Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Hur hanteras svårigheter?
• Del 2 av 4: Åtgärder som bygger motståndskraft
• Del 3 av 4: Ändra dina tankar mot motståndskraft
• Del 4 av 4: Att hålla sig motståndskraftig
• Varningar

Psykologisk motståndskraft är förmågan att snabbt studsa tillbaka efter svåra livssituationer, samt undvika ett tillstånd av hjälplöshet. Möjligheten att anpassa sig till omständigheter hjälper till att hantera stress, minskar chanserna att bli offer för depression och ökar till och med reserverna av vital energi. Du kan känna dig som det mest fullständiga misslyckandet i världen, som inte kan samla styrka på något sätt. Eller ett hjälplöst lamm, som drivs in i en återvändsgränd av konstant otur. Stoppa först detta tankesätt. Efter att ha försökt minst en gång att ta tag i sitt livs träns börjar en person förbereda sig för det oväntade och utvecklar stabilitet i sig själv. Detta innebär en lycklig, meningsfull varelse. Hur kan du förbättra din vitalitet? mycket enkelt: ta alla svåra situationer med sunt förnuft och låt inte dåliga känslor diktera förhållanden. Fördjupa dig medvetet i en komplex atmosfär, tänk livsbekräftande och var lugn länge.

Steg

Del 1 av 4: Hur hanteras svårigheter?

1. 1 Hantera din stress. Om obehaglighet orsakar ångest, växande ångest och det är svårt för dig att förbli lugn, tillåter stress inte din motståndskraft. Stresskontroll ökar sannolikheten för att du kommer att hantera svårigheter enkelt och bekymmerslöst. Istället för att gräva i dig själv och försöka gömma dig för alla, koncentrera dig på dina tankar. Oavsett hur upptagen du har, sätt mental kontroll över negativa känslor först.
   • Om du är fast i affärer och inte sover på natten - se om du kan minska ditt ansvar;
   • Låt dig dras med av en aktivitet som kommer att ge efterlängtad avkoppling och en känsla av fred. Fördjupa dig regelbundet i en atmosfär av avkoppling och lugn, fylla på energi och utveckla en lugn anda.
   • Gör något roligt och positivt för att minska stressen och förbättra ditt humör.
2. 2 Meditera. Meditation hjälper till att rensa sinnet och lindrar spänningar. Efter sådana sessioner står en person fastare på fötterna, accepterar en ny dag oavsett vad han ger honom. 10 minuters meditation, som praktiken visar, motsvarar 1 timmes ordentlig sömn. Efter det kommer en känsla av avslappning och förtroende för att lösa eventuella problem. Om du är överväldigad eller besviken, meditera lite för att bromsa hormonella processer och omvärdera din syn på situationen.
   • Hitta bara en bekväm plats, blunda, fokusera på att andas, höja och sänka bröstkorgen. Det kommer att ta ett tag att slappna av i alla delar av kroppen. Ta bort allt som skapar onödiga ljud eller distraherar.
3. 3 Stoppa in i yogans värld. Forskning från Harvard Medical School har visat att yoga -anhängare, till skillnad från personer som är involverade i andra fysiska aktiviteter, är mindre mottagliga för ilskens utbrott och mer anpassningsbara för förändringar. övningen i ett ögonblick när kroppen ber om nåd. Detta har en positiv effekt på förmågan att ta sig ur en svår situation, samtidigt som man behåller ett tydligt sinne och andfasthet.
4. 4 Förbättra ditt sinne för humor. I svåra tider är det viktigt att kunna se på dig själv genom humorens prisma. Ökade dopaminnivåer kommer också att förbättra ditt mentala välbefinnande och din hälsa.
   • Se komedier, läs roliga historier och umgås med människor som verkligen kan glädjas och roa andra. När det är tufft, kom ihåg att balansera antalet melodramer, sorgliga historier och deprimerande tankar genom att titta på och läsa något roligt och humoristiskt. Kör inte dig själv till botten av förtvivlan.
   • Gör narr av dig själv. Varför ta dig själv på allvar? En del humor i din adress hjälper dig att möta problem med ett leende på läpparna.
5. 5 Sök stöd. Bristande uppmärksamhet från omgivningen kan undergräva motståndskraften lite.Det är viktigt att hitta en plats i ett hektiskt liv för varma, förtroendefulla relationer. Det är ett obrytbart stöd för motståndskraft och en källa till stöd under särskilt dystra dagar. Upprätthåll normala relationer med din familj och vänner. Så du kommer att förse dig med en permanent pålitlig baksida i alla situationer.
   • En studie av 3000 kvinnor med bröstcancer fann en sak: kvinnor som har 10 eller fler nära vänner har 4 gånger större risk att överleva än kvinnor utan själsfrände.
6. 6 Hitta en mentor. Om brist på vänlig hjälp leder till minskad motståndskraft, hjälper närvaron av en lärare till att stärka positionen i livet.Du kan känna hopplöshet, som om allt smular runt dig - överdriv inte. En klok och vuxen mentor ger dig tron ​​att du inte är ensam och klarar alla omständigheter.
   • Det här kan vara någon som är framgångsrik i ditt yrke, en farfar eller mormor, en äldre vän eller någon som kan hjälpa dig att motstå ödesombyten.
   • Om du går i skolan - en sociallärare eller klasslärare som hjälper dig.
7. 7 Fokus på hälsa. Kanske borde du diskutera dina problem med en specialist som hjälper dig att uttrycka rätt beslut, förskriva behandling eller välja en individuell kurs för mental återhämtning.
   • Ett besök hos läkaren är inte ett tecken på svaghet. Slutsatsen att du behöver hjälp, visar tvärtom en inre styrka.

Del 2 av 4: Åtgärder som bygger motståndskraft

1. 1 Var en handlingens man. Ledighet förstör en frisk anda. Att vara proaktiv och acceptera problemet ökar reserverna för psykologisk motståndskraft. Försök att undvika negativitet i tankar och avsikter. Bättre att göra något.
   • Till exempel, om ingen vill skriva ut din berättelse, ska du inte stanna vid andras åsikter om den. Var stolt över att du gjorde ett bra jobb och fortsätt leta efter alternativ att posta.
   • Om du får sparken, muntra upp och leta efter ett nytt jobb. Det kan bli början på en överväldigande karriär, även om du inte riktigt trivs just nu.
2. 2 Bestäm dig för ett mål. Att ha en dröm eller lust har en gynnsam effekt på motståndskraften. Brist på mål leder till passivitet och begränsat val. Dessutom kan du bli ett offer för manipulation. Ta kontroll över ditt eget liv så depression och panik får dig inte avskräckt.
   • Gör en lista över mål, små och ambitiösa. Det kommer att fylla dig med beslutsamhet och mobilisera vitalitet.
   • Lär dig att urskilja rätt väg för att uppnå ditt mål. Lev enligt dina värderingar och övertygelser.
3. 3 Arbeta med slutresultatet. Om du vill vara en mer motståndskraftig person som kan anpassa sig, uppnå ditt mål. Gör en handlingsplan. Oavsett om du vill ta en examen, bygga muskler eller glömma gamla relationer - tänk på möjliga alternativ för att gå mot den vårda framtiden.
   • Planera veckovisa eller månatliga steg för att uppnå ditt mål. Trots att livet är en oförutsedd sak och inte gillar att se framåt, har åtminstone någon form av plan en känsla av kontroll över situationen.
   • Berätta för andra om dina mål. Detta kommer åtminstone att tvinga dig att hålla ditt ord och uppnå det du vill.
4. 4 Fördjupa dina kunskaper. Människor med hög motståndskraft är nyfikna, entusiastiska och vill veta allt om allt. De är intresserade av olika kulturer, vidgar regelbundet sin horisont och är ständigt på jakt. Ju mer du vet, desto mer sannolikt är det att du står inför en svår situation helt beväpnad.
   • Lär dig ett främmande språk, läs böcker och tidningar, titta på motiverande filmer.
   • Motståndskraftiga människor ställer alltid frågor när de står inför en ny situation. Skäms inte över dina frågor: detta är nödvändigt för en klar förståelse av sakens väsen.

Del 3 av 4: Ändra dina tankar mot motståndskraft

1. 1 Gå en kurs om en positiv inställning. Ett plustecken ökar motståndskraften. Naturligtvis är det svårt att upprätthålla hög humör med en bruten arm efter en olycka som inträffade utan ditt fel. Eller när de fem senaste datumen slutade med misslyckande. Detta är en svår situation. Men en optimistisk inställning och förmågan att se på händelser med ett öppet sinne är vad som behövs för att lösa ett problem.
   • Döda negativa tankar i knoppen. Bara du har märkt en destruktiv cykel i ditt huvud - tänk omedelbart på tre bra saker och förstör negativiteten i knoppen.
   • Ta kontakt med positiva människor. Kul är smittsam, liksom depressiva stämningar. Spendera därför mer tid med de roliga människorna och håll dig borta från gnällarna och de som alltid är missnöjda.
   • Var inte dramatisk. Även om det onda är oundvikligt betyder det inte universell armageddon. Leta efter en alternativ lösning på problemet.
2. 2 Älskar förändringen. Ett av de viktigaste stegen mot psykologisk motståndskraft är att omfamna förändringar. Du kommer att lära dig att bättre anpassa dig till livets kaos om du behandlar förändringar med ett lätt hjärta. Oavsett om det rör sig om eller en ny familj, förmågan att förstå och acceptera allt detta hjälper dig att överleva i en oförutsägbar värld, förbli lugn och lugn .
   • Försök att vara öppen. Döm inte människor för deras utseende, handlingar eller övertygelse. Trots allt är livet en gränslös uppsättning alternativ. Och hjärnans öppenhet är ett bra sätt att lära sig något nytt och utvecklas andligt. Väl i en okänd miljö kommer du inte att känna obehag om du är mentalt inställd för att uppfatta det nya.
   • Leta efter nya upplevelser. Du kan prova nya bekantskaper, registrera dig för lektioner eller behärska en ny litterär genre.Genom att vara i rörelse blir du mindre känslig för förändringar.
3. 3 Problemet är lösningen. Vissa människor kan inte möta ett problem med jämlikhet, och om du kan hitta en effektiv metod för att hantera svårigheter kommer din motståndskraft att glädjas.
   • Bli medveten om problemet först. Kanske är du missnöjd med dina låga löner. Men om vi talar om skillnaden mellan livskallelse och nuvarande arbete, bör du förstå dina preferenser.
   • Leta efter mer än en väg ut ur situationen. Var smart och använd din fantasi. Gör en lista över möjliga alternativ och skissera 2-3 "favoriter".
   • Vidta åtgärder. Även om du måste ta ett par steg tillbaka eller om planen inte fungerar, behåll din vilja. Detta är bara en upplevelse, inte ett misslyckande.
4. 4 Lära från sina misstag. Ett annat kännetecken för motståndskraftiga människor är att uppfatta misstag som utvecklingssteg och lära av dem. Sådana människor kommer att tänka: vad fungerade inte, var tog jag fel? I framtiden kommer de att kringgå en sådan olägenhet.
   • Om du är fruktansvärt deprimerad efter ett avslag eller misslyckande, tänk på hur upplevelsen har stärkt dina nerver och dämpat din ande. "Det som inte dödar oss gör oss starkare."
   • Kliv inte på samma rake. Efter att ha känt de första misstagen, aktivera all din visdom för att inte falla i just den fällan.
   • Spåra beteendemönster. Kanske slutade dina tre senaste relationer inte bara på grund av karma. Du kanske inte ägnade tillräckligt med tid åt att utveckla dem, eller valde du ständigt fel kandidater? Identifiera och arbeta med en ond cirkel av beteendemönster.
5. 5 Bli inte offer för hjälplöshet. Människor som inte släpper livets ratt är mer psykologiskt stabila och uthålliga. En svag person tror att han har otur, och allt som har hänt är en orättvis världs lömska knep.
   • Istället för att tänka på att tappa kontrollen över situationen, spela upp ett dåligt scenario från det förflutna i ditt huvud. Säg till dig själv att slumpen inte var till din fördel. Men så kommer det inte alltid att vara. Detta är ett specialfall.

Del 4 av 4: Att hålla sig motståndskraftig

1. 1 Ta hand om dig själv dagligen. Kanske utvecklas händelser på ett sådant sätt att det inte finns tid ens för en dusch, och en nattsömn varar ett par timmar. Om du vill ha en frisk själ och sinne, behåll det fysiska skalet på rätt nivå. Att vara oförskämd och slarvig kommer att minska din motståndskraft. Oavsett den svåra situationen, försök att duscha, borsta tänderna, sova lite och, som en vanlig människa, fördjupa dig i dina dagliga sysslor.
   • Ta pauser för avkoppling för själen. Det har bevisats att om du njuter av drömmar, bara lägger dig med slutna ögon eller lyssnar på din favoritlåt, kan du släppa stressiga spänningar och på en fysiologisk nivå bli av med trötthet och sorg.
2. 2 Bygg upp din självkänsla. Det är viktigt att bilda en positiv bild av dig själv och världen i allmänhet. När det gäller ansvar och professionalism, var inte rädd för att visa dina talanger. Du ska inte dra dig tillbaka till dig själv och ta avstånd från världen, för det finns en rädsla för att misslyckas. Tvärtom är det ytterligare ett steg mot utveckling av motståndskraft.
   • Förbättra dig själv: var uppmärksam på dina styrkor och ignorera svagheterna. Allt du värdesätter och älskar i dig själv, lägg upp på listan.
   • Uttryck dina förmågor: sträva efter självuppfyllelse inom arbete, välgörenhet, företag, hushåll eller annat område.
   • Behärska nya färdigheter. Det ökar självkänslan och hjälper till att övervinna många rädslor. Till exempel, om du är orolig för dina barns liv, besök första hjälpen kurser. Det kommer att finnas en känsla av självförtroende och självförberedelse om det händer problem med barnet.
   • Seminarier, kurser och mer är utformade för att utöka dina kunskaper och bli ännu en livräddande stödpunkt.
3. 3 Utveckla kreativitet. Det är ett uttryck för dig själv och ditt sätt att leva.Kreativitet ersätter ord och till och med tankar. Ibland kommer en lösning på ett problem upp i processen att rita eller spela ett musikinstrument.
   • Lär dig att fotografera, skriva en dikt, skapa ett akvarellmästerverk, ändra inredningen i ett rum eller överväg att sy själv.
4. 4 Behåll fysisk aktivitet. Med tanke på kopplingen mellan kropp och sinne kommer uppbyggnad av fysisk styrka och uthållighet säkert att utlösa liknande processer på den mentala nivån. En frisk tonad kropp är den första vän till självkänsla och en positiv attityd.
   • Börja enkelt: gå i 20 minuter och utsätt din kropp för solens strålar. Denna aktivitet har en speciell mental innebörd när det gäller att acceptera problem med en lätt själ.
5. 5 Lämna det förflutna ifred. Det är viktigt att reda ut orsakerna som ledde till svåra livssituationer. Innan du blir av med det obsessiva förflutna kommer det inte att finnas en lycklig framtid där du är en stark motståndskraftig person. Annars kan tidigare misslyckanden starkt påverka en person och till och med driva honom till felaktiga handlingar. Vänta inte till nästa dag, utan lös upp härvan av tidigare otur just nu. Reflektioner över vad som hände och vilken läxa man kan dra av detta hjälper till att göra saker i ordning i ditt förflutna. Om du inte kan göra det själv, besök en psykolog.
   • Kom ihåg de ögonblick som fick dig att känna att livet är över och ingenting kommer att hända längre. Se hur du har lyckats och blivit starkare sedan dess.
   • Om du saknar något för att lösa interna problem relaterade till det förflutna, simulera situationen igen i ditt sinne. Du kan till och med träffa den personen eller besöka platsen som fortfarande upphetsar minne och tillhåll. Sådana drastiska åtgärder krävs inte alltid, men om det är nödvändigt att öka motståndskraften - varför inte.

Varningar

• Rådgör alltid med en specialist om du inte kan hantera negativa, destruktiva känslor på egen hand. Psykisk hälsa kan behöva hjälp av en professionell.