om du inte kan utföra andra solohopp är axeln praktiskt taget ouppnåelig. Se till att du är redo för denna nivå innan du fortsätter.
• Vissa människor tar längre tid att göra sitt första hopp. Om det tog dig mer än ett år, oroa dig inte. Vanligtvis, ju längre du arbetar på ditt första hopp, desto bättre blir du.

Vad behöver du

• Konståkning
• Skridskobana